A janë kikirikët të mirë për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Si ndikojnë kikirikët në humbjen e peshës
• Ju mbaj të ngopur
• Mbushur me yndyrna të shëndetshme
• Marrja e ulët e kalorive
• Cilat të zgjedhin
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kikirikët janë një nga bishtajoret më të njohura në botë. Ato përdoren gjerësisht si një rostiçeri ose ëmbëlsirë e shëndetshme dhe zakonisht gjenden në banakun e çdo bari.

Ato vijnë në shumë varietete, të tilla si të papërpunuara, të pjekura, të ziera, të kripura, me aromë ose të thjeshta. Ndërsa kikirikët njihen për përmbajtjen e tyre të lartë të proteinave dhe yndyrës, mund të pyesni veten nëse mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë.

Ky artikull ju tregon nëse kikirikët janë të mirë për humbjen e peshës.

Si ndikojnë kikirikët në humbjen e peshës

Kikirikët mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë në shumë mënyra. Në fakt, shumë studime vëzhguese kanë treguar se ngrënia e kikirikëve shoqërohet me një peshë të shëndetshme. Plus, ato kanë qenë të lidhura me nivele më të ulëta të mbipeshes (,,).

Ju mbaj të ngopur

Ndryshe nga ushqimet e tjera rostiçeri që janë të pasura me karbohidrate të thjeshta, kikirikët janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe fibra, të cilat marrin më shumë kohë për t’u tretur ().

Një studim i vogël në 15 pjesëmarrës zbuloi se shtimi i kikirikëve të plotë ose gjalpë badiava në mëngjes çoi në rritjen e ngopjes dhe nivele më të qëndrueshme të sheqerit në gjak ().

Karbohidratet e thjeshta absorbohen shpejt në qarkullimin e gjakut dhe çojnë në një rritje të shpejtë të sheqerit në gjak, pasuar nga një rënie e shpejtë. Kjo mund të bëjë që ju të ndiheni të uritur menjëherë pasi të hani ().

Në të kundërt, kikirikët treten ngadalë dhe qëndrojnë në stomakun tuaj më gjatë. Kjo ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur, duke ju lejuar të shkoni më gjatë ndërmjet vakteve (,).

Së fundmi, kikirikët kërkojnë më shumë përtypje, gjë që ju lejon të hani ushqimin tuaj më ngadalë. Si rezultat, kjo i jep trupit tuaj kohë për të dërguar sinjale plotësie që mund t'ju parandalojnë të mbingopni (,).

Mbushur me yndyrna të shëndetshme

Kikirikët janë të pasura me yndyrna të shëndetshme të njohura si acide yndyrore të pangopura (MUFA) dhe acide yndyrore poli-të pangopura (PUFA).

Një dietë e pasur me këto yndyrna është lidhur me uljen e niveleve të inflamacionit, mbipeshes dhe gjendjeve kronike, siç janë sëmundjet e zemrës dhe diabeti (,).

Për më tepër, konsumi i arrave shoqërohet me një rrezik më të ulët të shtimit në peshë afatgjatë. Disa studiues teorizojnë se përmbajtja e lartë e yndyrës së pangopur në arra mund të përmirësojë aftësinë e trupit për të përdorur yndyrën e ruajtur si energji. Akoma, nevojitet më shumë hulumtim ().

Marrja e ulët e kalorive

Megjithëse kikirikët kanë shumë kalori, ju mund të mos i thithni të gjitha kaloritë që ato ofrojnë.

Kur hani kikirikë, dhëmbët tuaj nuk mund t'i thyejnë ato në një madhësi mjaft të vogël për tretje të plotë, që do të thotë se ka të ngjarë të thithni më pak kalori ndërsa pjesa tjetër excretohet përmes mbeturinave (,,,).

