Qëndrimi i shëndetshëm në rrugë

Përmbajtje

• Rishikim për

Sfida e Gretchen-it Rutina e rregullt e vrapimit të Gretchen skadoi kur ajo filloi turneun me djalin e saj Ryan, një profesionist i skateboarding. Plus, ajo shpesh i drejtohej ushqimit për ngushëllim. "Sa herë që isha e stresuar, haja gjënë e parë që pashë," thotë ajo. Pas një viti në rrugë, ajo kishte vënë 35 paund. Kamera nuk gënjen përpjekjet e Gretchen për të ngrënë më pak gjatë udhëtimit dështuan. "Unë do ta filloja ditën vetëm me një filxhan kafe dhe më pas do të hiqja drekën; deri në orën 16:00 do të isha e pangopur, duke ngrënë çdo gjë që më binte në dorë," thotë ajo. "Më vonë do të mendoja se kam ngrënë vetëm një vakt sot, kështu që është në rregull të konsumoj një burger dhe patate të skuqura." Për t'i bërë gjërat më keq, ajo nuk po vraponte më. "E dija që mënyra ime e jetesës sedentare ishte e pashëndetshme, por isha akoma e befasuar kur shtova në peshë," thotë ajo. Një video në shtëpi e vuri në fokus të mprehtë: "Unë u trondita nga pamja ime," thotë ajo. "Unë vendosa që atëherë të angazhohem për t'u formuar."

Duke u rikthyer në rrugën e duhur, Gretchen vendosi të vraponte katër deri në pesë kilometra disa mëngjes në javë, diçka që ajo mund ta arrinte kudo. Ajo bëri disa kërkime mbi të ushqyerit dhe ndryshoi zakonet e saj të ngrënies, duke hequr qafe karbohidratet e rafinuara dhe duke ngrënë vakte të shpeshta, të vogla si omleta të bardha veze, sallata me pulë të pjekur në skarë ose ton ahi, dhe sushi. Pasi lexoi për rëndësinë e stërvitjes së forcës, ajo filloi të bënte kërcime dhe të ecte gjithashtu. "Unë gjithashtu fillova të shkoj në palestrën e hotelit për të stërvitur me disa nga nënat e tjera në turne," thotë ajo. Brenda një viti, Gretchen kishte humbur të gjithë peshën që kishte fituar, plus 10 kilogramë shtesë. "Isha shumë energjike, madje as jet lag nuk arriti tek unë," thotë ajo. Ajo vazhdoi të binte kilogramë. "Unë kalova 130 dhe u vendosa në rreth 125," thotë ajo. "Burri im nuk mund ta besonte - askush nuk mund ta besonte."

Perspektiva: e shëndetshme Sot, Gretchen stërvitet rreth gjashtë ditë në javë, por ndihet rehat duke ndryshuar zakonet e saj kur jeta pengohet. "Të bësh mirëqenien time një prioritet shumicën e kohës do të thotë që nuk kam nevojë ta rrah veten sa herë që ha ëmbëlsirë ose humbas vrapimin," thotë ajo. Ajo është gjithashtu më e aftë të përballojë kërkesat e udhëtimit dhe prindërimit. “Dikur mendoja se ishte egoiste të caktosh kohën për zakone të shëndetshme”, thotë ajo. "Tani e di që do të thotë se do të kem gjithmonë qëndrueshmëri dhe forcë për fëmijët e mi."

3 sekrete të lidhura me të

Bëjeni atë një lojë "Për t'i mbajtur vrapimet e mia të mërzitshme, do të ndalem në një stol të parkut për të bërë ngritje në këmbë dhe goditje në këmbë."

Mësoni të thoni jo "Ata mund të shërbejnë katër vakte gjatë një fluturimi 14-orësh, por kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i hani të gjitha. Ishte një zbulesë për mua: Ju keni mundësinë të mos vendosni ushqim në gojën tuaj "

Pako ushqime ushqyese "Unë kurrë nuk kam qenë planifikuese, por jeta është bërë aq e vrullshme saqë e vlerësoj të kesh një çantë proteine ​​në çantën time sa herë që udhëtoj". Orari javor i stërvitjes

Vraponi 60 minuta/5 herë në javë

Ushtrime forcash 30 minuta/3 herë në javë

Pilates ose yoga 60 minuta/3 herë në javë Për të paraqitur historinë tuaj të suksesit, shkoni te forma.com/model.

Rishikim për