Lactobacillus rhamnosus: Një Probiotik me Përfitime të Fuqishme

Përmbajtje

• Farë është Lactobacillus rhamnosus?
• Përfitimet dhe përdorimet e mundshme shëndetësore
• 1. Mund të parandalojë dhe trajtojë diarre
• 2. Mund të lehtësojë simptomat e IBS
• 3. Aids Health Gut
• 4. Mund të mbrojë kundër zgavrave
• 5. Mund të Ndihmojë Parandalimin e UTI-ve
• 6-10. Përfitimet e tjera të mundshme
• Dozimi dhe Rekomandimet
• Siguria dhe efektet anësore
• Në fund të fundit

Trupi i njeriut përmban 10-100 trilion baktere (1).

Shumica e këtyre baktereve jetojnë brenda zorrëve tuaja dhe njihen kolektivisht si mikrobiota. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit optimal.

Ndërsa ka shumë përfitime për të pasur një ekuilibër të shëndetshëm të baktereve të zorrëve, një çekuilibër është i lidhur me sëmundje të shumta (2, 3).

Një nga bakteret miqësore më të studiuara është Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), e cila është në dispozicion si një shtesë dietike dhe shtohet në një shumëllojshmëri të ushqimeve, siç janë produktet e qumështit.

Ky artikull rishikon përfitimet, efektet anësore dhe dozën e L. rhamnosus.

Farë është Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus është një lloj bakterie që gjendet në zorrët tuaja.

I përket gjinisë Lactobacillus, një lloj bakterie që prodhon enzimën laktazë. Kjo enzimë zbërthen laktozën e sheqerit - e cila gjendet në bulmet - në acid laktik.

Bakteret nga kjo gjini, si psh L. rhamnosus, konsiderohen probiotikë.

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që mund të ofrojnë përfitime shëndetësore kur konsumohen (4).

Qindra studime mbështesin përfitimet e L. rhamnosus.

Përshtatur në mënyrë unike për të mbijetuar në kushte acidike dhe themelore brenda trupit tuaj, kjo bakter mund të përmbahet dhe kolonizojë muret tuaja të zorrëve. Karakteristika të tilla japin L. rhamnosus një shans më i mirë i mbijetesës - kështu që mund të ofrojë përfitime afatgjata (5, 6).

Ka shumë tendosje të ndryshme, secila me karakteristika të ndryshme (7).

L. rhamnosus është në dispozicion si një shtesë probiotike dhe shpesh shtohet në kos, djathra, qumësht dhe produkte të tjera të qumështit për të rritur përmbajtjen e probiotikëve.

Mund të shtohet edhe në qumështore për arsye të tjera. Për shembull, L.rhamnosus luan një rol kryesor në pjekjen e djathit, i cili rrit aromën (8, 9).

Sidoqoftë, shumë produkte që përmbajnë L. rhamnosus mos e përfshini atë zakonisht në listën e përbërësve.

përmbledhje L. rhamnosus është anëtar i probiotikut Lactobacillus gjini e baktereve. Ai është përshtatur për të mbijetuar në zorrën tuaj, duke ofruar kështu përfitime afatgjata.

Përfitimet dhe përdorimet e mundshme shëndetësore

L. rhamnosus ka përfitime dhe përdorime të shumta të mundshme për sistemin tuaj të tretjes, si dhe fushat e tjera të shëndetit.

1. Mund të parandalojë dhe trajtojë diarre

Diarreja është një çështje e zakonshme që ndonjëherë shkaktohet nga infeksioni bakterial.

Në shumicën e situatave, diarreja është relativisht e padëmshme. Sidoqoftë, diarreja e vazhdueshme mund të shkaktojë humbje të lëngjeve, e cila mund të çojë në dehidrim.

Studimet tregojnë se L. rhamnosus mund të ndihmojë në parandalimin ose trajtimin e llojeve të ndryshme të diarresë.

Për shembull, L. rhamnosus mund të mbrojë nga diarreja e lidhur me antibiotikët. Antibiotikët mund të prishin mikrobiotën, e cila mund të rezultojë në simptoma të tretjes si diarre (10, 11).

