Autor: Peter Berry
Data E Krijimit: 20 Korrik 2021
Datën E Azhurnimit: 19 Nëntor 2024
Anonim
34 Mënyrat për t'u zgjuar Ndjenja e rifreskuar dhe e gatshme për të shkuar - Shëndetësor
34 Mënyrat për t'u zgjuar Ndjenja e rifreskuar dhe e gatshme për të shkuar - Shëndetësor

Përmbajtje

Ah, gjumi. Ajo kohë e lavdishme e ditës kur zhyteni në tokën e ëndrrave dhe harroni problemet tuaja. Të paktën kështu do të ndodhë.

Për shumë njerëz, ashpërsia e përditshme mund ta mbajë mendjen tuaj të ndezur dhe trupi juaj të lëkundet dhe të kthehet derisa alarmi të fillojë të digjet në veshin tuaj në mëngjes. Dhe përse ajo gjë mbaron kaq shpejt pasi të bini në gjumë?

Nëse mungesa e gjumit qetësues dhe shqetësimet për ditën e ardhshme ju shtyjnë të godisni një herë shumë butonin e mbytjes, nuk jeni vetëm. Ja se si mund t’i shkelni kërcitjet në kurbet dhe të shfrytëzoni sa më shumë nga rutina juaj e mëngjesit.

1. Thuaji jo vetëm të teshtitni

A e dini se ka ndonjë fjalë për të goditur butonin sharje pa pushim? As unë. Por quhet tronditje dhe do të bëjë kërdi në rutinën tuaj të mëngjesit.


Drockling konfuzon orën e brendshme të trupit tuaj, kështu që është e vështirë të zgjoheni. Kur më në fund rrotulloheni nga shtrati, ka më shumë të ngjarë të jeni groggy dhe i çuditshëm. Dhe a është me të vërtetë si të doni të kaloni mëngjesin tuaj?

2. Lini vetëm telefonin tuaj

Aq sa joshëse mund të jetë, arritja në telefonin tuaj posa të zgjoheni mund të prishë tërë ditën tuaj. Kontrolli i mediave sociale dhe emaili mund të jenë një kohë shumë e fortë, duke ju lënë më pak kohë për rutinën tuaj të mëngjesit dhe nxitoni të kapni autobusin.

Nëse e gjeni veten me kohë shtesë në mëngjes, zgjedhni diçka që mund t'ju ndihmojë të mbani të bazuar, si ushtrime të lehta, gazeta ose meditim.

3. Shndritni pak dritë mbi çështjen

Keni ndonjë përpjekje për të dalë nga shtrati në një ditë të errët dhe me shi? Kjo është për shkak se trupi juaj ka nevojë për dritë natyrale për të rivendosur orën e brendshme. Kjo do të thotë nëse nuk ndizni një dritë, ka më shumë të ngjarë të zvarriteni më tej në kapakët tuaj dhe ta quajni atë një ditë.


Do ta filloni ditën tuaj më shpejt nëse ndizni dritat ose hapni hijet menjëherë pasi të zgjoheni.

4. Bëni shtratin

Le të jemi të vërtetë. Duhen vetëm disa minuta për të rregulluar të paktën kapakët, dhe qoshet spitalore janë opsionale.

Bërja e shtratit ju ndihmon të lëvizni në mëngjes dhe ju jep një kuptim të arritjes. Dhe mendoni se sa më të qetë do të ndiheni në kohën e gjumit kur ngjiteni në një shtrat të bërë bukur në vend të një mase të çarçafëve dhe batanijet.

5. Pomponi meloditë

Nëse ndizni meloditë tuaja të preferuara, gjetja e zakonit tuaj të mëngjesit është e pashmangshme. Pra, nëse nuk keni fëmijë të fjetur, nuk doni të zgjoheni, shkoni përpara dhe pomponi vëllimin. Një bonus? Muzika ju bën të dëshironi të vallëzoni, kështu që do të digjni edhe disa kalori.

6. Shpërndani një aromë zesty

Konsideroni të blini një shpërndarës aromaterapie për dhomën tuaj të gjumit. Thithja e një vaji thelbësor stimulues mund të zgjojë shqisat tuaja dhe t'ju bëjë energji.


