Si dhe pse të përdorni një sauna

Përmbajtje

• Rreth saunave
• Përfitimet e saunës
• Si të përdorni një sauna
• Këshilla të sigurisë në sauna
• Si të përdorni një sauna tradicionale finlandeze
• Ndaloni nëse nuk ndiheni mirë
• Si funksionojnë saunat
• Sauna vs dhoma me avull
• Përdorimi i saunës dhe dhomës së avullit
• Si të përdorni një dhomë me avull
• Më shumë për saunat dhe shtëpitë e banjës
• Lundrimi

Rreth saunave

Saunat janë dhoma të vogla që nxehen në temperatura midis 150 ° F dhe 195 ° F (65 ° C deri 90 ° C). Ata shpesh kanë të brendshme të palyer, të drurit dhe kontrolle të temperaturës. Saunat mund të përfshijnë gjithashtu shkëmbinj (si pjesë e elementit të tyre të ngrohjes) që thithin dhe japin nxehtësi. Uji mund të derdhet mbi këta shkëmbinj për të krijuar avull.

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të saunave. Për shembull, sauna finlandeze zakonisht përdorin nxehtësi të thatë ndërsa saunat në stilin turk kanë më shumë lagështi.

Relaksimi në një sauna të nxehtë, me aromë druri mund të jetë pjesa më e mirë e stërvitjes tuaj në palestër, ose një përvojë e këndshme e rezervuar për pushime. Pavarësisht nëse kënaqeni disa herë në javë ose vetëm një herë në vit, sauna mund të sigurojë përfitime relaksimi dhe shëndetësore, të tilla si zvogëlimi i dhimbjeve të vogla.

Përfitimet e saunës

Djersitja e shkaktuar nga sauna për njerëzit me gjendje të tilla si COPD, dështimi kongjestiv i zemrës dhe sëmundja arteriale periferike. Sauna mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e simptomave të artritit reumatoid dhe mund të jetë e dobishme për rikuperimin e muskujve pas sporteve. Njerëzit që përjetojnë depresion dhe ankth mund të konsiderojnë gjithashtu të dobishme larjen e saunës.

Si të përdorni një sauna

Nëse jeni me fat që të keni një sauna në shtëpinë tuaj, nuk do të shqetësoheni për mirësjelljen. Nëse, megjithatë, po ndani përvojën tuaj të saunës me njerëz të tjerë (të tillë si në palestër), ka gjëra të rëndësishme dhe nuk duhet të respektoni. Kjo perfshin:

• Bëni një dush të shpejtë dhe pas stërvitjes para se të përdorni saunën.
• Hyni dhe dilni shpejt. Saunat janë hermetike, për të mbajtur nxehtësinë brenda. Hapja e derës çliron nxehtësi dhe duhet të bëhet me shpejtësi.
• Vini re veshjen (ose mungesën e saj) të njerëzve brenda. Në disa sauna, lakuriqësia është e pranueshme. Në të tjerët, preferohet të veshësh një peshqir ose rroba banje.
• Pavarësisht nëse jeni nudo apo jo, nuk është kurrë e përshtatshme të uleni drejtpërdrejt në stol. Sigurohuni që të sillni një peshqir mbi të cilin mund të uleni dhe ta merrni me vete kur të largoheni.
• Mos u zgjatni nëse sauna është e mbushur me njerëz.
• Nëse temperatura është shumë e nxehtë ose e ftohtë për ju, kërkoni një konsensus në grup përpara se të rregulloni termostatin ose ujin e shkumës në shkëmbinjtë e saunës. Mbani në mend se ju gjithashtu mund të rregulloni temperaturën sipas dëshirës tuaj personale duke ndryshuar nivelin e sediljes tuaj.
• Mbaji bisedën të ulët dhe mos përdor sjellje të zhurmshme. Saunat janë të dizajnuara për relaksim.
• Mos rruajtni, shkulni, pastroni flokët ose pastroni dhëndrin në asnjë mënyrë gjatë përdorimit të saunës.
• Mos lini mbeturina të çfarëdo lloji prapa, të tilla si ndihmat e bandës ose kunjat e bobit.

