Përfitimet kryesore shëndetësore të kumbullave të thata dhe lëngut të kumbullave të tharjes

Përmbajtje

• 1. Ndihmon tretjen
• 2. Kontrollon dëshirën
• 3. Të lartë në kalium
• 4. E pasur me vitamina
• 5. Siguron një burim të mirë hekuri
• 6. Ndërton kockat dhe muskujt
• 7. Ul nivelet e kolesterolit
• 8. Ul presionin e gjakut
• 9. Ndihmon në uljen e oreksit
• 10. Mbron nga emfizema
• 11. Ul rrezikun e kancerit të zorrës së trashë
• Efektet anësore të mundshme të kumbullave të thata dhe lëngut të krasitjeve
• Mërzitje e tretjes
• Shtim në peshë
• Ndikimi në kushte të caktuara shëndetësore
• Efektet e tjera anësore të mundshme dhe një kujdes
• Shtimi i më shumë kumbullave të thata në dietën tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Qëndrimi i hidratuar është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbrojtur organet tuaja, dhe është gjithashtu një nga sekretet për lëkurën e shëndetshme.

Pirja e tetë gotave të rekomanduara të ujit në ditë është e mirë për këtë. Por një mënyrë për të shtuar një aromë shtesë dhe lëndë ushqyese në ditën tuaj është duke përfshirë lëngun e krasitjes në dietën tuaj.

Bleni për lëngun e kumbullave në internet.

Lëngu i krasitjes është bërë nga kumbulla të thata, ose kumbulla të thata, të cilat përmbajnë shumë lëndë ushqyese që mund të kontribuojnë në shëndet të mirë. Kumbullat e thata janë një burim i mirë energjie dhe ato nuk shkaktojnë një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak.

Kumbullat e thata kanë një përmbajtje të lartë sheqeri, gjë që lejon që ato të thahen pa u fermentuar. Ata gjithashtu janë të pasur me fibra, të cilat mund t'ju ndihmojnë të rregulloni zorrët dhe fshikëzën tuaj.

Këtu janë 11 përfitimet kryesore shëndetësore të kumbullave të thata dhe lëngut të krasitjeve.

1. Ndihmon tretjen

Kumbullat e thata janë të pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në parandalimin e hemorroideve të sjella nga kapsllëku. Kapsllëku kronik është një problem i zakonshëm tek të rriturit e moshuar dhe gjithashtu mund të jetë një problem i dhimbshëm për foshnjat. Lëngu i krasitjes vepron si laksativ falë përmbajtjes së tij të lartë në sorbitol. Pyesni mjekun tuaj nëse është e përshtatshme për ju ose fëmijën tuaj.

Një madhësi shërbyese prej gjashtë kumbullash të thata ka 4 gramë fibra dietike dhe 1/2 filxhan përmban 6,2 gramë.

"" Rekomandon që gratë 30 vjeç dhe më të reja të marrin 28 gramë fibra çdo ditë, dhe burrat në të njëjtën grup moshë marrin 34 gramë. Gratë dhe burrat midis 31 dhe 50 vjeç duhet të synojnë përkatësisht 25 g dhe 30 g fibra. Marrja e rekomanduar e fibrave për gratë dhe burrat mbi 51 vjeç është akoma më e vogël, përkatësisht 22 g dhe 28 g.

Ndërsa lëngu i krasitjes nuk përmban të njëjtën sasi të fibrave të dobishme si i gjithë fruti, ai ende mban disa fibra dhe shumë nga vitaminat dhe mineralet që të gjithë frutat sigurojnë.

2. Kontrollon dëshirën

Një fshikëza tepër aktive mund të jetë e pakëndshme për tu trajtuar, por shtimi i fibrave në dietën tuaj mund të ndihmojë. Ndërsa një fshikëza urinare tepër aktive mund të shkaktohet nga shumë gjëra, ndonjëherë kapsllëku mund të rrisë frekuencën e urinimit.

