Llamba SAD për çrregullimin afektiv sezonal dhe si t’i përdorin ato

2. OS llambë tavolinë BOXelite

Përveç karakteristikave të tilla si 10,000 luks dhe një ekran të madh sipërfaqësor, kjo llambë SAD është e ndërtuar që të zgjasë. Shumë përdorues vrapojnë rreth kësaj 7 ose më shumë vjet pas blerjes.

Llamba përfshin llamba fluoreshente të zgjatura dhe është pa UV. Ai gjithashtu përmban pesë nivele të ndryshme lartësi dhe është lehtësisht i rregullueshëm. Jini të vetëdijshëm që peshon 11 kile dhe është më e rëndë se shumë llampa të tjera.

Mimi: $ $

3. Llambë terapie me dritë të lehtë optikë Lattis

Nëse e doni pamjen e dekorit modern, kjo llambë mund të jetë një përshtatje e përsosur për ju. Ajo përmban 10,000 luksoze LED, pa dritë ultraviolet, dritë të bardhë të spektrit të plotë dhe tre nivele të shkëlqimit, kështu që ju mund të ngrini ose zvogëloni sasinë e dritës që merrni.

Shumë përdorues preferojnë LED në dritën fluoreshente sepse zgjat më shumë. Kjo llambë ka një sipërfaqe të vogël dhe një pozicion fiks i cili nuk lejon rregullim. Edhe kështu, është një llambë e dytë e shkëlqyeshme për udhëtime, ose për hapësira të vogla.

Mimi: $

4. Llambë dyshemeje Flamingo

Kjo llambë e gjatë 46 inç është një mundësi e shkëlqyeshme për ata që duan të pozicionojnë llambën e tyre SAD pranë një rutine ose rrëshqitëse. Gjithashtu përshtatet në qoshe për përdorim të lehtë gjatë leximit ose shikimit të TV.

Kjo llambë dysheme siguron 10,000 luksoze me spektër të plotë, pa dritë UV, dritë LED dhe është pa shkëlqim dhe rregullues. Përdoruesit e duan modelin e guximshëm dhe llamba të gjata që zgjasin zakonisht për rreth pesë vjet. Asambleja kërkohet.

Mimi: $ $

5. Llambë terapie e lehtë TaoTronic

Kutitë e lehta janë treguar të ndihmojnë me lagjet e avionëve. Ndërsa ky opsion i lëvizshëm ka një madhësi të ekranit që është më i vogël se sa rekomandohet, ai ende jep një vlerë të mirë për madhësinë dhe koston e tij.

Projektuar për përdorim në vend, kjo llambë ofron 10,000 kontrolle luksoze dhe me një prekje.

Mimi: $

Si të përdorni një llambë SAD për çrregullimin afektiv sezonal

• Mos filloni të përdorni një llambë SAD pa miratimin e mjekut tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një diagnozë të tillë si çrregullimi bipolar, glaukoma ose lupus.
• Gjithmonë sigurohuni që të merrni dritën jeshile nga mjeku juaj nëse merrni ilaçe pa recetë të çdo lloji, përfshirë antipsikotikët dhe antidepresantët. Mbani në mend se disa ilaçe pa recetë dhe suplemente shtesë mund të bëjnë që lëkura juaj të jetë e ndjeshme, duke kërkuar një rregullim në përdorimin tuaj të llambës. Këto ilaçe përfshijnë litiumin, disa ilaçe për puçrra dhe Wort të Shën Gjonit.
• Përdorni llambën çdo ditë derisa të rriten orët e ditës.
• Eksperimentoni me kornizën kohore. Shumë njerëz gjejnë përfitime nga më pak se 20 minuta përdorim. Të tjerët kërkojnë 60 minuta, që zakonisht konsiderohet ekspozimi më i lartë që duhet të merrni.
• Konsideroni kur dhe sa shpesh e përdorni atë. Shumë ekspertë rekomandojnë të përdorni një llambë SAD gjënë e parë në mëngjes. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë që ta përdorni gjatë ditës. Mbani në mend se më shumë nuk është gjithmonë më mirë. Shfrytëzimi i tepërt i një llambë SAD mund të prodhojë pagjumësi ose efekte të tjera anësore.
• Ndiqni rekomandimet e prodhuesit për pozicionin. Llamba juaj duhet të vijë me rekomandime për sa afër duhet të pozicionoheni para saj. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi distanca juaj nga ajo do të ndikojë në kapacitetin luksoz të llambës.
• Poziciononi llambën në mënyrë që t'ju ofrojë dritë rënëse kjo nuk do të shkëlqejë drejtpërdrejt në sytë tuaj.
• Llamba nuk duhet të pozicionohet drejtpërdrejt para jush, por përkundrazi, në një kënd. Kjo gjithashtu do të mbrojë sytë tuaj.
• Bisedoni me mjekun tuaj se si të ndaloni më mirë përdorimin e llambës. Mund të jetë më e përshtatshme për ju që të largoheni ngadalë. Kalimi i kohës jashtë, veçanërisht në mëngjes, mund ta ndihmojë këtë proces.

Si një llambë SAD ndihmon në trajtimin e çrregullimit afektiv sezonal

Llambat SAD simulojnë rrezet e diellit. Kjo ndihmon që truri të lëshojë serotonin, i cili shpesh quhet hormoni i ndjerë.

Gjatë periudhave kur orët e ditës janë të shkurtra, studimet tregojnë se përdorimi i terapisë së lehtë mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit tuaj të rrethit, procesi i trupit për rregullimin e ciklit tuaj të zgjimit të gjumit. Kjo është e dobishme për gjendjen në mbrëmje dhe uljen e depresionit.

Terapia e lehtë është bërë një praktikë e pranuar për zbutjen e shumë kushteve, siç janë:

• çrregullimi afektiv sezonal (SAD)
• lag lagje
• çmenduri
• çrregullime të gjumit të ritmit cirkarian

Mjete të tjera juridike për çrregullimin afektiv sezonal

Disorderrregullimi afektiv sezonal shpesh mund të lehtësohet me ndryshime jetese proaktive. Kjo perfshin:

• duke shkuar në shtrat herët dhe zgjuar në agim ose afër agimit
• dalja jashtë për periudha të zgjatura kohore, veçanërisht gjëja e parë në mëngjes
• shmangia e substancave të cilat mund të ndikojnë negativisht në aftësinë tuaj për të fjetur, siç është alkooli
• hahet ushqim i shëndetshëm
• ushtrimin

Të shohësh një profesionist të shëndetit mendor dhe të marrësh ilaçe kundër depresionit gjithashtu mund të jetë i dobishëm.

Përtypjet kryesore

Disorderrregullimi i madh depresiv me modelin sezonal, i njohur më parë si çrregullim afektiv sezonal (SAD), është një gjendje e shkaktuar nga ulja e ekspozimit në rrezet e diellit ose nga ndryshimi i stinëve. Gratë dhe të rriturit e rinj janë më të prekur nga kjo gjendje.

Përdorimi i një llambë SAD, e cila njihet edhe si kuti e lehtë, mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave, duke rritur gjendjen shpirtërore.

Ato mund të jenë efektive kur përdoren si një trajtim solo ose të kombinuara me forma të tjera të trajtimit. Sido që të jetë, përdorni gjithmonë këto llamba me mbikëqyrjen e mjekut.