5 teknika për të hequr qafe kunjat dhe gjilpërat

Përmbajtje

• Pse kemi ndjenja të kunjve dhe gjilpërave
• 5 teknika për dëbimin e kunjave dhe gjilpërave të përkohshme
• 1. Largoni presionin
• 2. Lëviz rreth
• 3. Shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat
• 4. Wiggle gishtërinjtë tuaj
• 5. Rrokosni kokën anash
• Si të parandaloni shfaqjen e kunjve dhe gjilpërave
• Merrni një masazh
• Provoni yoga ose meditim
• Qëndro i freskët
• Kontrolloni këpucët
• Vishni çorape me presion ose doreza
• Flini sa duhet
• Shikoni një mjek nëse kunjat dhe gjilpërat tuaja janë të rënda ose të qëndrueshme
• Përtypjet kryesore

A vëreni ndonjëherë një ndjenjë të mpirjes, djegieje ose ndjesi shpimi gjilpërash në pjesë të caktuara të trupit tuaj? Mjekët e quajnë këtë ndjesi të kunjve dhe gjilpërave "parestezi".

Ndodh kur një nerv irritohet dhe dërgon sinjale shtesë. Disa njerëz e përshkruajnë parestezinë si të pakëndshme ose të dhimbshme. Ju mund t'i përjetoni këto ndjesi në duar, krahë, këmbë, këmbë ose në zona të tjera.

Pareshesia mund të ndodhë përkohësisht kur një pjesë e trupit "bie në gjumë". Ose, mund të jetë një problem i përhershëm. Në disa raste, është një simptomë e një gjendjeje të rëndë mjekësore.

Pse kemi ndjenja të kunjve dhe gjilpërave

Ndjenja e kunjve dhe gjilpërave është një shenjë se një nerv është përkeqësuar në një farë mënyre dhe po dërgon më shumë sinjale se zakonisht.

Nëse presioni i zgjatur është vendosur në një nerv, ajo shkakton një pengesë në rrugë, që do të thotë se nuk mund të marrë oksigjenin dhe energjinë e nevojshme për të dërguar sinjale në trurin tuaj që normalisht transmetojnë ndjenjë.

Shumica e njerëzve kanë përjetuar parestezi të përkohshme në një pikë. Mund të ndodhë kur këmbët tuaja të kryqëzohen shumë gjatë ose të bini në gjumë me krahun tuaj të vendosur nën kokën tuaj.

Presioni i vazhdueshëm në një nerv shkakton ndjesi të kunjve dhe gjilpërave. Pasi presioni të zvogëlohet, ndjenja largohet.

Parestezia që është kronike, ose zgjat shumë, mund të jetë një simptomë e një gjendje themelore mjekësore.

5 teknika për dëbimin e kunjave dhe gjilpërave të përkohshme

Disa teknika të thjeshta mund të ndihmojnë në lehtësimin e kunjave dhe gjilpërave të përkohshme. Këtu janë 5 hapa për të provuar:

1. Largoni presionin

Marrja e presionit të nervit të prekur i lejon asaj të rimarrë funksionin normal.

Nervat marrin oksigjen, kështu që një furnizim i shëndetshëm i gjakut është i rëndësishëm. Provoni të çlironi gjymtyrin që po ju mërzit duke u siguruar që asgjë nuk po e mban poshtë ose të bëjë presion mbi të. Kjo mund të nënkuptojë uncrossing këmbët tuaja ose shmangien e mbështetur në një krah.

2. Lëviz rreth

Lëvizja përreth mund të përmirësojë qarkullimin dhe të lehtësojë ndjesitë e pakëndshme që po përjetoni.

Ndërsa rrjedhja e gjakut fillon të përmirësohet, ajo mund të ndjehet pak më e ngrohtë dhe mjaft e ndrojtur për disa minuta.

3. Shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat

Nëse ndjesia e kunjve dhe gjilpërave po ndikon në duart tuaja, provoni të shtrëngoni dhe pastaj të bllokoni grushtat. Kjo lëvizje mund të marrë shpejt rrjedhjen e gjakut dhe të lehtësojë nervat.

4. Wiggle gishtërinjtë tuaj

Nëse ndjesia e kunjve dhe gjilpërave po ndikon në këmbët tuaja, provoni të tundni gishtat e këmbëve. Kjo mund të bëjë që gjaku juaj të lëviz dhe të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit, i cili mund të ndalojë ndjesitë e pakëndshme.

