Katër teknika për goditjen në gju

Përmbajtje

• Si të ngjisni një gju për qëndrueshmëri dhe mbështetje
• Me shirit kinesiologjie për mbështetje të plotë të kapës së gjurit
• Me teknikën e taping McConnell
• Si të ngjisni një gju për lehtësimin e dhimbjes
• Për dhimbje mesatare të gjurit
• Për dhimbjen e përparme të gjurit
• Si të hiqni shiritin kinesiologji (dhe shiritin tjetër)
• Këshilla për heqjen e shiritit kinesiologjik
• Llojet e tjera të shiritit
• Lundrimi

Grua që vrapon në shi me gju të ngjitur

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Goditja e gjurit është një praktikë që përdoret për të lehtësuar dhimbjen e gjurit. Shtë bërë gjithashtu për të përmirësuar mbështetjen e gjurit, e cila mund të trajtojë dhe parandalojë dëmtime të ndryshme.

Praktika përfshin aplikimin e shiritit të veçantë rreth gjurit. Shirita vendoset në vende të veçanta, për të cilat thuhet se administrojnë dhimbjen duke kontrolluar muskujt dhe nyjet.

Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore që mund të ndikojë në qarkullimin tuaj, bisedoni më parë me mjekun tuaj.

Nëse dëshironi të provoni goditjen e gjurit, këshillohuni më parë me një terapist fizik ose një mjek të mjekësisë sportive. Supplementshtë plotësues i trajtimeve të tjera, të cilat mund të përfshijnë ushtrime terapeutike dhe NSAID. Plus, ekzistojnë shumë lloje të teknikave të goditjes në gju.

Një metodë që funksionon për dikë tjetër mund të mos funksionojë për ju, edhe nëse keni të njëjtën problem në gju.

Le të diskutojmë për katër teknika të zakonshme të regjistrimit, së bashku me furnizime dhe këshilla.

Si të ngjisni një gju për qëndrueshmëri dhe mbështetje

Ngjitja e gjurit shpesh bëhet për të përmirësuar stabilitetin e gjurit. Mund të ndihmojë në minimizimin e dhimbjes dhe lëvizjes së tepruar të lëvizjes gjatë aktivitetit fizik.

Zakonisht, teknikat më poshtë përdoren për të trajtuar çështje si dëmtimet e tepruara ose problemet patellofemorale. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimeve në të ardhmen duke rritur stabilitetin e gjurit.

Regjistrimi duhet të jetë mjaft i ngushtë për të mbështetur gjurin, por jo aq i fortë sa të ndërpritet qarkullimi.

Me shirit kinesiologjie për mbështetje të plotë të kapës së gjurit

Shirita kinezologjike është një shirit sportiv shumë i zgjatur. Mendohet të sigurojë mbështetje duke stabilizuar nyjet dhe muskujt. Ju mund të gjeni shumë marka të shiritit kinesiologjik në treg.

Në metodën e mëposhtme, shirita kinesiologji përdoret për mbështetjen e plotë të kapës së gjurit. Kjo është ideale për sindromën e dhimbjes patellofemorale ose dhimbjen rreth pellusës (kapakut të gjurit) në pjesën e përparme të gjurit. Gjendja, e njohur gjithashtu si "gjuri i vrapuesit", mund të shkaktohet nga përdorimi i tepërt ose çrregullimi i gjurmimit të patellës.

Furnizime:

• shirit kinezologjik
• gërshërë
• lekure e paster

Blini kasetë kinesiologjie këtu.

Për të ngjitur gjurmën tuaj:

1. Matni nga tuberkulozi tibial (përplasja nën kapakun e gjurit) deri në tendinën tuaj quadriceps. Pritini dy shirita kasetë me gjatësi të barabartë. Raundi i skajeve për të minimizuar lëkurën.
2. Uluni në një stol dhe përkulni gju. Qëroni pëllëmbën e parë të njërës shirit. Sigurohuni jashtë tuberkulës tibiale pa shtrirje.
3. Shtrije shiritin në 40 për qind. Përfundoni shiritin rreth gjurit të brendshëm, duke ndjekur lakoren e saj natyrore. Siguroni fundin pa shtrirje. Fërkoni shiritin për të aktivizuar ngjitësin.
4. Përsëriteni me shiritin e dytë përgjatë gjurit të jashtëm, duke kaluar skajet për të formuar një X.
5. Pritini një shirit kasetë aq sa të mbështilleni nën kapakun e gjurit. Drejtoni lehtë gjurin.
6. Qëroni shiritin nga qendra. Shtrihuni në 80 për qind dhe aplikojeni nën kapakun e gjurit. Përfundoni shiritin përgjatë hamstrings tuaj dhe siguroni skajet.

