Çfarë duhet të bëni për të kuruar tendonitin e Akilit

Përmbajtje

• Cilat simptoma
• Si bëhet trajtimi
• Kur keni nevojë për të ndaluar trajnimin
• Ilaçet shtëpiake
• Çfarë shkakton

Për të kuruar tendinitin e Akilit, i vendosur në pjesën e prapme të këmbës, afër thembrës, rekomandohet të bëni ushtrime shtrirjeje për viçin dhe ushtrime forcuese, dy herë në ditë, çdo ditë.

Tendini i ndezur i Akilit shkakton dhimbje të forta në viç dhe prek veçanërisht joggers, të cilët njihen si run vrapues të fundjavës ’. Sidoqoftë, ky dëmtim mund të prekë edhe të moshuarit që nuk praktikojnë aktivitet fizik rregullisht, megjithëse më të prekurit janë burrat që praktikojnë aktivitet fizik çdo ditë ose më shumë se 4 herë në javë.

Cilat simptoma

Tendoniti i Akilit mund të shkaktojë simptoma të tilla si:

• Dhimbje thembra kur vraponi ose kërceni;
• Dhimbje në të gjithë gjatësinë e tendinit të Akilit;
• Mund të ketë dhimbje dhe ngurtësi në lëvizjen e këmbës pas zgjimit;
• Mund të ketë dhimbje që ju shqetëson në fillim të aktivitetit, por që përmirësohet pas disa minutash stërvitje;
• Vështirësia në të ecur, gjë që e bën personin të lëkundet;
• Dhimbje e shtuar ose qëndrim në majë të këmbës ose kthim i këmbës lart;
• Mund të ketë ënjtje në vendin e dhimbjes;
• Kur vraponi gishtat mbi tendinë mund të shihni se ajo është e trashë dhe me nyje;

Nëse ndonjë nga këto simptoma është i pranishëm, duhet të konsultohet një ortoped ose fizioterapist në mënyrë që ata të mund të hetojnë pse këto simptoma mund të tregojnë kushte të tjera të tilla si bursiti i kancerit, kontuzioni i thembrës, fashiti i shputës ose fraktura e kancanit. Di si të identifikosh një frakturë kalkaneale.

Gjatë konsultimit, është e rëndësishme që personi të informojë mjekun se kur filloi dhimbja, çfarë lloji të aktivitetit praktikojnë, nëse kanë provuar ndonjë trajtim, nëse dhimbja përkeqësohet ose përmirësohet me lëvizjen dhe nëse ata tashmë kanë pasur një provimi i imazhit si Ray X ose ultrazëri që mund të ndihmojë në diagnozën.

Si bëhet trajtimi

Trajtimi për pezmatimin e tendinit të Akilit bëhet zakonisht me përdorimin e paketave të akullit në vendin e dhimbjes, për 20 minuta, 3 deri në 4 herë në ditë, pushimi nga aktivitetet dhe përdorimi i këpucëve të mbyllura, të rehatshme dhe pa thembra, si tenisi , për shembull. Marrja e ilaçeve anti-inflamatore si ibuprofeni ose apirina, për shembull, mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe shqetësimeve dhe plotësimi me kolagjen mund të jetë i dobishëm për rigjenerimin e tendinave. Shihni se cilat ushqime janë të pasura me kolagjen.

Dhimbja në viç dhe thembra duhet të zhduket për disa ditë, por nëse ato janë shumë të forta ose duhen më shumë se 10 ditë për të ndaluar, mund të tregohet terapi fizike.

Në fizioterapi, burime të tjera të elektroterapisë mund të përdoren me ultratinguj, tension, lazer, infra të kuqe dhe galvanizim, për shembull. Ushtrimet e zgjatjes së viçave, masazhi lokal dhe më pas ushtrimet e forcimit ekscentrik, me këmbën drejt dhe gjithashtu me gjunjë të përkulur janë një ndihmë e madhe për shërimin e tendonitit.

Ushtrim shtrirjeje

Forcimi i Ushtrimit

Kur keni nevojë për të ndaluar trajnimin

Njerëzit që stërviten duhet të shikojnë kur dhimbja lind dhe përkeqësohet, sepse kjo do të tregojë nëse është e nevojshme të ndalet plotësisht ose thjesht të zvogëlohet trajnimi:

• Dhimbja fillon pas mbarimit të trajnimit ose aktivitetit: Ulni stërvitjen me 25%;
• Dhimbja fillon gjatë trajnimit ose aktivitetit: Ulni stërvitjen me 50%;
• Dhimbje gjatë, pas aktivitetit dhe ndikon në performancë: Ndaloni derisa trajtimi të ketë efektin e pritur.

Nëse periudha e pushimit nuk kryhet, tendoniti mund të përkeqësohet, me dhimbje të shtuar dhe kohë më të gjatë të trajtimit.

Ilaçet shtëpiake

Një ilaç i shkëlqyeshëm në shtëpi për tendonitin e Akilit është konsumimi i ushqimeve të pasura me kalcium, magnez dhe vitaminë B12, kështu që duhet investuar në konsumin ditor të ushqimeve të tilla si banane, tërshëra, qumësht, kos, djathëra dhe qiqra., Për shembull.

Vendosja e një pakete akulli në vend është një mënyrë për të lehtësuar dhimbjen në fund të ditës. Paketimi i akullit nuk duhet të vihet në kontakt të drejtpërdrejtë me lëkurën dhe nuk duhet të përdoret për më shumë se 20 minuta në të njëjtën kohë. Ju gjithashtu mund të përdorni përdorimin e vajrave anti-inflamatorë dhe të përdorni jastëkët ose ndjesitë për të shmangur kontaktin e zonës së dhimbshme me këpucën.

Shtresat ose jastëkët e thembrave mund të përdoren për përdorim të përditshëm gjatë kohëzgjatjes së trajtimit, i cili varion midis 8 deri në 12 javë.

Çfarë shkakton

Tendoniti në thembër mund të ndodhë me këdo, por është më i zakonshëm midis moshës 30 dhe 50 vjeç, veçanërisht duke prekur njerëzit që praktikojnë aktivitete të tilla si vrapimi përpjetë ose në kodër, balet, duke pedaluar në këmbë, ashtu si në tjerrje, dhe lojra futbolli dhe basketbolli. Në këto aktivitete, lëvizja e gishtërinjve dhe thembra është shumë e shpejtë, e fortë dhe e shpeshtë, gjë që bën që tendina të pësojë një dëmtim 'kamxhik', i cili favorizon inflamacionin e tij.

Disa faktorë që rrisin rrezikun e një personi për të zhvilluar tendonitis në thembra janë fakti që vrapuesi nuk e shtrin viçin në stërvitjet e tij, preferon vrapimin në shpatet, përpjetë dhe maleve, duke stërvitur çdo ditë pa qenë në gjendje të lejojë rikuperimin e muskujve dhe ligamentet, duke favorizuar mikro-lotët e tendinit dhe përdorimin e atlete me shulë në shputë.