9 Shkëmbime të shëndetshme të kondicioneve

Përmbajtje

• 1. Provoni ketchup pa sheqerna të shtuara
• 2. Përdorni humus për të shtuar aromë në sanduiçe, sallata dhe mbështjellës
• 3. Ndërroni zhytjet me kalori të lartë për mundësi më ushqyese
• 4. Përdorni një kanaçe qumësht kokosi me yndyrë të plotë në vend të kremit në shishe
• 5. Provoni të bëni vetë salcën tuaj të shëndetshme BBQ
• 6. Fshikulloni një salcë shtëpie për sallatën tuaj
• 7. Bëni një mustardë më të mirë për ju
• 8. Heqni shurupin e petullave të përpunuara
• 9. Makeover marinara tuaj
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Adhuruesit janë prodhime të gjithanshme në kuzhinë, por shumë prej tyre janë të mbushur me sheqerna të shtuar, natrium, ngjyrosës artificialë dhe preservativë.

Nëse po kërkoni t'i kufizoni këto në dietën tuaj, këto ndërime do t'ju ndihmojnë.

1. Provoni ketchup pa sheqerna të shtuara

Ketchup-i juaj fave mund të paketojë më shumë sheqerna të shtuar sesa mendoni. Shumë marka të njohura të ketchup-it mund të përmbajnë sheqer për çdo lugë gjelle. Kjo është e barabartë me 1 lugë çaji sheqer.

Për kontekst, Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që burrat të kenë maksimumi 37.5 gram (9 lugë çaji) dhe gratë 25 gram (6 lugë çaji) sheqer në ditë.

Primal Kitchen dhe Tessemae’s janë marka që bëjnë ketchup pa sheqerna të shtuara.

2. Përdorni humus për të shtuar aromë në sanduiçe, sallata dhe mbështjellës

Nëse po kërkoni të shtoni më shumë lëndë ushqyese në dietën tuaj, përdorni humus në sanduiçët tuaj të preferuar dhe mbështjellësit në vend të majos. Ju gjithashtu mund të shtoni një kukull humus në sallatën tuaj për pak krem.

është e mbushur me më shumë vitamina dhe minerale sesa, duke përfshirë:

• proteina
• vitaminë C
• Vitamina B
• magnez

Plus, është më e lartë në fibra dhe më pak në kalori.

3. Ndërroni zhytjet me kalori të lartë për mundësi më ushqyese

Nëse jeni adhurues i zhytjeve kremoze si zhytja në qepë franceze ose zhytja në fermë, me siguri jeni të vetëdijshëm se ato paketojnë një ton kalori dhe mund të përmbajnë sasi të larta natriumi.

Për fat të mirë, ka alternativa më ushqyese ndaj zhytjeve tradicionale që mund t'i bëni vetë.

Shikoni këtë recetë për zhytjen e qepës franceze. Ai përdor kos grek me proteina të larta në vend të majos dhe salcë kosi për t'i dhënë asaj një strukturë kremoze.

Nëse nuk dëshironi të bëni tuajin, oferta e Kite Hill dhe Tessemae paraprakisht bën zhytje të shëndetshme.

4. Përdorni një kanaçe qumësht kokosi me yndyrë të plotë në vend të kremit në shishe

Edhe pse aromat dekadente të kremrave të kafesë në dyqane mund të jenë të vështira për t'u rezistuar, shumë prej këtyre produkteve janë të mbushura me sheqerna të shtuara, ngjyrosës artificialë, trashës dhe ruajtës.

Nëse jeni duke kërkuar për një alternativë pa këto përbërës, provoni të bëni një krem ​​kafeje në shtëpi.

Shtoni një kanaçe qumësht kokosi me yndyrë të plotë në një kavanoz qelqi dhe tundeni. Jazz up krem ​​tuaj, duke shtuar një pije të kanellë, pak ekstrakt vanilje ose pluhur fasule vanilje, ose një shi i shurup panje në qoftë se ju dëshironi ende një aluzion e ëmbëlsi.

Ruani kremin tuaj shtëpiak në frigorifer dhe përdoreni atë brenda një jave.

5. Provoni të bëni vetë salcën tuaj të shëndetshme BBQ

Salca e Barbecue mund të përmbajë lart ose 3 lugë çaji sheqerna të shtuar për një racion 2-lugë.

Nëse doni një alternativë më të shëndetshme për salcën me BBQ me sheqer, provoni ta bëni vetë. Kjo recetë salcë BBQ nuk përmban sheqerna të shtuara dhe përdor pjeshkët për të shtuar një ëmbëlsi natyrore që do të shoqërohet në mënyrë të përsosur me pjatën tuaj të preferuar në skarë.

6. Fshikulloni një salcë shtëpie për sallatën tuaj

Shumë salcë sallate në treg bëhen me përbërës më pak të shëndetshëm, duke përfshirë sheqerna të shtuar, vajra të rafinuar dhe ëmbëlsues artificial.

Ju mund të krijoni veshje të shpejta dhe të bëra vetë duke përdorur përbërës që ka të ngjarë t'i keni tashmë në kuzhinën tuaj.

Provoni këtë recetë të fermës greke të kosit, ose këtë recetë të veshjes së butë të shafranit të Indisë. Ose shkoni thjeshtë dhe vishni sallatën tuaj me një përzierje vaj ulliri dhe uthull balsamike.

7. Bëni një mustardë më të mirë për ju

Cilësia e butë e mustardës së mjaltit dhe shija e ëmbël çiftëzohen mirë me shumë ushqime. Sidoqoftë, shumica e produkteve të sinapit të mjaltit të gatshëm kanë shumë sheqer dhe kalori.

Ndiqni këtë recetë për një ndërrim më të shëndetshëm. Kombinon kosin grek, uthull molle, hudhër dhe përbërës të tjerë ushqyes për të bërë një version shtëpiak të sinapit tuaj të preferuar të mjaltit.

8. Heqni shurupin e petullave të përpunuara

A e dini se shurupi i petullave nuk është i njëjtë me shurupin e panjës? Shurupet e petullave dhe waffle në të vërtetë nuk përmbajnë shurup panje. Në vend të kësaj, ato zakonisht bëhen me shurup misri, ngjyrosje karamel, aromatizues panje dhe konservantë.

Nëse jeni duke kërkuar për një alternativë më të shëndetshme për të vendosur petullat dhe waffles, përdorni një sasi të vogël shurup panje të pastër, ose provoni një nga më poshtë:

• gjalpë arre dhe një shi i mjaltit
• manaferrat e freskët dhe kos grek ose kokosit
• reçel manaferrash shtëpiak dhe një spërkatje me fara kërpi

9. Makeover marinara tuaj

Salca Marinara është një tjetër erëza që shpesh përmban sheqerna të shtuara. Sidoqoftë, shumë marka, përfshirë Rao dhe Victoria, nuk përmbajnë sheqerna të shtuara dhe janë një alternativë më e mirë për salcat e ëmbëlsuara marinara.

Nëse preferoni të bëni marinara tuaj pa sheqernat e shtuara, provoni këtë recetë të thjeshtë.

Në fund të fundit

Blerja e aromave më ushqyese nga dyqani ose bërja e tyre në shtëpi janë mënyra të shkëlqyera për të përmirësuar cilësinë e përgjithshme të dietës tuaj, veçanërisht nëse përdorni aroma në baza ditore.

Provoni disa nga idetë e shëndetshme të renditura më sipër për një kthesë ushqyese në erëza të preferuara.