A janë suplementet para stërvitjes të mira apo të këqija për ju?

Përmbajtje

• Cilat janë shtesat para stërvitjes?
• Përbërës të caktuar mund të përmirësojnë performancën atletike
• Pararendësit e oksidit nitrik
• Kafeina
• Kreatinë
• Dobësitë e mundshme të shtojcave para stërvitjes
• Enmbëlsuesit artificialë dhe alkoolet e sheqerit
• Kafeina e tepërt
• Cilësia dhe siguria shtesë
• A duhet të merrni një suplement para stërvitjes?
• Në fund të fundit

Shtesat para stërvitjes janë bërë gjithnjë e më të njohura.

Mbrojtësit pretendojnë se ato mund të përmirësojnë aftësinë tuaj dhe t'ju japin energjinë që ju nevojitet për të furnizuar përmes stërvitjeve sfiduese.

Sidoqoftë, shumë ekspertë thonë se ata janë potencialisht të rrezikshëm dhe plotësisht të panevojshëm.

Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini në lidhje me shtesat para stërvitjes, përfshirë nëse ato janë të mira apo të dëmshme për shëndetin tuaj.

Cilat janë shtesat para stërvitjes?

Shtesat para stërvitjes - ndonjëherë të referuara si "para stërvitjeve" - ​​janë formula dietike me shumë përbërës të dizajnuara për të rritur energjinë dhe performancën atletike.

Ata janë zakonisht një substancë pluhur që ju përzierje në ujë dhe pini para stërvitjes.

Ndërsa formula të panumërta ekzistojnë, ka pak qëndrueshmëri për sa i përket përbërësve. Aminoacidet, vitaminat B, kafeina, kreatina dhe ëmbëlsuesit artificial shpesh përfshihen, por sasitë mund të ndryshojnë shumë në varësi të markës.

Shtesat para stërvitjes, të cilat janë pluhur dhe të përziera me ujë, reklamohen për të përmirësuar performancën dhe energjinë atletike para stërvitjes. Megjithatë, nuk ka një listë të caktuar të përbërësve.

Përbërës të caktuar mund të përmirësojnë performancën atletike

Kërkimi mbi efektivitetin e suplementeve para stërvitjes është shumë i kufizuar. Sidoqoftë, disa studime sugjerojnë që përbërës të caktuar mund të përfitojnë nga performanca atletike ().

Pararendësit e oksidit nitrik

Oksid nitrik është një përbërje që trupi juaj prodhon natyrshëm për të relaksuar enët e gjakut dhe për të përmirësuar rrjedhën e gjakut.

Disa nga përbërjet e zakonshme që trupi juaj përdor për të bërë oksid nitrik përfshihen në shtesat para stërvitjes. Këto përfshijnë L-argininë, L-citrulinë dhe burime të nitrateve dietike, të tilla si lëngu i panxharit ().

Disa studime të vogla sugjerojnë që plotësimi me këto përbërës rrit transportin e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në muskujt tuaj, duke rritur potencialisht performancën atletike ().

Megjithatë, ndërsa shumica e hulumtimeve të disponueshme mbi oksid nitrik përqendrohen te burrat e rinj, mbetet e paqartë nëse këto rezultate zbatohen për grupe të tjera. Nevojiten më shumë hulumtime.

Kafeina

Kafeina përdoret shpesh në shtesat para stërvitjes për të rritur energjinë dhe përqendrimin.

Një nga stimuluesit më të njohur, kafeina mund të përmirësojë vigjilencën mendore, kujtesën, performancën e ushtrimeve dhe djegien e dhjamit (,).

Kreatinë

Kreatina është një përbërje kimike e prodhuar natyrshëm në trupin tuaj. Kryesisht ruhet në muskujt skeletorë, ku luan një rol në prodhimin e energjisë dhe forcën muskulore ().

Shpesh përfshihet në formulat para stërvitjes por gjithashtu shitet si një shtesë e pavarur. Particularlyshtë veçanërisht e popullarizuar në mesin e peshëngritësve, bodybuilders dhe atletëve të tjerë të fuqisë.

Kërkimet sugjerojnë që plotësimi me kreatinë mund të rrisë furnizimin e ruajtur të trupit tuaj me këtë përbërje, duke ndihmuar kështu në përmirësimin e kohës së rimëkëmbjes, masës muskulore, forcës dhe performancës së ushtrimeve ().

Përbërës të caktuar në shtesat para stërvitjes, të tilla si kreatina, kafeina dhe pararendësit e oksidit nitrik, janë treguar për të mbështetur performancën atletike.

Dobësitë e mundshme të shtojcave para stërvitjes

Megjithëse suplementet para stërvitjes janë përgjithësisht të sigurta, ato nuk janë plotësisht pa rreziqe ().

Nëse po mendoni t'i shtoni ato në regjimin tuaj të stërvitjes, sigurohuni që së pari të merrni parasysh anët e dobëta të tyre.

