Planet dietike për hipoglikeminë

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Këshilla
• Farë duhet të hani kur zgjoheni
• Rostiçeri në mëngjes
• Plani i drekës
• Rostiçeri pasdite
• Tofarë duhet të hani para se të ushtroni
• Plani i darkës
• Rostiçeri gjatë gjumit

Përmbledhje

Hipoglikemia do të thotë që keni sheqer të ulët në gjak. Njerëzit me diabet shpesh përjetojnë nivele të ulëta të sheqerit në gjak. Disa medikamente, konsumimi i tepërt i alkoolit, disa sëmundje kritike dhe mangësitë e hormoneve gjithashtu mund të shkaktojnë hipoglicemi pa diabet.

Hipoglikemia reaktive është një gjendje që shkakton sheqer të ulët në gjak brenda një dritare katër-orëshe pas ngrënies. Ushqimi i ushqimit ngre nivelin e sheqerit në gjak, por njerëzit që kanë hipoglicemi bëjnë më shumë insulinë sesa është e nevojshme kur hanë. Kjo insulinë e tepërt çon në rënien e nivelit të sheqerit në gjak.

Hipoglikemia është një gjendje e përjetshme, por ju mund të ndihmoni në menaxhimin e simptomave të saj përmes dietës tuaj. Ndiqni këto rregulla të vogla:

Këshilla

• Hani ushqime të vogla çdo 3 deri në 4 orë gjatë gjithë ditës, në vend se 3 vakte të mëdha në ditë. Shmangni ushqimet e pasura me yndyrna të ngopura ose yndyrna trans.
• Zgjidhni ushqime me një rezultat të ulët të indeksit glicemik.
• Ulni ose eliminoni sheqernat e përpunuara dhe të rafinuara nga dieta juaj.
• Zgjidhni karbohidratet komplekse mbi karbohidratet e thjeshta.
• Ulni ose eliminoni pijet alkoolike dhe mos përzieni kurrë alkoolin me miksera të mbushura me sheqer, siç është lëngu i frutave.
• Hani proteina të ligët.
• Hani ushqime të pasura me fibra të tretshme.

Këtu janë disa ide për një plan diete për personat me hipoglicemi.

Farë duhet të hani kur zgjoheni

Duhet të hani një vakt të vogël sa më shpejt të jetë e mundur pas zgjimit. Një mëngjes i mirë duhet të përbëhet nga proteina, siç janë vezët e fërguara, plus një karbohidrate komplekse. Provoni këto:

• vezë të ziera të ngurta dhe një fetë bukë me drithëra të plotë me kanellë (disa studime të vogla tregojnë se kanella mund të ndihmojë në uljen e sheqerit në gjak)
• një shërbim i vogël me tërshërë të prerë prej çeliku, si kjo miell i mbushur me proteina me boronica, fara luledielli dhe agava
• kos të thjeshtë grek me manaferrat, mjaltin dhe bollgurin

Përveç kësaj, kini kujdes nga konsumi juaj i lëngjeve. Ngjitni 100% lëngje lëngje që nuk kanë shtuar ëmbëlsues, dhe kufizoni marrjen tuaj në 4 deri në 6 ounces. Hidhni lëngun me ujë ose zgjidhni një gotë të madhe me ujë me limon.

Bollguri i prerë nga çeliku është më i ulët në indeksin e glicemisë sesa llojet e tjera të tërshërës, plus që përmban shumë fibra të tretshme. Fibra e tretshme ndihmon në ngadalësimin e thithjes së karbohidrateve, e cila ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak. Sigurohuni që të zgjidhni një lloj pa sheqer të shtuar ose shurup misri.

Gjithashtu, kafeina mund të ndikojë në sheqerin në gjak tek disa njerëz. Kafeja pa kafe ose çaji bimor mund të jetë basti juaj më i mirë për një pije të nxehtë në mëngjes. Diskutoni për marrjen e kafeinës me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse është një faktor i rëndësishëm për ju.

