Si ta lehtësoni dhimbjen me vetë-masazh

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet e vetë-masazhit?
• Cilat lloje të dhimbjes mund të ndihmojnë vetë-masazhi?
• Vetë-masazh për dhimbjen e qafës
• Hapat që duhen ndjekur
• Vetë-masazh për dhimbje koke dhe tension
• Hapat që duhen ndjekur
• Vetë-masazh për lehtësimin e kapsllëkut
• Hapat që duhen ndjekur
• Vetë-masazh për dhimbjen e shpinës
• Vetë-masazh në pjesën e poshtme të shpinës
• Hapat që duhen ndjekur
• Vetë-masazh topi tenisi
• Hapat që duhen ndjekur
• Këshilla për sigurinë
• Në fund të fundit

Nëse ndiheni i tensionuar ose i lënduar, terapia masazh mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë. Kjo është praktika e shtypjes dhe fërkimit të lëkurës tuaj dhe muskujve themelorë. Ka shumë përfitime fizike dhe mendore, duke përfshirë lehtësimin e dhimbjes dhe relaksimin.

Sidoqoftë, nuk keni gjithmonë nevojë të shihni një terapist masazhesh për të marrë përfitimet. Për disa lloje sëmundjesh, një vetë-masazh mund të jetë i dobishëm.

Gjatë një vetë-masazhi, ju përdorni duart tuaja për të manipuluar muskujt tuaj. Kjo përfshin brumosjen e lëkurës dhe ushtrimin e presionit në pika të caktuara.

Nëse dëshironi të provoni vetë-masazh për lehtësimin e dhimbjes, është e dobishme të dini rreth teknikave të caktuara për t'ju ndihmuar të përfitoni sa më shumë prej saj. Lexoni për të mësuar më shumë.

Cilat janë përfitimet e vetë-masazhit?

Vetë-masazhi është një mënyrë e thjeshtë, e përshtatshme për të shijuar përfitimet e terapisë masazhuese. Si një metodë DIY, mund të bëhet në komoditetin e shtëpisë tuaj.

Ashtu si masazhi në përgjithësi, vetë-masazhi mund të ndihmojë në lehtësimin:

• stresi
• ankth
• dhimbje koke
• çrregullime të tretjes
• tendosja e muskujve
• tensioni i muskujve
• dhimbje

Kur përfshihet si pjesë e një plani gjithëpërfshirës të trajtimit, vetë-masazhi mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e gjendjeve kronike si fibromialgjia ose artriti. Megjithatë, nuk duhet të zëvendësojë trajtimin e rregullt mjekësor.

Për më tepër, nëse merrni masazhe profesionale, vetë-masazhi mund të zgjasë përfitimet dhe të sigurojë lehtësim në mes të seancave.

Cilat lloje të dhimbjes mund të ndihmojnë vetë-masazhi?

Vetë-masazhi mund të lehtësojë llojet e vogla të dhimbjes, duke përfshirë dhimbjen në:

• kokë
• qafë
• shpatullat
• barku
• sipërme dhe të poshtme të shpinës
• glute
• ijet

Nëse dhimbja juaj është për shkak të një muskul të fryrë, ju gjithashtu mund të keni dhimbje nervore. Kjo mund të ndodhë kur një muskul shtyp kundër një nervi. Por duke përdorur vetë-masazh për të lehtësuar dhimbjen e muskujve, ju gjithashtu mund të zvogëloni dhimbjen e nervave.

Më poshtë janë teknikat e vetë-masazhit për llojet e zakonshme të dhimbjes.

Vetë-masazh për dhimbjen e qafës

Dhimbja e qafës shpesh shkaktohet nga përdorimi i tepërt dhe sjellja e dobët. Kjo mund të ndodhë nga aktivitetet e përditshme, si përkulja e një laptopi ose telefoni, ose leximi në shtrat pa mbështetjen e duhur të qafës.

