Si të merreni me depresionin para menstruacioneve

Përmbajtje

• Pse ndodh
• Si mund ta menaxhoj atë?
• Ndiqni simptomat tuaja
• Kontrolli hormonal i lindjes
• Mjetet juridike natyrore
• Ndryshimet e stilit të jetës
• Ilaçe
• Gjetja e mbështetjes

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

A është PMS?

Sindroma premenstruale (PMS) është një koleksion i simptomave fizike dhe emocionale që fillojnë një javë apo më shumë para menstruacioneve. Kjo i bën disa njerëz të ndihen më emocionalë se zakonisht dhe të tjerët të fryrë dhe të dhembur.

PMS mund të bëjë që njerëzit të ndihen të depresionuar në javët që i paraprinë periudhës së tyre. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni:

• i trishtuar
• nervoz
• i shqetësuar
• i lodhur
• i zemëruar
• i përlotur
• harresor
• mungon mendja
• e painteresuar për seks
• si të flesh shumë ose shumë pak
• si të hahet shumë ose shumë pak

Arsye të tjera që mund të ndiheni në depresion para periudhës suaj përfshijnë:

• Çrregullimi disforik premenstrual (PMDD). PMDD është shumë e ngjashme me PMS, por simptomat e saj janë më të rënda. Shumë njerëz me PMDD raportojnë se ndihen shumë të depresionuar para periudhës së tyre, disa deri në atë pikë sa të mendojnë për vetëvrasje.Ndërsa studimi i fundit vlerëson se rreth 75 për qind e grave kanë PMS gjatë viteve të tyre riprodhuese, vetëm 3 deri në 8 për qind kanë PMDD.
• Përkeqësimi para menstruale. Kjo i referohet kur simptomat e një gjendje ekzistuese, përfshirë depresionin, përkeqësohen në javët ose ditët që i paraprinë periudhës tuaj. Depresioni është një nga kushtet më të zakonshme që bashkëjeton me PMS. Rreth gjysma e të gjitha grave që trajtohen për PMS gjithashtu kanë depresion ose ankth.

Lexoni për të mësuar më shumë në lidhje me lidhjen midis PMS dhe depresionit.

Pse ndodh

Ekspertët nuk janë të sigurt për shkakun e saktë të PMS, por ka të ngjarë të ketë lidhje me luhatjet hormonale që ndodhin gjatë gjysmës së dytë të ciklit menstrual.

Ovulimi ndodh rreth gjysmën e ciklit tuaj. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj lëshon një vezë, duke bërë që nivelet e estrogjenit dhe progesteronit të bien. Një zhvendosje në këto hormone mund të shkaktojë simptoma fizike dhe emocionale.

Ndryshimet në nivelet e estrogjenit dhe progesteronit gjithashtu ndikojnë në nivelet e serotoninës. Ky është një neurotransmetues që ndihmon në rregullimin e humorit, ciklit të gjumit dhe oreksit tuaj. Nivelet e ulëta të serotoninës janë të lidhura me ndjenjën e trishtimit dhe nervozizmit, përveç problemeve me gjumin dhe dëshirat e zakonshme të ushqimit - të gjitha simptomat e zakonshme të PMS.

Simptomat tuaja duhet të përmirësohen kur nivelet e estrogjenit dhe progesteronit rriten përsëri. Kjo zakonisht ndodh disa ditë pasi të keni marrë menstruacionet.

Si mund ta menaxhoj atë?

Nuk ka një trajtim standard për depresionin gjatë PMS. Por disa ndryshime në stilin e jetës dhe disa ilaçe mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave tuaja emocionale.

Ndiqni simptomat tuaja

Nëse nuk e bëni tashmë, filloni të mbani gjurmët e ciklit tuaj menstrual dhe emocioneve tuaja përgjatë fazave të ndryshme të tij. Kjo do t'ju ndihmojë të konfirmoni që simptomat tuaja të depresionit janë vërtet të lidhura me ciklin tuaj. Të dish që ka një arsye për të cilën po ndihesh i dobët mund të ndihmojë gjithashtu t'i mbash gjërat në perspektivë dhe të ofrosh një farë vërtetimi.

