Si të relaksoheni: Këshilla për ftohje

Përmbajtje

• Pse relaksimi është kaq i rëndësishëm
• Mënyra të lehta për t'u çlodhur
• Përfitimet e relaksimit
• Rreziqet për të mos u relaksuar sa duhet
• Lundrimi
• Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të jogas për ankth

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Pse relaksimi është kaq i rëndësishëm

Nuk ka dyshim se stili i sotëm i jetës moderne mund të jetë stresues. Midis punës, familjes dhe detyrimeve shoqërore, mund të jetë e vështirë të bësh kohë për veten tënde. Por është e rëndësishme të gjesh kohën.

Relaksimi mund të ju ndihmojë të mbani të shëndetshëm, si në trupin tuaj ashtu edhe në mendjen tuaj, duke ju ndihmuar të rikuperoheni nga streset e përditshme që ju shkakton jeta. Për fat të mirë, pa marrë parasysh sa jeni të zënë, është e thjeshtë të mësoni se si të krijoni kohë për ftohje dhe gjithashtu si të relaksoheni më së miri.

Mënyra të lehta për t'u çlodhur

Kur bëhet fjalë për strategjitë e relaksimit, sa më lehtë aq më mirë! Nëse mund të gjeni pesë minuta nga dita juaj për veten tuaj, lehtë mund të futni një strategji të thjeshtë relaksimi. Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të ndihmuar të relaksoheni:

1. Merrni frymë. Ushtrimet e frymëmarrjes janë një nga strategjitë më të thjeshta të relaksimit dhe mund të qetësojnë në mënyrë efektive trupin dhe mendjen tuaj të stresuar kudo në çdo kohë. Uluni ose shtrihuni në një vend të qetë dhe të sigurt siç është në shtratin tuaj ose në dyshemenë e shtëpisë tuaj dhe vendosni njërën nga duart në bark. Merrni frymë me një numërim të ngadaltë të tre, dhe pastaj merrni frymë me të njëjtën numërim të ngadaltë të tre. Ndjeni barkun tuaj të rritet dhe të bjerë ndërsa merrni frymë brenda dhe jashtë. Përsëriteni pesë herë, ose për aq kohë sa keni nevojë të ndiheni të relaksuar.
2. Lironi tensionin fizik. Kur ndihemi të stresuar mendërisht, shpesh ndihemi edhe të stresuar fizikisht. Lirimi i çdo tensioni fizik mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit në trupin dhe mendjen tuaj. Shtrihuni në një sipërfaqe të butë, siç është shtrati juaj, një qilim ose një rrogoz yoga. Tendosni një pjesë të trupit tuaj në të njëjtën kohë, dhe pastaj lëshoni ngadalë muskujt tuaj. Ndërsa e bëni këtë, vini re se si ndryshojnë ndjesitë e trupit tuaj. Shumë njerëz fillojnë ose me muskujt në fytyrën e tyre ose ato të gishtërinjve të tyre, dhe pastaj kalojnë nëpër muskujt nëpër trupat e tyre në skajin e kundërt. Bleni një dyshek joga
3. Shkruani mendimet tuaja. Largimi i gjërave nga mendja duke i shkruar mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Kur të ndiheni të stresuar, merrni disa minuta për të shkruar disa shënime të shkurtra se si po ndiheni ose si po kalon dita juaj. Ju mund ta bëni këtë në një fletore ose në një aplikacion shënimesh në smartphone-in tuaj. Mos u shqetësoni nëse jeni poetik ose shkruani gjithçka në mënyrë korrekte. Thjesht përqendrohuni në shprehjen e vetes për të ndihmuar në çlirimin e stresit tuaj. Bleni një ditar
   
4. Bëni një listë. Bërja e një liste për atë për të cilën jeni mirënjohës mund të ndihmojë disa njerëz të ndihen të relaksuar. Ekspertët thonë se kur jemi të stresuar, ne priremi të përqendrohemi në pjesët negative të jetës sesa në ato pozitive. Të mendosh për pjesët pozitive të jetës tënde dhe t'i shkruash ato mund të të ndihmojë të qetësohesh. Mundohuni të mendoni për tre gjëra të mira që ju kanë ndodhur sot dhe shkruajini ato, edhe nëse ato janë gjëra të vogla si puna në kohë ose ngrënia e një dreke të shijshme. Bleni një libër mirënjohjeje
5. Vizualizoni qetësinë tuaj. A keni dëgjuar ndonjëherë shprehjen "gjeni vendin tuaj të lumtur"? Uluni në një vend të qetë dhe të sigurt, siç është dhoma juaj e gjumit, dhe filloni të mendoni për një vend në botë ku ndiheni më të qetë. Mbyllni sytë dhe imagjinoni të gjitha detajet e lidhura me atë vend: pamjet, tingujt, aromat, shijet dhe ndjenjat e prekshme. Për shembull, nëse mendoni për plazhin, mund të imagjinoni valë të qeta, zhurmën e fëmijëve që luajnë në rërë, erën e kremit kundër diellit, shijen e akullores së ftohtë dhe ndjesinë e rërës së gurtë nën këmbët tuaja. Sa më shumë që futeni në vizualizimin tuaj, aq më shumë mund të relaksoheni.
6. Lidhu me natyrën. Kalimi i vetëm disa minutave në natyrë kur ndiheni të stresuar mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Kur ndiheni të stresuar, hidhni një hap jashtë dhe bëni një shëtitje të shkurtër, ose thjesht uleni në natyrë. Por ju nuk keni nevojë të jeni domosdoshmërisht në natyrë për të ndjerë efektet e tij që ulin stresin. Shkencëtarët kanë zbuluar se me gjelbërimin për pesë minuta në ekranin e kompjuterit mund të ju ndihmojë të qetësoheni. Pra, falë teknologjisë, edhe njerëzit që jetojnë dhe punojnë në qytete të mëdha larg natyrës mund të përjetojnë efektet e saj qetësuese. Bleni tinguj natyre