Nëse qafa juaj ndihet e ngushtë dhe e dhimbshme, provoni këtë teknikë terapeutike të vetë-masazhit. Mund të jetë e dobishme edhe nëse keni një nyjë në qafë.

Hapat që duhen ndjekur

1. Ulni shpatullat larg veshëve. Drejtoni qafën dhe shpinën.
2. Gjeni zonat e dhimbshme në qafën tuaj. Shtypni fort me gishta.
3. Butësisht lëvizni gishtat me lëvizje rrethore. Përsëriteni në drejtim të kundërt.
4. Vazhdoni për 3 deri në 5 minuta.

Vetë-masazh për dhimbje koke dhe tension

Nëse po përjetoni dhimbje dhimbje koke, një vetë-masazh mund të ndihmojë në lirimin e tensionit dhe rritjen e relaksimit. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse dhimbja juaj e kokës shkaktohet nga stresi.

Këtu është një mënyrë për të bërë një masazh kokë.

Hapat që duhen ndjekur

1. Ulni shpatullat larg veshëve. Drejtoni qafën dhe shpinën.
2. Gjeni bazën e kafkës tuaj. Vendosni treguesin dhe gishtat e mesëm të secilës dorë në qendër, duke prekur majat e gishtërinjve.
3. Bëni presion të butë dhe rrëshqisni gishtat tuaj jashtë ose poshtë, duke lëvizur në drejtimin që ndihet më mirë.
4. Lëvizni gishtat me lëvizje të vogla rrethore. Përqendrohuni në vendet e tensionuara, së bashku me zonat përreth tij.

Ju gjithashtu mund të masazhoni tempujt, qafën dhe shpatullat tuaja.

Për të nxitur relaksimin edhe më tej, provoni këtë masazh ndërsa dëgjoni muzikë relaksuese.

Vetë-masazh për lehtësimin e kapsllëkut

Kapsllëku mund të shkaktojë dhimbje dhe shqetësime në bark. Edhe pse kapsllëku mund të trajtohet me laksativë, një vetë-masazh i barkut gjithashtu mund të ndihmojë.

Ky lloj masazhi siguron lehtësim duke stimuluar një lëvizje të zorrëve. Gjithashtu mund të zvogëlojë fryrjen e barkut, ngërçet dhe ngushtësinë e barkut.

Për të kryer një vetë-masazh për kapsllëk ndiqni hapat më poshtë.

Hapat që duhen ndjekur

1. Shtrihuni në shpinë. Vendosni duart, pëllëmbët poshtë, në anën e djathtë të stomakut tuaj të poshtëm, afër kockave të legenit.
2. Butësisht masazhojeni në një lëvizje rrethore, duke lëvizur deri në brinjë.
3. Vazhdoni nëpër stomakun tuaj deri në kockat e brinjës së majtë.
4. Vazhdoni poshtë në anën e majtë të stomakut tuaj, duke lëvizur në kockën e legenit.
5. Masazhoni butonin e barkut për 2 deri në 3 minuta, duke lëvizur me lëvizje rrethore.

Pirja e më shumë ujë, ngrënia e mjaftueshme e fibrave dhe ushtrimet rregullisht gjithashtu mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut tuaj.

Vetë-masazh për dhimbjen e shpinës

Dhimbja e shpinës është një gjendje shumë e zakonshme. Mund të ketë shumë shkaqe, duke përfshirë por pa u kufizuar në:

• tendosjet ose spazmat e muskujve
• acarim nervor
• dëmtimi i diskut
• çështjet strukturore

Format e butë të ushtrimeve, si ecja, joga ose llojet specifike të shtrirjeve mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës.

Zbutës të dhimbjeve pa recetë dhe përdorimi i jastëkave të ngrohjes ose kompresave të ftohta mund të ndihmojë. Masazhi gjithashtu mund të ofrojë një lehtësim, duke përfshirë vetë-masazh.

