Ky pozicion mund të jetë shkaku i të gjitha dhimbjeve të shpinës dhe zorrëve

Përmbajtje

• Para se të bini poshtë, mendoni se çfarë po i bën trupit tuaj
• Kush qëndron saktësisht në bark për kaq gjatë?
• Problemet afatgjata të shpinës sjell shtrirja e barkut
• Pse po zbret barku një gënjeshtar i tillë i shëndetit?
• A është kontrolli i zorrëve?
• Si është frymëmarrja juaj?
• Si të korrigjoni kursin dhe të rigjeni forcën tuaj
• Shmangni shtrirjen në bark deri në
• Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të yogës për shiatikun

Para se të bini poshtë, mendoni se çfarë po i bën trupit tuaj

Pasi ka qenë një ditë, shtretërit dhe divanët tanë mund të duken mjaft tërheqës - aq sa shpesh shpërndajmë stomakun mbi ta për tu ftohur.

Ndërsa relaksohemi, ne gjithashtu mund të nxjerrim telefonat ose ekranet e tjera për të rregulluar mediat tona sociale ose për të arritur një shfaqje.

Por pozicioni i barkut mund të sjellë telashe - veçanërisht nëse qëndrojmë atje për orë të tëra duke parë Netflix ose duke lëvizur nëpër Instagram.

Shtrirja në bark për një kohë të gjatë mund të dëmtojë:

• qëndrimi (shpatullat, qafa dhe shpina)
• shëndeti i zorrës
• frymëmarrje
• mirëqenien e përgjithshme

"Shtrirja në bark shkakton një përmbysje të kthesave normale të shtyllës kurrizore", thotë Dr. Sherry McAllister, një chiropractor. Dhe ky stres i përsëritur mund të shkaktojë çështje që shkojnë përtej dhembjeve.

Kush qëndron saktësisht në bark për kaq gjatë?

Një sondazh i vitit 2016 i studentëve të kolegjit zbuloi se më shumë se 15 përqind përdorën laptopët e tyre ndërsa ishin shtrirë në bark gjatë kohës së lirë.

Një raport tjetër i vitit 2017 zbuloi se gati gjysma e amerikanëve (48 përqind) përdorin një smartphone, tablet ose laptop në shtrat të paktën një herë në javë para se të përpiqen të bëjnë me kokë për natën.

Por nuk është një gjë moshe - njerëzit në 40 dhe 70 gjithashtu e bëjnë këtë - është një zakon që mund të kemi zhvilluar me kalimin e viteve.

Edhe nëse shtrirja në zorrë nuk ju shkakton hidhërim të menjëhershëm, kjo nuk do të thotë që jeni qartë. "Deri në shfaqjen e dhimbjes dhe simptomave, problemi mund të ketë qenë i pranishëm për muaj, madje edhe me vite," shton McAllister.

Atëherë, si mund të kthehet pushimi në barkun tonë për të na përndjekur?

Problemet afatgjata të shpinës sjell shtrirja e barkut

Kur jemi në bark, kemi tendencë të:

• na zgjasni qafat
• rrit shpatullat tona në veshët tanë
• vendosni kyçet dhe bërrylat në pozicione të vështira
• kavanoz legenin

Ky çift rrotullon nyjet kryesore - veçanërisht gjatë përdorimit të teknologjisë, e cila zgjat kohën tonë në barkun tonë. (Ky është gjithashtu një pozicion vërtet i keq i gjumit.)

Një studim i vitit 2012 i njerëzve që përdorin laptopët e tyre larg një tavoline tregoi se koha e kaluar për të bërë detyra në pozicion të prirur solli më shumë dhimbje në qafë dhe në shpinë sesa sjelljet e ulura.

Në fund, studimi rekomandoi mbajtjen e shkurtër të çdo kohe barku.

Pse po zbret barku një gënjeshtar i tillë i shëndetit?

"Shtylla kurrizore mbron sistemin tuaj nervor, i cili kontrollon dhe koordinon të gjitha funksionet e ndryshme të trupit tuaj", thotë McAllister. "Çdo ndërprerje në komunikimin nervor me organet dhe indet e trupit do të rezultojë në funksion jonormal."

A është kontrolli i zorrëve?

Kur vendosim peshën tonë në legen, ne ushtrojmë presion në pjesën e poshtme të shpinës, e cila mund të ndezë flakët e çdo çështje ekzistuese që kemi atje, si ishiatiku.

Dikush sugjeron që dhimbja e vazhdueshme e mesit mund të shoqërohet me kapsllëk kronik dhe çështje të tjera të zorrëve.

Por një nuk arriti të tregojë ndonjë lidhje. Duhet të bëhen më shumë kërkime për të sqaruar nëse dhimbja e shpinës mund të ketë një lidhje me çështje të zorrëve ose mosmbajtjeje të fshikëzës.

