Si ta ndaloni stomakun tuaj të gërryhet

Përmbajtje

• 1. Pini ujë
• 2. Hani ngadalë
• 3. Hani më rregullisht
• 4. Përtypni ngadalë
• 5. Kufizoni ushqimet që shkaktojnë gaz
• 6. Ulja e ushqimeve acide
• 7. Mos ha tepër
• 8. Ecni pasi të keni ngrënë
• 9. Mundohuni të shmangni shkaktarët e ankthit
• 10. Ulni sheqerin e tepërt në dietën tuaj
• 11. Hani diçka sa më shpejt që të ndjeni dhimbjen e urisë
• Pyetje:
• A:
• Lundrimi

Përmbledhje

Të gjithëve na ka ndodhur: Ju jeni ulur në një dhomë që është krejtësisht e heshtur, dhe krejt papritur, stomaku juaj murmuritet fort. Quhet borborygmi dhe ndodh gjatë tretjes normale ndërsa ushqimi, lëngu dhe gazi kalojnë nëpër zorrë.

Borborygmi gjithashtu mund të shoqërohet me uri, e cila mendohet se shkakton sekretim të hormoneve që shkaktojnë kontraksione brenda traktit gastrointestinal (GI). Pa ushqim për të mbytur zërin, ju përfundoni me gromësimën e dëgjueshme që ndihet sikur mund të dëgjohet një milje larg.

Tretja jo e plotë, tretja e ngadaltë dhe gëlltitja e disa ushqimeve mund të kontribuojnë në borborygmi. Më shpesh ky është një fenomen normal.

Për fat të mirë, ka disa mënyra për të ndaluar barkun tuaj të gërhijnë.

1. Pini ujë

Nëse jeni bllokuar diku nuk mund të hani dhe stomaku juaj po gjëmon, pirja e ujit mund të ndihmojë në ndalimin e tij. Uji do të bëjë dy gjëra: Mund të përmirësojë tretjen dhe njëkohësisht të mbushë stomakun tuaj për të qetësuar disa nga reagimet e urisë.

Si një shënim paraprak, duhet të pini ujë vazhdimisht gjatë ditës. Nëse i thithni të gjitha menjëherë, mund të përfundoni me një tingull gromësirës në vend të gromësimës.

2. Hani ngadalë

Nëse stomaku juaj gjithmonë duket se mërmëritet në atë takim të 9 të mëngjesit edhe pse keni ngrënë më herët, sigurohuni që të hani më ngadalë gjatë mëngjesit tuaj. Kjo në të vërtetë do t'ju ndihmojë të tretni më mirë ushqimin, gjë që mund të parandalojë murmuritje në stomak.

3. Hani më rregullisht

Kjo është një zgjidhje tjetër për gërhitës kronike të stomakut. Nëse trupi juaj fillon të sinjalizojë vazhdimisht se është koha për të ngrënë para se të jeni gati për një vakt, mund t'ju duhet të hani më shpesh.

Shumë njerëz në të vërtetë përfitojnë nga ngrënia e katër deri në gjashtë vakteve të vogla në ditë në vend të tre atyre të mëdha. Kjo, parandalon murmuritje gjatë tretjes dhe ndihmon në parandalimin e të qenit i uritur (i cili nga ana tjetër parandalon gërhitjen e urisë).

4. Përtypni ngadalë

Kur jeni duke ngrënë, përtypni ushqimin tuaj ngadalë dhe tërësisht. Duke pluhurosur plotësisht çdo kafshatë, ju po i jepni stomakut tuaj shumë më pak punë për të bërë më vonë. Kjo mund ta bëjë tretjen shumë më të lehtë. Duke përtypur ngadalë, gjithashtu keni më pak të ngjarë të gëlltisni ajrin, duke parandaluar tretjen dhe gazin.

5. Kufizoni ushqimet që shkaktojnë gaz

Disa ushqime kanë më shumë të ngjarë të shkaktojnë gazra dhe dispepsi. Shmangia e këtyre ushqimeve mund të zvogëlojë ndjeshëm gërhitësin e stomakut që shkaktohet nga lëvizja e gazit nëpër zorrë.

Fajtorët e zakonshëm përfshijnë ushqime të tretshme si:

• fasulet
• Lakrat e Brukselit
• lakër
• brokoli

6. Ulja e ushqimeve acide

Ushqimet dhe pijet me aciditet të lartë mund të kontribuojnë në zhurmën mërzitëse, kështu që zvogëlimi i tyre në dietën tuaj mund të ndihmojë në parandalimin e tij. Kjo përfshin ushqime si agrumet, domatet dhe disa pijet e gazuara.