Për shembull, një përmbledhje e 12 studimeve në 1,499 njerëz zbuloi se plotësimi i një lloji specifik të quajtur L. rhamnosus GG uli rrezikun e diarresë në lidhje me antibiotikë nga 22.4% në 12.3% (12).

Përveç kësaj, marrja e një probiotik gjatë dhe pas përdorimit të antibiotikëve mund të ndihmojë në rivendosjen e baktereve të shëndetshme të zorrëve, pasi që antibiotikët shpesh i vrasin ato krahas bakterieve të dëmshme.

Cfare ka me shume, L. rhamnosus mund të mbrojë kundër llojeve të tjera të diarresë, të tilla si diarreja e udhëtarëve, diarreja e mprehtë me ujë dhe diarreja akute e lidhur me gastroenteritin (13, 14, 15).

2. Mund të lehtësojë simptomat e IBS

Sindroma e zorrës së irrituar (IBS) prek 9–23% të të rriturve në të gjithë botën (16).

Ndërsa shkaku i saj është i panjohur, IBS shkakton simptoma të pakëndshme, të tilla si bloating, dhimbje barku, dhe lëvizje të pazakonta të zorrëve (16).

Shtë interesante, mund të ketë një lidhje midis IBS dhe ndryshimeve në florën natyrale të zorrëve të trupit.

Për shembull, njerëzit me IBS mund të kenë më pak Lactobacillus dhe Bifidobacterium baktere por më potencialisht të dëmshme Clostridium, Streptococcus, dhe E. coli (17, 18).

Studimet njerëzore vërejnë se Lactobacillusushqime të pasura ose shtesë mund të lehtësojnë simptomat e zakonshme të IBS, të tilla si dhimbjet në bark (19, 20, 21).

Për më tepër, studimet për kafshët kanë zbuluar se L. rhamnosus sojet mund të forcojnë barrierat e zorrëve, të cilat mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të IBS (22).

Sidoqoftë, më shumë hulumtime tek njerëzit janë të nevojshme para se të bëhen rekomandime.

3. Aids Health Gut

Si bakteret e tjera probiotike, L. rhamnosus është e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj të tretjes.

I takon Lactobacillus familje, e cila prodhon acid laktik. Acidi laktik ndihmon në parandalimin e mbijetesës së baktereve potencialisht të dëmshme në traktin tuaj tretës.

Për shembull, L. rhamnosus mund të parandalojë Candida albicans, një lloj bakterie e dëmshme, nga kolonizimi i mureve tuaj të zorrëve (23).

L. rhamnosus jo vetëm që parandalon kolonizimin e baktereve të këqija, por edhe inkurajon rritjen e baktereve të dobishme, si psh Bacteroides, Clostridia, dhe bifidobacteria (24).

Cfare ka me shume, L. rhamnosus ndihmon në rritjen e prodhimit të acideve yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA), të tilla si acetat, propionat dhe butirat (25).

SCFA bëhet kur bakteret e shëndetshme të zorrëve tuaj fermentojnë fibra brenda traktit tuaj tretës. Ato janë një burim ushqimi për qelizat që rreshtojnë zorrën e trashë (26).

Për më tepër, studimet i lidhin SCFA-të me përfitime të ndryshme, përfshirë mbrojtjen kundër kancerit të zorrës së trashë, humbjen e peshës dhe uljen e nivelit të sheqerit në gjak (27, 28, 29).

4. Mund të mbrojë kundër zgavrave

Zgavrat e dhëmbëve janë një dukuri e zakonshme, veçanërisht tek fëmijët (30).

Ato formohen nga baktere të dëmshme në gojën tuaj. Këto baktere prodhojnë acide që prishen smaltin tuaj, ose shtresën e jashtme të dhëmbëve tuaj (31).

Bakteret probiotike si L. rhamnosus kanë veti antimikrobike, të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e këtyre baktereve të dëmshme (32).