Këshilla të sigurisë në sauna

Pavarësisht nëse bëni sauna në publik ose privat, ka masa të rëndësishme sigurie që duhet të ndiqni dhe të keni kujdes:

• Pavarësisht përfitimeve të tyre, sauna mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të përdorni një sauna, veçanërisht nëse keni presion të lartë të gjakut të pakontrolluar, diabet, dështim të zemrës, ritëm jonormal të zemrës ose anginë të paqëndrueshme. Nëse keni ndonjë nga këto kushte shëndetësore, kufizoni përdorimin e saunës tuaj në pesë minuta për vizitë dhe sigurohuni që të qetësoheni ngadalë.
• Kontrolloni me mjekun tuaj nëse jeni shtatzënë ose planifikoni të mbeteni shtatzënë, para se të përdorni një sauna.
• Mos përdorni sauna nëse merrni ilaçe që ndërhyjnë në aftësinë e trupit tuaj për të rregulluar temperaturën, ose ilaçe që ju bëjnë të përgjumeni.
• Mos përdorni një sauna nëse jeni i sëmurë.
• Pini të paktën një gotë të plotë ujë para dhe pas përdorimit të saunës, për të shmangur dehidratimin.
• Mos pini alkool para, gjatë ose pas përdorimit të saunës.
• Mos përdorni ilaçe rekreative para, gjatë ose pas përdorimit të saunës.
• Mos hani një vakt të madh para se të përdorni një sauna.
• Një artikull i botuar në Revistën Amerikane të Shëndetit Publik rekomandon që njerëzit e shëndetshëm të mos ulen në sauna për më shumë se 10 deri në 15 minuta në të njëjtën kohë. Nëse jeni i ri në përvojën e saunës, dëgjoni trupin tuaj dhe filloni ngadalë (jo më shumë se 5 deri në 10 minuta në seancë). Mund ta ndërtoni tolerancën tuaj për nxehtësinë gjatë vizitave të shumta.
• Mos lejoni kurrë të bini në gjumë në një sauna.
• Dilni nga sauna nëse ndjeheni të trullosur ose të sëmurë.
• Tradita finlandeze e saunës shpesh përfundon me një zhytje në ngrirjen e ujit të ftohtë. Kjo mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë, veçanërisht për ata që janë shtatzënë, ose ata me zemër ose gjendje të tjera shëndetësore. Mund të jetë më mirë të lini që temperatura e trupit tuaj të kthehet në normalitet gradualisht pas përdorimit të saunës për të shmangur marramendjen.
• Saunat përkohësisht ngrenë temperaturën e skrotumit. Nëse jeni burrë, kjo nuk do të thotë që mund të përdorni saunën si metodë e kontrollit të lindjes. Sidoqoftë, përdorimi i rregullt i saunës mund të zvogëlojë përkohësisht numrin tuaj të spermës dhe duhet të shmanget nëse jeni duke u përpjekur në mënyrë aktive për të mbarsur partnerin tuaj.

Shërbimi Shëndetësor Kombëtar (NHS) paralajmëron që mbinxehja në një sauna mund të jetë e rrezikshme për shëndetin e nënës dhe foshnjës gjatë shtatzënisë. Mbinxehja në një sauna ose dhomë me avull mund të jetë gjithashtu më e mundshme ndërsa jeni shtatzënë.

Si të përdorni një sauna tradicionale finlandeze

Sipas Shoqatës së Saunave të Amerikës së Veriut, ju duhet t'i jepni vetes shumë kohë për të shijuar një sauna tradicionale finlandeze. Këto janë hapat që ju rekomandojnë të ndërmerrni:

• Para se të hyni në saunë, pini një deri në dy gota ujë dhe shpëlajeni në dush
• Ngrohuni në një sauna të thatë deri në 10 minuta pa shtuar lagështi.
• Dilni dhe shpëlajeni në një dush të dytë të shpejtë.
• Lejoni trupin tuaj të vazhdojë të qetësohet duke pirë diçka freskuese, të tilla si ujë.
• Hyrni përsëri në saunë për rreth 10 minuta të tjera. Për këtë vizitë të dytë, ju mund të shtoni avull duke hedhur ujë mbi shkëmbinjtë e saunës.
• Ju gjithashtu mund të përdorni një lëvizje tradicionale të bërë nga degëza pemësh për të rrahur ose masazhuar butësisht lëkurën. Kjo lëvizje quhet vihta në finlandisht. Shpesh është bërë nga eukalipt, thupër ose lis. Përdorimi i një vihta mendohet se ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve të muskujve dhe zbutjen e lëkurës.
• Dilni dhe lani trupin tuaj tërësisht; qetësohemi përsëri me një gotë ujë.
• Hyrni përsëri në saunë për vizitën tuaj përfundimtare prej afërsisht 10 minutash.
• Ftohet në një pishinë të ftohtë në natyrë ose duke u mbështjellë në dëborë. Ju gjithashtu mund të përdorni një dush të ftohtë në të ftohtë të brendshëm.
• Shtrihuni dhe relaksohuni për aq kohë sa keni nevojë.
• Pini të paktën një gotë të plotë me ujë, shoqëruar me një meze të lehtë.
• Pasi trupi juaj të ndjehet plotësisht i ftohur dhe të ketë ndaluar së djersituri, ju mund të visheni dhe të dilni nga ndërtesa.

Ndaloni nëse nuk ndiheni mirë

Nëse në ndonjë moment ndiheni keq, jeni shumë të nxehur, keni marramendje ose keni një rrahje të shpejtë të zemrës që nuk ngadalësohet kur dilni nga sauna, ndërpriteni përdorimin.

Si funksionojnë saunat

Ekzistojnë lloje të ndryshme të saunave. Disa ndjekin modelin tradicional finlandez, duke përdorur nxehtësi të thatë me një kovë uji dhe një lugë afër për prodhimin e shpërthimeve të herëpashershme të avullit. Të tjerët i shmangen kovës së ujit, duke gjeneruar vetëm nxehtësi të thatë. Saunat turke janë gjithashtu të njohura. Këto përdorin nxehtësi të lagësht dhe janë të ngjashme me dhomat me avull në funksion dhe dizajn.

Mënyra se si gjenerohet nxehtësia në sauna mund të ndryshojë. Metodat e ngrohjes përfshijnë:

• Sauna vs dhoma me avull

  Dhomat me avull janë të vogla, hermetike dhe të dizajnuara nga materiale (të tilla si pllaka, akrilik ose qelqi) të cilat mund t'i rezistojnë nxehtësisë së lagësht. Ato nxehen nga gjeneratorët të cilët ujin e vluar e shndërrojnë në avull.

  Dhomat me avull mbahen në rreth 110 ° F. (43 ° C.) Për shkak se lagështia e tyre fluturon rreth 100 përqind, ata mund të ndihen shumë më të nxehtë se saunat, të cilat mbahen midis 150 ° F dhe 195 ° F (65 ° C deri 90 ° C), me një lagështi prej 5 në 10 përqind.

  Saunat dhe dhomat me avull shpesh kanë disa nivele ulësesh për të zgjedhur. Meqenëse nxehtësia rritet, aq më e lartë është vendi, aq më e lartë do të jetë temperatura.

  Nuk është e pazakontë të shihni një sauna dhe dhomë me avull të vendosur pranë njëri-tjetrit në një klub shëndetësor. Meqenëse saunat përdorin nxehtësi të thatë dhe dhomat me avull përdorin nxehtësi të lagësht, ato duken dhe ndihen ndryshe nga njëra-tjetra. Të dyja sigurojnë relaksim dhe lloje të ndryshme të përfitimeve shëndetësore. Preferencat personale dhe nevojat tuaja mund të përcaktojnë se cilat ju pëlqen më shumë.

