Shtesa PMS: 7 Opsione për lëkundje humori dhe simptoma të tjera

Përmbajtje

• Farë është PMS?
• 1. Chasteberry
• 2. Kalciumi
• 3. Vitamina B-6
• 4. Magnez
• 5. Acidet yndyrore thelbësore
• 6. Ginkgo biloba
• 7. Wort e Shën Gjonit
• Në fund të fundit

Farë është PMS?

Sindroma premenstruale (PMS) është një model mujor i simptomave që fillojnë rreth një javë para periudhës tuaj. Këto simptoma kanë tendencë të largohen brenda katër ditëve pas fillimit të periudhës suaj.

Për shumë njerëz, PMS shkakton simptoma fizike dhe psikologjike, duke përfshirë:

• bloating
• çështje tretëse
• dhimbje koke
• butësia e gjirit
• luhatje humori
• nervozizëm
• ankth
• pagjumësi
• ngatërrim
• humor depresiv

Ashpërsia e këtyre simptomave ndryshon nga personi në person. Disa njerëz gjithashtu përjetojnë një formë më të rëndë të PMS të quajtur çrregullim disforik paramenstrual (PMDD). Njerëzit me PMDD përjetojnë të paktën pesë nga këto simptoma. Simptomat shpesh janë jashtëzakonisht të forta dhe marrin përsipër mënyrën e aktiviteteve ditore.

Ekspertët nuk janë të sigurt për shkaqet e sakta të PMS ose PMDD. Edhe pse, ata ka të ngjarë të kenë të bëjnë me ndryshimet në nivelin tuaj të estrogjenit dhe progesteronit, dy hormone që luajnë një rol të madh në ciklin tuaj menstrual. Mund të ketë edhe faktorë të tjerë të përfshirë.

Kontraceptivët oralë dhe ilaqet kundër depresionit janë trajtime tradicionale për PMS dhe PMDD. Ekzistojnë edhe disa shtesa që mund të dëshironi të provoni për lehtësim, shpesh me më pak efekte anësore që trajtimet tradicionale.

Ne shpjegojmë se çfarë mund të bëjnë këto shtesa natyrore për PMS dhe si t'i përdorin ato në mënyrë të sigurt.

1. Chasteberry

Chasteberry është një nga shtesat më të përdorura për shëndetin riprodhues të grave. Një rishikim i përfitimeve të tij për sistemin riprodhues të femrës në vitin 2013 sugjeron se ofron shumë përfitime për njerëzit me PMS.

U tregua se ishte veçanërisht e dobishme për simptomat fizike, duke përfshirë bloating, dhimbje në gji dhe dhimbje koke. Madje, dukej se funksiononte më mirë sesa fluoxetine (Prozac), një antidepresant, për këto simptoma. Sidoqoftë, ajo ishte më pak efektive se fluoxetine në trajtimin e simptomave psikologjike, si lëkundjet e humorit, tek njerëzit me PMDD.

Si ta merrni: Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit të prodhuesit.

Siguria: Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni një kastë të dendur nëse keni një gjendje të ndjeshme ndaj hormoneve, siç është kanceri i gjirit ER-pozitiv. Chastyberry gjithashtu mund të bashkëveprojë me kontraceptivë oralë dhe medikamente antipsikotike. Ju duhet të flisni së pari me mjekun tuaj nëse merrni ndonjë nga këto ilaçe.

2. Kalciumi

Njerëzit me simptoma të PMS shpesh nuk marrin mjaft kalcium nga dieta e tyre. Nivelet e kalciumit gjithashtu mund të ndryshojnë gjatë gjithë ciklit tuaj menstrual.

Një gjykim klinik i vitit 2017 zbuloi se shtesat e kalciumit ndihmuan për të zvogëluar disa simptoma të PMS, si bloating dhe lodhje. Për më tepër, ata arritën në përfundimin se plotësimi i kalciumit ishte efektiv për zvogëlimin e simptomave psikologjike, përfshirë trishtimin, ndryshimet e humorit dhe ankthin.

Ju nuk duhet të filloni me një pilulë nëse po kërkoni të rritni nivelin e kalciumit tuaj. Filloni duke shtuar disa ushqime të pasura me kalcium në dietën tuaj. Nëse nuk është duke e bërë atë, shtesat e kalciumit janë në dispozicion.