Disa aroma gjallëruese për të zgjedhur nga këto përfshijnë:

  • karamele mente
  • çamçakëz me mente
  • portokall
  • limon
  • bergamot
  • grejpfrut rozë
  • karafil
  • patchouli

7. Tërhiqni flokët - jo, me të vërtetë

Nëse thjesht nuk mund të dilni nga shtrati përkundër përpjekjeve tuaja më të mira, tërhiqni flokët. Tërheqja butësisht e flokëve tuaj jo vetëm që ju jep një binjak të hapjes së syve; gjithashtu ndihmon në stimulimin e rrjedhës së gjakut në kokën tuaj.

Sigurisht, nëse e merrni këtë këshillë me zemër, mos u mbërritni. Tërheqja e flokëve mund t’ju ​​bëjë që të shkoni, por nëse e bëni shumë vështirë, ka të ngjarë gjithashtu t’ju ​​heqë - vetë.

8. Stretch

Shtrirja ju ndihmon që gjaku të rrjedhë në muskujt tuaj, veçanërisht nëse trupi juaj është i ngurtë sepse partneri juaj është një çun në shtrat dhe ju fjalë për fjalë flini në të njëjtin pozicion gjatë gjithë natës në një zonë të vogël të shtratit. Po, ata e dinë se kush janë.

Shtrirja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të merrni ju gjatë ditës tuaj nga:

  • fleksibilitet në rritje
  • varg në rritje i lëvizjes
  • qëndrueshmëri në rritje
  • zvogëlimi i rrezikut të lëndimit

Nuk jeni të sigurt se nga filloni? Një nga këto shtrirje mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet.

9. Dilni nga xhemat tuaj

Nëse qëndroni në xhelozhet tuaja gjithë ditën, do të humbisni se sa mirë ndjehet për t'i dhuruar ato në fund të një dite të vështirë. Ne e dimë se të gjithë kanë nevojë për një ditë pizhame tani e më pas, por kurseni atë për një ditë dëbore kur ju keni ngecur brenda me një turi kakao dhe një zjarr të zhurmshëm.

10. Zhyt fytyrën me ujë të ftohtë

Mos shkoni aq larg sa Sfida e Bucket Ice, por disa spërkatje me ujë të akullt do t'ju tërheqin shpejt nga vendi i ëndrrave. Një përfitim i shtuar mund të jetë poret më të shtrënguara, por kjo teori është e paprovuar.

11. Pini ujë para kafeinës

Pirja e një gote me ujë para filxhanit tuaj të kafesë ose çajit mund të ndihmojë në rihidratimin e trupit tuaj dhe rigjallërimin e metabolizmit tuaj. Nëse nuk pini ujë deri më vonë, ka më shumë të ngjarë të dehidroheni.

Dehidratimi mund të shkaktojë konfuzion, urinim të rrallë, lodhje dhe marramendje - simptoma që definitivisht nuk dëshironi të provoni gjatë gjithë ditës tuaj.

12. Hani proteina për mëngjes

Proteinat janë blloqet ndërtuese të çdo qelize që keni.Thjesht ka më shumë kuptim që të fuqizoni trupin tuaj me një mëngjes të proteinave të larta, të tilla si një vezë e zier me ngurtë ose një lëkundje proteinike, në vend të një kutie ose kifini me sheqer që do të rrëmbejë nivelet e sheqerit në gjak dhe do të pjek energjinë tuaj. Keni nevojë për një frymëzim? Shikoni këto receta të mëngjesit me proteina të lartë.

13. Bëni punën tuaj të mëngjesit për ju

Kush është në kontroll kur zgjoheni - ju, apo rutina juaj e mëngjesit? Shumë ditë, mund të duket si kjo e fundit, por ju mund ta ndryshoni atë. Bëni mëngjeset të punojnë për ju duke ngrënë të drejtën, duke shmangur elektronikën tuaj përveç nëse ekziston një urgjencë, dhe përgatitja e rrobave dhe ushqimit para kohe.

Nëse jeni një nga shumë në shtëpinë tuaj, mos jini dëshmor në mëngjes. Kërkojeni të gjithë familjen të punojë si një ekip për të bërë nxitimin e mëngjesit më pak stresues.

