12 këshilla për të përmirësuar përqendrimin tuaj

Përmbajtje

• Faktorët që ndikojnë në përqendrimin
• 1. Trajnoni trurin tuaj
• Kids
• Të rritur të moshuar
• 2. Merrni lojën tuaj
• 3. Përmirësoni gjumin
• 4. Bëni kohë për stërvitje
• Bëni atë që mundeni
• 5. Kaloni kohë në natyrë
• Kids
• 6. Provoni meditimin
• 7. Bëni një pushim
• 8. Dëgjo muzikë
• 9. Ndryshoni dietën tuaj
• 10. Pini kafeinë
• 11. Provoni shtesa
• 12. Bëni një stërvitje përqendrimi
• Kushtet që ndikojnë në përqendrimin
• Mundësi të tjera trajtimi
• Në fund të fundit

Nëse e keni parë ndonjëherë të vështirë të kaloni përmes një detyre sfiduese në punë, të studioni për një provim të rëndësishëm ose të keni kaluar kohë në një projekt të ndërlikuar, mund të keni dëshiruar që të mund të rritni aftësinë tuaj për t'u përqendruar.

Përqendrimi i referohet përpjekjes mendore që ju drejton drejt çfarëdo që po punoni ose mësoni për momentin. Ndonjëherë ngatërrohet me hapësirën e vëmendjes, por kohëzgjatja e vëmendjes i referohet kohëzgjatjes në të cilën mund të përqendroheni në diçka.

Faktorët që ndikojnë në përqendrimin

Të dy kohëzgjatja e vëmendjes dhe përqendrimi mund të ndryshojnë për një numër arsyesh. Disa njerëz thjesht kanë një kohë më të vështirë për të rregulluar shpërqendrimet. Mosha dhe mungesa e gjumit mund të ndikojnë në përqendrimin.

Shumica e njerëzve i harrojnë gjërat më lehtë pasi piqen, dhe ulja e përqendrimit mund të shoqërojë humbjen e kujtesës. Lëndimet e kokës ose trurit, të tilla si tronditje, si dhe kushte të caktuara të shëndetit mendor gjithashtu mund të ndikojnë në përqendrimin.

Shtë e thjeshtë të zhgënjehesh kur përpiqesh të përqendrohesh, por thjesht nuk mundesh. Kjo mund të çojë në stres dhe acarim, i cili tenton të përqendrohet në ato që ju duhet të bëni edhe më shumë një ëndërr të largët.

Nëse kjo tingëllon e njohur, vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth metodave të mbështetura nga kërkimi për të ndihmuar në përmirësimin e përqendrimit tuaj. Ne gjithashtu do të kalojmë mbi disa kushte që mund të ndikojnë në përqendrimin dhe hapat për të ndërmarrë nëse përpjekja për të rritur përqendrimin vetëm nuk duket se do të ndihmojë.

1. Trajnoni trurin tuaj

Të luani lloje të caktuara lojrash mund t'ju ndihmojnë të merrni më të mirë në përqendrim. Provoni:

• sudoku
• fjalëkryqe
• shah
• bashkim pjesësh figure
• kërkime të fjalëve ose përleshje
• lojëra memorie

Rezultatet e një studimi në 2015 për 4,715 të rritur sugjerojnë të kaloni 15 minuta në ditë, 5 ditë në javë, në aktivitetet e trajnimit të trurit mund të kenë një ndikim të madh në përqendrim.

Lojërat e trajnimit të trurit gjithashtu mund të ju ndihmojnë të zhvilloni kujtesën tuaj pune dhe afatshkurtër, si dhe aftësitë tuaja për përpunimin dhe zgjidhjen e problemeve.

Kids

Trajnimi i trurit mund të funksionojë edhe për fëmijët. Investoni në një libër të enigmave të fjalëve, përfundoni së bashku një bashkim pjesësh figure, ose luani një lojë kujtese.

Edhe ngjyrosja mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit tek fëmijët ose të rriturit. Fëmijët e moshuar mund të gëzojnë faqe më të hollësishme për t'u ngjyrosur, si ato që gjenden në librat për t'u ngjyrosur për të rritur.