Për të ndihmuar në rregullimin e zorrëve, Klinika Cleveland rekomandon rritjen e marrjes së fibrave duke marrë 2 lugë nga përzierja e mëposhtme çdo mëngjes:

• 3/4 filxhan lëng kumbullash
• 1 filxhan mollë
• 1 filxhan krunde gruri të papërpunuar

3. Të lartë në kalium

Kumbullat e thata janë një burim i mirë i kaliumit, një elektrolit që ndihmon në një sërë funksionesh jetësore trupore. Ky mineral ndihmon me tretjen, ritmin e zemrës, impulset nervore dhe kontraktimet e muskujve, si dhe presionin e gjakut.

Meqenëse trupi nuk prodhon natyrshëm kalium, konsumimi i kumbullave të thata ose lëngut të krasitjes mund t'ju ndihmojë të shmangni mangësitë. Vetëm jini të kujdesshëm për të marrë shumë!

Një pjesë 1/2-filxhan kumbullash të thata përmban kalium. Kjo përbën gati 14 përqind të shumës suaj të rekomanduar ditore. Shumica e të rriturve duhet të konsumojnë rreth 4700 mg kalium në ditë.

4. E pasur me vitamina

Kumbullat e thata nuk janë vetëm të larta në kalium - ato gjithashtu përmbajnë shumë vitamina kryesore. Një pjesë 1/2-filxhan kumbulla të thata përmban:

Kumbullat e thata përmbajnë gjithashtu sasi të larta mineralesh si mangani, bakri dhe magnezi.

5. Siguron një burim të mirë hekuri

Anemia ndodh kur trupi nuk ka mjaft qeliza të kuqe të shëndetshme të gjakut, gjë që ndihmon për të bërë hekuri. Gulçimi, nervozizmi dhe lodhja janë të gjitha shenja të anemisë së lehtë. Lëngu i krasitjes është një burim i shkëlqyeshëm i hekurit dhe mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e mungesës së hekurit.

A përmban 0.81 mg hekur, i cili siguron 4.5 përqind të vlerës ditore të FDA-së. Nga ana tjetër, A përmban 3 mg, ose 17 përqind.

6. Ndërton kockat dhe muskujt

Kumbullat e thata të thata janë një burim i rëndësishëm i mineralit bor, i cili mund të ndihmojë në ndërtimin e kockave dhe muskujve të fortë. Mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e mprehtësisë mendore dhe koordinimit të muskujve.

Prunes mund të jetë veçanërisht e dobishme në luftimin e humbjes së densitetit të kockave nga rrezatimi. Një zbuloi se kumbullat e thata dhe pluhuri i kumbullës së thatë mund të zvogëlojnë efektin e rrezatimit në palcën e kockave, duke parandaluar humbjen e densitetit të kockave dhe duke promovuar shëndetin e kockave.

Kumbullat e thata madje kanë ndonjë potencial si një trajtim për osteoporozën. provat e paraqitura se kumbullat e thata mund të parandalojnë humbjen e masës kockore në gratë pas menopauzës që janë të prirura për osteoporozë. Vetëm 50 g (ose pesë deri në gjashtë kumbulla të thata) në ditë ishin të nevojshme për të parë përfitimet.

7. Ul nivelet e kolesterolit

Yndyra dhe kolesteroli mund të mblidhen në arteriet tuaja për të formuar një substancë të quajtur pllakë. Kur pllakat mblidhen në arteriet tuaja, kjo mund të shkaktojë arterosklerozë, një ngushtim të arterieve. Nëse nuk trajtohet, kjo gjendje mund të çojë në dështim të zemrës, goditje në tru dhe sulm në zemër.

Hulumtimet sugjerojnë që kumbullat e thata të thata mund të ndihmojnë në ngadalësimin e zhvillimit të aterosklerozës. Ka disa arsye të mundshme për këtë. zbuloi se antioksidantët në kumbulla të thata mund të kenë një efekt pozitiv në nivelet e kolesterolit. raportoi se fibra e tretshme, e cila gjendet në kumbulla të thata, mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit.

