Si të merreni me ankthet shëndetësore gjatë shpërthimit të COVID-19

Përmbajtje

• Hej, Google: A kam koronavirus?
• Si të ndaloni të shqetësoheni për COVID-19
• Shmangni mediat e bujshme
• Lani duart
• Qëndroni sa më aktivë
• Bëni shqetësimin tuaj por mos iu nënshtroni asaj
• Mundohuni të mos kërkoni këshilla të panevojshme mjekësore
• Vetë-izoloni - por mos u shkëputni nga bota
• Ballafaqimi me vetë-izolimin nëse keni depresion
• Aspektet pozitive të vetë-izolimit
• Gjërat për të bërë gjatë karantinës për të lehtësuar ankthin tuaj
• Jemi në këtë së bashku
• Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të jogas për ankth

Të kesh informacion me shtypjen e një butoni është sa bekim, aq edhe mallkim.

Shkalla ime e parë e ankthit të rëndë shëndetësor përkoi me shpërthimin e Ebolas në 2014.

Isha i tërbuar. Nuk mund të ndaloja së lexuari lajme ose të citoja informacione që kisha mësuar, të gjitha ndërsa isha i bindur se i kisha.

Isha në modalitetin e plotë të panikut, pavarësisht nga fakti se ai ishte pothuajse ekskluzivisht në Afrikën Perëndimore.

Kur dëgjova për herë të parë për koronavirusin e ri, isha me një nga shokët e mi më të mirë. Pas një nate në pubin tonë të preferuar, ne u ulëm rreth banesës së tij dhe lexuam lajmet.

Ndërsa 95 për qind e saj ishte e lidhur me Brexit - ishte 30 janar - pak kishte të bënte me shfaqjen e shpërthimit në Kinë.

Ne shënuam figurat, e krahasuam atë me gripin dhe shkuam të flinim duke mos u shqetësuar aq shumë.

Vjen nga dy njerëz me ankth shëndetësor, kjo ishte e madhe.

Por në muaj që nga ajo kohë, Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) ka deklaruar virusin që ne tani e njohim si COVID-19 për një pandemi.

Ngjarjet dhe festivalet publike janë anuluar, në të gjithë botën. Kafenetë, baret, restorantet dhe pub-et po mbyllin dyert e tyre. Njerëzit janë duke blerë panik makarona, letër higjienike dhe larje dore në sasi kaq ekstreme, disa dyqaneve u është dashur të fillojnë racionimin e stoqeve të tyre.

Qeveritë po bëjnë më të mirën e tyre - ndonjëherë, më të keqen e tyre - për të kufizuar numrin e viktimave, dhe shumë prej nesh u thuhet të vetizolohen, të mos ndalojnë përhapjen, por ta kontrollojnë atë.

Për një mendje të shëndetshme, që thotë, "Distancimi social do të na ndihmojë të përmbajmë virusin dhe të mbrojmë familjen tonë të dobët dhe miqtë". Por, për një mendje të mbushur me ankth shëndetësor, ai thotë, "Ju keni koronavirusin dhe do të vdisni, ashtu si të gjithë që doni".

Në tërësi, javët e fundit më kanë bërë që të rivlerësoj se çfarë u ka bërë kjo fluks informacioni vëllezërve të mi të ankthit dhe si mund të ndihmoj.

E shihni, me ankthin shëndetësor, të kesh informacion me një buton është sa një bekim, aq edhe një mallkim.

Hej, Google: A kam koronavirus?

Një mënyrë e mirë dhe me hundë për të kuptuar nëse keni ankth shëndetësor është tipari automatik i Google. Në thelb, nëse shpesh shkruani "A kam…", atëherë urime, ju jeni një nga ne.

Në të vërtetë, Dr. Google është çmenduria më e gjatë dhe më vdekjeprurëse e të sëmurit nga ankthi shëndetësor. Dua të them, sa prej nesh i janë drejtuar Google për të kuptuar se çfarë nënkuptojnë simptomat tona?

Edhe njerëzit që nuk kanë ankth shëndetësor e bëjnë atë.