Pasja e një regjistri të hollësishëm të cikleve të fundit është gjithashtu i dobishëm nëse doni të paraqisni simptomat tuaja me mjekun tuaj. Ekziston ende një njollë rreth PMS, dhe të kesh dokumentacion të simptomave të tua mund të të ndihmojë të ndihesh më i sigurt për sjelljen e tyre. Mund të ndihmojë gjithashtu mjekun tuaj të marrë një ide më të mirë se çfarë po ndodh.

Ju mund të gjurmoni ciklin dhe simptomat tuaja duke përdorur aplikacionin për ndjekjen e periudhës në telefonin tuaj. Shikoni për një që ju lejon të shtoni simptomat tuaja.

Ju gjithashtu mund të shtypni një tabelë ose ta bëni vetë. Nëpër majë, shkruani ditën e muajit (1 deri 31). Renditni simptomat tuaja në anën e majtë të faqes. Vendosni një X në kutinë pranë simptomave që përjetoni çdo ditë. Vini re nëse secila simptomë është e lehtë, e moderuar ose e rëndë.

Për të gjurmuar depresionin, sigurohuni që të shënoni kur përjetoni ndonjë nga këto simptoma:

• trishtim
• ankth
• magji të qara
• nervozizëm
• dëshirat për ushqim ose humbjen e oreksit
• gjumë i dobët ose gjumë i tepërt
• probleme me përqendrimin
• mungesa e interesit për aktivitetet tuaja të përditshme
• lodhje, mungesë energjie

Kontrolli hormonal i lindjes

Metodat hormonale të kontrollit të lindjes, të tilla si pilula ose patch, mund të ndihmojnë me fryrjen e barkut, gjinjtë e butë dhe simptoma të tjera fizike të PMS. Për disa njerëz, ato gjithashtu mund të ndihmojnë me simptoma emocionale, përfshirë depresionin.

Por për të tjerët, kontrolli hormonal i lindjes mund të përkeqësojë simptomat e depresionit. Nëse shkoni në këtë rrugë, mund t'ju duhet të provoni lloje të ndryshme të kontrollit të lindjes para se të gjeni një metodë që funksionon për ju. Nëse jeni të interesuar për pilulën, zgjidhni një të vazhdueshme që nuk ka një javë pilula placebo. Tabletat e vazhdueshme të kontrollit të lindjes mund të eleminojnë periudhën tuaj, e cila ndonjëherë ndihmon në eliminimin e PMS, gjithashtu.

Mjetet juridike natyrore

Disa vitamina mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të depresionit të lidhura me PMS.

Një provë klinike zbuloi se një shtesë e kalciumit ndihmoi në depresionin e lidhur me PMS, ndryshimet e oreksit dhe lodhjen.

Shumë ushqime janë burime të mira të kalciumit, duke përfshirë:

• qumësht
• kos
• djathë
• perime me gjethe jeshile
• lëng portokalli dhe drithëra të fortifikuar

Ju gjithashtu mund të merrni një suplement ditor që përmban 1,200 miligramë kalcium, të cilin mund ta gjeni në Amazon.

Mos u dekurajoni nëse nuk shihni rezultate menjëherë. Mund të duhen rreth tre cikle menstruale për të parë ndonjë përmirësim të simptomave gjatë marrjes së kalciumit.

Vitamina B-6 mund të ndihmojë gjithashtu me simptomat e PMS.

Mund ta gjeni në ushqimet e mëposhtme:

• peshk
• pule dhe gjel deti
• fruta
• drithërat e fortifikuar

Vitamina B-6 gjithashtu vjen në formë shtesë, të cilën mund ta gjeni në Amazon. Thjesht mos merrni më shumë se 100 miligramë në ditë.

Mësoni rreth shtesave të tjera që mund të ndihmojnë me simptomat e PMS.

