9 Trajtime të Spazmës së Muskujve

Përmbajtje

• Si ndihen spazmat e muskujve
• 1. Shtrihen
• 4 shtrirje për spazmat e muskujve të viçit
• Për të bërë shtrirjen e parë:
• Shtrirje të tjera për të bërë:
• Shtrihuni për spazmat e kofshëve
• 4 shtrirje për spazmat e shpinës
• Shtrirja e topit të tenisit:
• Shtrirja e rulit të shkumës:
• Ushtrimi i shtrirjes së topit:
• Shtrihet për spazmat e qafës
• 2. Masazh
• 3. Akulli ose nxehtësia
• 4. Hidratimi
• 5. Ushtrim i lehtë
• 6. Mjetet juridike pa recetë
• 7. Kremrat lokalë që janë anti-inflamatorë dhe lehtësojnë dhimbjet
• 8. Hiperventilimi
• 9. Ilaçe me recetë
• Duke parë një mjek
• Mundësi të tjera
• Spazma e muskujve shkakton
• Parandalimi i spazmave të muskujve
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Spazmat ose ngërçet e muskujve janë mjaft të zakonshme dhe më shpesh ndodhin në muskujt e këmbës. Por çdo muskul, duke përfshirë shpinën, duart, këmbët ose gishtat e këmbëve mund të vijë në spazmë.

Spazmat e muskujve mund të zgjasin diku nga disa sekonda deri në 15 minuta. Nëse përjetoni ngërç kronik të muskujve, mund të dëshironi të shihni një mjek.

Si ndihen spazmat e muskujve

Spazma mund të jetë një dridhje në muskul ose mund të ndihet e ngushtë ose e fortë, si një nyjë. Pas ndalimit të tkurrjes, muskuli mund të ndjehet i lënduar dhe i butë. Ndonjëherë spazmat e rënda mund të jenë të paafta.

Rekomandohen trajtime specifike në shtëpi për të lehtësuar spazmën e muskujve. Këto funksionojnë për shumë njerëz. Por studimet e kontrolluara kanë treguar prova të kufizuara të efektivitetit të disa prej këtyre mjeteve juridike.

Këtu janë disa gjëra për të provuar:

1. Shtrihen

Zgjatja e zonës që ka spazëm të muskujve zakonisht mund të ndihmojë në përmirësimin ose ndalimin e shfaqjes së spazmës. Më poshtë keni shtrirje për muskujt në viçat, kofshët, shpinën dhe qafën tuaj.

4 shtrirje për spazmat e muskujve të viçit

Për të bërë shtrirjen e parë:

1. Shtrihuni, duke shtrirë këmbën tuaj duke treguar ose tërhequr gishtërinjtë tuaj drejt kokës. (Tregimi i gishtërinjve drejt jush quhet dorsifleksion.)
2. Mbajeni për disa sekonda ose derisa spazma të ndalet.
3. Ju gjithashtu mund të përdorni një rrip ose rrip të rrethuar në këmbë për të tërhequr butësisht pjesën e sipërme të këmbës tuaj drejt jush.

Kjo gjithashtu funksionon për një spazmë muskulore të muskujve.

Shtrirje të tjera për të bërë:

• Qëndroni dhe vendosni peshën tuaj në këmbën e ngushtë, duke përkulur pak gjurin.
• Qëndroni në majë të gishtave për disa sekonda.
• Bëni përpara me këmbën që nuk është e ngushtë, duke e mbajtur këmbën e ngushtë drejt.

Shtrihuni për spazmat e kofshëve

1. Qëndroni dhe mbajeni në një karrige për ekuilibër.
2. Përkulni këmbën në gju dhe mbërrini këmbën nga mbrapa.
3. Duke mbajtur kyçin e këmbës, tërhiqeni këmbën lart pas jush drejt vitheve.

4 shtrirje për spazmat e shpinës

Mënyra e parë dhe më e lehtë për të shtrirë një spazmë të shpinës është të ecni përreth, gjë që mund të lirojë muskujt tuaj të shpinës dhe të lehtësojë një spazmë. Ecni me një ritëm të ngadaltë dhe të qëndrueshëm për të çliruar muskujt e shpinës.