Këtu janë dy teknika për t'u provuar për dhimbjen e shpinës:

Vetë-masazh në pjesën e poshtme të shpinës

Kjo metodë funksionon mirë për të masazhuar pjesën e poshtme të shpinës. Ju nuk keni nevojë për ndonjë pajisje.

Hapat që duhen ndjekur

1. Uluni në dysheme me këmbët e kryqëzuara. Drejtoni shpinën.
2. Vendosni gishtat tuaj në secilën anë të sakrumit tuaj, kockën e sheshtë trekëndëshe në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore.
3. Lëvizni gishtat e mëdhenj tuaj në lëvizje të vogla rrethore, duke lëvizur lart dhe poshtë sakrumit tuaj.
4. Bëni presion mbi çdo pikë të tensionuar. Ndalo, pastaj liroje.
5. Vazhdoni sipas nevojës dhe mos harroni të merrni frymë thellë.

Përndryshe, mund të provoni ta bëni këtë masazh në një karrige. Sigurohuni që të mbillni këmbët tuaja në dysheme dhe të uleni drejt.

Vetë-masazh topi tenisi

Ju gjithashtu mund të masazhoni shpinën duke u shtrirë në majë të një topi tenisi. Presioni i fortë i topit mund të lehtësojë tensionin në shpinë.

Hapat që duhen ndjekur

1. Shtrihuni në dysheme në shpinë, me gjunjët e përkulur.
2. Vendosni topin e tenisit direkt nën vendin e tensionuar në shpinë. Mbajeni për 20 deri në 30 sekonda.
3. Për të shtuar më shumë presion, butësisht rrotulloni trupin tuaj për t'u mbështetur në topin e tenisit. Ju gjithashtu mund të kaloni një kyç mbi gju të kundërt për të rritur presionin.

Kur të keni mbaruar, rrokulliset larg nga topi, pastaj ngrihu. Rrokullisja mbi top mund të shkaktojë më shumë dhimbje.

Këshilla për sigurinë

Vetë-masazhi është i përshtatshëm nëse keni dhimbje të lehtë. Por nëse dhimbja është e fortë ose e vazhdueshme, është më mirë të vizitoni mjekun tuaj para se të provoni teknikat e vetë-mesazhit.

Nëse nuk jeni i sigurt se çfarë po ju shkakton dhimbjen, vetë-masazhi mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja.

Për më tepër, vetë-masazhi dhe llojet e tjera të masazhit mund të jenë të pasigurta për disa njerëz. Bëni kujdes, ose bisedoni më parë me mjekun tuaj, nëse keni:

• thyerje
• djegiet
• shërimin e plagëve
• çrregullime të gjakderdhjes
• ilaçe për hollimin e gjakut
• trombozë e venave të thella
• osteoporoza e rëndë
• trombocitopeni të rëndë
• kanceri

Merrni parasysh se si ndiheni gjatë dhe pas masazhit. Nëse dhimbja përkeqësohet ose nuk zhduket, vetë-masazhi mund të mos jetë opsioni më i mirë.

Ndiqni mjekun tuaj nëse vetë-masazhi nuk e përmirëson dhimbjen tuaj, ose e bën atë më keq.

Në fund të fundit

Nëse po përjetoni dhimbje të lehtë, vetë-masazhi mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja. It’sshtë një mënyrë e përshtatshme, e lehtë për të lehtësuar tensionin dhe shqetësimin. Ju gjithashtu mund ta përdorni atë si një metodë parandaluese e vetë-kujdesit.

Për rezultate më të mira, jini të butë me trupin tuaj dhe kushtojini vëmendje dhimbjes tuaj.

Merrni kujdes mjekësor nëse dhimbja përkeqësohet, nuk përmirësohet ose nëse shfaqni simptoma të reja. Mjeku juaj mund të përcaktojë se çfarë po ju shkakton dhimbjen, së bashku me trajtimin më të mirë për situatën tuaj.