Dhimbja Latissimus Dorsi

Përmbajtje

• Çfarë është latissimus dorsi?
• Si ndihet dhimbja latissimus dorsi?
• Çfarë e shkakton dhimbjen latissimus dorsi?
• Si trajtohet kjo dhimbje?
• A mund të ndihmojnë ushtrimet në zbutjen e kësaj dhimbjeje?
• A ka mënyra për të parandaluar dhimbjen latissimus dorsi?
• Pikëpamjet për dhimbjen latissimus dorsi

Çfarë është latissimus dorsi?

Latissimus dorsi është një nga muskujt më të mëdhenj në shpinë. Ndonjëherë quhet si rripat tuaj dhe është i njohur për formën e tij të madhe dhe të sheshtë "V". Shtrihet në gjerësinë e shpinës dhe ndihmon në kontrollin e lëvizjes së shpatullave tuaja.

Kur latissimus dorsi juaj është i dëmtuar, ju mund të ndjeni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, nga mesi në pjesën e sipërme të shpinës, përgjatë bazës së shpatullës tuaj, ose në pjesën e pasme të shpatullës. Ju madje mund të ndjeni dhimbje përgjatë pjesës së brendshme të krahut, deri në gishtat tuaj.

Si ndihet dhimbja latissimus dorsi?

Dhimbja Latissimus dorsi mund të jetë e vështirë të diferencohet nga llojet e tjera të dhimbjes së shpinës ose shpatullave. Zakonisht do ta ndjeni në shpatullën, shpinën ose pjesën e sipërme ose të poshtme të krahut. Dhimbja do të përkeqësohet kur shtriheni përpara ose shtrini krahët.

Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni probleme me frymëmarrjen, ethe ose dhimbje barku. Kombinuar me dhimbje latissimus dorsi, këto mund të jenë simptoma të një dëmtimi ose gjendje më të rëndë.

Çfarë e shkakton dhimbjen latissimus dorsi?

Muskuli latissimus dorsi përdoret më shumë gjatë ushtrimeve që përfshijnë tërheqje dhe hedhje. Dhimbja zakonisht shkaktohet nga përdorimi i tepërt, duke përdorur teknikë të dobët, ose mos ngrohje para se të ushtroheni. Aktivitetet që mund të shkaktojnë dhimbje latissimus dorsi përfshijnë:

• gjimnastikë
• bejsboll
• tenis
• kanotazh
• noti
• lopatë dëbore
• copëtimi i drurit
• mjekra dhe tërheqjet
• duke arritur përpara ose lart në mënyrë të përsëritur

Ju gjithashtu mund të ndjeni dhimbje në latissimus dorsi nëse keni sjellje të dobët ose keni tendencë të dobësoheni.

Në raste të rralla, latissimus dorsi juaj mund të shqyhet. Kjo zakonisht ndodh vetëm me atletë profesionistë, të tillë si skiatorë uji, lojtarë golfi, shtambë bejsbolli, alpinistë shkëmbinjsh, atletë të pistave, lojtarë të volejbollit dhe gjimnastë. Por një dëmtim i rëndë mund ta shkaktojë gjithashtu.

Si trajtohet kjo dhimbje?

Trajtimi i dhimbjes latissimus dorsi zakonisht përfshin pushim dhe terapi fizike. Ndërsa pushoni, mjeku juaj mund të rekomandojë diçka të quajtur protokolli RICE:

R: pushimi i shpinës dhe shpatullave nga dhe prerja e aktiviteteve fizike

Unë: shkrirja e zonës së dhimbshme me një paketë akulli ose kompresë të ftohtë

C: duke përdorur compression duke aplikuar një fashë elastike

E: ngritjen e zonës duke u ulur në këmbë ose duke vendosur jastëkët prapa pjesës së sipërme të shpinës ose shpatullës

Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe anti-inflamatore josteroide, të tilla si aspirina ose ibuprofen (Advil, Motrin), për të ndihmuar në dhimbjen. Nëse keni dhimbje të forta, mjeku mund t’ju ​​përshkruajë diçka më të fortë. Trajtimet alternative, të tilla si krioterapia ose akupunktura, gjithashtu mund të ndihmojnë.

Nëse dhimbja kalon pas një periudhe pushimi, ju mund të ktheheni ngadalë në nivelin e aktivitetit tuaj të rregullt. Thjesht sigurohuni që ta bëni këtë gradualisht për të shmangur një dëmtim tjetër.

Nëse vazhdoni të ndjeni dhimbje rreth latissimus dorsi, mjeku juaj mund t'ju sugjerojë kirurgji. Ata ka të ngjarë të përdorin një skanim MRI për të marrë një pamje më të mirë të dëmtimit tuaj për të kuptuar mënyrën më të mirë.

A mund të ndihmojnë ushtrimet në zbutjen e kësaj dhimbjeje?

Ekzistojnë disa ushtrime shtëpiake që mund të bëni për të liruar një dorsi të ngushtë latissimus ose për të krijuar forcë.

Nëse latissimus dorsi juaj ndihet i shtrënguar, provoni këto ushtrime për ta liruar:

Ju gjithashtu mund të forconi latissimus dorsi tuaj duke ndjekur këto ushtrime:

Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni shtrirje të caktuara të yogës që mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni dhimbjen tuaj të shpinës.

A ka mënyra për të parandaluar dhimbjen latissimus dorsi?

Ju mund të shmangni dhimbjen latissimus dorsi duke ndërmarrë disa hapa parandalues, veçanërisht nëse ushtroni rregullisht ose luani sporte:

• Mbani qëndrim të mirë dhe shmangni prekjen.
• Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës, veçanërisht para dhe pas ushtrimit.
• Bëni një masazh të rastit për të liruar çdo ngushtësi në shpinë dhe shpatulla.
• Sigurohuni që të shtriheni dhe ngroheni siç duhet përpara se të ushtroni ose të luani sporte.
• Vendosni një jastëk ngrohje përpara se të punoni.
• Bëni ushtrime për qetësim pasi të keni stërvitur.

Pikëpamjet për dhimbjen latissimus dorsi

Latissimus është një nga muskujt tuaj më të mëdhenj, kështu që mund të shkaktojë shumë dhimbje kur dëmtohet. Sidoqoftë, shumica e dhimbjeve latissimus dorsi kalojnë më vete me pushimet dhe ushtrimet në shtëpi. Nëse dhimbja juaj është e fortë ose nuk kalon, flisni me mjekun tuaj për mundësitë e tjera të trajtimit.