Si ndikon alkooli tek ju: një udhëzues për pirjen e sigurt

Përmbajtje

• Thithja dhe metabolizimi i alkoolit
• Si trupi metabolizon alkoolin
• Çfarë e shkakton atë ndjenjë të mprehtë?
• Çfarë i shkakton hangover?
• Përqendrimi i alkoolit në gjak (BAC)
• Kufijtë ligjorë dhe të paligjshëm të BAC
• Nivelet e dehjes për burrat dhe gratë
• Çfarë është një pije standarde?
• Rekomandime të moderuara të pirjes
• Kur pirja bëhet e rrezikshme
• Rreziqet shëndetësore të alkoolit
• Njerëzit të cilët duhet të shmangin alkoolin
• Kur të vizitoni një mjek
• Lundrimi

Pavarësisht nëse jeni duke kaluar kohë me miqtë ose duke u përpjekur të relaksoheni pas një dite të gjatë, shumë prej nesh kënaqen të pinë një koktej ose të hapin një birrë të ftohtë me raste.

Ndërsa konsumimi i alkoolit në moderim nuk ka gjasa të jetë i dëmshëm, pirja e tepërt mund të ketë efekte të konsiderueshme negative në shëndet.

Por si ndikon saktësisht alkooli në trupin tuaj? Sa alkool është shumë? Dhe a ka mënyra për të pirë në mënyrë të sigurt? Vazhdoni të lexoni ndërsa shqyrtojmë përgjigjet e këtyre pyetjeve dhe më shumë më poshtë.

Thithja dhe metabolizimi i alkoolit

Kur pimë alkool, destinacioni i tij i parë është stomaku. Hereshtë këtu që alkooli fillon të absorbohet në rrjedhën tuaj të gjakut.

Nëse nuk keni ushqim në stomak, alkooli ka të ngjarë të kalojë në zorrën tuaj të hollë shumë shpejt. Zorra e hollë ka një sipërfaqe shumë më të lartë për thithje sesa stomaku juaj, që do të thotë se alkooli do të hyjë më shpejt në gjak.

Nëse keni ngrënë, stomaku juaj do të përqendrohet në tretjen e ushqimit. Prandaj, alkooli do të lëvizë nga stomaku juaj më ngadalë.

Pasi të hyjë në qarkullimin e gjakut, alkooli mund të lëvizë në organe të tjera të trupit, përfshirë mëlçinë. Mëlçia është përgjegjëse për prishjen e shumicës së alkoolit që ju konsumoni.

Si trupi metabolizon alkoolin

Brenda mëlçisë, alkooli metabolizohet, ose prishet, në një proces me dy hapa:

• Hapi 1: Një enzimë e quajtur dehidrogjenaza e alkoolit e ndan alkoolin në një kimikat të quajtur acetaldehid.
• Hapi 2: Një enzimë e ndryshme e mëlçisë e quajtur acetaldehid dehidrogjenaza zbërthen alkoolin në acid acetik.

Qelizat e trupit tuaj thyejnë acidin acetik më tej në dioksid karboni dhe ujë. Këto përbërje mund të eliminohen lehtësisht nga trupi juaj përmes proceseve si urinimi dhe frymëmarrja.

Çfarë e shkakton atë ndjenjë të mprehtë?

Atëherë, çfarë na jep saktësisht atë ndjenjë të dehur, të dehur? Mëlçia juaj mund të metabolizojë aq shumë alkool në të njëjtën kohë, që do të thotë se alkooli mund të udhëtojë përmes qarkullimit të gjakut në organe të tjera, të tilla si truri.

Alkooli është një depresant i sistemit tuaj nervor qendror (SNQ). Kjo do të thotë se ka një efekt ngadalësues në trurin tuaj.

Për shkak të kësaj, neuronet në trurin tuaj marrin zjarr nga impulset nervore më ngadalë. Kjo mund të çojë në gjëra të tilla si gjykimi i dëmtuar ose koordinimi që lidhet me dehjen.

Alkooli gjithashtu mund të stimulojë çlirimin e neurotransmetuesve si serotonina dhe dopamina. Këto neurotransmetues shoqërohen me kënaqësi dhe shpërblim dhe mund të çojnë në ndjenja si lumturia ose relaksimi.

Këto ndjenja bashkohen me simptoma shtesë fizike të dehjes si skuqje, djersitje dhe rritje të urinimit.

Çfarë i shkakton hangover?