Të rritur të moshuar

Efektet e lojërave të trajnimit të trurit mund të jenë veçanërisht të rëndësishme për të moshuarit, pasi kujtesa dhe përqendrimi shpesh kanë tendencë të bien me moshën.

Hulumtimet nga viti 2014 që shikuan 2.832 të moshuar më të vjetër u përcollën tek pjesëmarrësit pas 10 vjetësh. Të moshuarit e moshuar që përfunduan midis 10 dhe 14 seancave të trajnimit njohës panë njohuri të përmirësuara, kujtesë dhe aftësi përpunuese.

Pas 10 vjetësh, shumica e pjesëmarrësve të studimit raportuan se ata mund të kryejnë aktivitete ditore të paktën, si dhe mundën në fillim të gjykimit, nëse jo edhe më mirë.

2. Merrni lojën tuaj

Lojërat e trurit mund të mos jenë lloji i vetëm i lojës që mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit. Hulumtimet më të reja sugjerojnë gjithashtu që të luani lojëra video mund të ndihmojnë në rritjen e përqendrimit.

Një studim i vitit 2018 duke parë 29 persona gjetën prova që sugjerojnë një orë lojërash të ndihmojnë në përmirësimin e vëmendjes selektive vizuale (VSA). VSA i referohet aftësisë tuaj për t'u përqëndruar në një detyrë specifike ndërsa injoroni shpërqendrimet përreth jush.

Ky studim ishte i kufizuar nga madhësia e tij e vogël, kështu që këto gjetje nuk janë përfundimtare. Studimi gjithashtu nuk përcaktoi se sa zgjati kjo rritje e VSA-së.

Autorët e studimit rekomandojnë hulumtime në të ardhmen për të vazhduar hulumtimin se si lojërat video mund të ndihmojnë në rritjen e aktivitetit të trurit dhe rritjen e përqendrimit.

Një përmbledhje e vitit 2017 shqyrtoi 100 studime që shqyrtojnë efektet që lojërat video mund të kenë në funksionin njohës. Rezultatet e rishikimit sugjerojnë të luani lojëra video mund të çojnë në ndryshime të ndryshme në tru, duke përfshirë vëmendje të shtuar dhe përqendrim.

Ky përmbledhje pati disa kufizime, përfshirë faktin se studimet u përqëndruan në tema të ndryshme, përfshirë varësinë nga lojërat video dhe efektet e mundshme të lojërave të dhunshme me video. Studimet e krijuara posaçërisht për të eksploruar përfitimet e lojërave video mund të ndihmojnë mbështetjen e këtyre gjetjeve.

3. Përmirësoni gjumin

Pengimi i gjumit mund të prishë lehtësisht përqendrimin, për të mos përmendur funksione të tjera njohëse, siç janë kujtesa dhe vëmendja.

Privimi i rastit i gjumit mund të mos shkaktojë shumë probleme për ju. Por dështimi i rregullt i gjumit të natës mund të ndikojë në disponimin dhe performancën tuaj në punë.

Të qenit shumë i lodhur, madje mund të ngadalësojë reflekset tuaja dhe të ndikojë në aftësinë tuaj për të përzënë ose të bëni detyra të tjera të përditshme.

Një program i kërkuar, çështje shëndetësore dhe faktorë të tjerë ndonjëherë e bëjnë të vështirë marrjen e gjumit të mjaftueshëm. Por është e rëndësishme të provoni dhe sa më shumë që të jetë e mundur shumën e rekomanduar në shumicën e netëve.

Shumë ekspertë rekomandojnë që të rriturit të synojnë nga 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë.

Përmirësimi i gjumit që ju merrni mund të ketë gjithashtu dobi. Disa këshilla të shpejta:

• Fikni TV dhe vendosni ekranet një orë para gjumit.
• Mbajeni dhomën tuaj në një temperaturë të rehatshme por të freskët.
• Wind poshtë shtratit me muzikë të butë, një banjë të ngrohtë ose një libër.
• Shkoni në shtrat dhe ngrihuni përafërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe gjatë fundjavave.
• Ushtroni rregullisht, por përpiquni të shmangni një stërvitje të rëndë pak para shtratit.

