16 nga bare më të shëndetshme të mëngjesit

Përmbajtje

• 1. GJITHA bare të mëngjesit me kakao me çokollatë të errët
• 2. Shirita granola të përtypur liri bajamesh me mjaltë Kashi
• 3. .okollatë kokosi RXBAR
• 4. NuGo shufra të butë të gjalpit të kikirikut
• 5. Apple byrek Lärabar
• 6. Kjo është shufra frutash me mollë dhe mango
• 7. Bare të freskëta të boronicës Clif
• 8. Shijoni vezët e mëngjesit në banane të çipit të çokollatës Jeta
• 9. Gjalpë kikiriku me çokollatë të errët Bar Perfect Bar
• 10. Makadamia me çokollatë të bardhë Bar Luna
• 11. Kjo Ruajt Jeta PB&J bar
• 12. Bare tërshëre të pjekura në shtëpi
• 13. Bare mëngjes, fruta dhe quinoa shtëpi
• 14. Bare shtëpi të zezë me çokollatë shtëpiake
• 15. Bare granola shtëpi me pesë përbërës
• 16. Bare bajame të bëra shtëpi me fasule të bardha
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Në mëngjesin e zënë, ndonjëherë mund të jetë e vështirë të hani një mëngjes të shëndetshëm. Grabing një bar mëngjes mund të jetë një mundësi ushqyese dhe e përshtatshme kur ju jeni në një nxitim.

Këtu janë 16 bare të mëngjesit të blera në dyqane dhe shtëpi të cilat janë të shëndetshme dhe të shpejta.

Këto produkte përqendrohen në përbërës natyralë, të tërë dhe kufizojnë aditivët jo të shëndetshëm.

1. GJITHA bare të mëngjesit me kakao me çokollatë të errët

Vetëm dy nga këto bare ushqyese kanë 22 gram drithëra të plota nga një përzierje e tërshërës, amarantit, meli, hikërror dhe quinoa (1).

Kokrrat e plota kanë qenë të lidhura me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës (2).

Në fakt, një studim zbuloi se ngrënia e 3 servirëve - rreth 90 gramë - kokrra të plota në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës me 22% (2).

Për 2 bare (50 gram) (1):

• kalorive: 220
• Fat: 8 gramë
• proteina: 4 gramë
• carbs: 33 gramë
• sheqer: 11 gramë
• Fiber: 5 gramë

Bleni online bare për kafe KIND me çokollatë të errët.

2. Shirita granola të përtypur liri bajamesh me mjaltë Kashi

Me yndyrna të shëndetshme nga bajamet dhe farat e lirit, shufrat e kokrrizave të bajames me lëng mjalti Kashi janë një mundësi ushqyese për të filluar ditën tuaj.

Në fakt, një bar siguron 300 mg të acidit yndyror omega-3 me bazë bimore acid alfa-linolenik (ALA), që është pothuajse 20% e vlerës së përditshme (DV) (3, 4).

Disa studime sugjerojnë që ALA mund të ndihmojë në mbrojtjen nga sëmundjet e zemrës dhe trurit (5, 6).

Për 1 bar (35 gram) (3):

• kalorive: 140
• Fat: 5 gramë
• proteina: 3 gramë
• carbs: 23 gramë
• sheqer: 7 gramë
• Fiber: 3 gramë

3. .okollatë kokosi RXBAR

Produktet RXBAR janë të ngarkuara me proteina nga të bardhat e vezëve dhe arrat, duke i bërë ato një mundësi të kënaqshme për mëngjes në arrati (7).

Ngrënia e një mëngjes të pasur me proteina është shoqëruar me rritjen e plotësisë dhe më pak dëshirat ushqimore gjatë gjithë ditës, të cilat mund të ndihmojnë në humbjen e peshës (8, 9).

Chocolateokollata e arrës së kokosit është një nga aromat më të shijshme, por RXBAR gjithashtu ofron boronicë, arre çokollatë bananeje, limoni, dhe disa mundësi të tjera.

Për 1 bar (52 gram) (7):

• kalorive: 210
• Fat: 9 gram
• proteina: 12 gramë
• carbs: 23 gramë
• sheqer: 13 gramë
• Fiber: 5 gramë

4. NuGo shufra të butë të gjalpit të kikirikut

Këto bare janë një zgjedhje me proteina me pak sheqer dhe të lartë për mëngjes.

Për dallim nga shumë bare të tjera të blera në dyqan, NuGo Slim nuk përmban vajra vegjetal të hidrogjenizuar dhe kështu nuk ka yndyrna trans, të cilat kanë qenë të lidhura me rritjen e inflamacionit dhe një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës (10, 11).

