Kurë e shpejtë për lodhjen, ngërçet e muskujve dhe më shumë

Përmbajtje

• Rishikim për

Është joshëse për të hequr lodhjen ose spazmat e dhimbshme të muskujve si efekte anësore të një stërvitje veçanërisht rraskapitëse ose një programi të vështirë trajnimi. Por në fakt, këto janë flamuj të kuq të zakonshëm të mungesës së magnezit, që prek deri në 80 përqind të të rriturve në SHBA, thotë Carolyn Dean, M.D., N.D., autore e Mrekullia e magnezit. Të varurit nga palestra janë edhe më të rrezikuar të krijojnë një mungesë, pasi ju humbni lëndën ushqyese përmes djersës. Dhe ky është një problem, pasi magnezi ndihmon në nxjerrjen e laktatit që shkakton dhimbje nga muskujt pas stërvitjes, rrit nivelet e energjisë, zvogëlon stresin, mbron zemrën dhe ndërton forcën e kockave. Kështu që ne e pyetëm Deanin se si të merrnim më shumë nga kjo lëndë ushqyese e fuqishme.

Përkëdhel tootsies tuaj

Herën tjetër që dita tjetër e këmbës do të lërë gjysmën e poshtme të dhimbjes dhe dhimbjes, shtoni ½ filxhan kripëra Epsom në një kovë të madhe me ujë të ngrohtë dhe zhytni këmbët tuaja për rreth gjysmë ore, sugjeron Dean. Magnezi nga kripërat do të përthithet përmes lëkurës tuaj, duke lehtësuar ngërçet në viç dhe duke qetësuar humorin tuaj. (I njëjti truk mund t'ju ndihmojë të lehtësoni dhimbjet e këmbëve edhe pas një nate me taka të larta.) Xhelët me magnez, që gjenden në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme, gjithashtu mund të rrisin nivelet tuaja duke qetësuar muskujt tuaj. Por përdorimi kronik mund të irritojë lëkurën tuaj, paralajmëron Dean.

Guzzle More Green Juice

Dean thotë se toka moderne përmban më pak magnez se sa dikur, që do të thotë se ushqimi ynë bën po aq mirë, por është ende e mundur të rrisni marrjen tuaj përmes dietës. Burimet kryesore përfshijnë zarzavate të errëta, me gjethe, arra dhe fara, alga deti dhe çokollatë të errët kakao. Synoni të hani pesë racione në ditë. Nëse kjo duket shumë, bëjeni më të lehtë duke shtuar disa grushta shtesë spinaq dhe pak pluhur kakao të errët në lëngun tuaj të ardhshëm të gjelbër. (Provoni këtë Recetë Energjizuese të Lëngut të Gjelbër.)

Filloni të plotësoni

Marrja e rekomanduar e magnezit për gratë është 310 deri 320 mg (350 mg nëse jeni shtatzënë), por hulumtimet tregojnë se grave të afta mund t'u duhet 10 deri në 20 përqind më shumë për të kompensuar atë që humbasin përmes djersës. Provoni të plotësoni një pilulë që përmban citrat magnezi, forma më e lehtë e absorbueshme, si GNC Super Magnezi 400 mg (15 dollarë; gnc.com). Por shumë gra zbulojnë se marrja e një doze të vetme, më të madhe si kjo i shqetëson stomakun. Nëse është kështu, Dean sugjeron të zgjidhni një formë pluhuri të citratit të magnezit. Shtoni dozën e rekomanduar ditore në një shishe me ujë dhe pini ngadalë gjatë gjithë ditës. (Ne e pyetëm mjekun dietik: Çfarë vitaminash të tjera duhet të marr?)

Rishikim për