Ju mund të gjeni më shumë këshilla për zakonet e shëndetshme të gjumit këtu.

4. Bëni kohë për stërvitje

Përqendrimi i shtuar është ndër përfitimet e shumta të ushtrimeve të rregullta. Ushtrimi u sjell dobi të gjithëve. Një studim i vitit 2018 duke parë 116 klasët e pesta gjeti prova që sugjerojnë aktivitetin fizik të përditshëm mund të ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit dhe vëmendjes pas vetëm 4 javësh.

Hulumtime të tjera që shikojnë të rriturit më të vjetër sugjerojnë se vetëm një vit aktivitet fizik aerobik i moderuar mund të ndihmojë në ndalimin apo edhe humbjen e kujtesës së kundërt që ndodh me atrofinë e trurit që lidhet me moshën.

Bëni atë që mundeni

Edhe pse rekomandohet ushtrime aerobike, të bësh atë që mund të jesh më mirë sesa të bësh asgjë fare. Në varësi të aftësive tuaja personale dhe qëllimeve të peshës, ju mund të dëshironi të ushtroheni pak a shumë.

Por ndonjëherë nuk është e mundur të marrësh sasinë e rekomanduar të ushtrimit, veçanërisht nëse jetoni me sfida të shëndetit fizik ose mendor.

Nëse përpiqeni të gjeni kohë për të ushtruar ose nuk doni të futeni në një palestër, përpiquni të mendoni për mënyra argëtuese për ta punuar atë gjatë gjithë ditës. Nëse e rritni ritmin e zemrës, jeni duke ushtruar. Pyesni veten:

• A mund t’i ecni fëmijët tuaj në shkollë?
• A mund të ngriheni 20 minuta më herët çdo mëngjes për tu futur në një vrapim të shpejtë rreth lagjes suaj?
• Mund ta ndani udhëtimin tuaj ushqimor javor në dy ose tre udhëtime me këmbë ose biçikletë?
• A mund të ecni në kafene në vend të makinës?

Nëse mundeni, provoni të bëni stërvitje para se të keni nevojë të përqendroheni ose kur bëni një pushim mendor.

5. Kaloni kohë në natyrë

Nëse dëshironi të rritni përqendrimin tuaj në mënyrë të natyrshme, përpiquni të dilni jashtë çdo ditë, madje edhe për vetëm 15-20 minuta. Ju mund të bëni një shëtitje të shkurtër nëpër një park. Ulur në kopshtin tuaj ose në oborrin e shtëpisë tuaj gjithashtu mund të ndihmojë. Do mjedis natyror ka përfitime.

Provat shkencore mbështesin gjithnjë e më shumë ndikimin pozitiv të mjediseve natyrore. Hulumtimet nga viti 2014 gjetën prova që sugjerojnë përfshirjen e bimëve në hapësirat e zyrave ndihmuan në rritjen e përqendrimit dhe produktivitetit, si dhe kënaqësinë e vendit të punës dhe cilësinë e ajrit.

Provoni të shtoni një bimë ose dy në hapësirën e punës ose shtëpinë tuaj për një sërë përfitimesh pozitive. Succulents bëjnë zgjedhje të shkëlqyera për bimët me mirëmbajtje të ulët nëse nuk keni një gisht të gjelbër.

Kids

Fëmijët përfitojnë edhe nga mjediset natyrore. Studimi i publikuar në vitin 2017 pasoi mbi 1.000 fëmijë nga lindja deri në moshën 7. Studimi shpresonte të përcaktonte sesi ekspozimi gjatë gjithë jetës ndaj pemëve dhe gjelbërimit në shtëpi ose në lagje mund të ndikojë në vëmendjen tek fëmijët.

Studimi gjeti prova që sugjerojnë se mjediset natyrore mund të përfitojnë në zhvillimin e trurit dhe gjithashtu mund të përmirësojnë vëmendjen tek fëmijët.

Natyra mund të ketë edhe më shumë përfitim për fëmijët me ADHD. Një studim i vitit 2009 që shikoi 17 fëmijë me ADHD gjeti prova që një shëtitje 20-minuta në park mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit më shumë sesa një shëtitje me të njëjtën gjatësi në një mjedis urban.