Shirita kinezologjike mund të qëndrojë në lëkurë për 3 deri në 5 ditë. Kontrolloni paketimin e produktit për detaje specifike.

Me teknikën e taping McConnell

Ashtu si përgjimi kinezologjik, teknika McConnell përdoret për të përmirësuar stabilitetin e gjurit. Designedshtë krijuar për të menaxhuar çrregullimin dhe dhimbjen e gjurmimit të patellës duke rritur mbështetjen strukturore.

Për këtë teknikë, do t'ju duhet:

• Garzë ngjitëse e gjerë 2 inç (për të mbrojtur lëkurën tuaj)
• 1 shirit mjekësor i ngurtë jo elastik i gjerë 1/2-inç
• gërshërë

Bleni garza dhe shirita sportivë në internet.

Gjithmonë filloni me lëkurë të pastër. Për të përdorur metodën e goditjes në gju të McConnell:

1. Pritini dy shirita garzë ngjitëse dhe një shirit kasetë të ngurtë. Shiritat duhet të jenë aq të gjatë sa të mbulojnë kapakun e gjurit tuaj, rreth 3 deri në 5 inç.
2. Uluni në një stol. Zgjatni gjurin dhe relaksohuni quadriceps. Vendosni të dy shiritat e garzave ngjitëse mbi kapakun e gjurit.
3. Siguroni shiritin jo elastik në skajin e jashtëm të kapakut të gjurit. Tërhiqeni shiritin drejt gjurit të brendshëm. Në të njëjtën kohë, shtyjeni indin e butë në gjurin e brendshëm drejt kapakut të gjurit.
4. Siguroni fundin e shiritit në buzën e brendshme të kapakut të gjurit.

Në mënyrë tipike, kjo shirit mund të qëndrojë në lëkurë për 18 orë.

Në varësi të sportit dhe simptomave tuaja, shirita e ngurtë mund të zbatohet në drejtime të tjera. Një terapist fizik mund t'ju ndihmojë të përcaktoni opsionin ideal.

Si të ngjisni një gju për lehtësimin e dhimbjes

Nëse keni dhimbje në gju, përgjimi mund t'ju ndihmojë. Teknikat e mëposhtme janë krijuar për të menaxhuar lloje specifike të shqetësimit.

Për dhimbje mesatare të gjurit

Dhimbja mesatare e gjurit ndodh në pjesën e brendshme të gjurit tuaj. Dhimbja e brendshme e gjurit ka shumë shkaqe, duke përfshirë:

• tendoniti i patellës
• grisja ose ndrydhja e meniskut
• Lëndimi MCL

Furnizime:

• shirit kinezologjik
• gërshërë
• lekure e paster

Për të aplikuar kasetë:

1. Pritini një shirit prej 10 inç kasetë. Rrumbullakosni skajet.
2. Uluni në një stol, gjuri i përkulur në 90 gradë.
3. Qëroni inçin e parë të shiritit. Sigurohuni poshtë gjurit të brendshëm, në pjesën e sipërme të muskulit të viçit.
4. Shtrijeni shiritin në 10 për qind dhe mbështilleni përgjatë gjurit të brendshëm. Fërkoni shiritin për të aktivizuar ngjitësin.
5. Pritini dy shirita prej 5 inç kasetë. Rrumbullakosni skajet. Qëroni një shirit nga qendra, shtrihuni në 80 përqind dhe vendoseni diagonalisht në vendin e dhimbjes. Sigurojeni fundin.
6. Përsëriteni me shiritin e dytë për të krijuar një "X".

