10 Ushqime me Fibër të Lartë Fëmijët tuaj Në të vërtetë do të Hanë

Përmbajtje

• Pse fibër?
• Sa fibër?
• Ushqime me fibra të lartë ata do të hanë në të vërtetë
• Receta që nuk mund të humbësh
• Mund të keni shumë fibër?
• Përtyp

Nuk ishte gjithçka kohë më parë që unë isha ulur në një restorant me miqtë kur dikush filloi të ankohej për kohën e fundit të kapsllëkut të vogëlushes së saj.

Ashtu si orët e orës, gratë e tjera rreth tryezës u përgjigjën me këshilla me të cilat do të kishin ndodhur kur merreshin me kapsllëk në familjet e tyre.

"Provoni gjysmën e lëngut të kripës dhe gjysmën e ujit," sugjeroi një. "Jepini atij disa fiq - Costco i ka në shitje," shtoi një tjetër.

Me? U ula atje kryesisht i heshtur. Jo sepse vetë biseda më shqetësoi (si nënë e një vogëlusheje vetë, e di se sa shpesh mund të dalë tema e groposjes), por kryesisht sepse vogëlushja ime nuk ka patur kurrë problem me të qëndruar rregullisht.

E di sa kam fat.

Unë mendoj se pjesë e arsyes pse vajza ime ka pasur gjithmonë një sistem të shëndetshëm të tretjes është sepse ajo gjithashtu ka qenë gjithmonë një ngrënës shumë i mirë. Ajo ha pothuajse gjithçka që kam para saj, që do të thotë se ajo merr shumë fibra.

Fatkeqësisht, nuk është aq e lehtë për të gjithë prindërit. Disa fëmijë janë thjesht ngrënës të zgjedhura, dhe disa familje nuk e kuptojnë domosdoshmërisht lidhjen midis fibrave dhe tretjes.

Në fakt, një punim i botuar në Advances in Nutrition kërkon rritjen e arsimit në përfitimet e fibrave për fëmijët. Kjo është veçanërisht sepse ato udhëzime mund të mos jenë aq të njohura siç duhet të jenë.

Pse fibër?

Ka shumë arsye për të inkurajuar fibrat në dietën e fëmijës tuaj, dhe për t'u siguruar që po merrni mjaftueshëm! Për fillestarët, fibrat po mbushen dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e diabetit.

Sigurisht, përfitimet më të dukshme të fibrave kanë të bëjnë me tretjen. Kur çiftëzohet me hidratim të mirë, fibra mban traktin tuaj tretës duke ecur ashtu siç duhet. Kjo parandalon, dhe madje mund të trajtojë kapsllëk, kështu që ju nuk do të gjeni veten në mes të natës me një foshnjë e cila është në dhimbje dhe nuk mund të ngecë.

Sa fibër?

Sipas Institutit Kombëtar të Diabeteve dhe Sëmundjeve të tretjes dhe Veshkave, fëmijët midis moshës 1 dhe 18 vjeç duhet të marrin mes 14 dhe 31 gram fibra në ditë.

Por çfarë do të thotë kjo, saktësisht? Dhe si e dini se cilat ushqime do të sigurojnë fibrat e nevojshme?

Ushqime me fibra të lartë ata do të hanë në të vërtetë

Burimet më të mira të fibrave janë zakonisht artikuj ushqimorë të tërë. Kjo mund ta bëjë të vështirë për të llogaritur sa fije po merr fëmija juaj. Lajmi i mirë është se shumë nga këto burime janë të shijshme. Ju nuk duhet të detyroni zarzavatet ose kokrrat e grira mbi fëmijën tuaj, në mënyrë që t'i merrni ato fibra që u duhen!

Këto 10 artikuj ushqimorë janë burim i shkëlqyeshëm i fibrave dhe kështu ndodh që të jenë ushqime që shumica e fëmijëve do t’i hanë me kënaqësi. Dhe mos u shqetësoni, ne do t'ju japim një numër të përafërt të fibrave në mënyrë që të mund të filloni të planifikoni ato ushqime të përditshme!