6. Provoni meditimin

Praktikat e meditimit dhe mendjes mund të ofrojnë përfitime të shumta. Përqendrimi i përmirësuar është vetëm një nga këto.

Një përmbledhje e vitit 2011 e studimeve të 23 studimeve gjeti prova për të sugjeruar trainim të mendjes që thekson përqendrimin e vëmendjes mund të ndihmojë në rritjen e vëmendjes dhe përqendrimit. Mendjemprehtësia gjithashtu mund të përmirësojë kujtesën dhe aftësi të tjera njohëse.

Meditimi nuk do të thotë thjesht të ulesh në heshtje me sytë të mbyllur. Joga, frymëmarrja e thellë dhe shumë aktivitete të tjera mund t'ju ndihmojnë të meditoni.

Nëse keni provuar meditim dhe nuk ka punuar për ju, ose nëse nuk keni medituar më parë, kjo listë mund t'ju japë disa ide se si të filloni.

7. Bëni një pushim

Si mund të bëjë një pushim nga puna ose detyrat e shtëpisë të shtojë përqendrimin tuaj? Kjo ide mund të duket antintuitive, por ekspertët thonë se me të vërtetë funksionon.

Konsideroni këtë skenar: Keni kaluar disa orë në të njëjtin projekt, dhe papritmas vëmendja juaj fillon të bredh. Edhe pse është e vështirë të mbash mendjen për detyrën, ju qëndroni në tryezën tuaj, duke e detyruar veten të vazhdoni. Por lufta juaj për t'u përqëndruar thjesht ju bën të ndjeheni të stresuar dhe të shqetësuar për mos përfundimin e punës tuaj në kohë.

Ju ndoshta keni qenë atje më parë. Herën tjetër, kur kjo të ndodhë, kur së pari të ndjeni rënien e përqendrimit tuaj, bëni një pushim të shkurtër mendor. Përtërijeni veten me një pije të lezetshme ose meze të lehtë ushqyese, bëni një shëtitje të shpejtë ose shkoni jashtë dhe merrni pak diell.

Kur të ktheheni në punë, mos u çuditni nëse ndiheni më të përqendruar, të motivuar apo edhe më kreativë. Thyerjet mund të ndihmojnë në rritjen e këtyre funksioneve dhe më shumë.

8. Dëgjo muzikë

Ndezja e muzikës gjatë punës ose studimit mund të ndihmojë në rritjen e përqendrimit.

Edhe nëse nuk kënaqeni të dëgjoni muzikë ndërsa punoni, përdorimi i tingujve të natyrës ose zhurmës së bardhë për të maskuar tingujt e sfondit gjithashtu mund të ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit dhe funksioneve të tjera të trurit, sipas hulumtimit.

Lloji i muzikës që ju dëgjoni mund të bëjë një ndryshim. Ekspertët në përgjithësi pajtohen me muzikën klasike, veçanërisht muzikën klasike barok ose tingujt e natyrës janë zgjedhje të mira për të ndihmuar në rritjen e përqendrimit tuaj.

Nëse nuk kujdeseni për muzikën klasike, provoni muzikë ambienti ose elektronik pa tekst. Mbajeni muzikën të butë ose në nivelin e zhurmës në sfond, kështu që nuk do të përfundojë duke ju shpërqendruar.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të shmangni zgjedhjen e muzikës që ju pëlqen ose e urreni, pasi që të dy llojet mund të përfundojnë duke ju shpërqendruar.

9. Ndryshoni dietën tuaj

Ushqimet që hani mund të ndikojnë në funksionet njohëse si përqendrimi dhe kujtesa. Shmangia e ushqimeve të përpunuara, shumë sheqer, dhe ushqime shumë të yndyrshme ose të yndyrshme. Për të rritur përqendrimin, provoni të hani më shumë nga sa vijon:

• peshk yndyror (mendoni salmon dhe trofta)
• vezë (të bardha dhe të verdha të verdha)
• boronica
• spinaq

Ju mund të gjeni më shumë ushqime të trurit në këtë listë.

Qëndrimi i hidratuar gjithashtu mund të ketë një ndikim pozitiv në përqendrim. Edhe dehidratimi i butë mund ta bëjë më të vështirë përqendrimin ose kujtimin e informacionit.