Si ta merrni: Filloni duke marrë 500 miligram (mg) në ditë. Shtë mirë të mbani në mend se shtesa e rekomanduar ditore për kalcium tek të rriturit varion nga 1.000 deri në 1.300 mg, në varësi të moshës dhe seksit tuaj.

Siguria: Shtesat e kalciumit janë të sigurta për shumicën e njerëzve, por ato mund të shkaktojnë kapsllëk në doza më të larta. Flisni me mjekun tuaj nëse merrni ndonjë ilaç tjetër, përfshirë hormonet tiroide ose antibiotikë. Ju mund të keni nevojë t'i merrni ato në periudha të ndryshme të ditës. Ju gjithashtu nuk duhet të merrni shtesa nëse keni gurë në veshka ose çështje të tjera shëndetësore. Bisedoni me mjekun tuaj nëse nuk jeni i sigurt.

3. Vitamina B-6

Vitamina B-6 është e përfshirë në prodhimin e neurotransmetuesve, të cilët luajnë një rol të madh në disponimin tuaj. Vitamina B-6 është një vitaminë e tretshme në ujë që gjendet në shumë ushqime që hani, përfshirë:

• chickpeas
• ton, salmon dhe peshq të tjerë
• patate dhe vegla të tjera niseshte
• mëlçia e viçit dhe mishi i organeve

Shumë drithëra në mëngjes gjithashtu janë të fortifikuar me këtë vitaminë thelbësore.

Disa studime të vogla kanë zbuluar se marrja e një shtese të përditshme të vitaminës B-6 mund të ndihmojë me shumë nga simptomat psikologjike të PMS, duke përfshirë disponimin, nervozizmin dhe ankthin. Sidoqoftë, përfundimet janë ende të kufizuara për shkak të cilësisë së dobët të hulumtimit aktual.

Si ta merrni: Duhet marrja ditore e vitaminave të tretshme në ujë sepse trupi nuk e ruan B-6. Nëse nuk mund të merrni mjaftueshëm nga dieta juaj, plotësoni 50 deri 100 mg në ditë. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit të prodhuesit.

Siguria: Mos merrni suplemente të vitaminës B-6 nëse merrni cikloserinë, ilaçe kundër konfiskimit ose teofilinë.

4. Magnez

Disa gra me PMS mund të kenë nivele të ulëta të magnezit. Duke pasur parasysh këtë, një studim i vitit 2010 zbuloi se plotësimi i një kombinimi të magnezit dhe vitaminës B-6 ndihmoi pjesëmarrësin të lehtësonte simptomat e tyre në PMS, përfshirë depresionin, ankthin, pagjumësinë, mbajtjen e ujit dhe butësinë e gjirit.

Ushqimet e larta në magnez përfshijnë:

• bajame
• perime me gjethe jeshile
• kikirikë

Nëse dëshironi të provoni kombinimin e përdorur në studim, mund të blini shtesa që kombinojnë magnez dhe vitaminë B-6 në një tablet të vetëm këtu.

Si ta merrni: Merrni 200 deri 250 mg në ditë, duke mbajtur parasysh që rekomandimi mesatar ditor për të rriturit duhet të jetë rreth 300-400 mg, në varësi të moshës dhe seksit. Ndiqni gjithmonë udhëzimet e dozimit të prodhuesit.

Siguria: Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni një shtesë të magnezit nëse merrni gjithashtu frenues të pompës proton, diuretikë, antibiotikë ose bisfosfonate. Nëse merrni ndonjë nga këto, mund të jeni akoma në gjendje të merrni shtesë të magnezit, por ka të ngjarë të keni nevojë t'i merrni ato në periudha të ndryshme të ditës.

5. Acidet yndyrore thelbësore

Disa acide yndyrore, të tilla si acidi gama-linoleik dhe acidi alfa-linoleik, kanë efekte anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në simptomat e PMS. Acidi gama-linoleik gjendet në vajin e aguliçes në mbrëmje, i cili ka një histori të gjatë të përdorimit për PMS. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime për të mbështetur përdorimet e tij për simptomat e PMS.

Megjithatë, një studim i vitit 2011 zbuloi se një përzierje e acideve yndyrore esenciale që përfshinin acidin gamma-linoleik, acidin oleik dhe acidin linoleik zvogëluan simptomat e PMS te njerëzit që merrnin nga 1 deri në 2 gramë të përzierjes çdo ditë. Ky përmirësim i simptomave ishte më i fortë pas gjashtë muajve të marrjes së përzierjes së vajit, në krahasim me rezultatet pas tre muajsh.