Kjo gjithashtu përfshin kafe. Kufizimi ose eleminimi i kafesë tuaj të mëngjesit mund të ndihmojë në uljen e gjëmimit të stomakut që ndodh disa orë më vonë. Në vend të kësaj, provoni një filxhan çaj me kafeinë.

7. Mos ha tepër

Mbingarkesa e tepërt mund ta bëjë më të vështirë për sistemet e tretjes për të bërë punën e vet; kjo është arsyeja pse ne mund të vërejmë më shumë nga ajo tretje që gurgullon pas vakteve të mëdha të festave.

Duke u përqëndruar në pjesë më të vogla më rregullisht gjatë gjithë ditës dhe duke ngrënë më ngadalë (gjë që lejon trupin tuaj të regjistrojë se është i plotë), ju mund të shmangni më shumë ngrënien e tepërt.

8. Ecni pasi të keni ngrënë

Ecja pas vaktit ndihmon tretjen, duke lëvizur ushqimin përmes stomakut dhe zorrëve tuaja në mënyrë efikase. Studimet kanë treguar se ecja menjëherë pas vaktit, edhe vetëm për një shëtitje të lehtë, relativisht të shkurtër prej gjysmë milje, mund të përshpejtojë ndjeshëm zbrazjen e stomakut.

Mbani në mend se kjo nuk vlen për ushtrime intensive ose me ndikim të lartë - kjo është pak më shumë menjëherë pas një vakt.

9. Mundohuni të shmangni shkaktarët e ankthit

E dini se si stomaku juaj ndihet sikur është në nyje kur jeni nervoz? Ankthi ose nivelet e larta të stresit afatshkurtër mund të jenë (procesi i stomakut tuaj duke dërguar ushqim në zorrë), duke bllokuar procesin e tretjes dhe duke mbajtur barkun tuaj të gjëmuar.

Nëse po përjetoni nivele të larta ankthi, provoni të merrni frymë thellë për të qetësuar sistemin nervor qendror dhe për të zvogëluar efektet anësore fizike.

10. Ulni sheqerin e tepërt në dietën tuaj

Sasitë e tepërta të sheqernave - në veçanti fruktoza dhe sorbitoli - mund të shkaktojnë diarre dhe flatus, duke rritur kështu zhurmën e zorrëve.

11. Hani diçka sa më shpejt që të ndjeni dhimbjen e urisë

Zgjidhja më e lehtë kur e dini që ndjeni se majën e urisë së njohur është të hani diçka menjëherë. Hani diçka të lehtë, të tilla si krisur ose një shirit të vogël granola. Shmangni ushqimet e yndyrshme siç janë patatet e skuqura. Këto ka më shumë të ngjarë të shkaktojnë gaz ose dispepsi.

Pyetje:

Pse stomaku im gjëmon në mes të natës?

Pacient anonim

A:

Kjo ka të ngjarë të jetë peristaltika, e cila është një seri kontraktimesh muskulore që çon ushqimin përpara në traktin GI gjatë procesit të tretjes. Soundshtë tingulli i gjëmimit që dëgjoni pasi të hani dhe mund të ndodhë orë më vonë, madje edhe natën ndërsa jeni duke fjetur. Possibleshtë e mundur që zhurmat e gjëmimit të tingëllojnë më shumë gjatë natës kur jeni në një mjedis të qetë dhe më të prirur të përqendroheni në këtë zhurmë.

Përgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.

Lundrimi

Ju nuk mund të ju pëlqen të keni një stomak gjëmues, mërmëritës, por është jashtëzakonisht normale. Pavarësisht nëse jeni të uritur, tretni me zë të lartë ose përjetoni dispepsi, mbani në mend këto këshilla për të zvogëluar dhe parandaluar gërhitjen e stomakut.

Nëse jeni duke përjetuar gërhitje të rregullta të stomakut nga dispepsi së bashku me dhimbje të shpeshta të barkut, të përziera ose diarre, caktoni një takim për të parë mjekun tuaj. Kjo mund të shkaktohet nga sindroma e zorrës së irrituar (IBS), zbrazja e ngadaltë e stomakut (gastropareza) ose gjendje të tjera, më serioze të stomakut.