Si është frymëmarrja juaj?

Nëse jeni shtrirë në bark, ka të ngjarë të jeni të shtrirë në muskulin tuaj thelbësor të frymëmarrjes, diafragmën, e cila ju pengon të merrni frymë të plotë. Diafragma është e vendosur midis gjoksit dhe barkut tuaj, dhe mund të luajë një rol në mbajtjen e qetësisë.

Studimet kanë lidhur frymëmarrjen diafragmatike si me relaksimin fizik ashtu edhe me atë mendor. Shtë një teknikë e përdorur shpesh në yoga dhe meditim. (Frymëmarrja diafragmatike përfshin marrjen e thithjeve të ngadalta dhe të thella që tkurren diafragmën dhe zgjerojnë barkun, secila e ndjekur nga një nxjerrje e gjatë.)

Kërkimet nga viti 2014 kanë treguar se sjellja luan një rol në atë se sa mirë jemi në gjendje të përdorim muskujt tonë të frymëmarrjes. Thithjet e cekëta mund të përkeqësojnë ankthin ose stresin.

Kombinoni frymëmarrjen e copëtuar me postë elektronike natën vonë, dhe mund të shihni se si shtrirë në bark mund të ju bëjë më të mprehtë se normalja.

Si të korrigjoni kursin dhe të rigjeni forcën tuaj

Ulja në një tavolinë nuk është gjithmonë e realizueshme, e mundur ose e rehatshme kur po përdorim pajisjet tona. Një pjesë e bukurisë së pasjes së tyre është se ata janë të lëvizshëm.

Por, për të ruajtur shëndetin tonë, ndihmon që të kemi disa rregulla në rregull për t'i përdorur në shtrat ose kur përqafohemi në divan pranë maces. Prindër, mund të dëshironi të mbani nën vëzhgim të vegjlit për të mos lejuar që ata të zhvillojnë këtë zakon të keq.

Ne i kemi përshtatur këto rekomandime që rezultojnë nga një studim i vitit 2018 mbi "qafën e iPad", të kryer nga terapisti fizik Szu-Ping Lee dhe kolegët e tij në Universitetin e Nevada, Las Vegas (UNLV).

Shmangni shtrirjen në bark deri në

• Përdorimi i mbështetjes mbrapa. Uluni në një karrige, ose nëse jeni në shtrat, mbështesni shpinën mjaftueshëm me jastëkë në ballë ose në mur. Çelësi këtu është të shmangni "shtypjen" e pajisjes tuaj.
• Vendosja e një kujtese. Një veshje e qëndrueshme e veshjes mund t'ju trajnojë të shmangni prekjen. Ose vendosni një kohëmatës për të kontrolluar qëndrimin tuaj çdo 10 deri në 20 minuta. Nëse shpesh ndërroni pozicione, kjo mund të jetë nxitja juaj për ta ndryshuar atë. (Nëse duhet të shtriheni në bark, mbajeni afatin shumë të shkurtër.)
• Ngritja e pajisjeve tuaja lart. Për tabletët, përdorni një stendë që pajisja të jetë në këmbë, në vend se të sheshtë, dhe bashkangjitni një tastierë, në vend që të përdorni vetëm ekranin me prekje. Përdorni edhe një tavolinë xhiro. Këto opsione ngrenë tabletën ose kompjuterin tuaj në mënyrë që të mos jeni duke u ulur.
• Forcimi dhe shtrirja e qafës, shpatullave dhe shpinës. Tonifikimi dhe zgjatja e muskujve në këto zona mund të ndihmojë në përmirësimin e sjelljes dhe largimin e shtrëngimit ose tensionit.

Një lajm i fundit interesant për temën: Më shumë gals sesa djemtë raportuan dhimbje në lidhje me përdorimin e tabletave, thotë studimi i UNLV, dhe zonjat gjithashtu kanë më shumë gjasa të përdorin teknologjinë e tyre ndërsa janë në dysheme.

Pavarësisht nga gjinia, nëse po kaloni kohë atje poshtë me pajisjet tuaja, investoni në një karrige të butë ose disa jastëkë mbështetës të shtratit për të mirën e trupit tuaj.

Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të yogës për shiatikun

Jennifer Chesak është një redaktore e pavarur librash dhe instruktore shkrimi me bazë në Nashville. Ajo është gjithashtu një shkrimtare udhëtimesh aventureske, fitnesi dhe shëndeti për disa botime kombëtare. Ajo fitoi Masterin e saj të Shkencave në gazetari nga Northwestern’s Medill dhe po punon për romanin e saj të parë trillues, vendosur në shtetin e saj të lindjes Dakota e Veriut.