14 Ushqime të shëndetshme për udhëtime

Përmbajtje

• 1. Frutat e freskëta dhe gjalpi i arrave
• 2. Përzierje gjurmësh
• 3. Bare proteina dhe granola
• 4. kafshimet e energjisë
• 5. Arra dhe fara
• 6. Patate të skuqura frutash dhe vegjetariane
• 7. Jogurt i pavendosur
• 8. Qiqra të pjekur
• 9. Perime të freskëta dhe zhytje ushqyese
• 10. Vezë të ziera
• 11. Supa të pijshme
• 12. Avokadot
• 13. Djathë dhe krisur
• 14. chocolateokollatë dhe bajame të errët
• Në fund të fundit

Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo.

Marrja e një udhëtimi rrugor mund të jetë një mënyrë aventureske për të udhëtuar vetëm ose me miqtë dhe familjen.

Sidoqoftë, gjetja e ushqimeve të shëndetshme në stacionet e benzinës, dyqanet e lehtësive dhe ndalesa pushimi përgjatë rrugës tuaj është shpesh sfiduese.

Plus, të hash në mënyrë të parregullt dhe të ulesh me orë të tëra gjatë udhëtimit, gjatë vozitjes, mund të çojë në çështje të tretjes si kapsllëk dhe bloating, duke e bërë ushqimin e shëndetshëm të ushqimit gjithnjë e më të rëndësishëm (1, 2).

Si e tillë, duhet të keni kujdes për snacket ushqyese të paketohen me ju ose të blini gjatë rrugës. Vini re që shumë mundësi rostiçeri të lëvizshme dhe të qëndrueshme për raftet janë të dendura në kalori, kështu që mbani në mend kur të udhëtoni dhe niveli i aktivitetit tuaj ka të ngjarë të jetë më i ulët se normalja.

Këtu janë 14 ushqime të shëndetshme që janë perfekte për udhëtime rrugore.

1. Frutat e freskëta dhe gjalpi i arrave

Frutat e freskëta janë jo vetëm shumë ushqyese, por edhe lehtësisht të lëvizshëm.

Gjatë udhëtimeve rrugore, bashkimi i ushqimeve hidratuese dhe me fibra të lartë si frutat mund të mbajnë rregullisht lëvizjet e zorrëve dhe të ndihmoni në parandalimin e kapsllëkut të shkaktuar nga pasiviteti (3).

Mollët, luleshtrydhet dhe bananet janë të mrekullueshme të çiftëzuara me gjalpë arrë të proteinave të larta si bajame ose gjalpi kikiriku për një meze të lehtë mbushëse.

Butterët e arrave janë shitur madje edhe në njolla të vetme që shërbejnë, të cilat mund të vijnë në ndihmë kur të keni nevojë për një kafshim të shpejtë gjatë ngasjes. Markat si Artisana dhe Përsëri ofrojnë pako të shtrydhura, pa arra organike.

2. Përzierje gjurmësh

Përzierja e gjurmëve është një rostiçeri për udhëtime rrugore & NoBreak; - dhe për një arsye të mirë. Nuk kërkon ftohje, është e lehtë për t’u ngrënë dhe ju ofron proteina të bollshme, yndyrna të shëndetshme dhe fibra për t'ju karburantit në ato udhëtime shtesë të gjata rrugore.

Për më tepër, ju mund të blini versione ushqyese me pak sheqer në shumicën e ndalesave të pushimit dhe stacioneve të benzinës. Kërkoni një shumëllojshmëri me arra, fara dhe fruta të thata të pangopur - dhe rri larg nga ato që përmbajnë karamele, arra të ëmbëlsuar dhe fruta me sheqer.

Ju gjithashtu mund të bëni vetë në shtëpi.

Filloni me arra dhe fara të papërpunuara ose të pjekura, pastaj shtoni frutat tuaja të preferuara të thata të pangopura. Hidhni kokos të thatë të pangopur, thithka kakao, patate të skuqura çokollate të errëta, ose erëza për aromë shtesë dhe ngërçe.

Vini re se edhe pa karamele të shtuar, përzierja e gjurmëve është e lartë në kalori dhe e menduar më së miri - e keni menduar - gjurmët. Mbajeni këtë në mendje nëse jeni ulur për orë të tëra në fund.

Thënë kështu, përzierja e gjurmëve gjithashtu funksionon si një zëvendësim i vaktit kur zgjedhjet e tjera të ushqimit janë të kufizuara. Përzierja e gjurmëve në bashkim me fruta ose perime të freskëta me kalori është një mënyrë për të balancuar dendësinë e saj të kalorive.

