Çfarë është Sofrologjia?

Përmbajtje

• Përdorimet dhe përfitimet
• Përfitimet e bazuara në kërkime
• Përballimi i dhimbjes dhe ankthit
• Wellness gjatë shtatzënisë
• Si të praktikohet
• Si të gjeni një sofrolog
• Shembuj të teknikave të sofrologjisë
• Në mënyrë paqësore largohem për të fjetur
• Lironi tensionin
• Kontrolloni frymën tuaj
• Ndjeni paqe, dashuri dhe gëzim
• Vizualizoni dhe ndjeni shqisat
• Bëni pushime të vogla
• Këshilla
• Praktikohuni me të tjerët dhe vetë
• Praktikoni vazhdimisht
• Fokusoni synimet
• Krijoni hapësirë ​​të rehatshme
• Lundrimi

Sofrologjia është një metodë relaksimi që nganjëherë quhet hipnozë, psikoterapi ose një terapi plotësuese.

Sofrologjia u krijua në vitet 1960 nga Alfonso Caycedo, një neuropsikiatër kolumbian që studioi vetëdijen njerëzore. Teknika bazohet në një përzierje të filozofive lindore dhe perëndimore të rrënjosura në yoga, meditim budist dhe zen japonez.

Sofrologjia përdor teknika të tilla si:

• hipnozë
• vizualizimi
• meditim
• vëmendje
• ushtrime të frymëmarrjes
• lëvizje të buta
• ndërgjegjësimi i trupit

Sofrologjia inkurajon zhvillimin personal dhe ju mëson të ngadalësoni, të merrni lehtësi dhe të relaksoheni në ekzistencë. Mund të ndihmojë në streset dhe sfidat e jetës së përditshme së bashku me përpjekjet biznesore, krijuese dhe atletike.

Përdorimet dhe përfitimet

Mjaft prova anekdotale mbështesin përfitimet e sofrologjisë. Praktikuesit raportojnë se ndihen më paqësor, të sigurt dhe të lumtur.

Praktikat e sofrologjisë përdoren gjithashtu për:

• menaxhimin e dhimbjes
• luftimi i mendimit të tepërt, veçanërisht mendimeve shqetësuese ose shqetësuese
• duke ndjerë më pak stres dhe ankth
• përqendrim më i mirë
• duke fjetur me thelle

Përfitimet e bazuara në kërkime

Ka disa prova shkencore për të mbështetur përfitimet e sofrologjisë. Këtu keni një vështrim në atë që thonë disa nga hulumtimet e fundit.

Përballimi i dhimbjes dhe ankthit

Teknikat e sofrologjisë mund të jenë të dobishme gjatë procedurave mjekësore që shkaktojnë stres dhe shqetësim.

Në një të vogël me 60 pjesëmarrës, njerëzit me kancer përdorën teknikat e sofrologjisë dhe hipnozës gjatë procedurave të radiologjisë ndërhyrëse.

Grupi që u mor me terapi relaksuese tregoi një ulje të ndjeshme të niveleve të ankthit dhe dhimbjes. Kjo ishte në krahasim me nivelet e tyre para procedurës dhe me grupin e kontrollit të cilët nuk morën trajtime.

Pjesëmarrësit u udhëzuan të përqendroheshin në frymëmarrjen dhe kujtimet e tyre pozitive për të gjeneruar një gjendje të relaksuar mendore të hipnozës.

Wellness gjatë shtatzënisë

Praktikat e sofrologjisë mund të përfitojnë gratë shtatzëna dhe të sapolindurit e tyre.

Një studim i vitit 2019 arriti në përfundimin se një lloj trajnimi për lindjen e sofrologjisë që përfshinte teknikat e frymëmarrjes, Kegel dhe Lamaze kishin një efekt pozitiv në:

• shëndetin e nënës
• funksioni i dyshemesë së legenit
• cilësia e jetës

Gratë kishin një normë më të mirë të lindjes vaginale dhe nivele më të ulëta të inkontinencës urinare pas lindjes dhe hemorragjive.