14. Jini në përputhje me rutinat tuaja

Nëse rutinat e gjumit, mëngjesit dhe fundjavës janë në të gjithë hartën, ju po fryni shanset tuaja për të fjetur mirë dhe zgjoheni.

Për të mbështetur ciklin natyror të gjumit të trupit tuaj, zhvilloni rutinat dhe rrini me ta. Kjo do të thotë të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes.

Ka gjëra të panumërta që mund të bëni një natë më parë për të rritur lojën tuaj në mëngjes. Theështja kryesore është të jesh i qëndrueshëm, në mënyrë që hapat që i ndërmerr të bëhen zakon.

15. Kaloni në atë kafe pasdite

Kafeina është një stimulues që qëndron në sistemin tuaj për disa orë. Sipas Akademisë Amerikane të Mjekësisë së Gjumit, hulumtimi ka treguar se pirja e kafeinës gjashtë orë para gjumit zvogëlon kohën totale të gjumit me një orë.

Kalimi në atë filxhan pasdite mund të nënkuptojë ndryshimin midis marrjes së plotë të tetë orëve të gjumit dhe të dëshiruarit për një sy gjumë rreth orës 3 të mëngjesit.

16. Shmangni alkoolin

Një gotë verë mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë kur nervat tuaj janë skuqur, por nuk doni të mbështeteni në të çdo natë. Alkooli mund të prishë ciklin tuaj të gjumit dhe t'ju pengojë të arrini REM, ose gjumin e thellë.

Dhe a keni patur ndonjëherë një hangover? Mjaft tha.

17. Shtrojini rrobat tuaja për nesër

Marrja e 10 minutave apo më shumë për të zgjedhur rrobat tuaja për ditën tjetër, hekurosni ato dhe shtrojini ato mund t'ju kursejnë shumë stres në mëngjes. Nëse keni fëmijë, mësojini ata të bëjnë të njëjtën gjë. Hackshtë një hack i lehtë i garantuar për ta bërë më të lehtë rutinën tuaj të përditshme.

18. Përgatitni mojon tuaj të mëngjesit

Kafe. Ajo karburant i errët, i pasur ... er, pije kjo ju bën përsëri njerëzor. Pse të luftoni gjysëm zgjuar përmes syve gjysëm të hapur për të gjetur filtrat dhe kafenë tuaj kur mund të përgatisni mojon tuaj një natë më parë?

Më mirë akoma, blini një prodhues kafe të programueshëm që do të keni gati gatimin tuaj për mëngjes kur të zgjoheni.

19. Bëni gati mëngjesin tuaj

Miliona të rritur dhe fëmijë kalojnë mëngjesin. Kjo mund të jetë e dëmshme, pasi të hahet mëngjes ndihmon:

  • kontrolloni sheqerin në gjak
  • përmirësoni shëndetin e zemrës
  • rrit fuqinë e trurit
  • rrit imunitetin
  • permiresoni lekuren

Për tu siguruar që ju dhe familja juaj të shijoni një mëngjes të shëndetshëm (jo, kafenetë e natës së kaluar nuk do të llogariten), bëni disa punë përgatitore. Nëse keni kohë për një vakt ulur, planifikoni menunë dhe vendosni tryezën një natë më parë. Nëse jo, bëni një grumbull me muffins vezë të rrëmbyeshëm ose shufra proteina të bëra të Dielën për të pasur në dorë të gjithë javën.

20. Përdorni një aplikacion gjumi

Ka vërtet një aplikacion për gjithçka! Aplikacionet e gjumit ndjekin zakonet tuaja të gjumit për t'ju ndihmuar të përcaktoni kohën tuaj optimale të gjumit dhe në cilën orë duhet të zgjoheni. Ka edhe aplikacione relaksimi dhe aplikacione të bardha zhurmash që mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë. Po mendoni se cili aplikacion është i duhuri për ju? Këtu janë disa opsione për të filluar.

21. Mbajeni dhomën tuaj të freskët

Shtë e vështirë të vidhosësh kur kovat janë të pakëndshme dhe të këndshme. Në qoftë se nuk jeni mësuar të flini në tempuj të nxehtë, mbani dhomën e gjumit tuaj gjatë natës. Do të flesh më mirë dhe do të kesh më pak çarçafë të egër për t'u larë.

