Të qëndrosh aktiv: Sport dhe aktivitete që mund të bësh pas një zëvendësimi total të gjurit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Udhëzime për ushtrime dhe aktivitete
• Ushtrime aerobike
• Walking
• not
• vallëzim
• Cycling
• Makinat eliptike
• Trajnim i fuqisë dhe fleksibilitetit
• Yoga
• Ngritje peshe
• gjimnastikë
• Aktivitetet rekreative
• golf
• Dyfishohet tenisi
• kanotazh
• klub boulingu
• pikëpamje

Një zëvendësim i gjurit mund të jetë bileta juaj për një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe më aktive. Pasi të rikuperoni, mund të ktheheni në shumë aktivitete që ishin shumë të dhimbshme dhe të vështira për ju përpara operacionit.

Përmbledhje

Në shumicën e rasteve, mund të rifilloni shumë nga aktivitetet tuaja normale pas rreth 12 javësh. Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të filloni një sport të ri ose aktivitet fizik. Së bashku, mund të bëni një plan për ushtrime të përshtatshme.

Ekspertët rekomandojnë të qëndroni aktiv nëse keni osteoartritin e gjurit.

Ushtrimi mund të ndihmojë:

• forconi muskujt e gjurit dhe ju mbani të lëvizshëm për një kohë të gjatë
• menaxhoni peshën tuaj
• lehtësojnë stresin

Udhëzime për ushtrime dhe aktivitete

Pas operacionit, ju mund të prisni përpara për të lëvizur pa dhimbje, por nervoz që të dëmtoni nyjen e re të gjurit nëse merrni pjesë në aktivitetin fizik.

Gjunjët artificial janë të dizajnuara për të imituar një gju natyral. Kjo do të thotë që, si një gju natyral, ata kanë nevojë për ushtrime që të funksionojnë siç duhet.

Ushtrimi do t'ju lejojë të forconi muskujt e gjurit dhe t'ju ndihmoni të mbani një peshë të shëndetshme.

Sipas Akademisë Amerikane të Kirurgëve Ortopedikë (AAOS), mjeku ose terapisti fizik mund të rekomandojë të bëni të dy në vijim çdo ditë:

• duke ushtruar 20-30 minuta, 2-3 herë
• duke ecur për 30 minuta, 2-3 herë

Me fjalë të tjera, ju mund të ushtroheni për 2 orë çdo ditë.

Mjeku juaj do të japë rekomandime për aktivitet bazuar në nevojat tuaja dhe shëndetin e përgjithshëm. Në përgjithësi, ata do të rekomandojnë ushtrime me ndikim të ulët mbi versionet me ndikim të lartë që mund të shtojnë stresin në gjunjë.

Këtu janë disa shembuj të veprimtarive dhe sporteve me ndikim të ulët që duhet të jeni në gjendje të bëni pasi të rikuperoheni nga operacioni.

Ushtrime aerobike

Walking

Ecja është një nga ushtrimet më të mira që mund të bëni për të forcuar forcën në gju. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e mirë për të djegur kalori dhe për të përfituar zemrën tuaj.

Filloni me hapa më të vegjël dhe shëtitje më të shkurtër ndërsa punoni në distanca më të gjata. Mbani shënime se sa kohë ecni çdo ditë në mënyrë që të mund të vlerësoni përparimin tuaj. Konsideroni të përdorni një pedometër për të numëruar hapat tuaj.

Vrapimi është një veprimtari aerobike si ecja, por është me shumë ndikim të lartë. Për këtë arsye, AAOS nuk rekomandon vrapim ose vrapim pas një zëvendësimi total të gjurit.

not

Noti nuk është një veprimtari me peshë, kështu që është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ushtruar pa e stresuar në gju tuaj artificial. Llojet e tjera të ushtrimeve të ujit, të tilla si aqua aerobics, janë gjithashtu një zgjedhje e mirë.

Shumë njerëz me zëvendësime në gju mund të rifillojnë notin 3-4 javë pas operacionit. Por kontrolloni me mjekun ose terapistin fizik përpara se të zhyteni në pishinë.

vallëzim

Vallëzimi i sallës së sallës dhe vallëzimi i butë modern janë mënyra e shkëlqyeshme për tu ushtruar.

Vallëzimi është një mënyrë e mirë për të përdorur muskujt e këmbëve dhe për t'u përfshirë në aktivitet të lehta aerobik.

Shmangni lëvizjet gjarpëruese dhe të papritura që mund të vendosin gjurin tuaj jashtë shtrirjes. Gjithashtu shmangni lëvizjet me ndikim të lartë si kërcimi.

Cycling

Iklizmi është një mënyrë e mirë për të rifituar forcën në gju. Nëse përdorni një biçikletë të vërtetë ose një makinë ushtrimi, qëndroni në një sipërfaqe të sheshtë dhe rrisni distancën ngadalë.