Shtrirja e topit të tenisit:

1. Shtrihuni në dysheme ose në një shtrat me një top tenisi (ose një top tjetër të vogël) nën zonë me spazma për disa minuta.
2. Mundohuni të relaksoheni dhe të merrni frymë normalisht.
3. Zhvendoseni topin në një vend ngjitur dhe përsëriteni.

Shtrirja e rulit të shkumës:

1. Shtrihuni në dysheme me një rul shkumë pingul me shtyllën kurrizore.
2. Lëvizni shpinën mbi rul, deri te blades e shpatullave dhe poshtë te butoni i barkut.
3. Mbani krahët kryq në gjoks.

Ushtrimi i shtrirjes së topit:

1. Uluni në një top stërvitje dhe shtrihuni prapa, në mënyrë që shpina, shpatullat dhe vithet tuaja të shtrihen në top, me këmbët tuaja të vendosura në dysheme. Bëni këtë pranë një karrigeje ose divani në mënyrë që të mund të mbani veten nëse humbni ekuilibrin tuaj.
2. Gënjeshtra e shtrirë për disa minuta.

Shtrihet për spazmat e qafës

1. Ndërsa jeni ulur ose në këmbë, rrethoni shpatullat duke rrotulluar shpatullat përpara, lart, mbrapa dhe poshtë. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.
2. Pastaj rrokullisni shpatullat në drejtim të kundërt duke lëvizur shpatullat mbrapa, lart, përpara dhe poshtë. Përsëritni 10 qarqe në këtë drejtim.

Ju mund të kryeni rrotulla shpatullash kudo, ndërsa jeni ulur në një makinë, në një tavolinë ose nëse jeni duke qëndruar në radhë diku duke pritur.

Shtrirja është e shkëlqyeshme për ju dhe shtimi i shtesave të tjera si bandat e rezistencës dhe rrotullat e shkumës mund t'ju japin lehtësim më të shpejtë nga spazmat e muskujve.

• rrip rezistence për shtrirje viçi
• rul shkumë për shtrirje prapa
• top ushtrimi për shtrirje mbrapa

2. Masazh

Masazhi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për lehtësimin e dhimbjeve fizike dhe ngërçeve të muskujve.

1. Butësisht fërkoni muskulin që është në spazmë.
2. Për një spazmë të vazhdueshme të shpinës, provoni të pinch zonë rreth tij me forcë dhe të mbajë majën për disa minuta. Ju mund të keni nevojë për dikë tjetër për të bërë majën nëse nuk mund të arrini në zonë.

3. Akulli ose nxehtësia

Trajtimi i dhimbjeve dhe spazmave me terapi të nxehtë ose të ftohtë mund të jetë jashtëzakonisht efektiv.

Për një vrull të vazhdueshëm, vendosni një paketë akulli në muskul për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë, disa herë në ditë. Sigurohuni që të mbështillni akullin në një peshqir ose leckë të hollë në mënyrë që akulli të mos jetë drejtpërdrejt në lëkurën tuaj.

Një jastëk ngrohje në zonë mund të jetë gjithashtu efektiv për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë, por ndiqeni këtë me një pako akulli. Kjo sepse ndërsa nxehtësia ndihet mirë për dhimbjen, ajo mund të përkeqësojë inflamacionin. Akulli do të qetësojë inflamacionin.

Opsione të tjera të nxehtësisë përfshijnë një banjë të ngrohtë, dush të nxehtë ose një vaskë të nxehtë ose banjë nëse keni qasje në një, e cila mund të ndihmojë të gjithë të relaksoheni muskujt tuaj.

4. Hidratimi

Kur të keni vrull, provoni të pini pak ujë.

Për të ndihmuar në parandalimin e spazmave, sigurohuni që të qëndroni të hidratuar, veçanërisht nëse jeni duke ushtruar ose nëse koha është e nxehtë.

Ndërsa rekomandimet për sa ujë duhet të pini ndryshojnë bazuar në gjëra të tilla si nevojat tuaja individuale, aktivitetet, mënyra e jetesës dhe moti, këtu janë disa sasi për të shpenzuar.