Në një studim, 594 fëmijë morën ose qumësht të rregullt ose qumësht që përmbante L. rhamnosus GG për 5 ditë në javë. Pas 7 muajsh, fëmijët në grupin probiotik kishin më pak zgavra dhe një numër më të ulët të baktereve potencialisht të dëmshëm sesa fëmijët në grupin e qumështit të rregullt (33).

Një studim tjetër në 108 adoleshentë zbuloi se marrja e një luge që përmban baktere probiotike - përfshirë L. rhamnosus GG - ulur ndjeshëm rritjen e baktereve dhe inflamacionin e mishrave të dhëmbëve, në krahasim me një placebo (34).

Thënë kështu, nevojiten më shumë studime njerëzore përpara se të bëhen rekomandime.

5. Mund të Ndihmojë Parandalimin e UTI-ve

Një infeksion i traktit urinar (UTI) është një infeksion që mund të ndodhë kudo përgjatë traktit tuaj urinar, përfshirë veshkat, fshikëzën dhe uretrën tuaj.

Shtë shumë më e zakonshme tek gratë dhe zakonisht shkaktohet nga dy lloj bakteriesh - Escherichia coli (E. coli)dhe Stafilokoku saprofitikus (35, 36).

Disa studime tregojnë se bakteret probiotike, duke përfshirë edhe shtame të caktuara të L. rhamnosus, mund të parandalojë UTI-të duke vrarë baktere të dëmshme dhe duke rikthyer florën vaginale.

Për shembull, një analizë e 5 studimeve në 294 gra zbuloi se disa Lactobacillus bakteret, përfshirë L. rhamnosus, ishin të sigurt dhe të efektshëm në parandalimin e UTI (37).

Studime të tjera zbuluan se L. rhamnosus Lloji GR1 - i dhënë oral ose intravaginally - ishte veçanërisht i efektshëm për të vrarë bakteret e dëmshme në traktin urinar (38, 39).

Sidoqoftë, jo të gjitha L. rhamnosus sojet mund të ndihmojnë në trajtimin e UTI-ve. Për shembull, L. rhamnosus Llojet e GG nuk ngjiten mirë në muret vaginale dhe mund të mos jenë efektive (40).

Ndërsa këto gjetje janë premtuese, nevojiten më shumë hulumtime njerëzore.

6-10. Përfitimet e tjera të mundshme

L. rhamnosus ka qenë i lidhur me disa përfitime të tjera të mundshme shëndetësore. Sidoqoftë, këto prona mbështeten nga më pak ose studime më të dobëta:

1. Mund të promovojë humbje peshe. L. rhamnosus mund të shtypë oreksin dhe dëshirat e ushqimit, veçanërisht te gratë (41, 42).
2. Mund të rrisë ndjeshmërinë ndaj insulinës. Studimet e kafshëve tregojnë se disa L. rhamnosus sojet mund të përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe kontrollin e sheqerit në gjak (43, 44, 45, 46).
3. Mund të ulë kolesterolin në gjak. Një studim i miut zbuloi se L. rhamnosus uli nivelin e kolesterolit në gjak dhe pati një efekt të ngjashëm në metabolizmin e kolesterolit si statinat, një klasë ilaçesh që ndihmojnë në trajtimin e kolesterolit të lartë (47).
4. Mund të luftojë alergjitë. L. rhamnosus sojet mund të ndihmojnë në parandalimin ose lehtësimin e simptomave të alergjisë duke promovuar rritjen e baktereve miqësore të zorrëve dhe shtypjen e rritjes së baktereve të dëmshme (48, 49, 50).
5. Mund të ndihmojë në trajtimin e akneve. Në një studim të vogël në 20 të rritur, duke marrë një L. rhamnosus Shtesa SP1 ndihmoi në zvogëlimin e shfaqjes së akneve (51).

përmbledhje L. rhamnosus mund të forcojë shëndetin tuaj të përgjithshëm të tretjes, duke trajtuar potencialisht diarre, lehtësuar simptomat e IBS dhe forcimin e zorrëve. Mund të mbrojë gjithashtu kundër kaviteteve dhe UTI-ve. Një numër përfitimesh të tjera të mundshme nuk janë testuar në mënyrë rigoroze.