Ndryshimet e stilit të jetës

Disa faktorë të jetesës gjithashtu duket se luajnë një rol në simptomat e PMS:

• Ushtrimi. Mundohuni të jeni aktiv për të paktën 30 minuta më shumë ditë të javës sesa jo. Edhe një shëtitje e përditshme nëpër lagjen tuaj mund të përmirësojë simptomat e depresionit, lodhjes dhe problemit të përqendrimit.
• Ushqyerja. Mundohuni t'i rezistoni dëshirave të ushqimeve të hedhura që mund të vijnë me PMS. Sasi të mëdha sheqeri, yndyre dhe kripe të gjitha mund të sjellin dëm në humorin tuaj. Ju nuk keni pse t’i prisni plotësisht, por përpiquni të ekuilibroni këto ushqime me fruta, perime dhe drithëra. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani të ngopur gjatë gjithë ditës.
• Gjumi Mos fjetja e mjaftueshme mund ta vrasë humorin tuaj nëse jeni disa javë larg nga periudha juaj. Mundohuni të bëni të paktën shtatë deri në tetë orë gjumë në natë, veçanërisht në javën ose dy që çojnë në periudhën tuaj. Shikoni sesi mos gjumi i mjaftueshëm ndikon në mendjen dhe trupin tuaj.
• Stresi Stresi i pakontrolluar mund të përkeqësojë simptomat e depresionit. Përdorni ushtrime të frymëmarrjes së thellë, meditim ose yoga për të qetësuar mendjen dhe trupin tuaj, veçanërisht kur ndjeni se shfaqen simptoma të PMS.

Ilaçe

Nëse opsionet e tjera të trajtimit nuk po ndihmojnë, marrja e një antidepresiv mund të ndihmojë. Frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRI) janë lloji më i zakonshëm i antidepresantit që përdoret për të trajtuar depresionin e lidhur me PMS.

SSRI bllokon thithjen e serotoninës, e cila rrit sasinë e serotoninës në trurin tuaj. Shembujt e SSRI-ve përfshijnë:

• citalopram (Celexa)
• fluoxetine (Prozac dhe Sarafem)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Ilaqet kundër depresionit të tjerë që punojnë në serotonin mund të ndihmojnë gjithashtu në trajtimin e depresionit të PMS. Kjo perfshin:

• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaksinë (Effexor)

Punoni me mjekun tuaj për të dalë me një plan dozimi. Ata mund të sugjerojnë që të merrni vetëm një antidepresiv gjatë dy javëve para se të fillojnë simptomat tuaja. Në raste të tjera, ata mund të rekomandojnë marrjen e tyre çdo ditë.

Gjetja e mbështetjes

Gjinekologu juaj mund të jetë personi i parë që i drejtoheni për ndihmë kur depresioni PMS bëhet dërrmues. Importantshtë e rëndësishme që mjeku juaj të jetë dikush që i besoni dhe i merr simptomat tuaja seriozisht. Nëse mjeku juaj nuk ju dëgjon, kërkoni një ofrues tjetër.

Ju gjithashtu mund t'i drejtoheni Shoqatës Ndërkombëtare për Çrregullimet Para Premstruale. Ajo ofron blog, bashkësi në internet dhe burime lokale që mund t'ju ndihmojnë të gjeni një mjek të njohur me PMS dhe PMDD.

Nëse ju ose dikush që e njihni po keni mendime vetëvrasëse - të lidhura me depresionin PMS apo jo - merrni ndihmë nga një linjë telefonike për parandalimin e krizave ose vetëvrasjeve. Provoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjes në 800-273-8255.

Nëse mendoni se dikush rrezikon menjëherë të dëmtojë vetveten ose të dëmtojë një person tjetër:

• Telefononi 911 ose numrin tuaj të urgjencës lokale.
• Qëndroni me personin derisa të vijë ndihma.
• Hiqni çdo armë, thika, ilaçe ose gjëra të tjera që mund të shkaktojnë dëm.
• Dëgjoni, por mos gjykoni, argumentoni, kërcënoni ose bërtisni.