Në një miqësi toksike? Ja se çfarë të kërkoni (dhe si ta trajtoni atë)

Përmbajtje

• Çfarë bën një mik toksik
• Ditët e këqija vs dridhjet e këqija
• Ju vë poshtë
• Thashetheme
• Kërkoni falje pa sinqeritet
• Bëni të ndiheni nervozë
• Lëreni të pavendosur
• Krahasoni me njerëzit e tjerë
• Vendoseni veten përpara dhe në qendër - gjithmonë
• Mundohuni të ndryshoni ju
• Si ndikojnë miqësitë toksike tek ju
• Ndiheni i vetmuar dhe i izoluar
• Stresi juaj rritet
• Ju nuk ndiheni të mbështetur
• Vetëbesimi dhe vetëvlerësimi juaj marrin një goditje
• Ju fajësoni veten për sjelljen e tyre
• Ju shpesh ndiheni jashtë ekuilibrit
• Marrëdhëniet tuaja të tjera vuajnë
• Pra, tani çfarë?
• OKshtë në rregull të dëshirojmë të ofrojmë një shans të dytë
• … Por kjo nuk është gjithmonë ideja më e mirë
• Merrni hapësirë ​​për veten tuaj
• Vendosni kufijtë
• Praktikohuni para kohe
• Jini të drejtpërdrejtë
• Mendoni me kujdes para se të riktheheni në kontakt
• Hapuni për të tjerët
• Po sikur të kemi miq të përbashkët?
• Kujdesu për veten
• Në fund të fundit

Miqtë ndihmojnë që jeta të bëhet më kuptimplote. Ato ofrojnë mbështetje sociale dhe emocionale, lehtësojnë ndjenjat e vetmisë dhe ju ndihmojnë të ndiheni më të lumtur dhe më të kënaqur me jetën.

Mbajtja e lidhjeve shoqërore madje mund të zgjasë jetëgjatësinë tuaj dhe të ulë rrezikun e shqetësimeve të shëndetit mendor dhe fizik, përfshirë depresionin dhe presionin e lartë të gjakut.

Disa miqësi mund të mos kenë një efekt kaq pozitiv. Të tjerët mund të jenë plotësisht toksikë.

Miqësitë toksike mund të marrin forma të ndryshme, por ato zakonisht ju lodhin mendërisht dhe kanë një mënyrë për t'ju sjellë në vend që t'ju ndërtojnë.

Pyesni veten se si të njihni një miqësi toksike? Nuk jeni i sigurt se si të merreni me situatën ose si mund të ndikojë ajo tek ju? Ne jemi këtu për t'ju ndihmuar me 25 këshilla për njohjen dhe marrëdhëniet me miqtë që shkaktojnë më shumë dëm sesa lumturi.

Çfarë bën një mik toksik

Të gjithë kanë ditë të mira dhe të këqija. Në një ditë të keqe, mirësia nuk vjen gjithmonë lehtë, madje edhe me të dashurit. Pra, si mund ta bësh dallimin midis një shoku vërtet toksik dhe dikujt që sapo kalon një ditë të keqe?

Ditët e këqija vs dridhjet e këqija

Një mik i mirë që kalon një ditë të keqe mund të të këputë ose të duket i largët, por ata me gjasë do të kërkojnë falje pasi gjërat të rregullohen.

Nga ana tjetër, miqtë toksikë priren të ndjekin një model që nuk shuhet kurrë. Ata nuk do të tregojnë shumë keqardhje ose prirje për të ndryshuar, edhe kur e kuptojnë se ju kanë bërë të ndiheni keq.

Këtu keni një vështrim në disa gjëra të tjera që një mik toksik mund të bëjë:

Ju vë poshtë

Miqtë shpesh bëjnë shaka me njëri-tjetrin dhe një ngacmim pak i mirë nuk do të thotë që miqësia juaj është toksike, veçanërisht nëse edhe ju po qeshni.

Kur një mik rregullisht ju nënçmon dhe ju bën të ndiheni të mjeruar, pavarësisht nëse ata përdorin taktika më delikate neglizhuese ose fyerje të drejtpërdrejta, miqësia juaj ndoshta nuk është një miqësi e shëndetshme.

Thashetheme

Ju i treguat një shokut diçka me vetëbesim dhe të nesërmen, i gjithë rrethi juaj shoqëror i di detajet.

Çdokush mund të rrëshqasë dhe të thotë gjëra që nuk duhet. Miqtë toksikë mund të duket se kënaqen duke përhapur sekrete përreth, edhe kur u kërkoni atyre të mbajnë privat informacionin personal.

Dikush që vazhdimisht ju prish besimin ndoshta nuk kujdeset shumë për ndjenjat tuaja.

Kërkoni falje pa sinqeritet

Kur i thërrisni për sjelljen e tyre, ata heqin qafe shqetësimin tuaj ose i japin një keqardhje: "Më vjen keq".

Në vend që të marrin kohë për të shqyrtuar perspektivën tuaj, ata thonë, "Më vjen keq që ndiheni ashtu" ose ndjekin faljen e tyre me një "por" mbrojtëse.

Ju e dini një: "Më vjen keq që lëndova ndjenjat tuaja, por ishte thjesht nje shaka.“

Këto mosfalje sugjerojnë që dikujt nuk i intereson vërtet se si ndikojnë veprimet e tyre tek ju.

Bëni të ndiheni nervozë

Vetëm parashikimi nuk tregon domosdoshmërisht se dikush është toksik, por kur reagimet e tyre mund të shkaktojnë dëm ose të ndihen abuziv, është e mençur të vazhdohet me kujdes.

Askush nuk është plotësisht i parashikueshëm, por është e arsyeshme të presësh që dikush që i beson të shprehë kryesisht emocionet e tij në mënyra të sigurta dhe të shëndetshme.

Ndoshta ata irritohen jashtëzakonisht shumë dhe ju bërtasin për gjëra të vogla, si harrimi i fikjes së televizorit ose moskthimi i xhaketës që ju huazuan. Pastaj, në minutën tjetër ata veprojnë sikur asgjë nuk ka ndodhur.

Nëse nuk e dini kurrë se si do të reagojnë, mund ta keni të vështirë të ndiheni rehat rreth tyre.

Lëreni të pavendosur

Kalimi i kohës me një mik të ngushtë duhet t’ju ​​bëjë të ndiheni mirë, duke folur përgjithësisht. Ndoshta kalimi i kohës me një mik të caktuar ju lë të shqetësuar ose të mërzitur.

Ju madje nuk mund të keni një shpjegim të mirë pse, por kur i lini ata, ndiheni më i lehtësuar sesa i zhgënjyer dhe nuk prisni të kaloni kohë me ta.

Nëse e vëreni këtë ndjenjë të paqëndrueshme, merrni parasysh të ekzaminoni miqësinë tuaj për shenja të tjera që gjërat nuk janë mjaft të drejta.

Krahasoni me njerëzit e tjerë

Keni një mik që pëlqen të tregojë mënyrat se si nuk mateni me miqtë e tjerë të tyre? Ndoshta apartamenti juaj është më i vogël se apartamenti i X, kështu që nuk është aq argëtuese të rri me ju. Ose të vishesh më shumë si Y do të të bënte më freskët.

Njerëzit kanë tiparet dhe dallimet e tyre unike, dhe një mik i mirë do ta njohë këtë. Ata nuk do t'ju krahasojnë me të tjerët ose nënkuptojnë se jeni disi më pak se një person tjetër. