22 mënyra për të bërë ereksione më të vështira pa ilaçe

Përmbajtje

• Gjërat për t'u marrë parasysh
• Filloni duke biseduar me partnerin tuaj
• Provoni diçka të re në dhomën e gjumit
• Hani më shumë fruta, perime, drithëra, dhe bishtajore
• Hani më pak ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe të përpunuara
• Nuk jam i sigurt nga të filloj? Merrni parasysh dietën mesdhetare
• Pritini marrjen e alkoolit
• Mos ngurroni të pini më shumë kafeinë
• Bëni të paktën 20 minuta ushtrim të moderuar çdo ditë
• Sidoqoftë, shikoni sa kohë kaloni me biçikletë
• Në përgjithësi, mbani një peshë të shëndetshme
• Sigurohuni që po flini mjaftueshëm
• Bëni atë që mundeni për të minimizuar ose menaxhuar më mirë stresin tuaj
• Mundohuni të shkurtoni përdorimin tuaj të nikotinës
• Ju mund të jeni në gjendje të përdorni një shtesë bimore, por bëni kujdes
• Skenarë të ndryshëm mund të japin rezultate të ndryshme
• Pyetje: Pse kam një ereksion të fortë kur masturbohem dhe jo kur jam me një partner?
• Kur të shihni një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor

Gjërat për t'u marrë parasysh

Nuk jeni i kënaqur me sa vështirë bëhen ereksionet tuaja? Nuk je vetem.

Çelësi është të kuptosh nëse ke të bësh me një çështje të njëhershme ose nëse ereksionet më pak se ideale po bëhen një dukuri e rregullt.

Sido që të jetë, një kombinim i bisedës me partnerin tuaj, bërja e disa rregullimeve të jetesës dhe formimi i zakoneve të reja mund të ndihmojë.

Filloni duke biseduar me partnerin tuaj

Biseda me partnerin tuaj është mënyra e vetme për të komunikuar se si ndiheni dhe atë që po përjetoni.

Përdoreni këtë kohë për të hapur një diskutim në lidhje me çdo shqetësim, pakënaqësi, apo edhe mërzi që mund të keni në lidhje me jetën tuaj aktuale seksuale.

Këtu janë disa këshilla për të ndihmuar të ndezni një bisedë të shëndetshme dhe produktive:

• Pakënaqësia me jetën tuaj seksuale nuk do të thotë domosdoshmërisht pakënaqësi me partnerin ose marrëdhënien tuaj. Mundohuni të mbani mendjen tuaj nga endja drejt ekstremeve. Bëni më të mirën tuaj për të siguruar partnerin tuaj. Një konvo për jetën tuaj seksuale ka të ngjarë të mos nënkuptojë fundin e kësaj çiftimi; ju thjesht mund të keni nevojë për diçka të re për t'i aromatizuar gjërat.
• Sjelljet seksuale shpesh mësohen nga media që ne konsumojmë. Kjo përfshin paraqitje pozitive dhe negative të aktivitetit seksual. Jini të vetëdijshëm se ajo që mendoni se duhet të jetë seksi mund të mos jetë ajo që dëshironi ju ose partneri juaj.
• Koha është e rëndësishme. Kjo nuk është koha për të bërë shumë detyra. Ju nuk doni të rrezikoni që partneri juaj të ndihet i padëgjuar gjatë një bisede të prekshme.

Provoni diçka të re në dhomën e gjumit

Para se të bëni ndonjë gjë tepër drastike ose afatgjatë për dietën tuaj ose mënyrën e jetesës, përpiquni t'i erëzoni gjërat me:

• Pozicione të reja. Provoni të ngrini këmbët e partnerit tuaj në shpatullat tuaja kur hyni, bëjeni atë nga prapa ndërsa jeni shtrirë në anën tuaj ose me partnerin tuaj në duar dhe gjunjë, ose lini që partneri juaj t'i mbajë këmbët afër njëri-tjetrit për të shtrënguar kanalin vaginal ose zonën anale.
• Lodra seksi. Vibratorët dore, unazat e penisit, prizat e prapanicës dhe rruaza anale mund të jenë një mënyrë argëtuese për të stimuluar penisin, klitorin ose anusin.
• Forma të tjera të kontaktit seksual. Përdorni gojën për të krijuar eksitim, qoftë në organet gjenitale të njëri-tjetrit ose në zona të tjera erogjene.
• Pika hyrëse të ndryshme. Në një marrëdhënie heteroseksuale dhe provuar vetëm seksin vaginal? Pyesni partnerin tuaj nëse ata janë të interesuar të provojnë anale. Ose nëse ata janë të gatshëm t'ju lidhin me një lodër. Këshillë pro: Sillni shumë lubrifikë!
• Loj me role. Vendosni një situatë ose veproni si personazhe për të ndihmuar në ndërtimin e një historie zgjuese rreth takimit tuaj seksual.
• Përqendrohuni më pak në performancën seksuale. Në vend të kësaj, përqendrohuni më shumë në identifikimin se cili lloj prekjeje ndihet më i pëlqyeri për ju.

Hani më shumë fruta, perime, drithëra, dhe bishtajore

Lëndët ushqyese në shumë fruta, perime, drithëra dhe bishtajore ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut në të gjithë trupin tuaj - përfshirë penisin tuaj.

Dhe rrjedha e gjakut në penis është një nga çelësat për ngritje të shëndetshme dhe të qëndrueshme.

Këtu janë disa ushqime që mund të ndihmojnë:

• Frutat me përmbajtje të lartë, siç janë boronicat, mund të ndihmojnë në mbrojtjen e indeve të trupit dhe uljen e rrezikut për sëmundje të zemrës.
• Zarzavatet e dendura dhe me gjethe, si spinaqi, mund të ndihmojnë.
• Ushqimet, të tilla si tempeja me bazë soje të thartuar, mund të ndihmojnë në mbështetjen e funksioneve të tjera trupore që kontribuojnë në shëndetin e ereksionit.
• Ushqimet me, të tilla si mielli i tërshërës, mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve tuaj dhe në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut.

Hani më pak ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe të përpunuara

Të hash një dietë të pasur me ushqime të yndyrshme, të skuqura ose të përpunuara mund të ketë kushte që mund të ndikojnë në shëndetin tuaj seksual dhe mirëqenien e përgjithshme.

Këto kushte përfshijnë:

• sëmundje të zemrës
• presion të lartë të gjakut
• diabeti

Ju mund ta gjeni të dobishme për:

• Ndërroni produktet e qumështit me shumë yndyrë, si kos dhe qumësht, për versione me pak yndyrë.
• Zgjedhni drithëra tërshërë ose drithëra në vend të atyre të përpunuara.
• Bleni djathë të plotë në vend të para-integruar.

Nëse zakonisht shtypeni për kohë, mund ta gjeni të dobishme të mbani në dorë zarzavate sallate dhe perime dhe drithëra të tjerë të lehtë për tu përgatitur.
Përdorni ushqime të thjeshta si këto për të hedhur një vakt të shpejtë dhe ushqyes së bashku, ose madje përgatitni një vakt ose dy paraprakisht.

Nuk jam i sigurt nga të filloj? Merrni parasysh dietën mesdhetare

Disa sugjerojnë që dieta mesdhetare mund të ndihmojë me disa faktorë themelorë që mund të kontribuojnë në mosfunksionimin erektil (ED).

Ndjekja e kësaj diete mund të ndihmojë:

• kolesteroli i ulët
• rrisin antioksidantët
• rrisin nivelet e L-argininës
• përmirësojnë rrjedhën e gjakut

Nëse nuk jeni gati të bëni ndërprerësin ose dëshironi të lehtësoheni gradualisht, filloni duke ngrënë më shumë nga sa vijon:

• perime si lakër jeshile, spinaq dhe karota
• frutat si mollët, bananet dhe rrushi
• arra dhe fara si bajamet, arrat dhe farat e lulediellit
• bishtajore si fasulet, thjerrëzat dhe kikirikët
• zhardhokët si patatet dhe reçet
• pulave si mishi i pulës dhe gjelit të detit
• vezët
• qumështore si djathi dhe kosi grek
• yndyrna të shëndetshme si vaj ulliri ekstra-virgjër dhe avokado

Pritini marrjen e alkoolit

Konsumi i madh i alkoolit ka një rrezik më të lartë të mosfunksionimit seksual.

Një ose dy pije zakonisht nuk do të dëmtojnë. Mund të ndihmojë edhe në rrezikun tuaj për çështje ngrerë.

Por ka një korrelacion të drejtpërdrejtë midis sa pijeve dhe sa shpesh keni probleme me performancën seksuale.

Mos ngurroni të pini më shumë kafeinë

Doni kafe apo çaj? Shkëlqyeshëm! Kafeina për të përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe për të relaksuar muskujt që ju ndihmojnë të merrni dhe të mbani një mbledhje.

Mundohuni ta mbani atë në kafe të zezë, çaj të pa ëmbëlsuar dhe pije me kafeinë pa ëmbëlsues.

Bëni të paktën 20 minuta ushtrim të moderuar çdo ditë

Disa studime sugjerojnë që pasiviteti fizik mund të ketë një efekt negativ në funksionin e ereksionit.

Vetëm 20 minuta ushtrime në ditë mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit tuaj dhe të ndihmojnë në menaxhimin e peshës - dy faktorë kryesorë në shëndetin e përgjithshëm të ereksionit.

Bëni kohë për një shëtitje të shkurtër ose vrapim të shpejtë, ose merrni parasysh lëvizjet e mëposhtme për një stërvitje në shtëpi:

• dërrasat
• pushups
• situps
• mbledhje
• burpe

Sidoqoftë, shikoni sa kohë kaloni me biçikletë

Disa hulumtime sugjerojnë presionin e vendosur në enët e gjakut dhe nervat në zonën tuaj të legenit kur biçikleta mund të çojë në ED.

Nevojiten më shumë kërkime për të ditur nëse ekziston vërtet një lidhje.

Nëse bëni biçikletë shumë për të punuar ose thjesht për argëtim, konsideroni të investoni në një vend që heq një farë presioni nga perineumi juaj, ku presioni mund të bëjë dëmin më të madh.

Në përgjithësi, mbani një peshë të shëndetshme

Pasja e një peshe të tepërt ose mbipeshe mund të ndikojë në shtysën tuaj seksuale dhe të rrisë rrezikun për kushtet që ndikojnë në shëndetin tuaj seksual, duke përfshirë:

• diabeti i tipit 2
• presion të lartë të gjakut
• kolesterol i larte

Të hash një dietë të ekuilibruar dhe të bësh ushtrime të rregullta janë thelbësore.

Sigurohuni që po flini mjaftueshëm

Mos gjumi i mjaftueshëm, veçanërisht si rezultat i apnesë së gjumit dhe çrregullimeve të tjera të gjumit, ka qenë në një rrezik në rritje të ED.

Humbja e gjumit gjithashtu mund të bëjë që ju të keni më shumë të ngjarë të krijoni pllaka në arteriet tuaja (arterosklerozë).

Kjo mund të ndikojë në qarkullimin tuaj dhe, nga ana tjetër, e bën më të vështirë marrjen dhe mbajtjen e ereksionit.

Këtu janë disa këshilla për t'u siguruar që të merrni gjashtë deri në tetë orë në natë:

• Fikni të gjitha ekranet - përfshirë telefonin, kompjuterin ose televizorin tuaj - të paktën një orë para gjumit.
• Shmangni pijet me kafeinë pas rreth orës 6 pasdite.
• Kufizoni çdo dremitje të ditës në një orë apo më shumë.
• Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Konsideroni marrjen e një suplementi melatonine rreth një orë para gjumit.
• Mbani dhomën tuaj të gjumit në rreth 70°F (21 ° C).

Bëni atë që mundeni për të minimizuar ose menaxhuar më mirë stresin tuaj

Studimi sugjeron që faktorët psikologjikë si stresi dhe ankthi shpesh janë fajtorët pas ED.

Stresi dhe ankthi gjithashtu mund të ju bëjnë më shumë të ngjarë të zhvilloni kushte të tjera që janë lidhur me ED, duke përfshirë:

• sëmundje të zemrës
• presion të lartë të gjakut
• kolesterol i larte
• mbipesha ose mbipesha
• çrregullimi i përdorimit të alkoolit

Provoni këto këshilla për të zvogëluar stresin:

• Dëgjo Muzikë.
• Ndizni një qiri aromaterapie ose vajra thelbësorë të shpërndarë.
• Mbani një ditar për të shkruar mendimet tuaja.
• Bëni veten për të qeshur me një film qesharak ose komedi stand-up.

Mundohuni të shkurtoni përdorimin tuaj të nikotinës

Nikotina dhe kimikatet e tjera në avulluesit, cigaret, purot dhe produktet e tjera mund dhe zvogëlojnë efektivitetin e oksidit nitrik.

Oksidi i azotit hap enët tuaja të gjakut, duke lejuar që gjaku të rrjedhë më lehtë kur jeni në ngritje. Dëmtimi i efektivitetit të tij mund ta bëjë më të vështirë marrjen dhe qëndrimin në këmbë.