Relaksimi nuk është vetëm për të rriturit: importantshtë e rëndësishme edhe për fëmijët dhe adoleshentët. Nëse e kuptoni që fëmija juaj ka nevojë të relaksohet, ndihmojeni atë përmes këtyre ushtrimeve. Më mirë akoma, përfshiheni në këto ushtrime relaksuese të lehta me fëmijën tuaj. Kjo mund të ndihmojë në inkurajimin e vetë-rregullimit dhe sjelljes relaksuese tek fëmija juaj.

Përfitimet e relaksimit

Ka shumë përfitime për të mbajtur trurin dhe trupin tuaj të relaksuar. Relaksimi balancon efektet negative mendore dhe fizike të stresit që të gjithë i përjetojmë çdo ditë.

• aftësia për të menduar më qartë dhe për të marrë vendime më të mira
• fuqia për t'i rezistuar më mirë stresuesve të ardhshëm
• një këndvështrim më pozitiv për jetën dhe përvojat tuaja
• një trup më i shëndetshëm, me një ritëm të ngadalshëm të frymëmarrjes, muskuj më të relaksuar dhe presion të ulët të gjakut
• një rrezik i zvogëluar i sulmit në zemër, sëmundjes autoimune, çrregullimeve të shëndetit mendor dhe sëmundjeve të tjera të lidhura me stresin

Fëmijët të cilët inkurajohen të marrin sjellje relaksuese kanë tendencë të jenë më të përqendruar dhe të kenë një kohë më të lehtë për të mësuar sesa fëmijët që janë më të stresuar. Ata gjithashtu mund të jenë më bashkëpunues dhe të përjetojnë më pak çështje shoqërore dhe të sjelljes në shkollë.

Rreziqet për të mos u relaksuar sa duhet

Stresi është një pjesë e jetës së përditshme. Mund të jetë një gjë e dobishme që i motivon njerëzit të veprojnë, dhe madje mund të shpëtojë jetën tuaj në një situatë të rrezikshme. Shumica e streseve që përjetojmë janë të vogla, si psh kapja në trafik gjatë rrugës për në një festë ose humbja e vathit në tren për të punuar.

Të njëjtat instinkte të dobishme "luftë-ose-fluturimi" që marrim nga këto ngjarje të vogla stresuese në jetën tonë mund të na kthejnë në rast se nuk kemi kohë për t'u çlodhur. Relaksimi nuk ndihet vetëm mirë, por është gjithashtu i rëndësishëm për shëndet të mirë.

Stresi nga puna, familja, detyrimet shoqërore, dhe madje edhe ushtrimet do t'ju lodhin me kalimin e kohës nëse nuk vendosni kohë për t'u çlodhur. Disa nga efektet negative të mos relaksimit të mjaftueshëm përfshijnë:

• dhimbje koke të shpeshta dhe dhimbje në të gjithë trupin
• probleme me gjumin, të tilla si pagjumësia ose ëndrrat e këqija
• harresa dhe konfuzioni
• dhimbje gjoksi dhe probleme me zemrën
• sëmundje e lidhur me stresin
• oreksi i rritur ose i zvogëluar, shpesh me shtim ose humbje peshe
• izolimi shoqëror dhe vetmia
• përdorimi i shtuar i drogave, duhanit dhe alkoolit
• magjitë e qara dhe ndjenjat e depresionit, ndonjëherë me mendime për vetëvrasje
• humbja e interesit për përpikmërinë dhe pamjen
• nervozizmi i shtuar dhe reagimi i tepërt ndaj bezdisjeve të vogla
• performancë e dobët në punë ose në shkollë

Lundrimi

Stresi mund të jetë një pjesë universale e jetës, por kjo nuk do të thotë që duhet ta lini atë të marrë më të mirën nga ju. Merrni përgjegjësinë dhe kontrolloni stresin tuaj duke mësuar se si të relaksoheni.

Merrni një stërvitje të thjeshtë relaksimi kur ndiheni të stresuar dhe inkurajoni fëmijën tuaj të bëjë të njëjtën gjë nëse vëreni se po ndihet i stresuar. Edhe nëse nuk ndiheni shumë të stresuar, praktikimi i ushtrimeve të relaksimit çdo ditë mund të jetë një masë e mirë parandaluese për të mbajtur larg stresin në radhë të parë.

Nëse ushtrimet e relaksimit nuk po ndihmojnë në uljen e stresit tuaj, duhet të kërkoni ndihmën e një profesionist të shëndetit mendor. Ata do të jenë në gjendje të rekomandojnë një plan të veçantë trajtimi të përshtatshëm për nevojat tuaja.

Telefononi në 911 ose në Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes pa pagesë në 1-800-273-TALK (8255) nëse keni mendime për vetëvrasje.

Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të jogas për ankth