Përkundrazi, shufrat e tyre me gjalpë kikirikë të tyre sigurojnë yndyrna të shëndetshme nga bajame dhe kikirikë (12).

Për 1 bar (45 gram) (12):

• kalorive: 180
• Fat: 7 gramë
• proteina: 17 gram
• carbs: 18 gram
• sheqer: 3 gramë
• Fiber: 7 gramë

5. Apple byrek Lärabar

Prodhuar me data, arra dhe fruta, produktet Lärabar janë të njohura për përmbajtjen e lartë të fibrave dhe numrin minimal të përbërësve.

Në fakt, një byrek me mollë Lärabar siguron 15% të DV për fibra. Fibra është thelbësore për shëndetin e duhur të tretjes dhe lëvizjet e rregullta të zorrëve (13, 14).

Plus, këto produkte nuk kanë sheqerna të shtuar dhe vijnë në disa shije të shijshme, duke përfshirë cookie-n e djathë dhe byrek me qershi.

Për 1 bar (45 gram) (13):

• kalorive: 200
• Fat: 9 gram
• proteina: 4 gramë
• carbs: 25 gramë
• sheqer: 18 gram
• Fiber: 4 gramë

Bleni për Apple byrek Lärabar në internet.

6. Kjo është shufra frutash me mollë dhe mango

Siç sugjeron emri i tyre, Kjo është shufra me mollë dhe mango janë bërë nga ato dy fruta.

Ata janë pa yndyrë, pa gluten dhe nuk përmbajnë asnjë alergjen kryesor (15).

Për më tepër, si mollët ashtu edhe mangot ofrojnë vitaminën C, një lëndë ushqyese të tretshme në ujë, e cila është thelbësore për forcën imune dhe lëkurën e shëndetshme (16, 17, 18).

Për 1 bar (35 gram) (15):

• kalorive: 100
• Fat: 0 gramë
• proteina: 0 gramë
• carbs: 27 gram
• sheqer: 23 gramë
• Fiber: 3 gramë

7. Bare të freskëta të boronicës Clif

Clif Bars janë një bar jashtëzakonisht i popullarizuar i energjisë, i cili gjithashtu është dyfish si baret e mëngjesit. Në veçanti, aroma e tyre e freskët e boronicës bën një vakt të shkëlqyer në mëngjes.

Të bëra me tërshëra të petëzuar, proteina soje dhe boronica të thata, këto shufra janë të pasura me proteina dhe fibra për t'ju mbajtur të plotë dhe energjikë gjatë gjithë mëngjesit (19).

Plus, boronica përmban disa komponime anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në forcimin e imunitetit, promovimin e shëndetit të trurit dhe zemrës dhe mbrojtjen kundër disa kancereve (20).

Për 1 bar (68 gram) (19):

• kalorive: 250
• Fat: 5 gramë
• proteina: 9 gram
• carbs: 44 gramë
• sheqer: 22 gramë
• Fiber: 4 gramë

8. Shijoni vezët e mëngjesit në banane të çipit të çokollatës Jeta

Shijoni vezët e mëngjesit të jetës nuk përmbajnë qumështore, arra ose gluten, dhe janë të lira nga alergjenët më të zakonshëm.

Në veçanti, shumëllojshmëria e bananeve të çipit të çokollatës siguron mbi 20 gram drithëra të plota në bar për nivele të qëndrueshme energjie gjatë gjithë mëngjesit (21).

Këto shufra mund t’i gjeni gjithashtu në shije të kanellës me mollë, kokrra të kuqe, dhe aromat e fikut të panjeve.

Për 1 bar (50 gram) (21):

• kalorive: 220
• Fat: 11 gramë
• proteina: 3 gramë
• carbs: 29 gram
• sheqer: 10 gramë
• Fiber: 3 gramë

9. Gjalpë kikiriku me çokollatë të errët Bar Perfect Bar

Të pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra, Bare të Përsosura janë një mundësi e ekuilibruar ushqyese për të filluar ditën tuaj.

Gjalpi i kikirikut, përbërësi kryesor në këto bare, mund të sigurojë përfitime shtesë kur hahet me mëngjes.

Sipas një studimi, 15 gra me mbipesha që shtuan gjalpë badiava në mëngjesin e tyre provuan një kontroll më të mirë të sheqerit në gjak. Nga ana tjetër, kjo mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit tip 2 (22).

