A mund të ndihmojë Dieta Keto të Parandalojë Sulmet e Migrenës?

Përmbajtje

• Dieta keto dhe migrena
• Ketonet mund të mbrojnë kundër sulmeve të migrenës
• Juria është akoma jashtë
• Në fund të fundit
• 3 poza Yoga për lehtësimin e migrenës

Dieta ketogjenike, ose keto, është një dietë e pasur me yndyrna, me proteina të moderuara dhe shumë të ulët në carbs.

Ka kohë që është përdorur për të trajtuar epilepsinë, një çrregullim i trurit që shkakton konfiskime.

Për shkak të efekteve të tij terapeutike në menaxhimin e epilepsisë, dieta keto është sugjeruar të lehtësojë ose parandalojë çrregullime të tjera të trurit si migrenën.

Ky artikull shqyrton provat për të përcaktuar nëse dieta me keto mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës.

Dieta keto dhe migrena

Keto i referohet një diete që përbëhet kryesisht nga yndyrnat me shumë pak carbs - zakonisht më pak se 50 gramë në ditë (1, 2).

Për referencë, një i rritur mesatar amerikan konsumon 200–350 gram carbs në ditë (2).

Carbs gjenden në një shumëllojshmëri të ushqimeve, të tilla si fruta, bukë, drithëra, makarona, qumësht dhe produkte të tjera të qumështit, si dhe perime niseshte si patatet dhe misri.

Normalisht, trupi juaj i ndan carcat nga këto ushqime në glukozë për të furnizuar qelizat tuaja me energji.

Megjithatë, kur kufizoni ashpër karbohidet nga dieta juaj për 3-4 ditë, trupi juaj duhet të kërkojë burime alternative të karburantit për të përmbushur nevojat e tij për energji (1).

Kështu e bën duke prishur yndyrnat në mëlçinë tuaj për të prodhuar ketone, të cilat trupi dhe truri juaj mund t’i përdorin lehtësisht për energji.

Trupi juaj hyn në një gjendje metabolike të quajtur ketosis kur nivelet e ketonit të gjakut rriten mbi normalen.

Shtë sugjeruar që këto ketone të kenë efekte mbrojtëse kundër migrenës (3).

Migrena karakterizohet nga dhimbje koke të cilat shkaktojnë dhimbje të forta lëkundëse ose pulsuese, zakonisht në njërën anë të kokës tuaj (4).

Kjo dhimbje mund të shoqërohet me simptoma të tjera, të tilla si nauze dhe ndjeshmëri ndaj dritës ose tingullit.

Ndërsa mekanizmi i saktë mbetet i paqartë, mendohet se ketonet e prodhuara gjatë një diete me keto rivendosin eksitueshmërinë e trurit dhe metabolizmin e energjisë për të kundërshtuar inflamacionin e trurit te njerëzit me migrenë (5, 6, 7, 8).

Konsumimi i një numri të ulët të carbs në një dietë keto detyron trupin tuaj për të zhvendosur metabolizmin e tij nga përdorimi i carbs si karburant në përdorimin e ketoneve. Këto ketone janë sugjeruar për të lehtësuar migrenën.

Ketonet mund të mbrojnë kundër sulmeve të migrenës

Hulumtimet e hershme kanë sugjeruar që dieta me keto mund të jetë e dobishme për parandalimin ose trajtimin e migrenës.

Raporti i parë daton në vitin 1928, kur literatura mjekësore raportoi se 39% e njerëzve pësuan njëfarë përmirësimi në frekuencën e migrenës dhe ashpërsinë e dietës keto (9).

Një studim i mëvonshëm në vitin 1930 tregoi se 28% e personave me migrenë që ndoqën një dietë me keto, nuk pësuan sulme migrene deri në 3 muaj pas hyrjes në ketosis, me 25% të tjerë që raportuan sulme më të rënda ose më pak të shpeshta të migrenës (10).

Sidoqoftë, që nga këto raporte, interesi për dietën keto për migrenë është zvogëluar në mënyrë të qëndrueshme, i lidhur me natyrën e rreptë të dietës dhe zhvillimin e ilaçeve pa recetë dhe receta për administrimin e gjendjes.

Interesi u rinovua më vonë kur një studim vëzhgues i vitit 2015 zbuloi se frekuenca e migrenës ishte ulur ndjeshëm në gratë që ndoqën një dietë me kalori të ulët për 1 muaj, krahasuar me një dietë standarde me kalori të ulët (11).

