A mundet që një banjë e nxehtë të japë rezultatet e njëjta me ushtrimin?

Përmbajtje

• Uji i nxehtë po shërohet me ngrohje pasive
• Një banjë e nxehtë për një orë mund të ndihmojë:
• Le të mos harrojmë përfitimin më të mirë: uljen e dhimbjes
• Përmirësoni kujdesin me një banjë me kripë Epsom

Ndoshta nuk ka eliksir më të mirë sesa njomja në ujë të ngrohtë pas një dite të gjatë. Shumë prej nesh mund të dëshmojnë për përfitimet relaksuese të lëshimit të ajrit me një banjë të nxehtë, por a e dini se mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e shëndetit tuaj?

Shumica e kulturave antike kanë besuar prej kohësh në efektet shëruese të ujit. Ngjashëm me ndërgjegjshmërinë, praktika japoneze e përfshirjes në banjot publike të njohura si “sento” përdoret si një mënyrë për të pastruar trupin dhe mendjen. Ndërsa ne nuk kemi banjë publike në Shtetet, ne mund të jemi në gjendje të marrim përfitimet në intimitetin e shtëpive tona. Në fakt, në një shtëpi moderne japoneze, kjo njihet si "furo".

’Shtë e drejtë, vaskë juaj mund të jetë thelbësore për të larë fjalë për fjalë dhimbjen tuaj.

Uji i nxehtë po shërohet me ngrohje pasive

Rituali terapeutik i kulturës së banjës në Japonipërfshin më shumë sesa thjesht të pastroni veten nga papastërtitë fizike. Nga "onsens", ose burime natyrale të nxehta, deri tek sentos(banjë publike) dhe furo (banja private), njomja në këto ujëra shëruese është një mënyrë pastrimi nga grimi shpirtëror i përditshëm.

"Lëkura juaj lëshon endorfina në përgjigje të ujit të ngrohtë qetësues në të njëjtën mënyrë që endorfinat lëshohen kur ndjen diellin në lëkurën tuaj," thotë Dr. Bobby Buka, dermatolog me qendër në New York. Ai shpjegon se zhytja në ujë në ujë të nxehtë mund të jetë si terapeutik ashtu edhe forcues sepse rrjedhja e gjakut rritet në lëkurë.

Një banjë e ngrohtë gjithashtu mund të përmirësojë frymëmarrjen. Temperatura e ujit dhe presioni në gjoks rrit kapacitetin tuaj të mushkërive dhe marrjen e oksigjenit. Një organ hulumtues në rritje ka treguar se ngrohja pasive, si të kaloni kohë në një sauna, gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e një sulmi në zemër, të përmirësoni kontrollin e sheqerit në gjak dhe madje të ndihmoni në uljen e presionit të gjakut.

Në një studim të hapjes së syve të publikuar në fillim të këtij viti, studiuesit mbledhin të dhëna nga 14 pjesëmarrës dhe zbuluan se njomja në një banjë të nxehtë për një orë djegte sa më shumë kalori (rreth 140) si një shëtitje 30-minutëshe. Kjo për shkak se uji i ngrohtë bën që zemra juaj të rrihet më shpejt, duke i dhënë asaj një punë të shëndetshme. Ata gjithashtu gjetën përgjigje pozitive anti-inflamatore dhe sheqerit në gjak të cilat mund të mbrojnë kundër sëmundjes dhe infeksionit.

Një banjë e nxehtë për një orë mund të ndihmojë:

• zvogëlojnë rrezikun e një sulmi në zemër
• përmirësoni kontrollin e sheqerit në gjak
• ul presionin e gjakut
• digjni 140 kalori
• të mbrojnë nga sëmundja dhe infeksioni

Le të mos harrojmë përfitimin më të mirë: uljen e dhimbjes

Banja në një sento është një përvojë unike kulturore dhe komunale në Japoni. Ata pohojnë se uji i nxehtë nga burimet e tyre natyrore mund të përmirësojë qarkullimin e gjakut, të qetësojë sistemin nervor dhe të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të forta. Ndërsa uji me burim të nxehtë nuk është i disponueshëm në Shtetet e Bashkuara, shkenca tregon se ne mund të marrim përfitime të ngjashme duke njomur në një vaskë të nxehtë ose duke vizituar një sauna.

