7 Përfitimet e habitshme të Loquats

Përmbajtje

• 1. I lartë në lëndë ushqyese
• 2. E mbushur me komponime bimore
• 3. Mund të promovojë shëndetin e zemrës
• 4. Mund të ketë veti antikancerogjene
• 5. Mund të përmirësojë shëndetin metabolik
• 6. Mund të ofrojë veti anti-inflamatore
• 7. I gjithanshëm dhe i përpiktë
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Loquat (Eriobotrya japonica) është një pemë e lindur në Kinë që është e çmuar për frutat e saj të ëmbël, si agrumet.

Loquats janë fruta të vogla, të rrumbullakëta që rriten në grupime. Ngjyra e tyre ndryshon nga e verdha në të kuqe-portokall, në varësi të shumëllojshmërisë.

Fruta, farat dhe gjethet e lagura janë të mbushura me komponime të fuqishme bimore dhe janë përdorur në mjekësinë tradicionale për mijëra vjet.

Hulumtimet e fundit sugjerojnë se loquats mund të ofrojnë një larmi të përfitimeve shëndetësore, duke përfshirë mbrojtjen kundër disa sëmundjeve.

Këtu janë 7 përfitime shëndetësore befasuese të loquats.

1. I lartë në lëndë ushqyese

Loquats janë fruta me kalori të ulët që sigurojnë shumë vitamina dhe minerale, duke i bërë ato shumë ushqyese.

Një filxhan (149 gram) loquats kub përmban (1):

• kalorive: 70
• carbs: 18 gram
• proteina: 1 gram
• Fiber: 3 gramë
• Provitamin A: 46% e vlerës së përditshme (DV)
• Vitamina B6: 7% e DV
• Folate (vitamina B9): 5% e DV
• Magnezi: 5% e DV
• Kaliumi: 11% e DV
• Mangani: 11% e DV

Këto fruta janë veçanërisht të larta në antioksidantë karotenoidë, të cilat parandalojnë dëmtimin e qelizave dhe mund të mbrojnë kundër sëmundjeve. Karotenoidet janë gjithashtu pararendës të vitaminës A, e cila është thelbësore për shikimin e shëndetshëm, funksionimin imunitar dhe rritjen e qelizave (2).

Përveç kësaj, loquats mburret me folate dhe vitaminë B6, të cilat janë të rëndësishme për prodhimin e energjisë dhe formimin e qelizave të gjakut (3, 4).

Për më tepër, ato sigurojnë magnez dhe kalium, të cilat janë thelbësore për funksionimin e nervave dhe muskujve, si dhe mangan, i cili mbështet shëndetin e kockave dhe metabolizmin (5, 6, 7).

Për më tepër, mbetjet përmbajnë sasi të vogla të vitaminës C, tianinës (vitaminës B1), riboflavinës (vitaminës B2), bakrit, hekurit, kalciumit dhe fosforit.

Loquats janë fruta me kalori të ulët që sigurojnë një grup të ushqyesve, përfshirë provitaminën A, disa vitamina B, magnez, kalium, dhe mangan.

2. E mbushur me komponime bimore

Përbërjet bimore të Loquats përfitojnë shëndetin tuaj në disa mënyra.

Për shembull, ato janë një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve karotenoid, përfshirë beta karoten - megjithëse varietetet më të errëta, të kuqe ose portokalli kanë tendencë të ofrojnë më shumë karotenoide sesa ato më të këndshme (8).

Karotenoids janë treguar për të përmirësuar sistemin tuaj imunitar, zvogëlojnë inflamacionin dhe mbrojnë nga sëmundjet e zemrës dhe syve (9).

Në veçanti, dietat e pasura me beta karoten kanë qenë të lidhura me një rrezik më të ulët të kancereve të caktuara, përfshirë kancerin kolorektal dhe mushkëritë (10, 11).

Një përmbledhje e 7 studimeve shoqëroi gjithashtu marrjen e lartë të beta-karotenit me një rrezik dukshëm më të ulët të vdekjes nga të gjitha shkaqet, krahasuar me marrjen e ulët të beta karotenit (12).

Për më tepër, loquats janë të pasura me komponime fenolike, të cilat posedojnë veti antioksiduese, antikancerogjene dhe anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në mbrojtjen ndaj disa kushteve, përfshirë diabetin dhe sëmundjet e zemrës (13, 14, 15).