Një hangover ndodh pasi të keni pirë shumë alkool. Simptomat mund të jenë të pakëndshme dhe mund të ndryshojnë nga personi. Ja se çfarë e shkakton një hangover:

• Dehidrimi. Konsumi i alkoolit shkakton një rritje të urinimit, duke çuar në humbjen e lëngjeve. Kjo mund të çojë në dhimbje koke, lodhje dhe ndjenjë etjeje.
• Irritimi i traktit GI. Alkooli irriton rreshtimin e stomakut, duke çuar në të përziera dhe dhimbje stomaku.
• Prishja e gjumit. Pirja shpesh çon në gjumë të dobët, gjë që mund të rrisë ndjenjat e lodhjes ose lodhjes.
• Sheqeri i ulët në gjak. Alkooli mund të çojë në sheqer të ulët në gjak, gjë që mund të bëjë që ju të ndiheni të lodhur, të dobët ose të lëkundur.
• Acetaldehid. Acetaldehidi (kimikati i formuar nga alkooli që metabolizon në trupin tuaj) është toksik dhe mund të kontribuojë në inflamacion në trupin tuaj, gjë që mund të bëjë që të ndiheni sikur jeni të sëmurë.
• Mini-tërheqje. Alkooli ka një efekt frenues në SNQ tuaj. Kur alkooli prishet, CNS juaj nuk është në ekuilibër. Kjo mund të çojë në ndjenjë më nervoze ose ankthi.

Përqendrimi i alkoolit në gjak (BAC)

Përqendrimi i alkoolit në gjak (BAC) është përqindja e alkoolit në qarkullimin e gjakut të një personi. Ndërsa konsumoni alkool shtesë, gjithnjë e më shumë prej tij hyn në qarkullimin e gjakut.

Shumë faktorë ndikojnë në mënyrën se si alkooli absorbohet dhe metabolizohet. Kjo perfshin:

• Seksi Për shkak të ndryshimeve në metabolizmin e alkoolit, gratë zakonisht kanë një BAC më të lartë se burrat pas të njëjtës sasi pije.
• Pesha Pas të njëjtit numër pije, njerëzit me masë më të lartë trupore kanë më shumë të ngjarë të kenë një BAC më të ulët sesa dikush me masë më të ulët trupore.
• Mosha Njerëzit e rinj mund të jenë më pak të ndjeshëm ndaj disa prej efekteve të alkoolit.
• Shëndeti i përgjithshëm dhe nëse keni ndonjë kusht themelor shëndetësor. Disa kushte mund të ndikojnë në aftësinë e trupit për të metabolizuar alkoolin.
• Nivelet e metabolizmit dhe tolerancës së alkoolit. Shkalla e metabolizmit të alkoolit dhe niveli i tolerancës së alkoolit mund të ndryshojnë midis individëve.

Disa faktorë të jashtëm gjithashtu mund të ndikojnë në nivelet e alkoolit në gjak. Kjo perfshin:

• llojin dhe forcën e alkoolit që po pini
• shkalla me të cilën keni konsumuar alkool
• sasia e alkoolit që keni pasur
• nëse keni ngrënë apo jo
• nëse jeni duke përdorur alkool me ilaçe ose ilaçe të tjera

Kufijtë ligjorë dhe të paligjshëm të BAC

Shtetet e Bashkuara kanë përcaktuar një "kufi ligjor" për BAC. Nëse zbulohet se jeni mbi kufirin ligjor, ju nënshtrohen ndëshkimeve ligjore të tilla si arrestimi ose dënimi i BDI-së.

Në Shtetet e Bashkuara, kufiri ligjor i BAC është 0,08 përqind. Kufiri ligjor për drejtuesit e automjeteve komerciale është edhe më i ulët - 0,04 përqind.

Nivelet e dehjes për burrat dhe gratë

A ka ndonjë mënyrë që ju të mund të tregoni nivelin tuaj të dehjes? E vetmja mënyrë se si mund të maten nivelet e BAC është duke përdorur një test të alkoolit ose një alkool në gjak.

Grafikët më poshtë mund të jenë të dobishëm për referencë. Ato tregojnë peshën, kufijtë ligjorë dhe nivelet e dehjes për burrat dhe gratë.

Nivelet e përqindjes së alkoolit në gjak për burrat.

Nivelet e përqindjes së alkoolit në gjak për gratë.

Çfarë është një pije standarde?

Sipas, një pije standarde përcaktohet si 14 gramë (ose 0.6 ons) alkool i pastër.

Mos harroni se nivelet e alkoolit mund të ndryshojnë sipas pijeve specifike. Për shembull, sipas këtyre udhëzimeve, 12 ons e një birre 8 përqind është teknikisht më shumë se një pije. Në mënyrë të ngjashme, një pije e përzier si margarita ka të ngjarë të përmbajë edhe më shumë se një pije.

Rekomandime të moderuara të pirjes

Pra, cilat janë disa udhëzime të mira për nivelet e moderuara të pirjes? përcakton pirjen e moderuar si deri në 1 pije në ditë për gratë dhe 2 pije në ditë për burrat.

Pirja e moderuar përcaktohet si deri në 1 pije në ditë për gratë dhe 2 pije në ditë për burrat.

Këto udhëzime janë përgjithësisht të sigurta për shumicën e njerëzve. Disa rekomandime të tjera për konsum të sigurt të alkoolit përfshijnë:

• Sigurohuni që të mos pini me stomak bosh. Pasja e ushqimit në stomak gjatë pirjes mund të ngadalësojë përthithjen e alkoolit.
• Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar. Mundohuni të pini një gotë të plotë me ujë midis secilës pije.
• Gllënjka ngadalë. Mundohuni të kufizoni konsumin tuaj në një pije në orë.
• Njihni kufijtë tuaj. Vendosni sa pije po planifikoni të pini para se të filloni. Mos lejoni që të tjerët t'ju bëjnë presion për të pirë më shumë.

