Çfarë është Osteopenia?

Përmbajtje

• Simptomat e osteopenisë
• Shkaqet e osteopenisë dhe faktorët e rrezikut
• Diagnostifikimi i osteopenisë
• Kush duhet të testohet për osteopeni?
• Testi DEXA
• Trajtimi i osteopenisë
• Dieta e osteopenisë
• Ushtrime të osteopenisë
• Rrëmbyesit e ijeve
• Ngrihet gishti dhe thembra
• Heqjet e prirura të këmbëve
• Parandalimi i osteopenisë
• Pyetje dhe Përgjigje: A mund të kthehet osteopenia?
• Pyetje:
• A:

Përmbledhje

Nëse keni osteopeni, keni dendësi më të ulët të kockave se normalisht. Dendësia e kockave tuaja arrin kulmin kur jeni rreth 35 vjeç.

Dendësia e mineraleve të kockave (BMD) është matja e sasisë së mineraleve të kockave në kockat tuaja. BMD juaj vlerëson shanset për të thyer një kockë nga një aktivitet normal. Njerëzit që kanë osteopeni kanë një BMD më të ulët se normalja, por nuk është sëmundje.

Sidoqoftë, pasja e osteopenisë rrit shanset tuaja për të zhvilluar osteoporozë. Kjo sëmundje e kockave shkakton fraktura, qëndrim të përkulur dhe mund të çojë në dhimbje të forta dhe humbje të lartësisë.

Ju mund të merrni masa për të parandaluar osteopeninë. Ushtrimet e duhura dhe zgjedhjet e ushqimit mund t'ju ndihmojnë të mbani kockat tuaja të forta. Nëse keni osteopeni, pyesni mjekun tuaj se si mund të përmirësoheni dhe të parandaloni përkeqësimin, në mënyrë që të shmangni osteoporozën.

Simptomat e osteopenisë

Osteopenia zakonisht nuk shkakton simptoma. Humbja e densitetit të kockave nuk shkakton dhimbje.

Shkaqet e osteopenisë dhe faktorët e rrezikut

Plakja është faktori më i zakonshëm i rrezikut për osteopeni. Pasi masa juaj e kockave të arrijë kulmin, trupi juaj prishet kocka e vjetër më shpejt sesa ndërton kockë të re. Kjo do të thotë që ju humbni një dendësi të kockave.

Gratë humbin kockat më shpejt pas menopauzës, për shkak të niveleve të ulëta të estrogjenit. Nëse humbni shumë, masa juaj e kockave mund të ulet aq sa të konsiderohet osteopeni.

Rreth gjysma e amerikanëve më të vjetër se mosha 50 vuajnë nga osteopeni. Sa më shumë nga këta faktorë rreziku të keni, aq më i lartë është rreziku juaj:

• duke qenë femër, me gratë me kocka të vogla me origjinë aziatike dhe kaukaziane që kanë rrezikun më të lartë
• historia familjare me BMD të ulët
• duke qenë më i vjetër se mosha 50 vjeç
• menopauza para moshës 45 vjeç
• heqja e vezoreve para menopauzës
• duke mos ushtruar mjaftueshëm
• një dietë e dobët, veçanërisht ajo që ka mungesë të kalciumit dhe vitaminës D
• pirja e duhanit ose përdorimi i formave të tjera të duhanit
• pirja e shumë alkoolit ose kafeinës
• marrja e prednisonit ose fenitoines

Disa kushte të tjera gjithashtu mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të osteopenisë:

• anoreksi
• bulimia
• Sindroma Cushing
• hiperparatiroidizmi
• hipertireoza
• gjendje inflamatore si artriti reumatoid, lupusi ose Crohn

Diagnostifikimi i osteopenisë

Kush duhet të testohet për osteopeni?

Fondacioni Kombëtar i Osteoporozës rekomandon që të bëni testimin e BMD nëse jeni:

• një grua nga mosha 65 vjeç ose më e vjetër
• më i ri se 65 vjeç, në postmenopauzë dhe ka një ose më shumë faktorë rreziku
• pas menopauzës dhe ju keni thyer një kockë nga një aktivitet normal, si të shtyni një karrige të ngrihet në këmbë ose të vakumoni

Mjeku juaj mund të ju rekomandojë që të bëni testimin e BMD për arsye të tjera. Për shembull, rreth një në tre burra të bardhë dhe aziatikë më të vjetër se 50 vjeç kanë dendësi të ulët të kockave.