Loquats janë një burim i shkëlqyeshëm i carotenoids dhe komponimeve fenolike, të cilat ofrojnë mjaft përfitime shëndetësore.

3. Mund të promovojë shëndetin e zemrës

Loquats mund të forcojë shëndetin e zemrës për shkak të përqendrimit të tyre të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve.

Në veçanti, kaliumi dhe magnezi i tyre janë thelbësore për rregullimin e presionit të gjakut dhe funksionimin e duhur të arterieve tuaja (16, 17).

Karotenoidet dhe komponimet e tyre fenolike mund të mbrojnë kundër sëmundjeve të zemrës duke zvogëluar inflamacionin dhe parandaluar dëmtimin qelizor (18, 19, 20).

Karotenoidet kanë efekte të fuqishme anti-inflamatore dhe antioksiduese që ndihmojnë në parandalimin e ngritjes së pllakave në arteriet tuaja, që është shkaku kryesor i sëmundjes së zemrës dhe vdekjes së lidhur me sëmundjet e zemrës (21).

Në fakt, studimet zbulojnë se njerëzit që hanë më shumë ushqime të pasura me karotenoid kanë një rrezik të zvogëluar ndjeshëm të sëmundjeve të zemrës, krahasuar me ata që hanë më pak nga këto ushqime (22, 23).

Loquats janë të pasura me kalium, magnez, karotenoide dhe komponime fenolike, të gjitha këto mund të rritin shëndetin e zemrës dhe të mbrojnë nga sëmundjet e zemrës.

4. Mund të ketë veti antikancerogjene

Disa studime sugjerojnë që ekstraktet e lëkurës, gjetheve dhe farave të loquat kanë efekte antikanceroze (24, 25).

Për shembull, një studim i tubave të provës tregoi se ekstrakti nga lëkurat e frutave loquat pengonte dukshëm rritjen dhe përhapjen e qelizave të kancerit të fshikëzës njerëzore (26).

Për më tepër, substancat në lëkurën dhe mishin e loquats, përfshirë karotenoids dhe komponimet fenolike, janë të njohura që kanë veti antikancerogjene.

Beta carotene ka shfaqur efekte luftuese kundër kancerit si në studimet e tubave, ashtu edhe në studimet e kafshëve, ndërsa acidi klorogjenik - një përbërës fenolik - është treguar se shtyp shtypjen e tumorit në studime të shumta të tubave të testimit (27, 28, 29, 30).

Për më tepër, hulumtimi njerëzor tregon se një dietë e pasur me fruta ofron mbrojtje të konsiderueshme kundër kancerit (31, 32, 33, 34).

Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime mbi loquats.

Megjithëse thonjtë mund të kenë veti antikanceroze, kërkohet më shumë hulumtim.

5. Mund të përmirësojë shëndetin metabolik

Loquats mund të përmirësojë shëndetin metabolik duke ulur nivelet e triglicerideve, sheqerit në gjak dhe insulinës - një hormon që ndihmon lëvizjen e sheqerit në gjak në qelizat tuaja për t'u përdorur për energji.

Pjesë të ndryshme të pemës së loquat, përfshirë gjethet dhe farat e saj, janë përdorur prej kohësh në mjekësinë tradicionale kineze për të trajtuar çështje metabolike si sheqeri i lartë në gjak (35).

Në një studim 4-javor, minjtë e ushqyer me loquat në një dietë me yndyrë të lartë kishin nivele më të ulët të sheqerit në gjak, trigliceride dhe insulinë sesa minjtë vetëm në një dietë me yndyrë të lartë (36).

Studime të tjera të brejtësve sugjerojnë që ekstraktet e gjetheve dhe farave mund të ulin sheqerin në gjak gjithashtu (37, 38, 39).

Sidoqoftë, studimet njerëzore janë të nevojshme.

Loquat frutat, gjethet dhe farat mund të përfitojnë disa aspekte të shëndetit metabolik, por studimet njerëzore mungojnë.

6. Mund të ofrojë veti anti-inflamatore

Inflamacioni kronik është i lidhur me shumë gjendje shëndetësore, përfshirë sëmundjet e zemrës, sëmundjet e trurit dhe diabeti (40, 41).