Të sapolindurit e nënave që bënë terapinë e sofrologjisë kishin rezultate më të larta Apgar dhe pesha trupore krahasuar me grupin e kontrollit.

Ndërsa këto rezultate janë premtuese, kërkohen hulumtime të mëtejshme mbi efektet e sofrologjisë më vete.

Si të praktikohet

Ju mund të bëni sofrologji vetë ose me një sofrolog të kualifikuar. Një sofrolog do t'ju udhëzojë përmes disa ushtrimeve dhe teknikave të thjeshta që përbëjnë 12 nivelet e sofrologjisë.

Një seancë tipike konsiston në frymëmarrje, relaksim muskulor dhe teknika të vizualizimit. Ju gjithashtu mund të përdorni lëvizje të butë.

Zakonisht, këto ushtrime përfshijnë:

• sjellja e vetëdijes në pjesë të ndryshme të trupit tuaj
• duke tensionuar muskujt tuaj dhe duke i liruar ata
• sjelljen e vetëdijes në ndjesitë ose ndjenjat që po përjetoni

Një sofrolog mund të individualizojë udhëzimet tuaja për të përmirësuar një fushë specifike të jetës tuaj. Kjo mund të përfshijë:

• rritja e përqendrimit gjatë detyrave krijuese
• duke mbajtur një qëndrim të relaksuar në marrëdhëniet tuaja
• duke vazhduar arsimimin tuaj

Si të gjeni një sofrolog

Për të gjetur një sofolog në zonën tuaj, shikoni në faqen e internetit të Federatës Ndërkombëtare të Sofrologjisë. Nëse nuk jeni në gjendje të gjeni dikë afër, shumë sofologë janë në dispozicion për seancat telefonike. Ka shumë video shpjeguese në internet, dhe gjithashtu mund të marrësh një kopje të "Fuqia Jeta-Ndryshuese e Sofrologjisë" nga Dominque Antiglio.

Shembuj të teknikave të sofrologjisë

Disa nga këto ushtrime mund t’i provoni vetë.

Në mënyrë paqësore largohem për të fjetur

Ju mund të përdorni sofrologjinë për të fjetur më mirë. Ndërsa shtriheni në shtrat duke u përgatitur të bini në gjumë, bëhuni të vetëdijshëm për:

• pozicionin e trupit tuaj
• pikat e takimit midis trupit tuaj dhe dyshekut
• vendet në lëkurën tuaj që prekin rrobat ose çarçafët tuaj
• çdo ndjesi që lind në trupin tuaj

Lironi tensionin

1. Skanoni trupin tuaj dhe vini re se ku po e mbani tensionin.
2. Përqendrohuni në lëshimin e çdo ngushtësie.
3. Tjetra, tensiononi të gjithë trupin tuaj duke shtrënguar të gjithë muskujt tuaj.
4. Në një nxjerr, liro tensionin.
5. Vizualizoni të gjithë tensionin që lëviz nga trupi juaj në formën e një ngjyre të errët, flluskë ose re.

Kontrolloni frymën tuaj

1. Vendosni duart në bark dhe ndiqni çdo frymëmarrje ndërsa lëviz nëpër trupin tuaj.
2. Ndiqni çdo frymëmarrje ndërsa hyn dhe del nga vrimat e hundës. Ndjeni barkun tuaj duke u ngritur dhe zgjeruar kundër dorës tuaj ndërsa thithni dhe lëvizni drejt shtyllës kurrizore kur nxjerrni frymë.
3. Mbani frymëmarrjen me numër të barabartë duke e bërë secilën thithje të njëjtën gjatësi si nxjerrja.
4. Ngadalë filloni të shtoni një numërim në nxjerrje derisa të jetë maksimumi dyfishi i gjatësisë së thithjes.

Ndjeni paqe, dashuri dhe gëzim

1. Sillni në mendje një kohë kur keni ndjerë gëzim të plotë.
2. Kultivoni këtë ndjenjë të paqes dhe lumturisë. Lejoni që të lahet mbi tërë qenien tuaj.
3. Sa herë që mendja juaj endet, riktheni në këtë ndjenjë dashurie, gëzimi ose kënaqësie.