Sidoqoftë, për shkak se ankthi i shëndetit është një dhimbje somatike në gafë, ata prej nesh që e kemi atë e dinë se një pyetje e thjeshtë mund të na drejtojë në rrugën pa kthim.

Dhe nëse jeni diçka si unë? Historia juaj e Google ka gjasa të ketë parë ndryshime në një temë që kur shpërtheu lajmi për koronavirusin:

Personalisht, unë jam me fat që nuk po ndiej shumë ankth rreth tij, por e di nëse isha, rezultatet e kërkimit si kjo mund të më largonin mendërisht nga veprimi për javë të tëra.

Kjo pasi me ankthin shëndetësor, OCD ose çrregullimet e përgjithshme të ankthit, është shumë e lehtë të fillosh fiksimin - e cila më pas çon në shqetësim, panik dhe nivele të larta stresi që ngatërrohen me sistemin tonë imunitar.

Megjithëse mund t’i thuash vetes - ose të të thuhet - të qetësohesh, nuk do të thotë që logjika do të ndalojë trupin dhe mendjen të mos teprojnë si Goldie Hawn në një klasik të viteve '80.

Sidoqoftë, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në uljen e këtij shqetësimi.

Si të ndaloni të shqetësoheni për COVID-19

Teknikisht, nuk mund të bëjmë asnjë ton për përhapjen e koronavirusit të ri. Në mënyrë të ngjashme, nuk mund të bëjmë shumë për përhapjen e panikut brenda ose globalisht.

Por ka shumë që mund të bëjmë për mirëqenien e vetvetes dhe të tjerëve.

Shmangni mediat e bujshme

Nëse jeni të prirur për panik, një nga gjërat më të këqija që mund të bëni është të sintonizoheni në media.

Media sillet rreth një makine ku historitë e bujshme marrin më shumë inç kolonë. Në thelb, frika shet letra. Alsoshtë gjithashtu shumë më e lehtë të inkurajosh blerjen e panikut sesa të raportosh pse është në të vërtetë e rrezikshme.

Në vend që të akordoheni në stacionet e lajmeve ose të lexoni në mënyrë të pashmangshme për virusin në internet, jini përzgjedhës për marrjen e mediave. Ti mundet qëndroni të informuar pa inkurajuar një bisht.

• Merrni informacionin tuaj direkt nga.
• Përditësimet e drejtpërdrejta të koronavirusit të Healthline janë gjithashtu shumë të dobishme dhe të besueshme!
• Nëse jeni si unë, dhe logjika dhe statistikat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur kapakun e ankthit tuaj shëndetësor, leximi i madh i koronavirusit në shkencë / shkencë është i shkëlqyeshëm.
• R / ankthi i Reddit gjithashtu ka disa tema që unë i kam parë të dobishme, duke ofruar lajme pozitive të koronavirusit dhe një tjetër megreadread koronavirus me këshilla të shkëlqyera.

Në thelb, mos i kushtoni vëmendje burrit prapa perdes - mos lexoni gazeta të bujshme.

Lani duart

Ne nuk mund ta përmbajmë përhapjen, por mund ta kufizojmë duke u kujdesur për higjienën personale.

Megjithëse kjo është shpesh e vështirë kur jeni në mes të një rënie depresive, është gjithashtu mënyra më efektive për të hequr mikrobet.

Për shkak të përhapjes së COVID-19, profesionistët e shëndetit rekomandojnë të lani duart kur të ktheheni në shtëpi ose në punë, nëse fryni hundën, teshtitni ose kolliteni dhe para se të merrni ushqim.

Në vend që të shqetësoheni nëse e keni kontraktuar apo nuk keni kaluar virusin tek të tjerët, lani duart deri tek Gloria Gaynor duke kënduar ‘I Will Survive’.

AKA, përmbajtja virale që meritojmë.

Qëndroni sa më aktivë

Me ankthin shëndetësor, është e rëndësishme të mbani mendjen dhe trupin tuaj të zënë.

Pavarësisht nëse jeni adhurues i stërvitjes ose jeni më të stimuluar nga enigmat mendore, mbajtja e vetes së zënë është një mënyrë thelbësore për të mbajtur larg simptomat e bezdisshme - dhe Googling.