Disa studime sugjerojnë se loquats kanë veti të fuqishme anti-inflamatore.

Në një studim të tubave të provës, lëngu i loquat rrit ndjeshëm nivelet e një proteine ​​anti-inflamatore të quajtur interleukin-10 (IL-10) ndërsa ul ndjeshëm nivelet e dy proteinave inflamatore - interleukin-6 (IL-6) dhe faktorit nekrozë të tumorit alfa ( TNF-alfa) (42).

Për më tepër, një studim i brejtësve zbuloi se plotësimi i ekstraktit të frutave loquat zvogëlonte inflamacionin e përgjithshëm të shkaktuar nga një dietë me sheqer të lartë dhe uli ndjeshëm nivelet e endotoksinave, një lloj i substancës inflamatore, në mëlçi (43).

Këto efekte të fuqishme anti-inflamatore ka të ngjarë të vijnë nga një grup i gjerë i antioksidantëve, vitaminave dhe mineraleve të loquats. Të njëjtën gjë, kërkimi njerëzor është i nevojshëm.

Hulumtimi i tubave të testit dhe kafshëve sugjeron që loquats mund të kenë efekte të fuqishme anti-inflamator.

7. I gjithanshëm dhe i përpiktë

Loquats rriten në mjedise semitropike. Në këto rajone, ato mund të blihen nga fermerët vendas ose madje edhe të rriten në kopshte.

Nëse jetoni në një klimë më të ftohtë, ata janë më të vështirë për tu gjetur por mund të jenë të disponueshëm në dyqane ushqimore specialiteti në varësi të kohës së vitit.

Loquats shije të ëmbël, por pak ashpër, me shënime të agrumeve. Sigurohuni që të zgjidhni thithka plotësisht të pjekur, pasi frutat e papjekur janë të thartë. Ato të pjekura kthejnë një të verdhë-portokall të ndritshme dhe janë të buta në prekje.

Ndërsa loquats kalbet shpejt, ju duhet t'i hani ato brenda disa ditësh nga blerja.

Ju mund t'i shtoni ato në dietën tuaj në mënyra të ndryshme, duke përfshirë:

• të papërpunuara, të çiftëzuara me djathë ose arra si një meze të lehtë
• hedhur në një sallatë frutash
• zier me shurup panje dhe kanellë si një majë e ëmbël për tërshërë
• të pjekura në byrekë dhe ëmbëlsira
• bërë në bllokim ose pelte
• i shtohet një smoothie krahas spinaqit, kosit grek, avokados, qumështit të arrës së kokosit dhe bananeve të ngrira
• e kombinuar me speca, domate dhe barishte të freskëta për një salcë të këndshme
• gatuar dhe shërbehet me mish ose shpendë si një anë e ëmbël
• lëng për kokteje dhe kokteje

Nëse nuk po planifikoni të shijoni loquats menjëherë, mund t'i ngrohni ato deri në 2 javë. Ju gjithashtu mund të dehidratoni, mundeni ose ngrini ato për të zgjatur jetëgjatësinë e tyre (44).

Pairsiftet e shijes së ëmbël, paksa të tharta të Loquats mirë me shumë pjata. Këto fruta janë delikate dhe nuk mbajnë për shumë kohë, kështu që ju mund të dëshironi t'i ruani ato përmes ngrirjes, konservimit ose dehidrimit. Ju gjithashtu mund t'i bëni ato në bllokime dhe pelte.

Në fund të fundit

Loquats janë fruta të shijshme që ofrojnë një larmi përfitimesh shëndetësore.

Ato janë të ulëta në kalori por mburremi me shumë vitamina, minerale dhe komponime bimore anti-inflamatore.

Plus, disa hulumtime sugjerojnë që ato mund të mbrohen nga disa kushte të caktuara, siç janë sëmundjet e zemrës dhe kanceri, si dhe të zvogëlojnë nivelin e sheqerit në gjak, triglicerideve dhe insulinës.

Nëse jeni kurioz, provoni të gjeni loquats në dyqanin tuaj lokal të specialiteteve. Ju gjithashtu mund të blini çaj loquat, shurup, karamele dhe fidanë online.