3. Bare proteina dhe granola

Proteinat dhe shufrat e granolave ​​janë të përshtatshme, dhe shumica nuk kërkojnë ftohje, duke i bërë ato një zgjedhje të mirë për udhëtimet rrugore.

Megjithatë, shumë bare janë të ngarkuar me sheqerna të shtuar dhe aditivë të tjerë jo të shëndetshëm, kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të zgjidhni produkte të bëra nga përbërës të tërë, ushqyes si arrat, tërshëra, farat chia, të bardhat e vezëve dhe frutat e thata.

Ju mund të bëni dyqane për bare ushqyese në internet ose në dyqanin tuaj ushqimor lokal. Markat e shëndetshme përfshijnë RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw, dhe thjesht elizabeth.

4. kafshimet e energjisë

Kafshimet e energjisë, të quajtura edhe topa energjie, janë kafshata të kafshuara të bëra nga përbërës të shëndetshëm si arra, fara dhe fruta të thata. Megjithëse të vogla, ato paketojnë një grusht ushqyese dhe kalori.

Ju lehtë mund t'i bëni ato në shtëpi dhe t'i paketoni në një pije freskuese për të marrë rrugën. Shikoni këtë recetë për kafshimet e energjisë që përmbajnë data, arra, pluhur kakao dhe gjalpë bajame.

Për më tepër, ndërmarrjet si Navitas, Ello Raw dhe Made in Nature të gjitha bëjnë topa të shijshëm energjie.

5. Arra dhe fara

Arrat dhe farat janë të këndshme më vete dhe çiftëzohen mirë me shumë ushqime të tjera të udhëtimit rrugor, duke përfshirë fruta të thata ose të freskëta.

Të dy arrat dhe farat janë të pasura me proteina, yndyrna të shëndetshme dhe fibra. Në fakt, të hash më shumë nga këto ushqime mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe të ul nivelin e sheqerit në gjak (4, 5, 6).

Arrat, bajamet, qepat, arrat e makadamisë, farat e kungullit dhe farat e lulediellit mund të ofrojnë një nxitje të nevojshme të energjisë gjatë udhëtimit tuaj rrugor.

6. Patate të skuqura frutash dhe vegjetariane

Shumë tërheqës rrugësh kthehen në ushqime shumë të përpunuara si patate të skuqura për të kënaqur dëshirat e tyre. Sidoqoftë, këto patate të skuqura janë tipike të larta në kalori, natrium dhe aditivë jo të shëndetshëm.

Nëse dëshironi të keni një rostiçeri të kripur me pak ngërç, provoni patate të skuqura të shëndetshme të bëra nga fruta dhe perime të thata në vend. Për shembull, patate të skuqura me mollë të pjekura, patate të skuqura dhe patate të skuqura kale bëjnë qëndrime të shkëlqyera për homologët e tyre shumë të përpunuar.

Zgjidhni produkte që nuk përmbajnë sheqer ose konservues të shtuar, ose bëni vetë patate të skuqura frutash dhe vegjetariane në shtëpi. Ndiqni këtë recetë për patate të skuqura kale, të cilat janë ideale për udhëtime.

7. Jogurt i pavendosur

Mund të zgjeroni opsionet tuaja për snacking gjatë udhëtimit rrugor nëse merrni një ftohës.

Jogurti i pavendosur është një ushqim i shkëlqyeshëm i snackit që dyfishohet si një mëngjes i shpejtë kur zgjedhjet tuaja janë të kufizuara, por ai duhet të mbahet i freskët për të parandaluar prishjen, prandaj sigurohuni që ta mbushni ftohësin tuaj me pako akulli ose akulli.

Shumë kos me aromë janë të mëdha me sheqer të shtuar, të cilat duhet t’i kufizoni. Shtë më së miri të zgjidhni varietetet e thjeshtë, të pangopur, më pas shtoni topthat tuaj, si manaferrat, arrat, farat, farat chia dhe kokosit të thatë.

Jogurti i paharruar Grek është veçanërisht i dobishëm, sepse është i mbushur me proteina, gjë që ju ndihmon të mbani të mbushur (7).

8. Qiqra të pjekur

Pulat janë shumë ushqyese, duke siguruar proteina, fibra, magnez, folate dhe zink (8).

Ndërsa marrja e një kanadeje të dredhave në rrugë është e mundshme, por pak më të rëndë, pula e thatë janë të lëvizshëm dhe të lehtë për tu ngrënë gjatë drejtimit ose lundrimit.

Shtë e thjeshtë të bësh vetë duke përdorur këtë recetë.

Përndryshe, ju mund të blini pula të thata në shije të ndryshme në dyqanin tuaj lokal të ushqimit shëndetësor, si dhe në internet.