Enmbëlsuesit artificialë dhe alkoolet e sheqerit

Shtesat para stërvitjes shpesh përmbajnë ëmbëlsues artificialë ose alkoole sheqeri.

Ndërsa ato rrisin aromën pa shtuar kalori, disa ëmbëlsues mund të shkaktojnë shqetësime dhe shqetësime në zorrë te disa njerëz.

Në veçanti, marrja e lartë e alkooleve të sheqerit mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme, të tilla si gazra, fryrje dhe diarre - të gjitha këto mund të prishin stërvitjen tuaj ().

Disa njerëz raportojnë një përgjigje të ngjashme ndihmon tretjen e ushqimit nga ngrënia e disa ëmbëlsuesve artificialë siç është sukraloza. Sidoqoftë, simptoma të tilla nuk janë provuar shkencërisht ().

Ju mund të dëshironi të shmangni formulat para stërvitjes që përmbajnë sasi të mëdha të këtyre ëmbëlsuesve. Përndryshe, provoni një sasi të vogël së pari për të parë se si e toleroni atë.

Kafeina e tepërt

Elementi kryesor i rritjes së energjisë së shumicës së suplementeve para stërvitjes është kafeina.

Marrja e tepërt e këtij stimuluesi mund të çojë në efekte anësore negative, siç janë rritja e presionit të gjakut, gjumi i dëmtuar dhe ankthi ().

Shumica e formulave para stërvitjes përmbajnë rreth aq kafeinë sa të merrni në 1-2 filxhanë (240-475 ml) kafe, por nëse po e merrni këtë përbërës edhe nga burime të tjera gjatë gjithë ditës, mund të jetë e lehtë të konsumojnë aksidentalisht shumë.

Cilësia dhe siguria shtesë

Në disa vende, përfshirë Shtetet e Bashkuara, shtesat dietike nuk janë të rregulluara nga afër. Prandaj, etiketat e produkteve mund të jenë të pasakta ose mashtruese.

Nëse kompromentohet siguria dhe cilësia e suplementit, ju mund të konsumoni pa dashje substanca të ndaluara ose sasi të rrezikshme të përbërjeve të caktuara ().

Për të siguruar sigurinë, blini vetëm suplemente që janë testuar nga një palë e tretë, të tilla si NSF International ose USP.

Përbërës të caktuar në shtesat para stërvitjes mund të çojnë në efekte anësore negative. Gjithmonë kontrolloni etiketën e përbërësit përpara se të blini dhe zgjidhni produktet e testuara nga një palë e tretë.

A duhet të merrni një suplement para stërvitjes?

Formulat para stërvitjes nuk janë për të gjithë.

Nëse shpesh keni mungesë energjie ose keni vështirësi për ta bërë atë gjatë stërvitjes tuaj, nuk duhet të përdorni automatikisht shtesa.

Hidratimi i duhur, gjumi dhe dieta janë thelbësore për çdo ushtrim rutinë për të optimizuar nivelet tuaja të energjisë dhe për të ndihmuar në riparimin e muskujve tuaj.

Për më tepër, ndryshueshmëria në përbërësit e shtesave para stërvitjes e bën të vështirë përcaktimin e efektivitetit të tyre.

Ato gjithashtu mund të jenë të shtrenjta - dhe hulumtimi nuk ka provuar që ato të jenë më efektive sesa ushqimet e plota që sigurojnë të njëjtat lëndë ushqyese. Për shembull, një banane dhe një turi kafeje është një alternativë e përshtatshme, e lirë dhe e arritshme për një suplement para stërvitjes.

Kjo tha, nëse e shihni se formulat para stërvitjes funksionojnë për ju, nuk ka asnjë arsye për të ndaluar. Vetëm kini kujdes me përbërësit e tyre dhe marrjen tuaj totale.

Studimet nuk tregojnë në mënyrë të besueshme shtesat para stërvitjes për të qenë efektive. Veçanërisht, ato nuk mund të zëvendësojnë një dietë të ekuilibruar, gjumë cilësor dhe hidratim adekuat. Nëse preferoni të përdorni një gjithsesi, jini të ndërgjegjshëm për përbërësit e tij dhe marrjen tuaj totale.

Në fund të fundit

Shtesat para stërvitjes përdoren kryesisht për të rritur performancën fizike dhe energjinë, por hulumtimi nuk mbështet shumë nga përfitimet e supozuara të tyre.

Megjithëse përbërës të caktuar mund të rrisin rezultatet tuaja, nuk ka ndonjë formulë të standardizuar dhe disa dobësi të mundshme.

Për të ushqyer stërvitjen tuaj, zgjidhni ushqime ushqyese, që rrisin energjinë, si banane dhe kafe.

Sidoqoftë, nëse preferoni të merrni një formulë para stërvitjes, është më mirë të kontrolloni përbërësit e saj dhe të zgjidhni shtesa të çertifikuara nga një palë e tretë.

Mbi të gjitha, sigurohuni që po merrni një dietë të ekuilibruar, shumë ujë dhe gjumë të mjaftueshëm.