Kur pirja bëhet e rrezikshme

Ndërsa pirja në moderim nuk ka gjasa të jetë e dëmshme për shumicën e njerëzve, pirja e tepërt ose pirja kronike mund të bëhet e rrezikshme. Kur pihet shqetësuese?

Pirja problematike përfshin sa vijon:

• Pirja e tepërt, e cila përcaktohet si 4 pije në 2 orë për gratë dhe 5 pije në 2 orë për burrat.
• Pirje e madhe, e cila ka 8 pije ose më shumë në javë për gratë dhe 15 pije ose më shumë në javë për burrat.
• Çrregullimi i përdorimit të alkoolit, i cili përfshin simptoma të tilla si të qenit i paaftë për të frenuar pirjen tuaj, duke kërkuar më shumë alkool për të arritur efektin e dëshiruar dhe të vazhdoni të pini pavarësisht nga efektet e tij negative në jetën tuaj.

Rreziqet shëndetësore të alkoolit

Ka shumë rreziqe të mundshme shëndetësore që lidhen me keqpërdorimin e alkoolit. Disa prej tyre përfshijnë:

• helmim nga alkooli
• rreziku i lëndimit ose vdekjes gjatë dehjes
• gjasat e rritura për tu përfshirë në sjellje seksuale të rrezikshme, të tilla si seksi pa prezervativ ose metoda të tjera pengese
• dobësimi i sistemit imunitar, duke ju bërë më të prirur të sëmureni
• sëmundje të zemrës, siç janë presioni i lartë i gjakut dhe goditja në tru
• sëmundje të mëlçisë, të tilla si hepatiti alkoolik dhe cirroza
• çështje të tretjes, të tilla si ulçera dhe pankreatiti
• zhvillimi i kancereve të ndryshme, përfshirë ato të mëlçisë, zorrës së trashë dhe gjirit
• çështje neurologjike, përfshirë neuropatinë dhe çmendurinë
• probleme të shëndetit mendor, të tilla si depresioni dhe ankthi

Njerëzit të cilët duhet të shmangin alkoolin

Ka disa grupe që duhet të shmangin pirjen fare. Ato përfshijnë:

• njerëzit që janë nën moshën e ligjshme të pirjes, e cila është 21 vjeç në Shtetet e Bashkuara
• gratë shtatzëna
• njerëzit që po shërohen nga çrregullimi i përdorimit të alkoolit
• njerëzit që po planifikojnë të ngasin makinën, të përdorin makineri ose të marrin pjesë në një aktivitet tjetër që kërkon koordinim dhe vigjilencë
• njerëzit që marrin ilaçe që mund të kenë një ndërveprim negativ me alkoolin
• njerëzit me një gjendje shëndetësore themelore që mund të ndikohen negativisht nga alkooli

Kur të vizitoni një mjek

Ju duhet të shihni një mjek nëse mendoni se ju ose një i dashur mund të jeni duke e keqpërdorur alkoolin. Kini kujdes për këto shenja:

• Ndiheni sikur pini shumë ose nuk mund ta kontrolloni pirjen tuaj.
• Ju zbuloni se kaloni shumë kohë duke menduar për alkoolin ose duke u përpjekur të merrni alkool.
• Ju keni vërejtur se pirja e duhanit ka pasur një ndikim negativ në jetën tuaj, duke përfshirë punën tuaj, jetën tuaj personale ose jetën tuaj shoqërore.
• Familja, miqtë ose të dashurit e tyre kanë shprehur shqetësimin e tyre për pirjen tuaj.

Nëse identifikoheni me ndonjë nga këto shenja, bisedoni me një mjek. Ata mund të punojnë ngushtë me ju për të zhvilluar një strategji për t'ju ndihmuar të ndaloni pirjen.

Nëse i vëreni këto shenja te një mik apo i dashur, mos kini frikë të zgjasni dorën dhe të shprehni shqetësimet tuaja. Realizimi i një ndërhyrje mund t’i ndihmojë ata të kuptojnë se kanë nevojë për ndihmë për pirjen e tyre.

Lundrimi

Konsumimi i alkoolit në mënyrë të moderuar nuk ka gjasa të ketë një efekt negativ në shëndetin tuaj. Sidoqoftë, keqpërdorimi i alkoolit mund të ketë një larmi efektesh të dëmshme.

Nëse vendosni të pini, është e rëndësishme ta bëni këtë në mënyrë të sigurt. Kjo mund të arrihet përmes ngadalësimit të marrjes tuaj, duke qëndruar i hidratuar dhe duke mos pirë më shumë sesa mund të përballoni.

Nëse besoni se vetë ose një i dashur po keqpërdor alkoolin, sigurohuni që të flisni me një mjek. Ka edhe mënyra të tjera për të marrë ndihmë, duke përfshirë Linjën Kombëtare të Ndihmës SAMHSA (800-662-4357) dhe Navigatorin e Trajtimit të Alkoolit NIAAA.