5. Rrokosni kokën anash

Nëse ndjesia e kunjve dhe gjilpërave po ndikon në krahët tuaj, butësisht lëkundja e kokës mund të ndihmojë në lehtësimin e kompresimit rreth nervave në qafë. Kjo mund të ndihmojë ndjesitë në lagjet tuaja të krahëve.

Si të parandaloni shfaqjen e kunjve dhe gjilpërave

Qasjet e mëposhtme mund të ndihmojnë në parandalimin e ndjesive të kunjve dhe gjilpërave përpara se të fillojnë:

Merrni një masazh

Një masazh mund të zvogëlojë tensionin e muskujve dhe të inkurajojë rrjedhën e gjakut më të mirë. Disa njerëz raportojnë përmirësim të simptomave të parestezisë pas marrjes së një masazhi.

Provoni yoga ose meditim

Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë, të cilat kryhen gjatë seancave të yogës ose meditimit, mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të përqendroheni më pak në ndjesitë e dhimbshme.

Përmirësimi i fleksibilitetit tuaj mund të parandalojë që gjymtyrët tuaja të bien në gjumë në pozicione të caktuara.

Qëndro i freskët

Nxehtësia ndonjëherë mund të forcojë ndjesitë dhe të përkeqësojë dhimbjen. Mundohuni të shmangni marrjen e dusheve ose banjove shumë të nxehta. Nëse dilni në mot të nxehtë, konsideroni të mbani një kapelë ose jelek ftohës.

Kontrolloni këpucët

Nëse përjetoni mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në këmbë, mund të shkaktohet nga këpucë që nuk janë të rregullta. Mbushja e këmbës në një këpucë të ngushtë ose të vogël mund të ndikojë në qarkullimin dhe rrjedhjen e nervave.

Sigurohuni që të keni hapësirë ​​të mjaftueshme për të tundur gishtat e këmbëve, dhe zgjidhni një këpucë që mbështet harqet tuaja, veçanërisht nëse qëndroni ose ecni shumë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të siguroheni që dantelet tuaja nuk janë të lidhura shumë fort.

Vishni çorape me presion ose doreza

Stockingsorape me presion ose doreza mund të mashtrojnë trurin tuaj në interpretimin e ndjesisë si presion sesa dhimbje. Shumica e farmacive shiten këto pajisje.

Flini sa duhet

Mungesa e gjumit mund të përmirësojë perceptimin e dhimbjes. Sigurohuni që të merrni pushim të mjaftueshëm çdo natë.

Shikoni një mjek nëse kunjat dhe gjilpërat tuaja janë të rënda ose të qëndrueshme

Periudhat e herëpashershme të kunjave dhe gjilpërave zakonisht nuk janë shkak për shqetësim. Por, nëse keni provuar ilaçe shtëpiake dhe simptomat tuaja janë të rënda ose të zgjatura, duhet të shihni mjekun tuaj.

Parrestezia kronike mund të shkaktohet nga dëmtimi i nervit, palcës kurrizore ose dëmtimit të trurit. Mund të shkaktohet nga kushtet e mëposhtme:

• goditje apo goditje mini
• skleroza e shumëfishtë (MS)
• myeliti tërthor (pezmatimi i palcës kurrizore)
• encefaliti (pezmatimi i trurit)
• një tumor ose lezion i shtypur kundër trurit ose palcës kurrizore
• sindromi i tunelit karpal
• diabet
• dhimbje nervi shiatik (dhimbje që rrezaton përgjatë nervit shiatik)
• hiperventilimi (frymëmarrje e shpejtë ose e thellë)
• hipotiroidizmi (një tiroide jo aktive)

Për më tepër, disa ilaçe, një dietë e varfër ose ekspozimi ndaj substancave toksike mund të shkaktojnë parestezi.

Shumica e këtyre kushteve nuk ikin vetë dhe do të kërkojnë trajtim. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë po shkaktojnë simptomat tuaja dhe si t'i trajtoni ato.

Përtypjet kryesore

Ndjesitë e kunjve dhe gjilpërave janë të zakonshme dhe zakonisht asgjë për të theksuar. Thjesht ndryshimi i pozicionit tuaj ose lëvizja përreth mund të lehtësojë parestezinë e përkohshme.

Nëse simptomat tuaja janë të rënda dhe nuk ikin, ato mund të sinjalizojnë një problem tjetër mjekësor. Një mjek mund të ndihmojë të kuptojë se çfarë po shkakton siklet.