8. Ul presionin e gjakut

Shkencëtarët kanë treguar se ngrënia e kumbullave të thata dhe pirja e lëngut të kumbullave të thata mund të ulin ndjeshëm presionin e gjakut. Për shembull, një raportoi se presioni i gjakut ishte zvogëluar në grupe që u jepeshin kumbulla të thata çdo ditë.

9. Ndihmon në uljen e oreksit

Prunes mund t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj. Ata e bëjnë këtë duke ju mbajtur të ndiheni të ngopur për më gjatë. Arsyeja për këtë ka të ngjarë të jetë e dyfishtë.

Së pari, kumbullat e thata përmbajnë shumë, e cila tretet ngadalë. Tretja e ngadaltë do të thotë që oreksi juaj mbetet i kënaqur për më gjatë.

Së dyti, kumbullat e thata kanë një indeks të ulët glicemik. Kjo do të thotë se ato ngrenë nivelet e glukozës (sheqerit) në gjakun tuaj ngadalë. Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të sasive të tyre të larta të sorbitolit, një alkool sheqeri me një shpejtësi të ngadaltë të përthithjes. Shmangia e pikave në nivelet e sheqerit në gjak, të cilat mund të shkaktohen nga ushqime me një indeks të lartë glicemik, mund të ndihmojë në mbajtjen e oreksit tuaj larg.

Një zbuloi se ngrënia e kumbullave të thata si një meze të lehtë mund të shtypë urinë për më shumë kohë se një cookie me pak yndyrë. Nëse jeni në një program për humbjen e peshës, mund të dëshironi të merrni parasysh shtimin e kumbullave të thata në dietën tuaj.

10. Mbron nga emfizema

Sëmundja kronike obstruktive e mushkërive (COPD), përfshirë emfizemën, është një sëmundje kronike e mushkërive që çon në probleme të frymëmarrjes. Ka shumë shkaqe, por pirja e duhanit është larg shkaku më i zakonshëm i drejtpërdrejtë i të dyve.

Një studim i vitit 2005 tregoi korrelacione pozitive midis shëndetit të mushkërive dhe një diete të pasur me antioksidantë. Një studim më i fundit thotë se polifenolët bimorë, duke përfshirë antioksidantë, mund të zvogëlojnë rrezikun e COPD.

Kumbullat e thata përmbajnë nivele të larta të antioksidantëve, të cilët mund të luftojnë dëmin që shkakton pirja e duhanit duke neutralizuar oksidimin. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e gjasave të emfizemës, COPD dhe kancerit të mushkërive, megjithëse asnjë studim nuk ka shikuar në mënyrë specifike kumbullat e thata për shëndetin e mushkërive.

11. Ul rrezikun e kancerit të zorrës së trashë

Kanceri i zorrës së trashë është shpesh i vështirë për t’u zbuluar, por mund të jetë agresiv. Dieta mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit të zorrës së trashë, dhe hulumtimet kanë treguar se shtimi i kumbullave të thata në dietën tuaj mund të zvogëlojë rrezikun tuaj.

Një studim i kryer nga Universiteti Texas A&M dhe Universiteti i Karolinës së Veriut përcaktoi se ngrënia e kumbullave të thata mund të ndikojë pozitivisht dhe të rrisë mikrobiotën (ose bakteret e dobishme) në të gjithë zorrën e trashë. Kjo, nga ana tjetër, mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë.

Efektet anësore të mundshme të kumbullave të thata dhe lëngut të krasitjeve

Edhe pse janë të shijshëm dhe kanë shumë përfitime shëndetësore, kumbullat e thata dhe lëngu i kumbullave të thata gjithashtu mund të kenë disa efekte negative.

Mërzitje e tretjes

• Gaz dhe fryrje. Kumbullat e thata përmbajnë sorbitol, një sheqer që mund të shkaktojë gazra dhe fryrje të stomakut. Fibrat, të përfshira gjithashtu në kumbulla të thata, gjithashtu mund të shkaktojnë gazra dhe fryrje.
• Diarre. Kumbullat e thata përmbajnë fibra të patretshme, të cilat mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë diarrenë.
• Kapsllëku. Kur rritni marrjen e fibrave, është e rëndësishme të pini mjaft lëngje. Nëse nuk e bëni, mund të merrni kapsllëk. Prandaj sigurohuni që të pini shumë ujë kur shtoni kumbulla të thata në dietën tuaj.