22. Mbajini ekranet nga shtrati juaj

Edhe pse kthimi në telefonin tuaj gjëja e parë në mëngjes mund të jetë katastrofale, përdorimi i tij para shtratit mund të jetë më keq. Kjo është për shkak se elektronika ju ekspozon në dritën blu.

Drita blu mendohet se stimulon trurin tuaj dhe e bllokon atë nga prodhimi i melatoninës, hormoni që i thotë trupit tuaj se është koha për 40 rrahe. Provoni të shkurtoni kohën e ekranit tuaj një orë ose dy para se të planifikoni të flini.

23. Zgjidhni një alarm që do t'ju bëjë të dëshironi të zgjoheni

Mund të jetë mirë të zgjoheni në zhurmën e një reshje të butë reshjesh ose valësh përplasëse, por a ju bën vërtet të dëshironi të dilni nga shtrati? Dyshimtë.

Zgjidhni një alarm që nuk është mjaft i mprehtë për t'ju bërë ta kapni nëpër dhomë, por të bezdisshëm sa të bëjë që ju të dëshironi të merrni sa më larg nga të jetë e mundur.

24. Sigurohuni që alarmi juaj të jetë vendosur - dhe shumë larg jush

Ajo duhet të shkojë pa thënë, por për t'u zgjuar me kohë, sigurohuni që alarmi juaj të jetë vendosur çdo natë. Vendoseni atë në një bufe në anën e kundërt të dhomës ose edhe në një banjo ngjitur - kudo që mund të dëgjoni akoma! Ju keni më pak të ngjarë të godisni butonin sharje dhe të bini përsëri në gjumë nëse duhet të dilni nga shtrati dhe të ecni nëpër dhomë për ta fikur atë.

25. Zgjidhni një alarm me një ngacmues të trurit

Merrni atë një hap më tej dhe bëni alarmin tuaj të kërkojë që ju të kryejnë një detyrë mendore që ajo të fiket. Për shembull, iPhone ka një funksion mbylljeje alarmi që kërkon që ju të zgjidhni një problem të thjeshtë matematikor. Nëse matematika ju jep një dhimbje koke të menjëhershme, përdorni një aplikacion që kërkon që të bëni një fotografi të diçkaje në shtëpinë tuaj para se të fikni.

26. Keni një rutinë në mbrëmje

Njerëzit janë krijesa të zakonit. Vendosja e një rituali të mbrëmjes ndihmon të sinjalizoni trupin tuaj se është koha për të fjetur. Konsideroni të pini një filxhan çaj bimor - kamomili është një zgjedhje e shkëlqyeshme - të lexoni një libër ose të bëni një banjë relaksuese para gjumit. Sido që të jetë rutina juaj, mos u largoni prej saj.

27. Luajni zhurmën e bardhë

Nëse nuk mund të qëndroni në tingullin e heshtjes, ose zgjoheni në çdo tingull të vogël, zhurma e bardhë mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për kohën e gjumit për ju. Ndihmon për të mbajtur tingullin në dhomë të qëndrueshëm dhe bllokon zhurmat e papritura që mund t'ju zgjojnë.

Ju mund të blini një makinë të bardhë me zhurmë, të mbani një listë për luajtje, ose thjesht të mbani një tifoz gjatë gjithë natës.

28. Mos u zgjat në shtrat nëse nuk mund të fle

Nëse nuk mund të flini, mos gënjeni në shtrat duke numëruar delet. Pavarësisht hype, ajo rrallë funksionon.

Dilni nga shtrati dhe bëni një detyrë të ngjeshur siç janë rrobat e palosshme ose radhitja e postës. Shtë në rregull të lexoni një libër ose revistë, por jo në tabletin tuaj. Lini elektronikën tuaj të fikur. Kur filloni të ndjeheni të përgjumur, kthehuni në shtrat.

Ju mund të ndërmerrni të gjitha hapat e mësipërm dhe akoma të mos flini një buzëqeshje nëse shtrati juaj është një rrëmujë e mbuluar të shtrënguar dhe shtresa të zymta. Shtrati juaj është oaza juaj. Ja se si të krijoni një hapësirë ​​ngushëlluese që promovon relaksim dhe gjumë.