1. bollgur: Filloni mëngjesin e fëmijës tuaj menjëherë me një tas me tërshërë. Kjo lëndë e shijshme përfshin rreth 4 gramë fibra për filxhan (gatuar). Ju mund ta bëni atë një fëmijë të preferuar duke shtuar gjëra të tilla si kanellë, shurup panje dhe rrush të thatë.
2. Molla: Kiddo fëmijë e do ngërçin e një mollë. Me 3.6 gramë fibra në një të vogël, një mollë në ditë me të vërtetë mund të jetë rruga për të shkuar! Shtoni gjalpë kikiriku për 1.6 gramë të tjerë dhe një trajtim që fëmijët tuaj nuk do të mund të rezistojnë.
3. kokoshka: Nata e filmit familjar? Tre gota kokrrizash të mbushura larg 2 gram fibra.
4. karrota: Sigurisht, karotat janë një perime dhe shumë fëmijë tallen me perimet. Por piqni disa karrota mini me kanellë, dhe ju keni një trajtim të shijshëm me 2.9 gramë fibra në çdo 1/2 filxhan.
5. banane: Me 3.1 gramë fibra në një banane të mesme, kjo është një meze të lehtë pasdite.
6. Bukë me drithëra: Buka me grurë të plotë dhe me drithëra të plota ka mesatarisht 2 gramë fibra për fetë, por lehtë mund t’i gjesh ato me 3 ose më shumë gram fibra. Bëni një sanduiç me gjalpë kikiriku dhe pelte për drekat e fundjavës dhe fëmijët tuaj do të jenë ekstatikë!
7. Berries: Mjedrat ofrojnë 4 gramë fibra të mëdha për çdo 1/2 filxhan. Boronica dhe luleshtrydhet dalin më pak, me 1.8 gram dhe 1.5 gram përkatësisht për të njëjtën sasi.
8. Makaronat me drithëra: Po në lidhje me disa makarona shtëpi për darkë sonte? Makaronat me grurë të plotë kanë 2 gramë fibra për 1/2 filxhan.
9. Pears: Dëshironi një trajtim që paketon me të vërtetë grushtin e fibrave? Një dardhë e mesme (me lëkurë) siguron 5,5 gramë fibra!
10. Patate e ëmbël: Me 3.8 gramë fibra në një patate të ëmbël mesatare, kjo perime e shijshme nuk është vetëm për Falënderimet!

Receta që nuk mund të humbësh

Shtë mirë të dini se thjesht mund t'u dorëzoni fëmijëve një dardhë dhe t'i dërgoni ato në mënyrën e tyre të dashur për fibra. Por ka edhe mjaft receta të shkëlqyera që do t’i mbajnë të gjithë në familjen tuaj të marrin fibrat e nevojshme.

Kontrolloni këto, për fillestarët dhe merrni parasysh që t'i ftoni fëmijët tuaj të bëjnë gatimin me ju!

• muffins boronicë me proteina të lartë, me fibra të lartë
• dolli me fasule të butë
• biskotat e bëra në mëngjes
• kuzhina pule quinoa
• kafshimet e energjisë me fibra të lartë dhe proteina
• muffins tërshërë
• patate e ëmbël dhe djegës me fasule të zezë
• biskotat e mëngjesit banane chia
• qiqra të freskëta të imëta të pjekura
• shufra tërshëra karrota

Mund të keni shumë fibër?

E vërteta është, po, ju mund të keni shumë fibra. Kështu që ngarkoni fëmijët tuaj në Metamucil vetëm sepse dëshironi të siguroheni që ata të marrin fibrat që u nevojiten mund të bëjnë zjarr në mënyrën e dhembjeve të barkut dhe diarresë.

Por një studim i bërë nga Journal of Pediatrics sugjeron që një rritje e moderuar e fibrave dietike do t’i bënte shumica e fëmijëve më mirë sesa të këqijat. Kështu që kaloni shtojcat e fibrave dietike (nëse nuk ju këshilluan mjeku i fëmijës suaj t'i përdorni ato). Përkundrazi, punoni për të infuzuar planin tuaj të përditshëm të menusë me të gjitha ushqimet e shijshme që tashmë kanë kaq shumë fibra për të ofruar.

Përtyp

Herën tjetër kur të dilni për darkë me miqtë tuaj të tjerë të prindërve dhe të shfaqet objekti i kapsllëkut të vegjëlve, do të keni mjaft ide të shijshme me fibra për t'i ndarë!