Si të krijoni qëndrueshmërinë tuaj

Përmbajtje

• 5 mënyra për të rritur qëndrueshmërinë
• 1. Ushtrimi
• 2. Joga dhe meditimi
• 3. Muzika
• 4. Kafeina
• 5. Ashwagandha
• Udhëtim

Çfarë është qëndrueshmëria?

Qëndrueshmëria është forca dhe energjia që ju lejojnë të mbani përpjekjet fizike ose mendore për periudha të gjata kohore. Rritja e qëndrueshmërisë tuaj ju ndihmon të duroni shqetësime ose strese kur jeni duke bërë një aktivitet. Gjithashtu ul lodhjen dhe lodhjen. Pasja e qëndrueshmërisë së lartë ju lejon të kryeni aktivitetet tuaja të përditshme në një nivel më të lartë ndërsa përdorni më pak energji.

5 mënyra për të rritur qëndrueshmërinë

Provoni këto këshilla për të ndërtuar qëndrueshmëri:

1. Ushtrimi

Ushtrimi mund të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj kur ndiheni të ulët të energjisë, por ushtrimi i qëndrueshëm do t'ju ndihmojë të ndërtoni qëndrueshmërinë tuaj.

Rezultatet e një treguan se pjesëmarrësit të cilët ishin duke përjetuar lodhje të lidhur me punën përmirësuan nivelet e tyre të energjisë pas gjashtë javësh të ndërhyrjes në ushtrim. Ata përmirësuan aftësinë e tyre të punës, cilësinë e gjumit dhe funksionimin njohës.

2. Joga dhe meditimi

Yoga dhe meditimi mund të rrisin shumë qëndrueshmërinë dhe aftësinë tuaj për të trajtuar stresin.

Si pjesë e një, 27 studentë të mjekësisë morën pjesë në klasa të yogas dhe meditimit për gjashtë javë. Ata panë përmirësime të ndjeshme në nivelet e stresit dhe ndjenjën e mirëqenies. Ata gjithashtu raportuan më shumë durim dhe më pak lodhje.

3. Muzika

Dëgjimi i muzikës mund të rrisë efikasitetin tuaj kardiak. 30 pjesëmarrësit në këtë kishin një rrahje të ulët të zemrës kur ushtronin ndërsa dëgjonin muzikën e tyre të zgjedhur. Ata ishin në gjendje të bënin më pak përpjekje duke ushtruar kur dëgjonin muzikë sesa kur ushtronin pa muzikë.

4. Kafeina

Në një, nëntë notarë meshkuj morën një dozë kafeinë 3-miligramë (mg) një orë para vrapimeve të stilit të lirë. Këta notarë përmirësuan kohën e tyre të vrapimit pa rritur ritmet e zemrës. Kafeina mund t’ju ​​japë një shtysë në ditët kur ndiheni shumë të lodhur për të ushtruar.

Mundohuni të mos mbështeteni shumë te kafeina, pasi mund të krijoni një tolerancë. Ju gjithashtu duhet të qëndroni larg burimeve të kafeinës që kanë shumë aromë sheqeri ose aromatizues.

5. Ashwagandha

Ashwagandha është një barishte që përdoret për shëndetin dhe gjallërinë e përgjithshme. Mund të përdoret gjithashtu për të rritur funksionin njohës dhe për të zvogëluar stresin. Ashwagandha gjithashtu tregohet se rrit nivelet e energjisë. Në një, 50 të rritur atletikë morën kapsula 300 mg Ashwagandha për 12 javë. Ata rritën qëndresën e tyre kardiorespirative dhe cilësinë e përgjithshme të jetës më shumë sesa ata në grupin e placebo.

Udhëtim

Ndërsa përqendroheni në rritjen e niveleve tuaja të energjisë, mbani në mend se është e natyrshme të përjetoni rënie dhe rrjedhje të energjisë. Mos prisni që të funksiononi në potencialin tuaj maksimal në çdo kohë. Mos harroni të dëgjoni trupin tuaj dhe të pushoni sipas nevojës. Shmangni shtyrjen e vetes deri në lodhje.

Nëse mendoni se po bëni ndryshime për të rritur qëndrueshmërinë tuaj pa marrë ndonjë rezultat, mund të dëshironi të shihni një mjek. Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse keni ndonjë çështje themelore shëndetësore që po ndikon në performancën tuaj. Qëndroni të përqendruar në planin tuaj ideal për mirëqenien e përgjithshme.