Cila është dieta speciale K dhe a mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Përmbajtje

• Farë mund të hani?
• Një plan i ngrënies së mostrës
• Cilat janë të mirat dhe të këqijat e dietës speciale K?
• rekuizitë
• Cons
• A është dieta speciale K e shëndetshme?
• Vlera ushqyese e Drithërave K origjinale speciale K
• Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?
• A është dieta speciale K një përshtatje e mirë për ju?
• Opsione të tjera për humbjen e peshës
• Vija e poshtme

Dieta Speciale K është një program 14-ditor që përfshin zëvendësimin e dy vakteve në ditë me një tas me qumësht të veçantë K dhe qumësht me pak yndyrë. Ju gjithashtu mund të bëni rostiçeri në fruta, perime, dhe bare speciale K të kontrolluara nga porcioni ose të shkundni disa herë në ditë. Vakti i tretë i ditës mund të jetë një vakt i rregullt, i ekuilibruar.

Ky plan diete, i quajtur nganjëherë "Sfida Speciale K", u krijua nga Kompania Kellogg. Dieta pretendon se ju ndihmon të humbni deri në gjashtë paund, ose të hidhni një madhësi të pantallonave, në vetëm dy javë.

Specifikat e dietës nuk janë më në dispozicion në faqen e internetit të Kellogg - as ato aktualisht nuk promovohen nga kompania. Detajet janë ende në dispozicion në internet përmes burimeve të ndryshme, megjithëse.

Ndërsa ka disa prova që kjo dietë mund të ju ndihmojë të humbni peshë shpejt, ekzistojnë disa faktorë që duhet të mbani mend nëse vendosni ta provoni.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth përfitimeve dhe rreziqeve të kësaj diete

Farë mund të hani?

Nuk ka ushqime që janë jashtë kufijve në dietën speciale K. Pjesa më e madhe e asaj që ju hani përfshin drithëra speciale K, bare speciale K dhe shkundje speciale K. Përtej kësaj, përpiquni të jepni përparësi në ushqimet e mëposhtme:

• fruta të freskëta
• perime të freskëta
• produkte qumështi me pak yndyrë
• proteina e ligët
• kokrra të tëra
• ujë dhe pije të tjera pa sheqer

Një plan i ngrënies së mostrës

Me dietën speciale K, një plan tipik ditor i vaktit mund të duket diçka si kjo:

Nuk ka udhëzime specifike për kohën e ngrënies ose rostiçeri. Nëse dëshironi, mund të hani vaktin tuaj "darkë" gjatë drekës ose edhe në mëngjes. Ju gjithashtu mund të ndërroni snacks tuaj megjithatë ju dëshironi. Qëllimi kryesor është të zëvendësoni dy vakte çdo ditë me drithëra dhe qumësht.

Cilat janë të mirat dhe të këqijat e dietës speciale K?

Si me çdo dietë, ka të mirat dhe të këqijat. Një nga mirat më të mëdha është se dieta është e lehtë për tu ndjekur dhe nuk kërkon shumë planifikim. Në anën rrokullisje, ju mund të lodheni duke ngrënë drithëra, dhe gjithashtu mund të keni uri.

rekuizitë

• Drithëra speciale K janë lehtësisht të disponueshme në shumicën e dyqaneve ushqimore.
• Asnjë gatim apo përgatitje speciale nuk nevojitet. Thjesht hidhni dhe hani.
• Ju inkurajoheni të hani mëngjes dhe të mos kaloni vakte.
• Dieta është e përshtatshme për vegjetarianët.
• Nëse i përmbaheni planit, me siguri do të shihni rezultate, të paktën në afat të shkurtër.

Cons

• K speciale mund të jetë shumë e ulët në kalori për t'ju mbajtur të ndjehen të gjatë për shumë kohë.
• Dieta nuk jep udhëzime për ato që duhet të hani për darkë, kështu që mund të përfundoni duke ngrënë ushqime që janë shumë të larta në kalori.
• Ushtrimi nuk është pjesë e programit.
• Humbja e peshës mund të jetë vetëm e përkohshme, ndoshta duke çuar në dietën yo-yo.
• Duhet të blini drithëra speciale K dhe produkte të tjerë të markës.

A është dieta speciale K e shëndetshme?

Një dietë e shëndetshme është ajo që përfshin ushqime të tëra në madhësitë e pjesës së duhur dhe nga shumë grupe ushqimesh. Për më tepër, ajo duhet të plotësohet nga një komponent stërvitje. Dieta Speciale K mungon në disa prej këtyre zonave.

Gjithashtu, duke marrë shumë më pak kalori, kjo dietë mund të ndikojë në nivelet e energjisë dhe gjendjen shpirtërore. Mund të ndjeheni gjithashtu të lodhur dhe të irrituar.

Vlera ushqyese e Drithërave K origjinale speciale K

Që nga dieta u prezantua për herë të parë, shumë marka të tjera speciale K janë shtuar përtej drithërave origjinale. Shtë një ide e mirë për të lexuar etiketat ushqyese të drithërave të ndryshme speciale K. Krahasoni lëndët ushqyese në opsione të ndryshme dhe përpiquni të qëndroni larg nga ato që kanë shumë sheqerna të shtuar.

