Si ta mposhtim vetminë në kohën e distancës sociale

Përmbajtje

• Lidhja e Vetmisë dhe Mirëqenies
• Si të përballeni me vetminë gjatë koronavirusit
• Ndryshoni Outlook -in tuaj
• Përdorni fuqinë e 15
• Kultivoni lloje të ndryshme marrëdhëniesh
• Socializohu në mënyrë të sigurt
• Ndihmoni të tjerët - dhe veten tuaj
• Përfitoni sa më shumë nga stërvitjet në internet
• Ndani një vakt me garancinë tuaj
• Rishikim për

Lidhjet e ngushta që keni me miqtë, familjen dhe kolegët jo vetëm që e pasurojnë jetën tuaj, por në fakt e forcojnë dhe e zgjerojnë atë. Një grup kërkimesh në rritje tregon se lidhjet shoqërore i ndihmojnë njerëzit të lulëzojnë emocionalisht dhe fizikisht dhe se pa to, shëndeti juaj mund të vuajë, së bashku me aftësitë tuaja mendore dhe njohëse.

"Marrëdhëniet i japin kuptim dhe një sens qëllimi jetës tuaj," thotë Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., një profesore e psikologjisë dhe neuroshkencës në Universitetin Brigham Young, e cila ka studiuar gjerësisht vetminë. "Ne jemi të guximshëm për të tërhequr drejt lidhjes autentike njerëzore dhe ndërveprimi cilësor mund të ketë një ndikim të fuqishëm tek ne," thotë Vivek Murthy, MD, një ish -kirurg i përgjithshëm dhe autor i Së bashku: Fuqia shëruese e lidhjes njerëzore në një botë nganjëherë të vetmuar (Blini, 28 dollarë, bookshop.org).

Megjithatë, një numri çuditërisht të lartë prej nesh i mungon lidhja sociale - dhe kjo ishte e vërtetë shumë kohë përpara se pandemia e koronavirusit të na detyronte të izoloheshim, thonë ekspertët. Në një studim të Cigna në fillim të këtij viti, 61 përqind e të rriturve amerikanë raportuan se ishin të vetmuar, me 7 përqind më shumë se 2018. Vetmia mund të gjendet në të gjitha grupmoshat dhe komunitetet, thotë Dr. Murthy. Gjatë një turneu dëgjimor mbarëkombëtar si kirurg i përgjithshëm, ai dëgjoi histori të vetmisë nga studentët e kolegjit, beqarët dhe çiftet e martuara, të rriturit më të vjetër dhe madje edhe anëtarët e Kongresit. "Të gjithë këta njerëz po luftonin me të," thotë ai. "Sa më shumë që u futa në kërkime, aq më shumë kuptova se vetmia është jashtëzakonisht e zakonshme dhe jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin tonë."

Lidhja e Vetmisë dhe Mirëqenies

Ankthi që ju bën të ndiheni nga vetmia mund të ketë pasoja serioze për trupin dhe mendjen tuaj. “Njerëzit janë qenie sociale. Përgjatë historisë, të qenit pjesë e një grupi ka qenë vendimtare për mbijetesën tonë, duke ofruar mbrojtje dhe siguri”, thotë Holt-Lunstad. “Kur ju mungon afërsia me të tjerët, truri juaj bëhet shumë më vigjilent. Ju jeni duke kërkuar kërcënime dhe sfida. Kjo gjendje alarmi mund të çojë në stres dhe rritje të rrahjeve të zemrës, presionit të gjakut dhe inflamacionit. (Lidhur: Cilat janë Ndikimet Psikologjike të Distancimit Social?)

Nëse stresi është kronik, efektet në trup mund të jenë të thella. Një raport i lëshuar këtë vit nga Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë gjeti dëshmi që lidhin vetminë me sëmundjet kardiovaskulare, rënien njohëse dhe demencën. Studime të tjera tregojnë se njerëzit që janë të vetmuar janë në rrezik më të madh të ankthit dhe depresionit, thotë Dr Murthy. Dhe mund të shkurtojë jetëgjatësinë tuaj: "Vetmia shoqërohet me një rritje prej 26 përqind të rrezikut për vdekje të hershme", thotë Holt-Lunstad.