AAOS rekomandon ecjen prapa në një biçikletë të palëvizshme pasi gradualisht fitoni forcën tuaj përsëri. Ju mund të gjurmoni aktivitetin dhe kohën tuaj vetë për ta bërë atë më sfidues.

Makinat eliptike

Këto makina mund të sigurojnë një stërvitje të mirë pa vendosur stres të padrejtë në gjunjë.

Ashtu si me çiklizmin, gjunjët lëvizin në një lëvizje rrethore, që do të thotë se mund të shkoni për distanca më të gjata.

Një makinë eliptike është një alternativë e shkëlqyeshme për vrapimin sepse mund të lëvizni më shpejt sesa duke ecur, pa ndikim.

Trajnim i fuqisë dhe fleksibilitetit

Yoga

Shtrirja e butë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur ngurtësinë, për të përmirësuar fleksibilitetin tuaj dhe për të rritur shëndetin e përgjithshëm të gjurit tuaj. Shtë e rëndësishme të shmangni lëvizjet gjarpëruese dhe është e rëndësishme për të mbrojtur gjunjët e këmbëve duke i mbajtur ato të lidhura me ijet dhe kyçet e këmbës.

Bisedoni me mësuesin tuaj të yogës para klasës, në mënyrë që ata të mos jenë të vetëdijshëm për kufizimet tuaja. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e tendosjes shtesë në gju. Nëse ndjeni ndonjë dhimbje në gju, modifikoni stërvitjen ose konsideroni të bëni një pushim.

Ngritje peshe

Heqja e peshave ndihmon në ndërtimin e forcës dhe zvogëlimin e dhimbjeve të gjurit. Kockat tuaja gjithashtu do të rriten dhe do të bëhen më të forta nëse praktikoni trajnim rezistence.

Përdorni pesha që janë të përshtatshme për madhësinë dhe forcën tuaj. Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të përfshini një program për ngritjen e peshave. Nëse është e nevojshme, këshillohuni me një terapist fizik ose trainer për të hartuar një regjim.

gjimnastikë

Këto ushtrime themelore mbështeten në lëvizje të thjeshta, ritmike dhe ndihmojnë në ndërtimin e forcës, ndërsa rritin fleksibilitetin. Shembuj përfshijnë thërrime, pushup, dhe lunges.

Duhet të keni parasysh edhe aerobikën e butë. Këto klasa janë në dispozicion në shumicën e palestrave. Vetëm sigurohuni që të kaloni ushtrime me ndikim të lartë.

Aktivitetet rekreative

golf

Kursi i golfit ofron një mënyrë të mirë për të ecur dhe ushtruar muskuj të ndryshëm në trupin tuaj të poshtëm dhe të sipërm.

Shmangni veshjen e thumba që mund të kapen në tokë dhe sigurohuni që të mbani ekuilibrin e mirë kur goditni topin.

Kaloni kohë të mjaftueshme për ngrohjen në rangun e makinës dhe përdorni një karrocë golfi pasi të keni arritur kursin. Nëse keni ndonjë problem, telefononi në raundin dhe këshillohuni me mjekun.

Dyfishohet tenisi

Tenisi i dyfishtë kërkon më pak lëvizje sesa beqarët, kështu që është një mënyrë e mirë për të ushtruar pa vendosur stres të padrejtë në gju.

Në shumicën e rasteve, ju mund të filloni të luani tenis 6 muaj pas operacionit. Sigurohuni që të shmangni drejtimin dhe t'i mbani lojrat tuaja me ndikim të ulët.

kanotazh

Kanotazh siguron një stërvitje të mirë të trupit të sipërm dhe zemrës, ndërsa vendos stresin minimal në gjunjë. Sigurohuni që të rregulloni vendin në makinë në mënyrë që gjunjët tuaja të përkulen 90 gradë ose më shumë.

klub boulingu

Në përgjithësi është e sigurt të futet pas operacionit për zëvendësimin e gjurit, por duhet të merrni parasysh përdorimin e një topi më të lehtë për të zvogëluar stresin në gju. Ndaloni legenin nëse filloni të ndjeni ndonjë dhimbje në gjunjë.

pikëpamje

AAOS vlerëson se mbi 90 përqind e njerëzve që marrin zëvendësime në gju kanë më pak dhimbje në gju dhe ndjehen sikur cilësia e tyre e përgjithshme e jetës është përmirësuar.

Puna jashtë mund të mbajë peshën tuaj poshtë, e cila gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e konsumit në nyjet e reja të gjurit.

Nxitimi në aktivitete para se të rikuperoni sa duhet, mund t'ju rrezikojë për komplikime. Shtë e rëndësishme të marrësh gjërat ngadalë dhe të ndërtosh gradualisht rrugën drejt një rutine gjithëpërfshirëse të ushtrimeve.

Kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë aktivitet pas operacionit në gju. Mbi të gjitha, ndaloni së punuari menjëherë nëse ndjeni dhimbje në gju ose siklet.