Testi DEXA

Absorbimiometria me rreze X me energji të dyfishtë, e quajtur DEXA ose DXA, është mënyra më e zakonshme për të matur BMD. Njihet gjithashtu si një test i densitetit të mineraleve të kockave. Përdor rrezet X që kanë rrezatim më të ulët sesa rrezet X tipike. Testi është pa dhimbje.

DEXA zakonisht mat nivelet e dendësisë së kockave në shtyllën kurrizore, hip, dore, gisht, shin ose thembra. DEXA krahason dendësinë e kockave tuaja me dendësinë e një 30-vjeçari të së njëjtës seks dhe racë. Rezultati i një DEXA është një rezultat T, të cilin mjeku juaj mund të përdorë për t'ju diagnostikuar.

Rezultati i T-së	Diagnostifikimi
+1,0 deri –1,0	dendësia normale e kockave
–1,0 deri –2,5	dendësia e ulët e kockave, ose osteopenia
–2.5 ose më shumë	osteoporoza

Nëse rezultati juaj T tregon se keni osteopeni, raporti juaj DEXA mund të përfshijë rezultatin tuaj FRAX. Nëse jo, mjeku juaj mund ta llogarisë atë.

Mjeti FRAX përdor dendësinë tuaj të kockave dhe faktorë të tjerë të rrezikut për të vlerësuar rrezikun tuaj për të thyer hip, shpinë, parakrah ose shpatull brenda 10 viteve të ardhshme.

Mjeku juaj gjithashtu mund të përdorë rezultatin tuaj FRAX për të ndihmuar në marrjen e vendimeve në lidhje me trajtimin e osteopenisë.

Trajtimi i osteopenisë

Qëllimi i trajtimit është që osteopenia të mos përparojë në osteoporozë.

Pjesa e parë e trajtimit përfshin zgjedhjet e dietës dhe ushtrimeve. Rreziku i thyerjes së një kocke kur keni osteopeni është mjaft i vogël, kështu që mjekët zakonisht nuk përshkruajnë ilaçe përveç nëse BMD-ja juaj është shumë afër nivelit të osteoporozës.

Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund të flasë me ju për marrjen e një suplementi të kalciumit ose vitaminës D, edhe pse përgjithësisht është më mirë të merrni mjaft nga secila nga dieta juaj.

Dieta e osteopenisë

Për të marrë kalcium dhe vitaminë D, hani produkte qumështi pa yndyrë dhe me pak yndyrë, të tilla si djathi, qumështi dhe kosi. Disa lloje të lëngut të portokallit, bukëve dhe drithërave janë të pasuruar me kalcium dhe vitaminë D. Ushqime të tjera me kalcium përfshijnë:

• fasule të thata
• brokoli
• salmon i egër me ujë të freskët
• spinaq

Për të parë nëse po merrni sasinë e duhur të këtyre lëndëve ushqyese për kockat tuaja, mund të përdorni kalkulatorin e kalciumit në faqen e Fondacionit Ndërkombëtar të Osteoporozës. Llogaritësi përdor gramët si njësinë e tij të matjes, prandaj mos harroni vetëm 30 gramë është rreth 1 ons.

Qëllimi për njerëzit me osteoporozë është 1,200 miligramë kalcium në ditë dhe 800 njësi ndërkombëtare (IU) të vitaminës D. Sidoqoftë, nuk është e qartë nëse kjo është e njëjta gjë për osteopeninë.

Ushtrime të osteopenisë

Nëse keni osteopeni, jeni një i ri në moshë madhore dhe jeni një femër para menopauzës, ecja, kërcimi ose vrapimi të paktën 30 minuta në shumicën e ditëve do të forcojë kockat tuaja.

Të gjithë këta janë shembuj të ushtrimeve që mbajnë peshë, që do të thotë se i bëni me këmbët tuaja që prekin tokën. Ndërsa noti dhe biçikleta mund të ndihmojnë zemrën tuaj dhe të ndërtojnë muskujt, ato nuk ndërtojnë kocka.

Edhe rritjet e vogla të BMD mund të zvogëlojnë ndjeshëm rrezikun tuaj për fraktura më vonë në jetë.

Sidoqoftë, ndërsa plakeni, bëhet shumë më e vështirë për ju që të ndërtoni kocka. Me kalimin e moshës, ushtrimi juaj duhet të theksojë forcimin e muskujve dhe ekuilibrin në vend.

Ecja është akoma e mrekullueshme, por tani noti dhe biçikleta numërohen gjithashtu. Këto ushtrime mund të ndihmojnë në zvogëlimin e shanseve tuaja për të rënë.

Alwaysshtë gjithmonë një ide e mirë të flisni me mjekun tuaj për ushtrimet më të mira dhe më të sigurta për ju.