Për 1 bar (65 gram) (23):

• kalorive: 320
• Fat: 19 gram
• proteina: 15 gramë
• carbs: 25 gramë
• sheqer: 18 gram
• Fiber: 3 gramë

10. Makadamia me çokollatë të bardhë Bar Luna

Ky bar me aromë, i bërë nga e njëjta kompani që prodhon Clif Bars, është një mundësi e ëmbël për mëngjes që është pa gluten dhe me proteina të larta.

Përbërësi i paraqitur, arrat e makadamisë, janë të pasura me yndyrna të pangopura të shëndetshme nga zemra dhe janë treguar se luftojnë inflamacionin që shoqërohet me sëmundjet e zemrës (24).

Baret e Luna janë gjithashtu të disponueshme në aromat e tjera, duke përfshirë zogun e limonit, frutinën e arrave me karamel dhe lumturinë e boronicës.

Për 1 bar (48 gram) (25):

• kalorive: 200
• Fat: 7 gramë
• proteina: 8 gramë
• carbs: 27 gram
• sheqer: 8 gramë
• Fiber: 3 gramë

11. Kjo Ruajt Jeta PB&J bar

Ky bar unik shijon ashtu si një gjalpë kikiriku dhe sanduiç pelte. Plus, kjo shpëton jetë - gjithashtu e njohur si Kjo Bar shpëton jetën - pretendon se çdo blerje ndihmon në luftimin e kequshqyerjes së fëmijërisë (26).

Për më tepër, një bar i vetëm siguron 7 gramë fibra, ose 25% të DV (27).

Ushqimi i një bar të pasur me fibra për mëngjes është treguar se rrit vigjilencën, gjendjen shpirtërore dhe kujtesën (27).

Për 1 bar (40 gram) (26):

• kalorive: 150
• Fat: 6 gramë
• proteina: 3 gramë
• carbs: 27 gram
• sheqer: 11 gramë
• Fiber: 7 gramë

12. Bare tërshëre të pjekura në shtëpi

Baret e tërshërës janë një mundësi e shëndetshme dhe e shijshme për mëngjesin e zënë.

Plus, fibra beta glukan në tërshëra mund të ndihmojë në mbushjen tuaj dhe madje mund të ul nivelin e lartë të kolesterolit (28).

Për të bërë shurupe me tërshërë, kombinoni 3 gota (240 gram) tërshëra të modës së vjetër me 1 lugë çaji pluhur pjekje dhe 1 lugë gjelle kanellë. Skuqeni 1 gotë (240 ml) qumësht, 2 vezë, 1 lugë çaji ekstrakt vanilje dhe 1/2 filxhan (120 ml) shurup panje.

Shtoni përbërësit e thatë në të lagur dhe përzieni derisa të kombinohen, pastaj palosni në 2 gota (280 gram) boronica. Transferoni në një pjekje të pjekur 9-nga-13 inç (23-nga-33-cm) dhe piqeni për 20-25 minuta në 400 ° F (204 ° C). Lëreni të ftohet para se të prerë në 12 bare.

Për 1 bar (29):

• kalorive: 131
• Fat: 1 gram
• proteina: 4 gramë
• carbs: 24 gramë
• sheqer: 9 gram
• Fiber: 3 gramë

13. Bare mëngjes, fruta dhe quinoa shtëpi

Meqenëse është i pasur me fibra dhe proteina, një bar i bazuar në quinoa ju jep nivele të qëndrueshme të energjisë në energji gjatë mëngjesit tuaj (30).

Për t’i bërë këto bare të një lloji mëngjesi, kombinoni 1 filxhan (80 gram) tërshërë të modës së vjetër me 1 filxhan (185 gram) quinoa të gatuar, një majë kripe dhe 1 lugë kanellë.

Në një tas të veçantë, pureni 2 banane dhe përzieni në 1/2 filxhan (128 gram) gjalpë kikiriku, 1/4 filxhan (60 gram) fara kungulli, dhe 3 lugë (45 ml) mjaltë.

Shtoni përbërësit e lagur në përzierjen e tërshërës dhe quinoa, më pas përzieni në 1/3 filxhan (40 gram) qershi të thata. Përhapni enën në një enë pjekjeje të rreshtuar 8-nga 8-inç (20-nga-20-cm) dhe piqeni për 25-30 minuta në 350 ° F (177 ° C). Fetë në 9 bare.

Për 1 bar (29):

• kalorive: 259
• Fat: 10 gramë
• proteina: 8 gramë
• carbs: 35 gram
• sheqer: 11 gramë
• Fiber: 4 gramë

14. Bare shtëpi të zezë me çokollatë shtëpiake

Shtimi i fasules së zezë në shufrat e mëngjesit të bërë në shtëpi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur marrjen e proteinave dhe fibrave tuaja.