Në vend që të kërkoni për lajmet më të fundit mbi pandeminë, mbajeni veten të okupuar:

• Nëse jeni distancim shoqëror, ka shumë kanale të fitnesit në YouTube për të vazhduar stërvitjen tuaj në shtëpi.
• Shkoni për një shëtitje rreth bllokut. Do të habiteni se si pak ajër i pastër mund t’ju ​​lirojë mendjen.
• Merrni një aplikacion për trajnimin e trurit, bëni disa enigma ose lexoni një libër për ta mbajtur veten të okupuar.

Nëse jeni duke bërë diçka tjetër, ka më pak kohë për të menduar për simptomat për të cilat jeni shqetësuar.

Bëni shqetësimin tuaj por mos iu nënshtroni asaj

Si dikush me një ankth ose çrregullim të shëndetit mendor, është thelbësore të vërtetoni ndjenjat tuaja.

Një pandemi është një biznes serioz dhe shqetësimet tuaja për këtë janë plotësisht të vlefshme, pavarësisht nëse keni qenë në kontakt me një person që ka virusin ose nuk keni lënë dhomën tuaj për disa javë.

Në vend që të bezdiseni për veten tuaj se nuk mund të ndaleni së shqetësuari, pranoni që jeni të shqetësuar dhe mos e fajësoni veten. Por është e rëndësishme të mos zhyteni nga shqetësimi.

Në vend të kësaj, paguajeni përpara.

Mendoni për njerëzit më të prekshëm - fqinjët tuaj të vjetër dhe ata me sëmundje kronike ose autoimune - atëherë pyesni veten se çfarë mund të bëni për t'i ndihmuar ata.

Amazingshtë e mahnitshme se sa mirë mund të ndiheni duke bërë diçka kaq të thjeshtë si marrja e një kuti kartoni për dikë.

Mundohuni të mos kërkoni këshilla të panevojshme mjekësore

Ata prej nesh me ankth shëndetësor janë mësuar me dy gjëra: të shohin profesionistë mjekësorë tepër, ose aspak.

Commonshtë e zakonshme për ne që të rezervojmë takime me mjekë nëse shqetësohemi për simptomat tona. Kjo tha, për shkak të ashpërsisë së koronavirusit të ri në ata që janë më të ndjeshëm ndaj tij, vetëm raste serioze po shihen në shumicën e vendeve. Kështu, thirrja e një numri urgjence nëse shqetësoheni për një kollë mund të bllokojë linjën për dikë që është i detyruar.

Në vend që të drejtoheni tek kontaktimi i mjekëve, mbani një sy të relaksuar në simptomat tuaja.

Importantshtë e rëndësishme që ne të kujtojmë se njerëzit me ankth shëndetësor mund të sëmuren gjithashtu - por po aq e rëndësishme të kujtojmë të mos kalojmë në skenarin më të keq.

Kam shkruar për luftimin e këtij cikli vetëm vitin e kaluar, të cilin mund ta lexoni këtu.

Vetë-izoloni - por mos u shkëputni nga bota

Nga bumers dhe gen xers ose mijëvjeçarë dhe gjeneralë të moshuar, ju ndoshta keni dëgjuar, "Unë jam shumë i ri për t'u prekur". Frshtë zhgënjyese, veçanërisht pasi e vetmja gjë që dimë me siguri është se distancimi shoqëror është e vetmja gjë që mund të ngadalësojë përhapjen.

Dhe, ndërsa shumë njerëz në mes të një spirale ankthi shëndetësor nxiten të qëndrojnë në shtëpi ose në shtrat si parazgjedhje, ne ende duhet t'i përmbahemi.

Vetë-izolimi nuk kufizon vetëm shanset tuaja për të kapur virusin, duke vepruar kështu gjithashtu mbron të rriturit e moshuar dhe personat me imunitet nga kapja e tij.

Ndërsa kjo hap probleme të tjera si trajtimi i epidemisë së vetmisë, ka edhe shumë që mund të bëjmë për të mbështetur miqtë, familjen dhe fqinjët tanë pa pasur nevojë t'i shohim ata ballë për ballë.