Lidhja, nga ana tjetër, ju ndihmon të jeni të fortë. Sipas Holt-Lunstad, vetëm duke ditur se keni njerëz tek të cilët mund të mbështeteni, rrit mbijetesën me 35 për qind. Dhe të kesh lloje të ndryshme marrëdhëniesh - miq, anëtarë të ngushtë të familjes, fqinjë, shokë stërvitje - duket se forcon sistemin imunitar. “Një studim nga Universiteti Carnegie Mellon tregoi se të kesh një larmi marrëdhëniesh të bën më pak të ndjeshëm ndaj një virusi të ftohtë dhe sëmundjeve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes,” thotë ajo. "Lidhja sociale është një nga ata faktorë të nënvlerësuar që ka një ndikim të jashtëzakonshëm mbi ne."

Si të përballeni me vetminë gjatë koronavirusit

Edhe pse nuk mund të jemi bashkë fizikisht për momentin, ekspertët e shohin këtë si një kohë për të rivlerësuar dhe vënë një theks të ri në marrëdhëniet tona. "Krizat mund të na ndihmojnë të përqendrohemi - ato sjellin qartësi në jetën tonë," thotë Dr. Murthy. “Të qenit të ndarë nga të tjerët na ka bërë të kuptojmë se sa shumë kemi nevojë për njëri -tjetrin. Shpresa ime është që ne të dalim nga kjo me një angazhim më të fortë ndaj njëri -tjetrit. "

Ndërkohë, ja se si të ndërtoni një ndjenjë bashkimi tani dhe të kapërceni vetminë gjatë pandemisë koronavirus.

Ndryshoni Outlook -in tuaj

"Në vend që të mendoni të ngecni në shtëpi si një negativ, shikojeni atë si një mundësi," thotë Dan Buettner, autori i Kuzhina e Zonave Blu: 100 receta për të jetuar deri në 100 (Blini, 28 dollarë, bookshop.org), i cili ka studiuar zona të botës ku njerëzit jetojnë më gjatë. "Kaloni kohë cilësore me këdo që është në shtëpi me ju, pavarësisht nëse është bashkëshorti juaj, fëmijët apo prindërit, dhe njihuni me të vërtetë në një nivel më të thellë." (Lidhur me: Ajo që karantina në një vend të huaj ndërsa jetoja në një furgon më mësoi të isha vetëm)

Përdorni fuqinë e 15

Për të mposhtur vetminë gjatë koronavirusit, telefononi ose FaceTime dikë që ju intereson për 15 minuta në ditë, sugjeron Dr. Murthy. "Kjo është një mënyrë e fuqishme për të krijuar lidhje në jetën tuaj të përditshme," thotë ai. "Eliminoni të gjithë shpërqendrimet dhe përqendrohuni vërtet tek personi tjetër. Jini plotësisht të pranishëm, dëgjoni thellë dhe ndajeni hapur. Ka diçka vërtet magjike dhe të fuqishme në atë lloj eksperience. "

Kultivoni lloje të ndryshme marrëdhëniesh

Ne kemi nevojë për tre lloje lidhjesh në jetën tonë, thotë Dr. Murthy: njerëz që na njohin mirë, si bashkëshorti apo miku më i mirë; një rreth miqsh me të cilët mund të kalojmë mbrëmje ose fundjavë ose të shkojmë me pushime; dhe një komunitet njerëzish që ndajnë interesat ose pasionet tona, si një grup vullnetar ose një komunitet stërvitor. Për të përballuar vetminë gjatë koronavirusit, vendosni një pikë për të krijuar lidhje në secilën nga këto fusha. (Nëse nuk jeni të sigurt se si ta bëni këtë, ndiqni këto këshilla se si të bëni miq si të rritur.)

Socializohu në mënyrë të sigurt

"Ne jemi, nga natyra, primatë shoqërorë, kështu që ka kuptim që të qenit me njerëzit e tjerë na ndihmon të ndihemi më të lumtur", thotë Laurie Santos, Ph.D., një profesoreshë e psikologjisë në Universitetin Yale dhe nikoqire e Laboratori i Lumturisë podkast "Ka gjithashtu dëshmi se të qenit pranë të tjerëve i bën ngjarjet e mira në jetë pak më të mira."

Kalimi i kohës së bashku është i dobishëm dhe ndarja e aktiviteteve mund të japë një nxitje edhe më të madhe, tregon hulumtimi. Çelësi është të kërkoni në mënyrë aktive mënyra për t'u lidhur. "Njerëzit po përfshihen në shumë aktivitete të qëllimshme si darka të Zoom dhe shëtitje në distancë shoqërore me miqtë," thotë Santos. "Nëse jemi krijues, izolimi shoqëror nuk do të thotë shkëputje shoqërore."