Për më tepër, këto fasule janë të pasura me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e stresit oksidues në trupin tuaj, i cili është i lidhur me mbipesha, diabeti dhe sëmundjet e tjera kronike (31, 32).

Mund të bëni shufra me fasule të zezë me çokollatë me 1 kanaçe fasule të zezë, 1 lugë (39 gram) pluhur proteine ​​çokollate, 2 lugë (8 gram) pluhur kakao, 1/2 filxhan (120 ml) shurup panje, 3 lugë ( 45 ml) vaj ulliri, dhe 1 lugë gjelle (15 ml) vanilje.

Kombinoni të gjithë përbërësit në një procesor ushqimi dhe pulsin derisa të jetë i qetë, pastaj transferoni në një enë të pjekur në yndyrë 8 - 8-inç (20-nga-20-cm). Përhapeni gjalpin dhe shtypni patate të skuqura çokollate në krye, nëse dëshironi.

Piqeni në 350 ° F (177 ° C) për 16-18 minuta para prerjes në 9 bare.

Për 1 bar (29):

• kalorive: 155
• Fat: 5 gramë
• proteina: 6 gramë
• carbs: 22 gramë
• sheqer: 12 gramë
• Fiber: 4 gramë

15. Bare granola shtëpi me pesë përbërës

Shumica e shufrave granola të blera në dyqane përmbajnë tërshëra, fruta të thata dhe arra ose gjalpë arre, një kombinim që mund të përsëritet lehtësisht në shtëpi.

Marrja e bareve të mëngjesit në shtëpi gjithashtu ju jep kontroll më të madh mbi përbërësit. Në këtë mënyrë, ju lehtë mund të shmangni sheqerin e tepërt dhe preservativët e panevojshëm.

Ziejini një grup të këtyre shufrave me 5 përbërës duke kombinuar 2 gota (160 gram) tërshëra të modës së vjetër me 1/2 filxhan (120 gram) gjalpë kikiriku të butë, 2 vezë të rrahura, 1/3 filxhan (80 ml) të shurup panje ose mjaltë, dhe 1/3 filxhan (40 gram) boronicë të thatë.

Përhapeni përzierjen në një enë të pjekur 8-nga-8-inç (20-nga-20-cm) dhe piqeni për 12-15 minuta në 350 ° F (177 ° C). Lëreni të ftohet plotësisht para se të prerë në 9 katrorë.

Për 1 bar (29):

• kalorive: 226
• Fat: 9 gram
• proteina: 7 gramë
• carbs: 31 gram
• sheqer: 15 gramë
• Fiber: 3 gramë

16. Bare bajame të bëra shtëpi me fasule të bardha

Baret e bëra nga fasulet e bardha dhe gjalpi i bajames janë të ngarkuar me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme dhe mund të përgatiten me shumicë për mëngjeset e zëna.

Filloni duke përzier ose pulsuar 1/2 filxhan (40 gram) tërshërë të modës së vjetër në një miell. Shtoni 1/2 lugë çaji pluhur pjekje, 1 kanaçe kanellini të kulluar, të shpëlarë (të bardhë), 1/2 filxhan (120 ml) mjaltë, 1 lugë çaji ekstrakt vanilje, dhe 1/4 filxhan (64 gram) bajame kremoze gjalpë.

Përzierje deri sa të qetë, pastaj transferojeni në një enë të pjekur në yndyrë 8 - 8-inç (20-nga-20-cm). Shtypni 1/4 filxhan (44 gram) patate të skuqura çokollate në krye. Piqeni për 20-25 minuta në 350 ° F (177 ° C), lëreni të ftohet dhe feta në 9 bare.

Për 1 bar (29):

• kalorive: 163
• Fat: 4 gramë
• proteina: 5 gramë
• carbs: 28 gramë
• sheqer: 16 gramë
• Fiber: 3 gramë

Në fund të fundit

Baret e mëngjesit të bëra në shtëpi ose të blera në dyqane mund të shërbejnë si një zgjedhje ushqyese në mëngjesin e zënë.

Plus, shumë nga ato në këtë listë janë pa gluten, të pasura me proteina dhe me pak sheqer dhe yndyrë.

Herën tjetër kur po kërkoni një mëngjes të shpejtë dhe të shëndetshëm, kapni njërën nga këto shufra për t'ju tërhequr deri në drekë.