Si erdhi Kesha në formën e luftëtarit

Përmbajtje

• Rishikim për

Kesha mund të jetë e njohur për veshjet e saj ekscentrike dhe grimin e egër, por nën gjithë atë shkëlqim dhe shkëlqim, ekziston një vajzë e vërtetë. Një e vërtetë i mrekullueshëm vajzë, në atë. Këngëtarja simpatike është dukur më mirë se kurrë kohët e fundit, me një pamje të re natyrale, një të dashur të ri të nxehtë dhe një shfaqje të re shumë të përfolur, në fillim (Yll në rritje premierat më 22 qershor në 9/8c në ABC).

Nëse ju ndodh të ndiqni bjonden buxhame në Instagram, do të vini re se asaj i pëlqen të shfaqë pjesën e pasme të saj mjaft të përsosur (dhe kush nuk do ta bënte!)-por sipas trajnerit të saj Kit Rich, ylli i popit bën shumë. punojnë për ta arritur atë. Kjo është arsyeja pse ne ishim të ngazëllyer që u ulëm me mësuesin e famshëm të fitnesit për të vjedhur disa nga sekretet e stërvitjes së Kesha's "Warrior" dhe më shumë.

Forma: Sa kohë keni që punoni me Kesha?

Kit Rich (KR): Që kur doli kënga e saj "TikToK". Seanca jonë e parë ishte në plazh. Pas stërvitjes sonë, ajo shkoi dhe u hodh në oqean! Ishte e ftohtë, por asaj nuk i interesonte. Ajo u bë një nga njerëzit e mi të preferuar pas kësaj.

Forma: Sa ditë në javë stërviteni zakonisht dhe sa zgjasin seancat?

KR: Varet. Ajo udhëton shumë për punë. Kur isha në turne me të, ne stërviteshim pothuajse çdo ditë. Kur është në qytet, ajo qëndron e qëndrueshme - kryesisht tri herë në javë, ndonjëherë katër. Seancat zgjasin një orë, por ajo është gjithashtu e shkëlqyer për të stërvitur vetë.

Forma: Çfarë përfshin konkretisht një stërvitje tipike me Kesha?

KR: Kesha pëlqen një sfidë! E ndërroj gjatë gjithë kohës. Sot, ne bëmë një rutinë 24-minutëshe të frymëzuar nga Tabata, e cila u përqëndrua vetëm në krahë duke përdorur pesha 10-paundëshe, një top tetë kilogramësh dhe një brez rezistence. Kështu ajo bëri gjithsej gjashtë ushtrime për nga katër minuta secila (20 sekonda ndezur, 10 sekonda pushim). Pastaj për pjesën e dytë, ne bëmë Pilates që u fokusua kryesisht në thelbin e saj. Ajo po bëhet mjeshtër në karrigen wunda. Ajo grua ka forcë! Një atlet i vërtetë. Rutina ishte e vështirë, por e thjeshtë, dhe ajo ishte djersitur. Ajo e donte atë.

Forma: Cilat janë ndryshimet më të mëdha që keni parë në Kesha që kur keni filluar të punoni së bashku?

KR: Lloji im i stërvitjes krijon një atlet të gjatë dhe të dobët. Dua që gratë të ndihen të fuqishme, të fuqizuara dhe me energji. Me Kesha, kam vënë re një përmirësim të tillë në forcë. Me Pilates, ajo është përmirësuar shpejt. Lëvizjet janë shumë të ndërlikuara dhe specifike, dhe asaj i pëlqen vërtet. Ajo e kërkon atë sa herë që vjen.

Forma: Kesha ka një plaçkë të mahnitshme. A mund të na jepni tre këshillat tuaja kryesore se si t'i rrahim në formë të pasmet tona?

KR: Kesha dhe unë bëjmë një përzierje të stërvitjes me peshë dhe Pilates lëviz për të marrë atë pre. Unë inkorporoj squats me pesha, plyometrics dhe lunges. Unë bëhem kreativ duke përdorur shumë variacione. Pastaj bëj lëvizje në makinat Pilates të tilla si reformatori ose Cadillac për të synuar plaçkën e saj. Kërcimet, mbledhjet dhe plyo jo vetëm që synojnë nyjet e saj, nyjet e këmbëve dhe këmbët, por ndihmojnë në rritjen e rrahjeve të zemrës dhe metabolizmit të saj. Lëvizjet Pilates ndihmojnë me specifikën për të synuar dhe formuar pjesën e pasme.