Për dhimbjen e përparme të gjurit

Nëse keni dhimbje në pjesën e përparme dhe në qendër të gjurit tuaj, quhet dhimbje e përparme e gjurit. Zakonisht shkaktohet nga sindroma e dhimbjes patellofemorale ose artriti i gjurit.

Shpesh, teknika e parë e përmendur në këtë artikull (për mbështetjen e plotë të kapës së gjurit) përdoret për këtë çështje. Por mund të provoni një metodë të ngjashme me shirit të prerë në formë Y.

Do t'ju duhet lëkura e pastër dhe dy shirita Y (një e gjatë dhe një e shkurtër).

Te aplikosh:

1. Pritini shiritin e gjatë Y në 1 deri në 2 metra. Uluni në buzë të një stol, të përkulur në gju.
2. Qëroni inçin e parë të shiritit. Sigurohuni në mes të kofshës. Ndani Y dhe hiqni mbështetësen.
3. Shtrijeni bishtat në 25 deri 50 për qind. Aplikoni në secilën anë të kapakut të gjurit. Fërkojeni për të aktivizuar ngjitësin.
4. Qëroni pëllëmbën e parë të shiritit të vogël Y. Sigurohuni në anën e jashtme të kapakut të gjurit, ndani Y-në dhe hiqni mbështetësen.
5. Shtrijeni bishtat në 50 për qind. Vendosni bishtat sipër dhe poshtë kapakut të gjurit. Fërkojeni për tu aktivizuar.

Bleni shiritat Y të prerë në internet.

Si të hiqni shiritin kinesiologji (dhe shiritin tjetër)

Shiriti i gjurit mund të ngjitet mjaft mirë. Kur është koha ta hiqni, merrni parasysh këto sugjerime:

Këshilla për heqjen e shiritit kinesiologjik

Për të hequr në mënyrë të qetë shiritin kinesiologjik:

• Vendosni vaj. Vaji i foshnjës ose vaji i ullirit mund të lirojnë ngjitësin. Fërkoni vajin në shirit, prisni 15 deri në 30 minuta, pastaj hiqeni atë në dush.
• Hiqeni ngadalë. Shmangni heqjen e shiritit shumë shpejt, gjë që mund të irritojë ose dëmtojë lëkurën tuaj.
• Rrokullisni shiritin. Rrotulloni shiritin përsëri në vetvete. Krahasuar me tërheqjen, rrotullimi është më pak i dhimbshëm.
• Lëvizni në drejtim të rritjes së flokëve. Kjo minimizon acarimin në lëkurën tuaj dhe gjëndrat e flokëve.
• Tërheq lëkurën. Ndërsa qëroni shiritin, përdorni dorën tjetër për të tërhequr lëkurën në drejtim të kundërt. Kjo është thënë për të ulur siklet.

Llojet e tjera të shiritit

Terapisti juaj fizik mund të rekomandojë lloje të tjera furnizimesh, si shirit ngjitës garzë. Provoni këshillat e mësipërme nëse keni vështirësi t’i hiqni ato.

Ju gjithashtu mund të:

• Bëni një banjë ose dush të ngrohtë. Ashtu si vaji i foshnjës, uji i ngrohtë mund të ndihmojë në prishjen e ngjitësit.
• Vendos locion. Kjo mund të ndihmojë në zbutjen e mbështetjes ngjitëse.
• Vendosni akull. Provoni të aplikoni një paketë akulli për të lëshuar shiritin.

Lundrimi

Ngjitja në gju përdoret për të menaxhuar dhimbjen dhe për të përmirësuar mbështetjen. Mund të përmirësojë aftësinë tuaj të ushtrimeve, pavarësisht nëse jeni duke u rikuperuar nga një dëmtim ose ndjeni shqetësim. Nuk duhet të ngushtojë rrjedhën e gjakut, përkundrazi të japë mbështetje.

Meqenëse ka shumë mënyra për të ngjitur një gju, është më mirë të konsultoheni me një profesionist. Ato mund t'ju tregojnë teknikën dhe aplikimin më të mirë për simptomat tuaja.

Kur kombinohet me një program ushtrimesh terapeutike, goditja e gjurit mund t'ju ndihmojë të gjeni lehtësim.