Ju mund të blini shtesa që përmbajnë një përzierje të ngjashme të acideve yndyrore thelbësore këtu.

Si të përdorni: Ndiqni udhëzimet e dozimit të prodhuesit për përzierjen që zgjidhni.

Siguria: Bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni një shtesë thelbësore të acidit yndyror nëse merrni ndonjë ilaç tjetër ose shtesë bimore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse merrni një ilaç antikoagulant ose antipsikotik.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba njihet më mirë si një ilaç bimor për përmirësimin e kujtesës, por gjithashtu mund të ndihmojë në simptomat e PMS.

Një studim klinik në vitin 2009 vlerësoi përdorimin e tij për trajtimin e simptomave PMS. Studiuesit zbuluan se marrja e tabletave 40 mg, 3 herë në ditë zvogëlonte ashpërsinë e simptomave fizike dhe psikologjike në studentët e studiuar.

Si të përdorni: Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për dozimin. Filloni me dozën më të ulët të rekomanduar dhe merrni rreth 10 deri në 14 ditë nga cikli i mesit deri në një ose dy ditë pas periudhës tuaj.

Siguria: Kjo barishte mund të ketë ndërveprime serioze me ilaçet që merrni. Flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim. Mos e merrni ginkgo biloba nëse keni patur ndonjëherë një konfiskim. Ju gjithashtu duhet të bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni një shtesë të xhinkos biloba nëse merrni edhe hollues të gjakut, siç është aspirina ose warfarin, ose keni diabet.

7. Wort e Shën Gjonit

Shumë e konsiderojnë Wort e Shën Gjonit si një alternative barishtore për ilaçet kundër depresionit. Ndikon si serotonin dhe norepinefrin, dy neurotransmetues që ndikojnë në disponimin tuaj dhe që zakonisht janë të destinuara në antidepresantët tradicionalë.

Edhe pse Wort Shën Gjonit është më i njohur për trajtimin e depresionit, është një nga bimët medicinale më të studiuara plotësisht, me disa studime që tregojnë efektivitetin e tij në trajtimin e simptomave të PMS. Për shembull, një studim i vitit 2010 zbuloi se përmirësoi simptomat fizike dhe emocionale, veçanërisht depresionin dhe ankthin.

Si të përdorni: Rekomandimet e dozimit ndryshojnë ndjeshëm në varësi të prodhuesit. Ju duhet të ndiqni rekomandimet e tyre, por këshillohet të mos e merrni këtë barishte më shumë se 6 javë.

Siguria: Wort's St. John's është një barishte e fuqishme që mund të bashkëveprojë me shumë lloje të ilaçeve, përfshirë antidepresantët që zakonisht përdoren për trajtimin e PMS. Kjo barishte gjithashtu mund të ndërhyjë në kontrollin e lindjes dhe medikamentet e presionit të zemrës dhe gjakut. Flisni me mjekun tuaj para se të merrni wort e Shën Gjonit nëse merrni ndonjë lloj medikamenti, duke përfshirë shtesa të tjera. Kur merrni wort të Shën Gjonit, sigurohuni që të aplikoni ekranin e diellit para se të dilni jashtë, pasi kjo shtesë mund ta bëjë lëkurën tuaj më të ndjeshme ndaj rrezeve të diellit.

Në fund të fundit

Për shumë njerëz, PMS është një përvojë mashtruese mujore. Sidoqoftë, ekzistojnë disa shtesa që mund të ndihmojnë si me simptomat tuaja fizike ashtu edhe ato emocionale.

Shumë shtojcave në të vërtetë bëhen më efektive me kalimin e kohës, kështu që mos u zhgënjeni nëse nuk vini re rezultate të menjëhershme. Disa mund të duhen nga 3 deri në 6 muaj për të punuar.

Por mbani mend, mjetet juridike natyrore - megjithëse natyrale - nuk janë domosdoshmërisht të padëmshme. Gjithmonë kontrolloni së pari me mjekun tuaj nëse merrni ndonjë ilaç tjetër ose keni ndonjë gjendje themelore të çfarëdo lloji.