Stërvitja Bodacious Booty e Jennifer Lopez

Përmbajtje

• Rishikim për

Aktore, këngëtare, stiliste, kërcimtare dhe mama Jennifer Lopez mund të ketë një karrierë marramendëse, por ajo duket se është më e njohur për atë plaçkë famëkeqe, bukur bodacious!

Me glute që sfidojnë gravitetin, J. Lo i ka bërë kthesat një gjë të mirë në Hollywood. Si saktësisht diva dinamike e përmirëson trupin e saj të nxehtë, përveçse thjesht me fat me gjenetikën? Ne i morëm sekretet e figurës së saj seksi direkt nga burimi - trajneri personal i fuqishëm që ka punuar me Lopez për më shumë se një dekadë, Gunnar Peterson.

"Nëse doni të përmirësoni formën e vitheve tuaja, si dhe toni dhe shtrëngoni, ushtrimet më të rëndësishme janë mbledhjet dhe goditjet," thotë Peterson. "Sigurohuni që të përdorni pesha, pesha, pesha dhe pesha… dhe më pas disa pesha!"

Peterson rekomandon lëvizje si lunges gjarpëruese dhe një shumëllojshmëri squats nga kënde të ndryshme për të synuar muskujt e prapanicës, të zhdrejtë dhe pjesën e poshtme të trupit.

Ekspertja e fitnesit, autorja, traineri dhe nutricionistja Kathy Kaehler, e cila gjithashtu ka punuar me Lopez, pajtohet. "Sa më shumë muskuj që mund të synoni në kënde të ndryshme, aq më mirë!"

Kështu, për shembull, kanalizoni J.Lo-në tuaj të brendshme dhe nxirrni në pah atë të pasme duke përdorur shtangë dore me një squat bazë ulur, më pas çojeni atë në një nivel tjetër duke shtuar kettlebells me një mbledhje të ndarë.

Përveç trajnimit të forcës, sigurohuni që të mbani mend të shtoni atë kardio. "Kardio është një domosdoshmëri, diku nga 20 minuta në ditë në një orë," thotë Kaehler. "Thjesht ndryshojeni atë dhe provoni gjëra të ndryshme-si eliptike, biçikletë dhe rutine për lëvizje më shpërthyese si vrapimi me shpejtësi, shkallët dhe ushtrimet plyometrike që do të rrisin rrahjet e zemrës dhe do të kërkojnë atë fuqi."

Po në lidhje me atë celulit të bezdisshëm që prek shumë prej nesh? "Shikoni veshjet dhe salcat. Shmangni sodiumin me çdo kusht," thotë Peterson. "As salcë soje" me natrium të ulët "në sashimin tuaj."

Trajneri i talentuar gjithashtu rekomandon marrjen e një masazhi të thellë të indeve sa herë që të jetë e mundur, për të ndihmuar pjesën e pasme, dhëmbët dhe kofshët tuaja të duken sa më mirë.

Sa i përket dietës, Kaehler këshillon që të qëndroni larg ushqimeve dietike në një kuti. "Ndiqni një dietë të ekuilibruar mirë me ushqim të vërtetë dhe praktikoni kontroll të mirë të pjesëve," thotë ajo. “Kini një proteinë të shëndetshme, yndyrë dhe karbohidrate komplekse me çdo vakt”.

“Hani ushqim të pastër sa më afër gjendjes së tij natyrore”, thotë Peterson. "Zarzavatet me gjethe, frutat, disa karbohidrate komplekse dhe proteina-viçi adekuat është mirë nëse e dëshironi, por unë do t'i mbaja vetëm një herë në javë. Dhe shumë ujë! Filloni herët me këtë dhe qëndroni vonë!"

Kapni Jennifer Lopez duke luajtur në serialin e saj të ri të suksesshëm dokumentar-udhëtim që shfaq muzikën dhe vallëzimin latin, QViva! Të Zgjedhurit, Të shtunave në FOX në orën 20:00. LINDJE.

Rishikim për