Në vend që të shqetësoheni se mos i shihni të dashurit tuaj, telefononi dhe dërgoni mesazhe më shpesh.

Ne jemi në pikën më të mirë në histori për të mbajtur kontakte pavarësisht nga distanca. Dua të them, kush e dinte që 20 vjet më parë do të ishim në gjendje të bënim thirrje video në telefonët tanë?

Për më tepër, ju mund të ofroni për të mbledhur ushqime, receta ose dërgesa, të cilat më pas mund t'i lini në pragun e tyre. Mbi të gjitha, të menduarit për të tjerët është një mënyrë e shkëlqyeshme për të dalë jashtë vetes në mes të një episodi të ankthit shëndetësor.

Ballafaqimi me vetë-izolimin nëse keni depresion

Shumë prej nesh janë mësuar të qëndrojnë vetëm, por ka një aspekt shtesë të WTF-së kur nuk keni zgjedhje.

Shumë probleme të shëndetit mendor përjetësohen edhe duke qenë vetëm, që do të thotë se vetë-izolimi mund të jetë i rrezikshëm për ata prej nesh të prirur për depresion.

Gjëja është, të gjithë kanë nevojë për lidhje me njerëzit e tjerë.

Pasi kalova pjesën më të madhe të moshës madhore në moshën e depresionit të rëndë që më la të izoluar, më në fund bëra miq. Këta miq jo vetëm që më hapën sytë për faktin se më shumë prej nesh po merremi me një lloj sëmundje mendore sesa jo, por gjithashtu ofruan një sistem mbështetjeje në kohë nevoje, me të njëjtën të dhënë në këmbim.

Në fund të fundit qeniet njerëzore janë krijesa shoqërore. Dhe në një botë ambivertesh, është një hap i madh për të shkuar nga kontakti i vazhdueshëm në asnjë.

Por gjithashtu nuk është fundi i botës. Ka plot gjëra që mund të bëjmë për të zënë mendjen tonë, ndërsa jemi në izolim. Dhe si rezultat, mijëra për ata që kanë ankth shëndetësor për të hequr vëmendjen nga simptomat tona.

Aspektet pozitive të vetë-izolimit

Faktet janë fakte: Shpërthimi është këtu, Jean Claude Van Damme ndaloi së prodhuari filma të mirë në fillim të viteve '90 dhe na takon neve të mbrojmë njerëzit e tjerë.

Nëse nuk e keni parë imituesin në Washington Post ende, është ndoshta argumenti më i mirë për distancimin shoqëror.

Por çfarë mund të bëjmë ndërsa jemi duke ruajtur kurbën? Epo, shumë gjëra.