Një filxhan Drithëra K Speciale Origjinale me gjysmë gote qumështi jo të yndyrës siguron si më poshtë:

Drithëra speciale K Drithëra origjinale janë të fortifikuara me vitamina:

• A
• B-6
• B-12
• C
• E
• acid folik
• niacin
• riboflavin
• thiamin
• seleni hekuri
• zink

Ai nuk përmban yndyrë të ngopur dhe, sepse përpunohet, nuk përmban shumë fibra.

Mund të ju ndihmojë të humbni peshë?

Një studim i financuar nga Kellogg Co. Ltd tregoi se pjesëmarrësit në dietën Speciale K humbën midis 0 dhe 13 paund në fund të dy javëve. Disa njerëz në studim humbën deri në 10 përqind të yndyrës së trupit të tyre, dhe humbja mesatare e peshës ishte rreth 3.5.

Njerëzit në këtë studim ulin konsumin e tyre të përditshëm të kalorive mesatarisht 673 kalori ndërsa ishin në dietë. Futja e tyre e yndyrës u ul gjithashtu për 50 përqind.

Një përmbledhje e studimeve bëri jehonë këto rezultate. Pjesëmarrësit humbën mesatarisht 3.5 3.5 dhe një inç larg vijave të tyre.

Këto studime u përqëndruan në humbjen e peshës afatshkurtër. Ata nuk e shikuan nëse pjesëmarrësit ishin në gjendje të ruanin humbjen e peshës pas dy javësh.

Pra, përgjigjja e shkurtër është po, dieta speciale K mund të çojë në humbje peshe. Ajo që është më pak e qartë nga hulumtimi është nëse mund ta mbani peshën pasi të ktheheni për të ngrënë tre vakte të rregullta në ditë.

A është dieta speciale K një përshtatje e mirë për ju?

Nëse keni një gjendje shëndetësore ose nëse nuk jeni të sigurt nëse kjo dietë është e përshtatshme për ju, sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni. Alsoshtë gjithashtu në përgjithësi një ide e mirë të pyesni mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj, edhe nëse është vetëm për një periudhë të shkurtër kohore.

Nëse jeni një i rritur i shëndetshëm dhe nuk keni ndonjë problem shëndetësor, kjo dietë mund t'ju ndihmojë të derdhni disa kile mjaft shpejt. Mund të jetë gjithashtu një mënyrë e mirë për t'ju ndihmuar të krijoni zakone të shëndetshme të të ngrënit, si mos skish mëngjesin ose vaktet e tjera gjatë ditës.

Për më tepër, mund t'ju ndihmojë të motivoni që të ndiqni një program afatgjatë të humbjes së peshës.

Nëse jeni duke kërkuar për një dietë që mund të përmbaheni për një kohë të gjatë, dieta Special K nuk është alternativa më e mirë për shkak të vakteve të saj kufizuese dhe konsumit të ulët të kalorive.

Opsione të tjera për humbjen e peshës

Për humbje peshe më të gjatë, ekspertët rekomandojnë përfshirjen e dietës dhe stërvitjes në planin tuaj të humbjes së peshës. Në vend që të bjerë peshë shpejt, një qëllim më real është të synoni humbje peshe nga një deri në dy paund në javë.

Regjistri Kombëtar i Kontrollit të Peshës ka një bazë të dhënash prej rreth 4,800 personash që kanë ruajtur me sukses humbjen e tyre në peshë. Sekreti i tyre për të mbajtur peshën jashtë për një kohë të gjatë përfshinte:

• duke ngrene mengjes
• duke ushtruar çdo ditë
• duke ndjekur një dietë të ekuilibruar

Përtej ushqimit, përpiquni të xhironi për 150 minuta ushtrime të moderuara deri të fuqishme çdo javë për të mbajtur peshën tuaj. Kjo është rreth 30 minuta çdo ditë, pesë ditë në javë. Nëse dëshironi të humbni peshë, udhëzimet aktuale ju rekomandojnë të ushtroni deri në 60 minuta në ditë.

Vija e poshtme

Para se të rezervoni qilarin tuaj me drithëra, vlerësoni qëllimet tuaja për humbje peshe. Nëse jeni duke kërkuar të bjerë disa kile shpejt, dieta speciale K mund t'ju ndihmojë të arrini rezultate të shpejta. Por, nuk është alternativa më e mirë nëse po kërkoni një dietë për të ndjekur për më shumë se dy javë.

Duke kërcyer-duke filluar humbjen tuaj në peshë, dieta speciale K mund t’ju ​​motivojë të mbani paund. Sidoqoftë, mënyra më e sigurt për të mbajtur peshë larg dhe për të vazhduar zvogëlimin e vijës tuaj të belit është të ndiqni një plan të ekuilibruar të ngrënies, të cilit mund t'i përmbaheni, dhe të përfshini stërvitjen në programin tuaj për humbje peshe.