Rostiçeri në mëngjes

Frutat mund të jenë pjesë e një rostiçeri ushqyese të mëngjesit në mes. Ato janë fibroze, sigurojnë vitamina dhe minerale të dobishme, dhe përmbajnë sheqerna natyrale për energji. Shtë më së miri të bashkoni frutat me një proteinë ose yndyrë të shëndetshme për të mbështetur plotësinë tuaj dhe për të mbajtur nivelin e sheqerit në gjak madje. Të kesh një karbohidrate të fibrave me grurë të tërë, të çiftëzuar me një proteinë ose yndyrë të shëndetshme, është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme.

Provoni këto opsione të shëndetshme të rostiçeri në mëngjes:

• një mollë e vogël me djathë kedri
• një banane me një grusht të vogël arra ose fara
• një copë dolli gruri të tërë me një avokado ose hummus të përhapur
• një kanaçe me sardele ose ton me krisura të grurit të plotë plus një gotë qumësht me pak yndyrë

Plani i drekës

Nëse dreka në mënyrë tipike nënkupton marrjen në zyrë, vendosni një sanduiç me ton ose sallatë pule në bukë me kokërr integrale me marule rome.

Nëse po paketoni drekën tuaj, ja disa ide:

• një sallatë jeshile e mbushur me mish pule, pule, domate dhe vegla të tjera
• një pjesë e peshkut të pjekur në skarë, një patate e ëmbël e pjekur dhe një sallatë anësore ose një anë e perimeve të gatuara

Të gjitha patatet ndikojnë drejtpërdrejt në sheqerin në gjak, por disa janë më pak ndikues se të tjerët. Patatet e bardha të rusës janë më të lartat në indeksin e glicemisë, e ndjekur nga patatet e bardha të ziera, dhe më pas patatet e ëmbla. Patatet e ëmbla janë plot me antioksidantë dhe mund të ndihmojnë në rregullimin e insulinës.

Rostiçeri pasdite

Rostiçeri juaj në mes të pasdites është një kohë e shkëlqyeshme për të arritur karbohidratet komplekse, veçanërisht nëse përballeni me një shtëpi të gjatë udhëtimi pas punës. Karboni komplekse tretet ngadalë. Kjo do të thotë që ato japin glukozë me një ritëm të ngadaltë, gjë që mund të ndihmojë që niveli i sheqerit në gjak të qëndrojë i qëndrueshëm.

Karakteristikat komplekse përfshijnë:

• bukë e zezë
• brokoli
• bishtajore
• oriz kaf

Një meze e lehtë punëtore e mesditës mund të jetë:

• një shumëllojshmëri pa sheqer të gjalpit të kikirikut mbi bukë me grurë të plotë ose çarje
• një filxhan oriz kafe me fasule
• perime dhe humus

Nëse i doni aromat e zesty, bëni një grumbull të madh oriz kafe meksikan me shije cilantro dhe ruajeni në kupa individuale për një shije të shijshme dhe të shëndetshme.

Tofarë duhet të hani para se të ushtroni

Aktiviteti fizik ul sheqerin në gjak, kështu që të keni një meze të lehtë para se të ushtroni është një domosdoshmëri. Para se të punoni jashtë, rrëmbeni një snack me proteina të lartë me karbohidrate. Zgjedhjet e mira përfshijnë:

• fruta dhe çarje
• Kos grek me manaferrat
• mollë me gjalpë kikiriku
• grusht të vogël rrushash dhe arra
• gjalpë badiava dhe sanduiç pelte në bukë me kokërr të tëra

Vetëm sigurohuni që të mos hani një vakt të madh përpara se të ushtroni. Përfshini gjithashtu një gotë ujë.

Plani i darkës

Mbani vaktin tuaj në mbrëmje aq të vogël sa vaktet e tjera. Darka është një kohë e mirë për të ngrënë disa proteina dhe karboni komplekse. Kjo supë me thjerrëza dhe quinoa të thjeshtë për t’u bërë, të dyja, plus është e mbushur dhe e shijshme. Spërkatni mbi disa djathë parmixhan ose keni një gotë qumësht me pak yndyrë ose të dobët.

Rostiçeri gjatë gjumit

Ushqimi i një rostiçeri të lehtë afër gjumit do të ndihmojë në mbajtjen e sheqerit në gjak tuaj të qëndrueshëm gjatë gjithë orëve të natës. Provoni këto:

• një markë me proteina të lartë me sheqer të ulët kos Grek shoqëruar me manaferrat dhe arrat
• një smoothie perimesh pa sheqer