  Përdorimi i saunës dhe dhomës së avullit

  Shumë njerëz alternojnë përdorimin e tyre të saunave dhe dhomave të avullit, ose i përdorin të dyja gjatë të njëjtës vizitë në palestër. Ndërsa nuk ka një rregull të vështirë dhe të shpejtë për të cilin është më mirë të përdoret së pari, disa njerëz preferojnë të fillojnë me saunë dhe të përfundojnë me dhomën e avullit. Sido që të jetë, është etiketimi i duhur, dhe më i sigurti, për të bërë një dush të shpejtë dhe për të pirë një gotë ujë midis seancave.

  Si të përdorni një dhomë me avull

  • Ashtu siç do të bënit me një sauna, bëni dush para se të hyni në dhomën e avullit.
  • Ulja në një peshqir këtu është një domosdoshmëri absolute, jo vetëm për arsye të mirësjelljes, por për të shmangur mikrobet dhe bakteret që shumohen në nxehtësi të lagësht. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të vishni këpucë dushi.
  • Kufizoni kohën tuaj në një dhomë me avull në 10 ose 15 minuta.
  • Edhe pse lëkura juaj do të mbetet e lagur, ju mund të dehidroheni në një dhomë me avull. Pini ujë para dhe pas përdorimit.

  Më shumë për saunat dhe shtëpitë e banjës

  Saunat u shpikën në Finlandë mbi 2,000 vjet më parë. Këtu, banja me sauna është pjesë e një stili jetese kombëtar kushtuar jetesës së shëndetshme dhe aktiviteteve komunale. Ju mund të gjeni sauna në shtëpitë e njerëzve, vendet e biznesit dhe qendrat e komunitetit.

  Banja e saunës mund të jetë sjellë në Amerikë me kolonët finlandezë në vitet 1600. Në fakt, sauna është një fjalë finlandeze që përkthehet në banjë, ose banjë.

  Sauna, dhoma me avull dhe banjë me avull të llojeve të ndryshme janë të zakonshme në shumë vende dhe kultura. Ju mund të kënaqeni duke eksperimentuar dhe eksploruar mundësi të ndryshme, të tilla si banjat ruse. Banyas kombinojnë elemente të saunave turke dhe dhomave të avullit. Ata janë shpesh të mëdhenj dhe të përbashkët, dhe mund të jenë prej druri ose pllakash.

  Banyas përdorin nxehtësi të lagësht dhe mbështeten shumë tek mustaqet e saunës, të cilat mund t'i përdorni për veten ose për shoqëruesin tuaj. Disa banja punësojnë njerëz për të siguruar masazh gjatë lëvizjes. Banyas mund të gjenden në shumë qytete amerikane ku janë vendosur emigrantë rusë, të tilla si Brooklyn, New York.

  Sentos, banjot tradicionale komunale të Japonisë, janë më pak të zakonshme në Amerikë, por mund të gjenden në disa shtete, përfshirë California dhe Hawaii. Nëse vizitoni Japoninë dhe provoni një sento, do të jeni në gjendje të zgjidhni midis pishinave të ngrohta dhe të nxehta të ujit, të ndërtuara për të mbajtur shumë njerëz. Disa prej tyre ngrohen butësisht dhe të tjerët janë të mbushur me minerale të errëta dhe të dendura. Sentos dhe banyas zakonisht ndahen sipas gjinisë.

  Burimet e nxehta natyrale në natyrë janë një mundësi tjetër relaksuese. Burimet e nxehta janë liqene termike që nxehen natyrshëm nga ujërat nëntokësore gjeotermale. Shumë janë shumë të nxehtë për t'u larë. Disa, të tilla si Laguna Blu në Islandë, janë atraksione të njohura turistike.

  Lundrimi

  Saunat ofrojnë një përvojë relaksuese dhe përfitime të shumta shëndetësore. Importantshtë e rëndësishme të përdorni një sauna në mënyrë të sigurt dhe të ndiqni rregullat specifike të mirësjelljes.

  Saunat mund të jenë të dobishme për një gamë të gjerë të kushteve, të tilla si sëmundjet kardiovaskulare dhe depresioni. Megjithatë, ato nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të vizitoni një sauna, veçanërisht nëse keni një gjendje themelore mjekësore, ose jeni shtatzënë.