Për të shmangur këto probleme, futni kumbullat e thata në dietën tuaj ngadalë. Kjo do t'i japë sistemit tuaj të tretjes kohë për t'u përshtatur me to, dhe simptomat e shqetësimit gastrointestinal duhet të zvogëlohen.

Shtim në peshë

Ndërsa shtimi i kumbullave të thata dhe lëngut të krasitjes në dietën tuaj mund të ndihmojë në humbjen e peshës, konsumimi i tyre me braktisje mund të ketë efektin e kundërt.

Një madhësi shërbyese prej gjashtë kumbullash të thata (ose 57 g) ka 137 kalori dhe 21,7 g sheqer. Një racion me 1 filxhan me lëng kumbulle ka rreth 182 kalori. Kështu që duhet të keni kujdes për kaloritë dhe sheqerin në këto artikuj ushqimorë, të cilët mund të shtohen nëse i konsumoni shpesh gjatë gjithë ditës.

Ndikimi në kushte të caktuara shëndetësore

Sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj nëse kumbullat e thata ose lëngu i krasitjes është i duhuri për ju. Ushqimet dhe pijet me shumë fibra mund të kenë një efekt negativ tek njerëzit me sëmundje të caktuara, siç është koliti ulceroz.

Efektet e tjera anësore të mundshme dhe një kujdes

Kumbullat e thata përmbajnë sasi të konsiderueshme histamine, kështu që është e mundur (megjithëse e pazakontë) të zhvilloni një alergji ndaj tyre. Nëse përjetoni simptoma të alergjisë që mendoni se kanë të bëjnë me konsumimin e kumbullave të thata ose lëngut të tyre, ndaloni të hani kumbulla të thata ose të pini lëng kumbullash dhe të konsultoheni me një mjek.

Përmes procesit të tharjes, kumbullat e thata formojnë një kimikat të njohur si akrilamid në gjurmë shumë të vogla. Ky kimikat, i cili gjendet në përqendrime shumë më të larta në ushqime të tilla si patatina dhe patatet e skuqura, konsiderohet të jetë kancerogjen nga.

Nëse hani një dietë të mbushur me ushqime të plota, të freskëta, rreziku i ndotjes së akrilamidit nga lëngu i krasitjes është jashtëzakonisht i ulët (por më i lartë për duhanpirësit).

Ju nuk duhet të pini lëng kumbullash të thata nëse tashmë keni përvojë diarre.

Shtimi i më shumë kumbullave të thata në dietën tuaj

Kumbullat e thata vijnë me një numër të madh përfitimesh shëndetësore dhe mund të përmirësojnë tretjen ndërsa ofrojnë lëndë ushqyese të nevojshme. Megjithatë, disa njerëz mund ta kenë të vështirë të përfshijnë kumbulla të thata në dietën e tyre.

Këtu janë disa mënyra të thjeshta për të shtuar kumbulla të thata në dietën tuaj:

• Hani vetëm si një meze të lehtë.
• Shtoni kumbulla të thata në bollgur tuaj në mëngjes.
• Përzieni ato me arra, fruta të tjera të thata të tilla si kajsi, dhe copa çokollate të errët për një përzierje të shëndetshme.
• Shtoni ato në produkte të pjekura.
• Përziejini ato (ose përdorni lëng kumbullash) për pije ose smoothie.
• Kumbulla të thata dhe hani ato si "gjalpë kumbimi" ose reçel.
• Shtoni ato në një merak të këndshëm.

Shtimi i kumbullave të thata në dietën tuaj mund të jetë shumë më e lehtë - dhe më argëtuese - sesa mund të mendonit. Për rezultate më të mira, sigurohuni që gradualisht të rritni marrjen e fibrave dhe të pini mjaft ujë.