Dozimi dhe Rekomandimet

L. rhamnosus shtesat probiotike mund të blihen në dyqanet e ushqimit shëndetësor ose në internet.

Ato mund të përmbajnë vetëm L. rhamnosus specie ose këto specie të kombinuara me baktere të tjera probiotike.

Bakteret probiotike maten me numrin e organizmave të gjallë për kapsulë, të njohur si njësi formuese të kolonisë (CFU). Një tipike L. rhamnosus shtesa mban afro 10 miliard baktere të gjalla - ose 10 miliardë CFU - për kapsulë.

Për shëndetin e përgjithshëm, 1 kapsulë që përmban të paktën 10 miliardë baktere të gjalla është e mjaftueshme.

Për të ndihmuar në parandalimin e diarresë në lidhje me antibiotikët, merrni 2 kapsula L. rhamnosus GG çdo ditë siguron 10 miliardë baktere të gjalla ose 1 kapsulë me mbi 20 miliard baktere të gjalla (52).

Merrni suplementin probiotik disa orë pas antibiotikëve tuaj, atëherë vazhdoni të paktën një javë pas kursit tuaj të antibiotikëve për të ndihmuar në rivendosjen e një zorrë të shëndetshme.

Udhëzimet e dozimit nuk janë krijuar për përdorime të tjera të L. rhamnosus, por ekspertët sugjerojnë që një dozë e ngjashme ditore mund të jetë e përshtatshme.

Mbani në mend se L. rhamnosus ndonjëherë shtohet në produktet e qumështit - të tilla si kos dhe qumësht - për të rritur përmbajtjen e tyre probiotike dhe djathrave për të ndihmuar procesin e pjekjes.

përmbledhje L. rhamnosus mund të merret si një shtesë probiotike dhe shpesh i shtohet ushqimeve të ndryshme, veçanërisht produkteve të qumështit. Kjo do të thotë që dieta juaj natyrisht mund të sigurojë një dozë shtesë të këtij bakteri.

Siguria dhe efektet anësore

L. rhamnosus produktet janë përgjithësisht të sigurta dhe tolerohen mirë me disa efekte anësore.

Në disa raste, njerëzit mund të shfaqin simptoma si fryrje në stomak ose gaz (53).

Kjo do të thoshte, njerëzit me sistem imuniteti të kompromentuar - siç janë ata me HIV, SIDA ose kancer - duhet të shmangin L. rhamnosus dhe probiotikë të tjerë (ose produkte të qumështit me probiotikë të shtuar), pasi shtesa të tilla mund të shkaktojnë infeksion.

Po kështu, nëse jeni duke marrë ilaçe që mund të dobësojnë sistemin tuaj imunitar - siç janë ilaçet steroide, ilaçet e kancerit ose ilaçet për transplant organesh - duhet të shmangni marrjen e probiotikëve.

Nëse bini në këto kritere ose jeni të shqetësuar për efektet anësore, këshillohuni me ofruesin tuaj mjekësor para se të merrni një shtesë suplementi probiotik ose produkte të qumështit me probiotikë të shtuar.

përmbledhje L. rhamnosus është përgjithësisht i sigurt me disa efekte anësore. Sidoqoftë, ata me sistem imuniteti të kompromentuar ose duke marrë ilaçe të caktuara duhet të shmangin marrjen e probiotikëve ose së pari të këshillohen me një profesionist mjekësor.

Në fund të fundit

L. rhamnosus është një lloj i baktereve miqësore që gjenden natyrshëm në zorrën tuaj.

Përfitimet e tij shëndetësore përfshijnë lehtësimin e simptomave të IBS, trajtimin e diarresë, forcimin e shëndetit të zorrëve dhe mbrojtjen ndaj zgavrave.

L. rhamnosus është në dispozicion si një shtesë shtesë probiotike dhe gjendet në disa produkte të qumështit.

Nëse jeni të interesuar të përmirësoni shëndetin tuaj të tretjes, mendoni të provoni L. rhamnosus.