Sa më herët të hiqni dorë, aq më i ulët është rreziku juaj i përgjithshëm për zhvillimin e ED.

Ju mund të jeni në gjendje të përdorni një shtesë bimore, por bëni kujdes

Shtesat bimore nuk rregullohen në të njëjtën mënyrë si ushqimi dhe ilaçet. Shumë barëra mund të bashkëveprojnë me ilaçe pa recetë dhe me recetë.

Importantshtë e rëndësishme të flisni me një ofrues të kujdesit shëndetësor para se të shtoni ndonjë nga shtesat e mëposhtme në rutinën tuaj. Ata mund të diskutojnë mbi rrezikun tuaj individual për efekte anësore.

Flisni me ofruesin tuaj për:

• L-arginina. Ky aminoacid ka qenë për të ndihmuar me ED. Ajo relakson enët e gjakut për të përmirësuar rrjedhën e gjakut për ereksione të qëndrueshme.
• L-citrulinë. Ky është një tjetër aminoacid. Trupi juaj e shndërron atë në L-argininë. Ai gjithashtu rrjedh gjakun duke ndihmuar në krijimin e oksidit nitrik.
• Xhensen Kjo barishte duhet të përmirësojë epshin me një përbërës të quajtur xinsenozide. Mund të përmirësojë gjithashtu cilësinë e spermës dhe numrin e spermës.
• Yohimbe Kjo substancë që rrjedh nga lëvorja e pemës mendohet te receptorët adrenergjikë alfa-2. Kjo mund të rrisë rrjedhën e gjakut për ereksione më të mira. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë këtë lidhje të mundshme.
• Barë i keq i dhive. Kjo bar me emër të zgjuar përmban ikariinë. Kjo substancë bllokon PDE5, një enzimë që ndalon ereksionet. Gjithashtu, e bën më të lehtë rrjedhjen e gjakut në muskujt e lëmuar të penisit.

Skenarë të ndryshëm mund të japin rezultate të ndryshme

Pyetje: Pse kam një ereksion të fortë kur masturbohem dhe jo kur jam me një partner?

Masturbimi është një aktivitet i vetëm. Nëse jeni me brirë, ju ndoshta mund ta çoni veten në një orgazëm pa shumë ndihmë sepse mund të përqendroheni plotësisht në ndjenjat e mira që vijnë me kënaqësinë tuaj.

Por seksi me një person tjetër sjell më shumë kompleksitet: si gjendja shpirtërore, emocionet, niveli i besimit me njëri-tjetrin dhe nivelet e besimit tuaj dhe të partnerit tuaj. Për të zvogëluar ankthin e performancës, përqendrohuni më shumë në zbulimin e asaj që është më e pëlqyeshme për ju kundrejt asaj se sa mirë po performoni seksualisht.

Kjo është ajo ku komunikimi është thelbësor. Të diskutosh hapur çdo zemërim, inat, siklet ose konflikte të pazgjidhura mund të ndihmojë në ruajtjen e besimit dhe intimitetit të nevojshëm për një marrëdhënie të shëndetshme seksuale.

Kur të shihni një mjek ose një ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor

Bëni një takim me një mjek ose ofrues tjetër të kujdesit shëndetësor nëse jeni shpesh:

• të shqetësuar për qëndrueshmërinë e përgjithshme të ereksionit tuaj
• të paaftë për të marrë ose mbajtur një mbledhje
• i stresuar ose i shqetësuar për performancën tuaj seksuale

Këto mund të jenë simptoma të ED.

Nivelet e ulëta të testosteronit gjithashtu mund të ndikojnë në performancën tuaj seksuale. Shikoni një mjek nëse vëreni ndonjë nga sa vijon:

• vëllimi i zvogëluar i spermës
• rënie anormale e flokëve
• lodhje e vazhdueshme
• përqendrohet vështirë
• probleme me kujtesën tuaj
• humbja e mases muskulore
• grumbullim anormal i dhjamit, veçanërisht në gjoks (gjinekomastia)

Mjeku juaj mund të urdhërojë disa analiza të gjakut dhe të rekomandojë trajtim, nëse është e nevojshme. Nëse nuk e keni tashmë një ofrues, mjeti ynë Healthline FindCare mund t'ju ndihmojë të lidheni me mjekët në zonën tuaj.