Forma: A e ndihmove Kesha me dietën e saj? Çfarë lloj ushqimesh dhe pijesh të shëndetshme i pëlqen të ketë?

KR: E bëra kur isha në turne me të. Ajo e do çajin e akullt pa sheqer si një hibiscus i akullt ose çaji kokrra të kuqe. Me të vërtetë shuan dhëmbin e ëmbël.

Stërvitja luftarake e Kesha

Si punon: Bëni çdo ushtrim për 20 sekonda, pastaj pushoni 10 sekonda. Përsëriteni këtë sekuencë tri herë për një total prej 2 minutash, pastaj kaloni në ushtrimin tjetër. Përsëriteni të gjithë qarkun edhe një herë, nëse dëshironi.

Do t'ju duhet: Shtangë dore, mat

Skuqja e kyçit të këmbës

Qëndroni me këmbët në gjerësinë e ijëve duke mbajtur shtangë dore. Mblidheni poshtë, duke mbajtur peshën në thembra, gjoksin lart, sytë përpara dhe bërthamën e angazhuar. Mundohuni të ulni peshat sa më afër kyçeve të këmbëve. Kthehuni në pozicionin e fillimit.

Hammer Curl to Shoulder Press

Qëndroni me këmbët të hapura në gjerësinë e ijëve, gjunjët pak të përkulur, duke mbajtur shtangë dore me pëllëmbët drejtuar brenda. Përkuluni shtangë dore në lartësinë e shpatullave. Në krye të lëvizjes, shtrini krahët mbi kokë. Kthejeni drejtimin në pozicionin e fillimit.

Pushup Tërhiq

Merrni në pozicion dërrasë me krahë më të gjerë se supet dhe një shtangë dore në të dyja anët tuaja. Thithni ndërsa përkulni bërrylat anash për të kryer një shtytje, duke ulur gjoksin sa më afër dyshemesë që të jetë e mundur. Nxjerr frymën, duke u kthyer përsëri në dërrasë. Merrni shtangë dore me dorën e djathtë dhe bëni një rresht, duke përkulur bërrylin dhe duke tërhequr shtangë dore në krah përderisa ijet tuaj i drejtojnë drejt dyshemesë. Shtangë e poshtme në dysheme. Përsëriteni, duke vozitur me krahun e majtë. Vazhdoni, duke alternuar krahët.

Plyo Jump Lunge

Qëndroni në lëvizje me këmbën e djathtë përpara, energji në thembër e djathtë dhe thembra të majtë të ngritur. Duke e mbajtur trupin sa më drejtë, gjoksin e hapur dhe barkun të kyçur, përkulni gjurin e majtë drejt dyshemesë, duke u siguruar që gjuri i djathtë është në linjë me kyçin e këmbës dhe nuk kalon mbi gishtërinjtë.Kërceni lart, duke ndryshuar pozicionin e këmbës në mënyrë që të uleni me këmbën e majtë përpara dhe këmbën e djathtë mbrapa. Vazhdoni, duke alternuar këmbët.

Dërrasë Kick-Up Këmbësh

Merrni pozicionin e dërrasës, krahët larg gjerësisë së shpatullave dhe trupi duke formuar një vijë të drejtë nga shpatullat tek ijet deri tek thembra. Duke e mbajtur prapanicën të ulët, ngrini këmbën e djathtë, duke shkelmuar drejt qiellit. Uleni në pozicionin e fillimit dhe goditni me këmbën e majtë. Vazhdoni, duke alternuar këmbët.

Gjuri i lartë

Qëndroni dhe vraponi në vend, ngrini gjunjët sa më lart që të jetë e mundur dhe sigurohuni që të mos përkuleni mbrapa.

Pllakë e zhdrejtë e dërrasës

Merrni pozicionin e dërrasës së parakrahut me krahët në gjerësinë e shpatullave dhe shpatullat mbi bërryla. Zhyt kofshën e djathtë drejt dyshemesë. Ngrini ijet përsëri në qendër dhe zhytni kofshën e majtë drejt dyshemesë. Vazhdoni, duke alternuar anët.

Kombo

Kryeni çdo ushtrim për 30 sekonda me radhë, duke pushuar 10 sekonda ndërmjet ushtrimeve.

Për më shumë informacion mbi trainerin celeb Kit Rich, vizitoni faqen e saj zyrtare ose lidheni me të në Twitter.

Rishikim për