Në një studim në 63 burra, pjesëmarrësit hëngrën kikirikë të plotë, gjalpë kikiriku, vaj kikiriku ose miell kikiriku. Pas krahasimit të mostrave të jashtëqitjes, ata që hëngrën kikirikë të plotë kishin sasi të konsiderueshme më të lartë yndyre në jashtëqitjen e tyre, duke treguar një thithje më të ulët të kalorive ().

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të tejkaloni kufijtë. Mbingarkesa e tepërt e ushqimeve me kalori, të tilla si kikirikët, ende mund të çojë në një tepricë kalorish dhe në fund të fundit të pengojë përpjekjet tuaja për humbjen e peshës.

Për shembull, një racion me 1/4 filxhan (146 gram) kikirikë përmban 207 kalori. Edhe nëse absorbohen vetëm 50–75% të kalorive, kjo prapëseprapë është 104–155 kalori ().

Prandaj, është akoma e rëndësishme të keni kujdes për madhësitë e pjesëve për të parandaluar shtimin e kalorive. Bestshtë më mirë të përmbahesh 1-2 grushta për racione pasi që është e lehtë të hahet shumë.

Hulumtimet kanë treguar se ngrënia e kikirikëve mund t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni më mirë peshën tuaj. Kikirikët janë të pasura me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni të ngopur dhe t’ju ​​parandalojnë nga mbingopja.

Cilat të zgjedhin

Gjithmonë është më mirë të zgjidhni kikirikë të pa aromë që i janë nënshtruar përpunimit minimal dhe nuk përmbajnë kripë ose përbërës të tjerë të shtuar. Shmangni kikirikët e ëmbëlsuar, të cilët përmbajnë një shtresë sheqeri dhe sigurojnë kalori shtesë.

Për fibra shtesë dhe antioksidantë, shijoni kikirikë me lëkurat. Fibra shtesë mund të ndihmojë në rritjen e plotësisë.

Kikirikët e zier përmbajnë më pak kalori sesa kikirikët e papërpunuar ose të pjekur, me rreth 116 kalori për 1/4 filxhan (146 gram), krahasuar me 207 dhe 214 kalori për kikirikë të papërpunuar dhe të pjekur, përkatësisht (,,).

Sidoqoftë, kikirikët e zier përmbajnë 50% më pak yndyrë sesa kikirikët e papërpunuar dhe të pjekur, që do të thotë se mund të mos kenë të njëjtin efekt mbushjeje. Prandaj, zgjidhni llojin që ju pëlqen më së miri dhe gjithmonë kini kujdes për madhësitë e pjesëve tuaja (,,).

Zgjidhni kikirikë të pastruar, pasi zgjasin më shumë, gjë që mund të parandalojë ngrënien pa mend dhe, në fund të fundit, t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë madhësitë e pjess dhe marrjen e kalorive.

Megjithëse gjalpi i kikirikut mund të jetë një mundësi e shëndetshme, ngjiteni me gjalpë kikiriku natyral që nuk përmban kripë të shtuar, vajra të përpunuar ose përbërës të tjerë.

Kikirikët e papërpunuar, të pjekur dhe të zierë janë mundësi e shkëlqyeshme si një meze e lehtë e shëndetshme. Sigurohuni që të zgjidhni kikirikë që nuk përmbajnë kripë dhe aromatizues të shtuar, dhe gjithmonë kini kujdes për madhësitë e pjesës suaj.

Në fund të fundit

Kikirikët janë plot ushqime dhe bëjnë një meze të lehtë të shëndetshme.

Ata janë plot me fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat mund të ndihmojnë në menaxhimin e peshës duke ju mbajtur të ngopur më gjatë.

Për rezultate më të mira, zgjidhni kikirikë të papërpunuar, të pjekur ose të zier, pa kripë dhe aromatizues të shtuar, dhe kini kujdes për madhësinë e servirjes.

Kikirikët janë një alternativë e shkëlqyeshme për ushqime të tjera të kalorive dhe të përpunuara për t'ju ndihmuar në qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

Bleni kikirikë të pakripur, në lëvore në internet.