Përveç ecjes ose ushtrimeve të tjera, provoni këto ushtrime forcuese:

Rrëmbyesit e ijeve

Rrëmbyesit e ijeve forcojnë ijet tuaja dhe përmirësojnë ekuilibrin. Bëni këtë dy ose tre herë në javë.

1. Qëndroni anash pranë një karrige dhe mbajeni me të me një dorë. Qëndroni drejt.
2. Vendosni dorën tjetër në majë të legenit dhe ngrini këmbën jashtë dhe anash, duke e mbajtur atë të drejtë.
3. Mbani gishtin tuaj të gishtit përpara. Mos u ngrini aq lart sa të rritet legeni.
4. Ul këmbën. Përsëriteni 10 herë.
5. Ndryshoni anët dhe bëni të njëjtin ushtrim 10 herë me këmbën tuaj tjetër.

Ngrihet gishti dhe thembra

Ngritja e gishtit dhe ngritja e thembrës forcojnë këmbët e poshtme dhe përmirësojnë ekuilibrin. Bëni ato çdo ditë. Vish këpucë për këtë ushtrim nëse ke dhimbje në këmbë.

1. Qëndroni përballë pjesës së pasme të një karrigeje. Mbajeni lehtë atë me një ose të dy duart, megjithatë duhet të qëndroni të ekuilibruar. Punoni deri sa të jeni në gjendje të qëndroni të ekuilibruar duke përdorur vetëm një dorë ose disa gishta.
2. Qëndroni drejt.
3. Mbajini thembrat në tokë dhe ngrini gishtat nga dyshemeja. Vazhdoni të qëndroni drejt me gjunjët drejt.
4. Mbajeni për 5 sekonda. Pastaj ulni gishtat e këmbëve.
5. Ngrihuni në gishtërinjtë tuaj, duke imagjinuar se po lëviz kokën lart në tavan.
6. Mbajeni për 5 sekonda. Ndaloni nëse keni një ngërç muskulor.
7. Ngadalë ulni takat përsëri në dysheme.
8. Përsëriteni 10 herë.

Heqjet e prirura të këmbëve

Ashensorët e prirur të këmbëve forcojnë pjesën e poshtme të shpinës dhe vitheve dhe shtrijnë pjesën e përparme të kofshëve. Bëni këtë ushtrim dy deri në tre herë në javë.

1. Shtrihuni në bark në një dyshek në dysheme ose në një shtrat të fortë.
2. Vendosni një jastëk nën barkun tuaj kështu që kur të ngrini këmbën tuaj sapo po vini në një pozicion neutral. Mund të mbështesni kokën në krahë ose të vendosni një peshqir të mbështjellë poshtë ballit. Disa njerëz pëlqejnë të vendosin një peshqir të mbështjellë nën secilën shpatull dhe nën këmbët e tyre gjithashtu.
3. Merrni frymë thellë, shtypni butësisht legenin tuaj kundër jastëkut dhe shtrydhni vithet.
4. Ngrini ngadalë njërën kofshë nga dyshemeja, me gjurin pak të përkulur. Mbajeni për një numërim të 2. Mbajeni këmbën të relaksuar.
5. Ulni kofshën dhe hipin përsëri në tokë.
6. Përsëriteni 10 herë.
7. Bëni 10 me këmbën tjetër.

Parandalimi i osteopenisë

Mënyra më e mirë për të parandaluar osteopeninë është të shmangni ose ndaloni ndonjë nga sjelljet që e shkaktojnë atë. Nëse tashmë pini duhan ose pini shumë alkool ose kafeinë, ndaloni - veçanërisht nëse jeni më i ri se mosha 35 vjeç, kur akoma mund të ndërtoni kocka.

Nëse jeni më i vjetër se mosha 65 vjeç, mjeku juaj ka të ngjarë të sugjerojë një skanim DEXA të paktën një herë për të kërkuar humbjen e kockave.

Njerëzit e të gjitha moshave mund të ndihmojnë kockat e tyre të qëndrojnë të forta duke mbajtur një dietë të shëndetshme, duke u siguruar që marrin mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D. Përveç ushqimit, një mënyrë tjetër për të marrë vitaminën D është me një sasi të vogël të ekspozimit në diell. Flisni me mjekun tuaj për ekspozimin e sigurt në diell bazuar në kushtet tuaja të tjera shëndetësore.

Pyetje dhe Përgjigje: A mund të kthehet osteopenia?

Pyetje:

A:

Përgjigjet përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet si këshillë mjekësore.