Megjithatë, krahasuar me dietën standarde, gratë që ndoqën dietën keto humbën ndjeshëm më shumë peshë, duke sugjeruar që ulja e frekuencës së migrenës gjithashtu mund të jetë e lidhur me humbjen e peshës sesa vetë dietën keto.

Për të përcaktuar nëse humbja e peshës është e lidhur me një ulje të shpeshtësisë së sulmit të migrenës, studiuesit kryen një studim vijues.

Studimi vuri në dukje se pjesëmarrësit me migrenë përjetuan një mesatare prej tre më pak sulme në muaj ndërsa ishin në një dietë me kalori shumë të ulët, krahasuar me një dietë shumë jo të ulët kalori, megjithë humbjen e peshës së ngjashme midis dietave (12).

Duke forcuar këto gjetje, një studim tjetër vërejti ulje të ndjeshme të frekuencës së migrenës, kohëzgjatjes dhe ashpërsisë pas një diete 1-mujore me keto (8).

Në mënyrë kolektive, këto rezultate sugjerojnë që dieta me keto mund të trajtojë migrenën por jo të parandalojë plotësisht gjendjen.

Studimet kanë demonstruar se dieta e keto mund të ndihmojë në uljen e frekuencës së migrenës, kohëzgjatjen dhe ashpërsinë.

Juria është akoma jashtë

Provat e tanishme sugjerojnë se një dietë me keto mund të ndihmojë në uljen e shpeshtësisë, kohëzgjatjes ose ashpërsisë së migrenës.

Sidoqoftë, ka ende shumë për të mësuar në lidhje me dietën e keto para se të rekomandohet në mënyrë rutinore si një mundësi trajtimi parësor ose plotësues për njerëzit me migrenë.

Për shembull, është e panjohur nëse një gjendje e ketozës duhet të mbahet vazhdimisht apo vetëm disa nga koha për të provuar efektet e saj mbrojtëse kundër migrenës.

Për më tepër, të gjitha studimet që tregojnë efektet e dobishme të dietës keto mbi migrenën u kryen tek të rriturit që kishin mbipeshe ose mbipesha bazuar në indeksin e masës së trupit të tyre (BMI).

Prandaj, nuk dihet nëse të rriturit me një BMI në intervalin "normal" do të përjetonin të njëjtat përfitime.

Shumica e studimeve janë kryer gjithashtu nga i njëjti grup studiuesish në të njëjtin vendndodhje gjeografike dhe vendosje, të cilat mund të paragjykojnë rezultatet dhe të kufizojnë përgjithësueshmërinë e gjetjeve te popullatat e tjera.

Përveç këtyre dobësive të studimit, dieta me keto mund të jetë e vështirë të ndiqet për një kohë të gjatë dhe të shkaktojë ndryshime në zakonet e zorrëve. Plus, mund të jetë kundërindikuar te njerëzit me gjendje të caktuara të mëlçisë, siç janë pankreatiti, dështimi i mëlçisë dhe çrregullimet që lidhen me metabolizmin në yndyrë (2, 13).

Shtë interesante, një studim është duke u zhvilluar për të përcaktuar nëse shtesat ketone parandalojnë migrenën (14).

Shtojcat ekzogjene të ketonit prodhohen në mënyrë sintetike por janë treguar se rrisin nivelin e ketonit të gjakut, duke imituar atë që ndodh kur ndiqni një dietë me keto (15, 16).

Thënë kështu, shtojcat e ketonit mund të jenë një alternative për të ndjekur një dietë keto për menaxhimin e sulmeve të migrenës.

Megjithatë, nevojiten studime shtesë për të konfirmuar aftësinë e dietës keto për të menaxhuar migrenën.

Ndërsa dieta e keto mund të jetë një mundësi premtuese për trajtimin e migrenës, nevojiten studime shtesë.

Në fund të fundit

Dieta e ketove është një dietë që zhvendos metabolizmin tuaj nga djegia e carcave në ketone për karburant.

Këto ketone mund të kenë efekte mbrojtëse kundër migrenës, një çrregullim në tru që shkakton dhimbje të forta në kokë.

Ndërsa premton, studime shtesë janë të nevojshme për të përcaktuar efikasitetin e dietës keto për menaxhimin e migrenës.

3 poza Yoga për lehtësimin e migrenës