Ngrënia e mëngjesit mund të ndihmojë duke rritur gjënë e parë të përqendrimit në mëngjes. Synoni për një vakt që është me pak sheqerna të shtuar dhe të pasura me proteina dhe fibra. Bollguri, jogurti i thjeshtë me fruta, ose dolli me grurë të plotë me vezë, janë të gjitha zgjedhjet e mira të mëngjesit.

10. Pini kafeinë

Nuk ka nevojë të përfshini kafeinën në dietën tuaj nëse preferoni ta shmangni atë, por hulumtimet sugjerojnë që kafeina mund të përfitojë nga vëmendja dhe përqendrimi juaj.

Nëse ndjeni që përqendrimi juaj fillon të bjerë, merrni parasysh një filxhan kafe ose çaj jeshil. Një shërbim i çokollatës së errët - 70 përqind kakao ose më e lartë - mund të ketë përfitime të ngjashme, nëse nuk shijoni pije të kafeinës.

Një studim i vitit 2017 gjeti prova për të sugjeruar fitokimikatet që gjenden natyrshëm në matcha, një lloj çaji jeshil, jo vetëm që përmirësojnë funksionin njohës, por mund të ndihmojnë në promovimin e relaksimit. Pra, matcha mund të jetë një opsion i mirë nëse kafe ka tendencë të ju bëjë të ndiheni të ndezur ose në buzë.

11. Provoni shtesa

Disa shtesa mund të ndihmojnë në promovimin e përqendrimit më të mirë dhe funksionimit të përmirësuar të trurit.

Do të dëshironi të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor përpara se të provoni ndonjë shtesë, veçanërisht nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose alergji. Një mjek mund të tejkalojë përfitimet e mundshme dhe rreziqet e shtojcave me ju dhe mund të rekomandojë një që është më i miri për nevojat tuaja.

Shpesh është e mundur të merrni të gjitha vitaminat që ju nevojiten duke shtuar ushqime të caktuara në dietën tuaj, por shtesat ndonjëherë mund t'ju ndihmojnë të përmbushni qëllimet e përditshme të marrjes.

Shtesat e mëposhtme mund të ndihmojnë në promovimin e përqendrimit të rritur dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit:

• folate
• choline
• vitaminë K
• flavonoids
• acide yndyrore omega-3
• ekstrakt farë guarana

12. Bëni një stërvitje përqendrimi

Ushtrimet e përqendrimit shpesh ndihmojnë fëmijët që kanë probleme të përqendrohen. Kjo stërvitje mendore përfshin vëmendjen plotësisht ndaj një aktiviteti për një periudhë të caktuar kohe.

Provoni këto aktivitete:

• Vizatoni ose shkulni për 15 minuta.
• Kaloni disa minuta duke hedhur një tullumbace ose top të vogël me një person tjetër.
• Vendosni një kohëmatës për 3 deri në 5 minuta. Mundohuni të skuqni sa më pak të jetë e mundur.
• Thithni një shul ose karamele të fortë deri sa të shkojë - rezistoni ndaj nxitjes për të kafshuar në të. Kushtojini vëmendje shijes, ndjesisë së ëmbëlsirës në gjuhën tuaj dhe sa kohë duhet për ta ngrënë plotësisht.

Pasi të keni përfunduar një nga aktivitetet, kërkojini fëmijës tuaj të shkruajë një përmbledhje të shkurtër ose skicë se si janë ndier gjatë përvojës. Fëmijët e vegjël thjesht mund të përdorin fjalë për të përshkruar ndjenjat e tyre.

Të flasim për atë se ku ata humbën përqendrimin dhe si ata arritën të rifokusohen mund t'i ndihmojnë ata të zhvillojnë këto aftësi për t'u përdorur në detyrat e përditshme.

Një stërvitje përqendrimi mund të përfitojë gjithashtu të rriturit, kështu që mos ngurroni ta provoni veten.

Kushtet që ndikojnë në përqendrimin

Përqendrimi i problemeve mund të lidhet me gjërat që ndodhin rreth jush. Shkaqet e zakonshme përfshijnë ndërprerjet nga bashkëpuntorët, shpërqendrimet nga shokët tuaj të dhomës ose anëtarët e familjes, ose njoftimet e mediave sociale.