29. Merrni një jastëk më të mirë

Një jastëk i pakëndshëm është një recetë për gjumin e një nate të lezetshme. Gjeni një jastëk që mban kokën tuaj në një pozicion neutral. Konsideroni të investoni në një të ashtuquajtur jastëk të zgjuar, i cili përputhet me qafën dhe kokën tuaj. Ju gjithashtu duhet të lani kutitë e jastëkëve rregullisht për t’i mbajtur gjërat me erë të freskëta.

30. Zgjidhni dyshekun e duhur

Ditët e kolegjit tuaj të përplasjeve në çdo sipërfaqe që është më afër kanë mbaruar. ’Shtë koha për të rritur lojën tuaj dhe të investoni në një dyshek që i përshtatet më së miri nevojave tuaja të gjumit.

Sipas Better Sleep Foundation, duhet të vlerësoni dyshekun tuaj çdo shtatë vjet. Nëse nuk ju mbështet fjalë për fjalë, zëvendësoni. Ka shumë mundësi dyshekësh atje, nga mesi deri tek shkuma e kujtesës. Nëse mendoni se është koha për të azhurnuar, vizitoni një dyqan dyshekësh dhe provoni me makinë disa lloje për të gjetur përshtatjen më të mirë për ju.

31. Vlerësoni situatën tuaj batanije

Duket si një kthesë mizore e fatit që në shumë marrëdhënie një person pëlqen të grumbullohet në batanije ndërsa tjetri është i kënaqur të fle vetëm me një çarçaf. Tensioni i batanijeve duhet të jetë një nga arsyet kryesore që çiftet përfundojnë duke fjetur në dhoma të ndara. Shumë pak ose shumë batanije mund t'ju lënë pa u dridhur ose duke u lëkundur.

Nëse nuk flini mirë, rishikoni gjendjen tuaj të batanijes dhe rregulloni në përputhje me rrethanat. Nëse nuk mund ta merrni tjetrin tuaj të rëndësishëm për kompromis, mund të jetë koha për të blerë një shtrat divan ...

32. Rregulloni ndriçimin

Llamba e duhur e duhur është e rëndësishme nëse po përpiqeni të flini. Të dy llamba fluoreshente dhe LED japin dritën blu që pengon melatoninën. Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon përdorimin e llambave të kuqe, rozë ose flaktë në llambat e dhomës tuaj të gjumit për të promovuar gjumin qetësues.

33. Mbajini muret një ngjyrë neutrale

Për rekord, asnjanësi nuk është i kuq, rozë e nxehtë ose shtrydhje. Shikimi në muret e neonit është një mënyrë e sigurt për të qëndruar zgjuar. Nëse po merreni me një hije të zjarrtë të mbetur nga një rinovim i mëparshëm, konsideroni një ribotim të dhomës.

Kalimi në një ngjyrë qetësuese, neutrale, si blu e lehta, gri, e bardhë ose bezhë, mund të bëjë ndryshimin dhe të transformojë gjumin tuaj.

34. Bëni Fido nga shtrati juaj

Ju lutemi mos dërgoni postë urrejtjeje! Unë jam një dashnor i kafshëve dhe e kuptoj se sa ngushëlluese është të bëj pjesë në shtrat me një kafshë shtëpiake të dashur.

Por unë jam gjithashtu një realist, dhe nëse manar juaj nuk e kupton konceptin e hapësirës personale, ju keni më shumë gjasa të merrni një gjumë më të mirë të natës nëse flenë në shtratin e tyre në dysheme. Në këtë mënyrë ju mund t’i mbani afër pa pasur nevojë të merreni me ndryshime të vazhdueshme gjatë gjithë natës.

Artikuj Për Ju

Mbidozimi i fenobarbitalit
Bar

Mbidozimi i fenobarbitalit

Fenobarbital ë htë një ilaç që përdoret për të trajtuar epilep inë (krizat), ankthin dhe pagjumë inë. In htë në një kla ë ila...
Botulizmi i foshnjave
Bar

Botulizmi i foshnjave

Botulizmi i fo hnjave ë htë një ëmundje potenciali ht e rrezik hme për jetën e hkaktuar nga një bakter i quajtur Clo tridium botulinum. Ajo rritet brenda traktit ga ...