"Stresi bën që muskujt e trupit të kontraktohen", thotë Dr. Mark Khorsandi, kirurg migrenë në Houston, Teksas. "Një banjë e nxehtë mund t'i lehtësojë ato simptoma dhe t'i mbajë muskujt të lirshëm." Shtrirja dhe lëvizja në ujë siguron gjithashtu një stërvitje me ndikim të ulët për siklet në muskujt, nyjet dhe kockat.

Kjo ka qenë e vërtetë për Alaina Leary, 24 vjeç, e cila rregullisht merr banjot e nxehta për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjeve kronike nga të jetuarit me Ehlers-Danlos, një çrregullim që prek indet lidhës. Kur ajo u diagnostikua për herë të parë në moshën 9 vjeç në 2002, ajo kujton se ndjehej jashtëzakonisht e thyeshme. "Unë isha më e ngadaltë se fëmijët e tjerë. Pata probleme për të vrapuar [dhe] duke ecur me një këmbë njëherësh. ”

Pasi punoi me terapistë të ndryshëm fizikë dhe profesionalë, ajo filloi të përdorë banjot e ngrohta gjatë ndezjeve të dhimbjes. Në mbrëmje, ajo do të linte mënjanë kohën për tu lehtësuar në vaskë dhe i linte muskujt e saj të pushonin.

Shumë njerëz që kanë sëmundje kronike raportojnë ndjenja depresioni dhe dëshpërimi. Khorsandi thotë se banjot e nxehta mund të ofrojnë rehati fizike dhe kënaqësi dhe mund të lehtësojnë bluesin që shoqërohet me dhimbje kronike.

Përmirësoni kujdesin me një banjë me kripë Epsom

Zhytja në një sentoka cilësi tërheqëse dhe emocionale kurative që ndihmojnë në largimin e papastërtive nga mendja, trupi dhe shpirti. Për Carie Sherman, 41 vjeç, marrja e banjove të nxehta të rregullt ka ndihmuar në zbutjen e shqetësimit nga një sëmundje autoimune. "Unë u sëmura pasi pata fëmijën tim të parë dhe për rreth një vit pasi e pashë atë, unë po përjetoja një dhimbje dhe lodhje kronike," thotë ajo.

Ajo kujton se kishte kunja dhe gjilpëra në duar kur fillimisht mësoi për sëmundjen e saj në vitin 2012. "Unë kalova një periudhë depresioni pasi u diagnostikova, duke mos ditur nëse do të ndihesha ndonjëherë më mirë."

Përmes provës dhe gabimit, ajo zbuloi se bërja e jogës së butë dhe njomja në banjot javore zvogëlonte dhimbjet e vazhdueshme në nyjet dhe muskujt e saj. Pasi mbushi vaskën me kripë Epsom, ajo vendosi telefonin e saj afër dhe dëgjoi meditime të drejtuara. Njomja në kripën e tretur Epsom mund të ndihmojë me dhimbjen e muskujve dhe stresin, duke lejuar një relaksim edhe më të madh.

Tani e përdor kohën e saj në ujë të ngrohtë për të praktikuar mendjen.“Një nga gjërat që mësova nga të pasurit një sëmundje autoimune është se nuk ka kurë. Dhe jo vetëm që nuk ka shërim, ju jeni me të vërtetë lloj i vetëm për sa i përket asaj që do ta bëjë trupin tuaj të ndjehet më mirë, "thotë ajo.

Duke i kushtuar vëmendje më të madhe ndjesive në trupin e saj ka ndihmuar Sherman të ndjehet më prezente, pavarësisht sëmundjes së saj. Tani, disa vjet pasi u diagnostikua, ajo vuri re ndryshime të rëndësishme në mirëqenien e saj fizike dhe emocionale. Larje restauruese si onsen, sento, dhe furopërfshin transformimin e mendjes dhe shpirtit për të patur përvoja më të thella, më kuptimplote.

"Meditimet më kanë mësuar se përdorimi i ujit është një mënyrë për të larë ditën tuaj dhe për të lësh energji".

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me seli në Guatemalë. Ajo shkruan shpesh për kryqëzimet midis shëndetit, shëndetit dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.