Receta më e shëndetshme e ndarjes së bananeve ndonjëherë

Përmbajtje

• Rishikim për

A ka ndonjë gjë më dekadente se ndarja e bananeve? Fillon me një banane, kështu që ju po merrni një ose dy racione fruta, por kjo ëmbëlsirë largohet shumë shpejt pas kësaj. Bananja ndahet dhe mbushet me tre lloje akulloresh (nga një lugë çokollatë, vanilje dhe luleshtrydhe, aka, napolitane). Tjetra, vjen një rrjedhë ngjitëse ngjitëse e salcës së nxehtë fudge. Më pas, në fund, krem ​​pana me bollëk me qershi maraschino sipër.

Pra, cili është dëmi në një nga këto klasike të salloneve të akullores? Rreth 500 kalori, 53 gram sheqer dhe 13 gram yndyrë të ngopur. Nuk është vërtet një kënaqësi që dëshironi të keni në reg.

Por me këtë version të pastër të një bananeje që zëvendëson akulloren, kremin e nxehtë dhe kremin e rrahur me alternativa më ushqyese, ju do të kurseni 300 kalori dhe do të ulni yndyrën e ngopur në zero. Kjo recetë gjithashtu e zvogëlon sheqerin në gjysmë-dhe është e gjitha nga burime natyrore: fruta!

Këtu, si të përmirësoni ndarjen klasike të bananeve për ta bërë atë një trajtim më të shëndetshëm.

1. Zëvendësimi më i shëndetshëm i akullores: Nice Cream

Nëse nuk e keni provuar ende "krem të këndshëm", ju jeni në një kënaqësi. Në thelb janë banane të ngrira, por me konsistencën e akullores. Është quajtur krem ​​"i këndshëm" falë të gjitha kalorive, yndyrës dhe sheqernave të shtuara që po kurseni. Unë kam gjithmonë në dorë banane të ngrira për të përgatitur këtë ëmbëlsirë natyrale.

E tëra çfarë ju duhet të bëni është të hidhni një banane të ngrirë dhe 1/2 filxhan qumësht bajame të pangopur në një përpunues ushqimi ose një blender të mirë. Pastroni derisa të merrni një konsistencë kremoze. Shërbim i butë i menjëhershëm!

Nëse dëshironi një akullore më të fortë që është më e përshtatshme për ta bërë bananen tuaj të ndarë, vendoseni kremin tuaj të bukur në një enë qelqi dhe ngrijeni për rreth 15 minuta për ta ndihmuar atë të ngjitet.

Si e bëni kremin tuaj të bukur në shije të ndryshme, si çokollatë, vanilje dhe luleshtrydhe? Asshtë po aq e lehtë sa të përdorni recetën e mësipërme dhe të shtoni pak pluhur kakao, ekstrakt vanilje ose luleshtrydhe të ngrira. Merrni detajet e plota se si të bëni kremin e bukur napolitan.

2. Zëvendësimi më i shëndetshëm i salcës së çokollatës: salcë hurme dhe kakao

Ju mund të blini salcë të gatshme të nxehtë në një shishe ose kavanoz, por po shikoni shumë sheqer të shtuar dhe vajra jo aq të shëndetshëm, siç është vaji vegjetal i hidrogjenizuar.

Shkëmbimi? Salcë çokollate e bërë me asgjë më shumë se hurma, qumësht bajame të pangopur dhe pluhur kakao. Kjo eshte! Ju do të përdorni blenderin ose përpunuesin tuaj të ushqimit për të kombinuar përbërësit dhe më pas do t'i ngrohni në sobë për të marrë atë konsistencë kremoze dhe të gëzueshme të fudges. Merrni recetën e salcës me hurma dhe kakao të nxehtë.

3. Zëvendësim më i shëndetshëm i kremit të rrahur: Krem shqeme

Kërkoni për alternativa të shëndetshme të kremit të rrahur dhe do të gjeni opsione që janë super-intensive me më shumë se 15 përbërës. Ose nga ana tjetër, ju do të merrni opsione më të shpejta të ngarkuara me shije artificiale, yndyrna të hidrogjenizuara dhe stabilizues (po shikoj ju, mbushje ëmbëlsirë e rrahur jo qumështore).

Për të bërë një ajkë më të shëndetshme, e cila gjithashtu ndodh të jetë pa qumësht, shfrytëzoni yndyrnat e shëndetshme dhe proteina bonus në shqeme!

Thjesht përzieni 1/2 filxhan shqeme të papërpunuara të pakripura, 1/2 filxhan lëng rrushi të bardhë dhe 1/4 lugë çaji ekstrakt vanilje derisa të jenë të lëmuara. Pastaj ngrini kremin tuaj të shqemës për rreth 10 minuta për ta ndihmuar atë të ngurtësohet dhe jeni gati për të shërbyer.

Si të mblidhni ndarjen tuaj të bananeve

Asshtë aq e thjeshtë sa të presësh një banane në gjysmë, të mbushësh me 1 lugë çokollatë, vanilje dhe krem ​​të bukur luleshtrydhe, të vendosësh një lugë krem ​​shqeme në çdo lugë, të spërkasësh me salcën tuaj të nxehtë fudge dhe të shtoni disa qershi sipër. . Spërkateni me kikirikë të pjekur të kripur dhe jeni në parajsën e ëmbëlsirave!

Rishikim për