Sasi adekuate të ujit dhe matje ekuivalente

Bordi i Ushqimit dhe Ushqimit lëshoi ​​një raport në 2004 që përfshin udhëzime të përgjithshme për marrjen totale të ujit, përfshirë ujin që merrni nga ushqimi dhe pijet.

Raporti vuri në dukje se rreth 80 përqind e ujit që na nevojitet mund të merret nga pijet duke përfshirë ujë të thjeshtë dhe 20 përqind nga ushqimet që hamë.

5. Ushtrim i lehtë

Disa njerëz zbulojnë se ata mund të shmangin ngërçet e këmbëve gjatë natës (të cilat mund të ndodhin në deri në 60 përqind të të rriturve) duke bërë pak ushtrime të lehta para se të shkojnë të flenë.

Disa shembuj të ushtrimeve të lehta përfshijnë:

• vrapim në vend
• duke ecur lart e poshtë një sërë shkallësh
• ngasja e një biçiklete të palëvizshme për disa minuta
• duke përdorur një makinë rresht për disa minuta
• duke kërcyer në një trampolinë

Ndërsa ushtrimet e lehta mund të ndihmojnë, ushtrimet e moderuara ose të forta mund të ndikojnë në gjumin tuaj, kështu që do të doni ta shmangni atë menjëherë para gjumit.

6. Mjetet juridike pa recetë

Ka disa gjëra që mund të merrni nga goja që mund të ndihmojnë në spazmat e muskujve tuaj:

• NSAID. Barnat anti-inflamatore josteroide (NSAIDs) pa recetë (OTC) shpesh sjellin lehtësim duke zvogëluar inflamacionin dhe dhimbjen.
• Lëng turshi. Pirja e një sasi të vogël të lëngut të turshisë thuhet se lehtëson muskujt e ngërçit brenda 30 deri në 35 sekonda. Kjo mendohet të funksionojë duke rivendosur ekuilibrin e elektroliteve.
• Shtesa. Tabletat e kripës, vitamina B-12 dhe shtesat e magnezit përdoren nga disa njerëz për të trajtuar dhe parandaluar spazmat e muskujve. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se ka prova të kufizuara për të treguar se këto janë efektive.
• Relaksues natyral të muskujve. Relaksuesit e muskujve natyralë përfshijnë pirjen e çajit të kamomilit, shtimin e kapsaicinës në ushqime dhe përmirësimin e gjumit tuaj.

7. Kremrat lokalë që janë anti-inflamatorë dhe lehtësojnë dhimbjet

Kremrat lehtësues të dhimbjeve pa recetë mund të ndihmojnë. Këto përfshijnë produkte që përmbajnë lidokainë, kamfor ose mentol (për shembull, produkte nga Tiger Balm dhe Biofreeze).

Xhel zbutës i bërë nga curcuma longa (shafran i Indisë) dhe fara selino thuhet se ndihmon në lehtësimin e dhimbjes dhe pezmatimit të spazmës së muskujve.

Blini këtu kremrat lehtësues të dhimbjeve.

8. Hiperventilimi

Një artikull i rishikimit 2016 mbi spazmat raportoi një studim vëzhgimi me tre pjesëmarrës të cilët përdorën hiperventilimin me 20 deri në 30 frymë në minutë për të zgjidhur ngërçet që kishin të bënin me ushtrime.

Hiperventilimi është kur merrni frymë më shumë dhe më shpejt se normalisht. Nëse keni ankth, hiperventilimi mund të mos jetë një zgjedhje e mirë për ju, pasi mund të shkaktojë ndjenja paniku.

9. Ilaçe me recetë

Nëse keni një spazëm muskulor të vazhdueshëm, veçanërisht nëse është i rëndë, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një qetësues të muskujve ose një ilaç kundër dhimbjes.

Relaksuesit e muskujve që përdoren për spazmat e muskujve quhen relaksues të muskujve të skeletit që veprojnë në mënyrë qendrore (SMR) dhe shpesh përshkruhen vetëm për periudha 2 deri në 3 javë.