Ose, organizoni orë të lumtura të distancuara nga shoqëria, sugjeron Buettner. "Shtë një mënyrë e mirë për të kultivuar marrëdhënie me fqinjët tuaj." Ju gjithashtu mund të filloni një "karantiam", një grup që vendoset në karantinë së bashku edhe nëse nuk jetojnë së bashku. "Kjo do të thotë që ju të gjithë respektoni praktikat e sigurta dhe nuk keni ndërveprime jashtë flluskës tuaj," thotë Dr. Murthy. "Në këtë mënyrë, ju mund të mblidheni për të forcuar lidhjen tuaj." (Ju madje mund të zgjidhni një nga këto hobi me shokët tuaj.)

Ndihmoni të tjerët - dhe veten tuaj

Shërbimi është një kundërhelm i madh për vetminë, thotë Dr. Murthy. Plus, hulumtimet tregojnë se bërja e gjërave për të tjerët na bën më të lumtur, thotë Santos. "Kontrolloni një fqinj dhe shihni nëse mund të blini sende ushqimore për ta," thotë Dr. Murthy. “Thirrni një mik që e dini se po lufton me ankthin ose depresionin. Ka të gjitha llojet e mënyrave se si mund t'i ndihmojmë njerëzit gjatë kësaj kohe të vështirë.”

Përfitoni sa më shumë nga stërvitjet në internet

Vetëm 20 minuta ushtrime me intensitet të moderuar do të nxisin kimikatet e trurit që përmirësojnë humorin, zbulon shkenca – por efekti domino në ndjenjën tuaj të mirëqenies nuk ndalet këtu. "Të njëjtat kimikate rrisin kënaqësinë me të cilën flisni, qeshni dhe punoni me njerëzit - edhe nëse komunikoni nga distanca - dhe kjo shpesh krijon një ndjenjë më të madhe besimi mes nesh," shpjegon psikologia Kelly McGonigal, Ph.D. ., autori i Gëzimi i Lëvizjes (Blini, 25 dollarë, bookshop.org). "Aktiviteti fizik na e bën më të lehtë të kapërcejmë veten dhe të ndihemi të lidhur me diçka shumë më të madhe, si komunitetet tona." (P.S. Ja pse duhet të ushtroheni edhe nëse nuk jeni në humor.)

Falë mediave sociale dhe rutinave të tjera stërvitore të transmetuara drejtpërdrejt, ne mund të takohemi me miqtë për një goditje të lidhjes gjatë pandemisë koronavirus. Studiot si Barry's Bootcamp dhe trainerët celeb si Charlee Atkins ofrojnë seanca Instagram Live, faqe si BurnAlong ju lejojnë të bashkoheni me instruktorë, dhe Peloton sjell klasa dhe tabela drejtuese në ekranin tuaj të integruar ndërsa bëni biçikletë.

Ndani një vakt me garancinë tuaj

"Ushqimi ofron tre mundësi në ditë për t'u lidhur me njerëzit që janë të rëndësishëm për ne," thotë Buettner. “Në Zonat Blu, njerëzit e bëjnë ritualin e të ngrënit të shenjtë. Nonshtë e panegociueshme, veçanërisht vakti i mesditës. Shtë koha kur familja mblidhet dhe shkarkon ditën e tyre. Ka të bëjë me ndarjen e përvojës njerëzore me të tjerët që kujdesen për to ".

"Një nga rreshtat e argjendtë të pandemisë është se njerëzit kanë mundësinë të mësojnë sërish artin e gatimit në shtëpi, gjë që na jep një shans për të hequr stresin dhe për t'u lidhur", thotë ai. "Ju jeni duke u ulur në përgatitjen e vaktit, në mënyrë që në nivel hormonal, të jeni gati për të ngrënë pa ndërhyrjen e hormonit të stresit, kortizolit në tretjen tuaj. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që hanë me familjet e tyre priren të hanë më ngadalë dhe më të shëndetshëm se sa do. po të ishin vetëm.”

Informacioni në këtë histori është i saktë që nga koha e shtypit.Ndërsa azhurnimet në lidhje me koronavirusin COVID-19 vazhdojnë të evoluojnë, është e mundur që disa informacione dhe rekomandime në këtë histori të kenë ndryshuar që nga publikimi fillestar. Ne ju inkurajojmë që të kontrolloni rregullisht me burime të tilla si CDC, OBSH dhe departamenti juaj lokal i shëndetit publik për të dhënat dhe rekomandimet më të përditësuara.

Revista Shape, numri i tetorit 2020

Rishikim për