Por është gjithashtu e mundur që vështirësitë në përqendrim të lidhen me kushtet themelore të shëndetit mendor ose fizik. Disa nga ato të zakonshme përfshijnë:

• ADHD (vëmendje-deficit / çrregullim i hiperaktivitetit) mund të krijojnë sfida të të nxënit dhe të kujtesës si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Zakonisht karakterizohet nga një model i vazhdueshëm i vëmendjes, hiperaktivitetit dhe impulsivitetit. Trajtimi mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të ADHD.
• Mosfunksionim njohës ose dëmtim mund të ndikojë në përqendrimin, kujtesën dhe mësimin. Këto çështje mund të përfshijnë vonesa ose paaftësi zhvillimore, dëmtime të trurit ose kushte neurologjike që shkaktojnë probleme me funksionimin e trurit.
• Shqetësime të patrajtuara të shëndetit mendor siç është depresioni ose ankthi, kryesisht përfshijnë ndryshime në humor dhe simptoma të tjera emocionale, por ato gjithashtu mund ta bëjnë të vështirë përqendrimin, përqendrimin ose mësimin dhe mbani mend informacione të reja. Ju gjithashtu mund ta keni më të vështirë të përqendroheni në punë ose shkollë kur jeni nën stres shumë.
• Shqetësime dhe lëndime të tjera në kokë mund të ndikojë në përqendrimin dhe kujtesën. Kjo është zakonisht e përkohshme, por vështirësitë me përqendrimin mund të zgjasin ndërsa një tronditje shërohet.
• Shkathtësia dhe problemet e tjera të vizionit mund të shkaktojë probleme me vëmendjen dhe përqendrimin. Nëse ju (ose fëmija juaj) e keni më të vështirë se zakonisht të përqendroheni dhe gjithashtu keni dhimbje koke, ose e gjeni veten duke u bërë keq, mund të dëshironi t'i kontrolloni sytë.

Mundësi të tjera trajtimi

Nëse këto këshilla për të përmirësuar përqendrimin nuk ndihmojnë shumë, konsideroni të merrni një mendim profesional. Diçka më e rëndësishme se shpërqendrimet e zakonshme mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për t'u përqendruar, edhe nëse nuk jeni të vetëdijshëm për të.

Mund të ndihmojë që të filloni duke biseduar me një terapist, veçanërisht nëse ndiheni të stresuar ose keni vërejtur ndryshime në gjendjen shpirtërore. Ndonjëherë duhet një profesionist i trajnuar të vërejë këto simptoma.

Shumë të rritur që jetojnë me ADHD të patrajtuar kanë probleme të përqendrojnë ose të përqendrojnë vëmendjen e tyre për periudha të gjata kohore. Një profesionist i shëndetit mendor mund të ndihmojë në diagnostikimin e kësaj, ose të ndonjë gjendje tjetër, dhe t'ju ndihmojë të filloni me trajtimin.

Terapia, mjekimi dhe qasjet e tjera të trajtimit mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave tuaja pasi të keni një diagnozë.

Në fund të fundit

Disa mënyra për të përmirësuar përqendrimin mund të funksionojnë mirë, ndërsa të tjerët mund të mos duket se bëjnë shumë për ju. Konsideroni të jepni një gamë qasjesh një përpjekje për të parë se çfarë ndihmon.

Ekspertët ende debatojnë mbi përfitimet e metodave të caktuara, siç është trajnimi i trurit. Por provat ekzistuese sugjerojnë se shumica e këtyre këshillave mund të promovojnë të paktën përmirësime modeste në përqendrim për shumë njerëz.

Për më tepër, këto këshilla nuk ka të ngjarë të ulin përqendrimin ose të shkaktojnë dëm tjetër, kështu që duke u dhënë atyre një provë nuk duhet të ketë efekte negative.

Vetëm sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj nëse vërtet keni vështirësi. Diçka tjetër mund të ndodhë, dhe është e rëndësishme të përjashtohen lëndimet në tru ose çështje të tjera serioze.