Duke parë një mjek

Nëse spazmat e muskujve tuaj janë të shpeshta, ose nëse dhimbja po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, është një ide e mirë të shihni një mjek.

Nëse caktoni një takim për spazmat e muskujve, mjeku juaj mund të:

• merrni një histori mjekësore
• ju pyes për simptomat tuaja
• pyesni për dietën tuaj dhe çdo ilaç ose suplement që po merrni
• kryej një provim fizik

Ata do të duan të përjashtojnë çdo gjendje tjetër mjekësore ose arsye që mund të përfshihet në spazmat e muskujve tuaj.

Ata mund të urdhërojnë teste të imazhit për të kontrolluar gjendjet e mundshme, të tilla si frakturë, ose të urdhërojnë teste të gjakut për të kërkuar shënjues për gjendje të tjera.

Mjeku juaj mund t'ju referojë për terapi fizike për t'ju ndihmuar të forconi një grup të veçantë muskujsh, ose për të marrë ushtrime fleksibiliteti dhe shtrirjeje.

Nëse spazmat tuaja janë të zgjatura dhe të dhimbshme, ato mund të përshkruajnë zgjidhje me recetë.

Mundësi të tjera

Nëse spazmat tuaja janë në shpinë, merrni parasysh të shihni një kirurxhi. Ato mund t'ju japin disa terapi dhe ushtrime të synuara për të lehtësuar spazmat e muskujve tuaj.

Një terapist profesionist masazhi mund të ndihmojë gjithashtu.

Spazma e muskujve shkakton

Mekanizmi i saktë që shkakton spazma të muskujve nuk është i sigurt. Shkaktarët e zakonshëm përfshijnë:

• lodhja e muskujve nga ushtrimet
• dehidrimi ose shterimi i elektroliteve
• nivele të ulëta të kalciumit, magnezit, kaliumit dhe natriumit
• disa ilaçe, të tilla si statina
• disa gjendje mjekësore, të tilla si diabeti, sëmundja e Parkinsonit, sëmundjet kardiovaskulare dhe cirroza
• shtatzënia
• dëmtimi nervor
• dëmtimi paraprak

Më shpesh, spazmat e muskujve etiketohen idiopatike - që do të thotë se nuk kanë ndonjë shkak të identifikuar.

Parandalimi i spazmave të muskujve

Provat janë të përziera në lidhje me efektivitetin e mjeteve juridike për parandalimin e spazmave të muskujve.

Nëse jeni përgjithësisht i shëndetshëm dhe keni spazma të herëpashershme të muskujve, ekspertët rekomandojnë:

• duke qëndruar i hidratuar
• duke bërë shtrirje të lehtë para dhe pasi të ushtroni
• duke ngrënë një dietë të shëndetshme

Përdorimi i shiritit kinesio ose çorapeve të kompresimit mund të ndihmojë në parandalimin e spazmave të muskujve në këmbët tuaja, sipas një studimi të vogël mbi vrapuesit.

Ju mund të dëshironi të mbani një evidencë se kur merrni një spazmë muskulore, për të parë nëse lidhet me një aktivitet të veçantë. Ndryshimi i këtij aktiviteti mund të ndihmojë në parandalimin e spazmave në të ardhmen.

Për shembull:

• A merrni spazmë mbrapa pasi të keni lexuar në shtrat?
• A ju ngërçin këmbët nëse keni qëndruar ulur ose qëndruar në një vend për një kohë të gjatë?
• Veshja e këpucëve të ngushta apo takave të larta çon në ngërçet e gishtërinjve?
• Në çfarë pozicioni keni qenë duke fjetur?

Përgjigjja e këtyre pyetjeve mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë mund të shkaktojë spazmat e muskujve tuaj.

Lundrimi

Spazmat e muskujve zakonisht janë jetëshkurtër dhe beninje. Vetë-trajtimi, veçanërisht shtrirja, funksionon për shumicën e njerëzve.

Nëse keni spazma shpesh, ose nëse janë shumë të dhimbshëm, vizitoni një mjek për të kuptuar se çfarë i shkakton spazmat.