Vizualizoni dhe ndjeni shqisat

1. Paramendoni veten në vendin tuaj të preferuar. Si duket këtu?
2. Përdorni të gjitha shqisat tuaja ndërsa e sjellni këtë vend në mendje. Si ndihet ajri në lëkurën tuaj? Çfarë aromash mund të nuhasni? Imagjinoni të gjitha ato që po përjetoni. Sillni çdo erë, shije ose tingull në mendje një nga një.
3. Ndërsa thithni, imagjinoni se po merrni frymë në valë qetësie. Ndërsa nxjerrni frymë, lejoni që këto ndjenja të lëvizin në të gjithë trupin tuaj.

Bëni pushime të vogla

1. Akordohuni me trupin, frymëmarrjen dhe mendjen tuaj gjatë gjithë ditës.
2. Një herë në çdo orë, merrni rreth një minutë për t'u përqëndruar në frymëmarrje të thellë dhe skanimin e trupit tuaj për ndonjë tension.
3. Kontrolloni me mendimet tuaja dhe drejtoni butësisht veten tuaj në momentin e tanishëm.
4. Sa herë që mendja juaj endet, kthejeni atë përsëri në një pikë të fokusit të momentit aktual. Kjo mund të përfshijë ndjekjen e frymëmarrjes, dëgjimin e tingujve përreth jush ose vëzhgimin e ndjesive në trupin tuaj.

Ndërtimi i kësaj ndërgjegjësimi është i dobishëm në jetën tuaj të përditshme pasi që jeni në gjendje të përqendroheni dhe të kultivoni këto ndjenja të prekshme, fizike të paqes dhe qetësisë ndërsa kaloni ditën tuaj.

Këshilla

Praktikohuni me të tjerët dhe vetë

Ndërsa ju mund të mësoni dhe praktikoni sofrologjinë vetë, një sofrolog mund t'ju ndihmojë të shkoni më thellë.

Dhe edhe nëse po takoheni me një mësues, do të duhet të punoni vetë nëse dëshironi të shihni përfitimet e sofrologjisë.

Praktikoni vazhdimisht

Për të parë rezultatet, praktikohuni çdo ditë. Merrni parasysh vendosjen e një alarmi për t'i kujtuar vetes që të regjistroheni me veten dhe të gjeni kohë për praktikën tuaj.

Fokusoni synimet

Sofrologjia mund të ndihmojë me gjëra të shumta në jetën tuaj, por mund ta gjeni të dobishme të zvogëloni fokusin tuaj. Zgjidhni një maksimum prej tre gjërave që dëshironi të punoni ose të përmirësoni, dhe vendosni qëllimet në përputhje me rrethanat.

Krijoni hapësirë ​​të rehatshme

Gjatë seancave më të gjata, zgjidhni një mjedis që është i qetë dhe pa shpërqendrime. Për të siguruar rehati në trupin tuaj, përdorni jastëkë dhe batanije për ta bërë veten të qetë.

Lundrimi

Ju mund të bëni sofrologji në më pak se 15 minuta në ditë. Nëse praktika ju bën thirrje për qetësinë e brendshme, bëjeni sofrologjinë një pjesë të rregullt të rutinës suaj. Provoni teknikën për të paktën disa javë. Kjo ju jep kohë për të parë se çfarë efekti ka praktika në mirëqenien tuaj.

Bettershtë më mirë të zhytesh thellë në një praktikë në vend që të kërcesh para dhe prapa midis teknikave të ndryshme.

Përkushtimi dhe këmbëngulja janë aspekte të rëndësishme të çdo praktike të vetë-rritjes. Mos harroni se mund të mos jenë të gjitha një shtrat me trëndafila; disa ferra mund t'ju shpojnë në udhëtimin tuaj, por e gjitha është pjesë e procesit.

Gëzoni procesin e reflektimit të brendshëm dhe shansin për t'u larguar nga stimulimi i vazhdueshëm i jetës moderne.

Nëse mendoni se keni nevojë për ndihmë përtej asaj që ofron kjo praktikë, kontaktoni një profesionist të kualifikuar të shëndetit mendor.