9. Perime të freskëta dhe zhytje ushqyese

Nëse sjellni një pije freskuese, perime të freskëta si selino, brokoli, karrota, kastravecat dhe specat, bëjnë snacke udhëtuese rrugore me kalori të ulët.

Ushqimi i perimeve jo vetëm që mund të kënaqë dëshirat tuaja të ngërçit, por gjithashtu të zvogëlojë rrezikun tuaj për sëmundje të ndryshme, duke përfshirë mbipesha, kancere të caktuara dhe rënie mendore (9, 10, 11).

Për të rritur përmbajtjen e proteinave dhe aromën e këtij opsioni të rostiçeri, palosni perime të freskëta me zhytje të dendura ushqyese si hummus ose kos grek.

10. Vezë të ziera

Vezët e ziera të ngurta janë një tjetër mundësi për t'ju ndihmuar përmes udhëtimeve të gjata të makinave.

Ato janë plot yndyrna të shëndetshme, proteina, vitaminë B12, kolinë, dhe antioksidantë si luteina dhe zeaxanthin, duke i bërë ato një zgjedhje veçanërisht ushqyese (12).

Vetëm sigurohuni t’i mbani në një pije freskuese me pako akulli dhe t’i hani brenda 1 jave (13).

11. Supa të pijshme

Edhe pse supa mund të duket si një zgjedhje e çuditshme për një udhëtim rrugor, supat e pijshme me raft, të pijshëm janë një zgjedhje e shëndetshme dhe e përshtatshme kur vozitni. Plus, supat me bazë veggie mund t'ju ndihmojnë të plotësoni nevojat tuaja ushqyese kur prodhimet e freskëta janë të pakta.

Shumë kompani bëjnë supa të pijshme në kontejnerë të lëvizshëm që nuk kërkojnë ftohje.

Për shembull, Fawen dhe Karine & Jeff ofrojnë supa organike me cilësi të lartë që mund të pini direkt nga shishja.

12. Avokadot

Avokadot e tërësishme janë një ushqim i lartë me fibra dhe yndyrë të lartë që janë veçanërisht të përshtatshme nëse po ndiqni një dietë të ulët karboni.

Plus, ato janë plot lëndë ushqyese si kalium, folate dhe vitamina C dhe E (14).

Këto fruta gjalpë mund të kriposen dhe të hahen me një lugë, ose të piqen dhe shërbehen me krisura ose vegla gjate pushimit nga ngarja. Sillni një përzierje të avokados të pjekur dhe të papjekur për të siguruar që gjithmonë të keni një të gatshëm për të ngrënë.

13. Djathë dhe krisur

Djathi dhe krisurët bëjnë një snack klasik për këdo që kërkon një kafshim të shpejtë në rrugë.

Kur blini krisur, zgjidhni produkte me drithëra të plotë nga markat si Simple Mills, Crackers Gone të Mary dhe Jilz.

Krye krisurat tuaja me çedër, brie, ose djathë tuaj të zgjedhur për një trajtim të kënaqshëm dhe mbushës. Ju gjithashtu mund të shtoni fruta të freskëta për një aluzion të ëmbël.

14. chocolateokollatë dhe bajame të errët

Kur jeni duke dëshiruar diçka të ëmbël gjatë një udhëtimi të gjatë rrugor, mos u futni në ëmbëlsirat e pafund, produktet e pjekura dhe pijet me sheqer të disponueshme në ndalesat e pushimit dhe stacionet e benzinës.

Në vend të kësaj, paketoni makinën tuaj me mundësi të shëndetshme si çokollata e errët.

Ky trajtim është i ngarkuar me antioksidantë të fuqishëm polifenol, të cilët kanë veti anti-inflamatore dhe mbrojtëse të zemrës. Për më tepër, ngrënia e çokollatës në moderim mund të mbrohet nga kushte të tilla si goditje në tru dhe diabeti (15, 16).

Shtoni një grusht bajame për një meze të lehtë të butë, me fibra dhe proteina.

Në fund të fundit

Megjithëse të ushqeheni shëndetshëm në rrugë mund të duket e vështirë, planifikimi përpara dhe sjellja e snacks ushqyese mund ta mbani trupin tuaj të ndezur dhe urinë tuaj në gji.

Nëse merrni një vegjetariane më të freskët, të freskëta, kos të pa freskuar dhe vezë të ziera me vështirësi janë opsione të shkëlqyera. Ushqime të tjera që nuk janë domosdoshmërisht të mbahen të freskëta dhe janë të lehta për tu ruajtur dhe për tu ngrënë në rrugë, përfshijnë fruta të freskëta, arra, fara, gjalpë arre, supa të pijshme dhe bare proteina.

Mbani në mend këto snacks kur jeni duke kërkuar mundësi të lëvizshme, ushqyese për aventurën tuaj të rradhës.