Gjërat për të bërë gjatë karantinës për të lehtësuar ankthin tuaj

• Keni një pastrim shtëpiak, në stilin Marie Kondo! Të kesh një shtëpi të pastër është një nxitje e mahnitshme për njerëzit me depresion. Nëse jeni bërë padashur një grumbullues mjetesh gjatë viteve të fundit, tani është një kohë sa më e mirë për të filluar.
• Po në lidhje me atë hobi që keni lënë pas dore për punë? Sa kohë ka që kur keni marrë një stilolaps ose penel? A është kitara juaj, si e imja, e veshur me pluhur? Po për atë roman që duhej të shkruaje? Të qenit i izoluar na jep shumë kohë të lirë dhe bërja e gjërave që na pëlqejnë është perfekte për të anashkaluar ciklin e shqetësimit.
• Bëni gjëra që ju pëlqejnë, pavarësisht se cilat janë ato. Mund të lexoni në një grumbull librash që keni grumbulluar ose të luani lojëra video. Nëse, si unë, keni një sens të errët humori dhe nuk është një shkas, ju madje mund t'i jepni Pandemic 2 një zhurmë. Unë gjithashtu garantoj se ka shumë Netflix për të ngrënë, dhe është koha që ne të ndalojmë së parë gjërat argëtuese si një tërheqje vëmendje nga jeta. Në shumë raste - sidomos tani - ne kemi nevojë për shpërqendrim. Nëse e mban mendjen nga mënyra e shqetësimit dhe ju bën të lumtur, me fjalët e Profetit Shia Labeouf: thjesht bëjeni.
• Rilibroni rutinën tuaj. Nëse jeni mësuar me një ambient zyre, të kesh një rutinë në shtëpi mund të ndihmojë ditët të ndalojnë gjakderdhjen në njëra-tjetrën. Pavarësisht nëse është një regjim i kujdesit për veten ose detyrat shtëpiake, rutinat janë mënyra kryesore për të kapërcyer ciklet e shqetësuara.
• Nuk është kurrë një kohë e keqe për të mësuar. Ndoshta më në fund mund ta marrësh atë kurs online që ke shikuar? Camp Free Code ka një listë të 450 kurseve të ligës së dredhkës që mund të merrni falas.
• Rri vërtet me miqtë. Si adoleshent, do të më pëlqente të kisha mundësi të luaja video lojëra me miqtë e mi në internet. Për të mos përmendur njerëz në të gjithë botën. Ka shumë aplikacione që mund të përdorni për t'u shoqëruar me miqtë dhe familjen tuaj. Ju mund të keni një takim virtual me Zoom, të luani lojëra së bashku në Discord, të hidhëroni për koronavirusin në një grup WhatsApp dhe FaceTime ose Skype me anëtarët tuaj të familjes më të vjetër.
• Gjeni dikë për të folur, ose dikë që ka nevojë për të. Jo të gjithë kemi fatin të kemi njerëz përreth, madje virtualisht. Kur keni ankth ose depresion, është shumë më lehtë të shkëputeni nga bota sesa të riktheheni përsëri në të. Nëse është kështu, mund të kontaktoni një linjë ndihme ose të bashkoheni në një forum si No More Panic. Përndryshe, bashkohuni në një forum për diçka që ju intereson dhe takoni njerëz në atë mënyrë.
• Zbulohuni në kulturën globale nga komoditeti i dhomës tuaj të ndenjes. Të gjitha gjërat e këndshme që bëhen të arritshme gjatë pandemisë më kanë fryrë mendjen. Ju mund të transmetoni drejtpërdrejt koncerte dhe opera muzikore klasike me Met ose Filarmoninë e Berlinit; Paris Musées ka bërë më shumë se 150,000 vepra arti me përmbajtje të hapur, që do të thotë që ju mund të vizitoni virtualisht muzetë dhe galeritë më të mira të Parisit falas; ton muzikantë përfshirë Christine & the Queens dhe Keith Urban po transmetojnë drejtpërdrejt nga shtëpia, ndërsa të tjerët kanë seanca virtuale bllokimi që mund t'i akordoni në të gjithë globin.

Dhe kjo thjesht po gërvisht sipërfaqen e mundësive që ka jeta në internet.

Jemi në këtë së bashku

Nëse ndonjë gjë e mirë vjen nga kjo pandemi, do të jetë një bashkim i sapo gjetur.

Për shembull, njerëzit që nuk kanë përjetuar depresion, OCD ose ankth shëndetësor mund ta përjetojnë atë për herë të parë. Nga ana tjetër, ne mund të kontaktojmë familjen dhe miqtë më shpesh sesa do të ishim nëse ishim të okupuar ndryshe.

Koronavirusi i ri nuk është shaka.

Por as ankthi i shëndetit - as ndonjë gjendje tjetër e shëndetit mendor.

Do të jetë e vështirë, si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Por kur nuk mund ta kontrollojmë plotësisht një shpërthim, ne mund të punojmë me modelet dhe mendimet tona të mendimit për të.

Me ankthin shëndetësor, kjo është gjëja më e mirë që kemi në arsenalin tonë.

Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të jogas për ankth

Em Burfitt është një gazetar muzikor puna e të cilit është paraqitur në The Line of Best Fit, DIVA Magazine, dhe She Shreds. Si dhe është një bashkëthemelues i queerpack.co, ajo është gjithashtu tepër e pasionuar për të bërë bisedat e shëndetit mendor të zakonshëm.