Ideja e "Ushqimi për Dy" gjatë Shtatzënisë është në të vërtetë një keqkuptim

Përmbajtje

• Rishikim për

Është zyrtare - ju jeni shtatzënë. Një nga gjërat e para që ndoshta do të trajtoni është të ndryshoni dietën tuaj. Ju tashmë e dini se sushi është një ndalim dhe vera juaj pas punës do të duhet të presë. Por rezulton se shumica e grave nuk dinë më shumë se kaq kur bëhet fjalë për të ngrënë gjatë atyre 9+ muajve. (Betcha nuk dinte për këto ushqime të tjera të shëndetshme që janë jashtë kufijve gjatë shtatzënisë.)

Disa bëjnë plot 180 nga ushqimi i padëshiruar deri te ushqimi rreptësisht i pastër. Të tjerët do të bëjnë pikërisht të kundërtën, nga vëzhgimi i dietës së tyre deri te heqja dorë, të nxitur nga supozimi se nuk do të gjykohen më për shtim në peshë. (E mbani mend kur Blac Chyna tha se donte të shtonte 100 paund?)

Ndërsa shumë gra kanë ndjenja të forta për çfarë duhet të hanë kur janë shtatzënë, duket se ka njëfarë pasigurie sa shumë ata duhet të hanë. Më shumë se dy të tretat e grave shtatzëna nuk e dinë sa kalori duhet të konsumojnë gjatë shtatzënisë, sipas rezultateve të një sondazhi të fundit nga Partneriteti Kombëtar i Bamirësisë në Britani të Madhe.

Po në lidhje me klishenë e vjetër që gratë duhet të "hanë për dy"? Ndërsa kjo strategji nuk është plotësisht jashtë bazës-gratë duhet të rrisin marrjen e tyre të kalorive gjatë shtatëzanisë-vetë fraza është mashtruese sepse ata me siguri nuk duhet të dyfishojnë dietën e tyre. Kongresi Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve sugjeron që gratë shtatzëna në BMI "normale" të rrisin dietën e tyre me rreth 300 kalori në ditë. Plus, shtimi i tepërt në peshë mund të rrisë rrezikun për komplikime gjatë shtatzënisë, siç është diabeti gestacional, thotë Peter S. Bernstein, M.D., M.P.H., drejtor i Divizionit të Mjekësisë Maternale-Fetale në Qendrën Mjekësore Montefiore.

Sidoqoftë, udhëzuesi i sugjeruar i ACOG nuk është një rregull i ngurtë dhe gratë shtatzëna nuk duhet të ndjehen sikur duhet të fillojnë të gjurmojnë kaloritë e tyre, thotë Dr. Bernstein. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve të vërteta dhe mbajtjen e një diete të shëndetshme. Kjo do të thotë të hash një ekuilibër të karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave dhe të zgjedhësh ushqim deti që është i ulët në merkur, thotë ai. Përfundimi: Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj për strategjinë më të mirë të të ushqyerit dhe dietës për ju dhe foshnjën tuaj. Por nëse tashmë jeni duke ngrënë ushqim të shëndetshëm dhe porcione të arsyeshme, nuk ka nevojë për një ndryshim drastik ose një porosi të dyfishtë të patate të skuqura.

Rishikim për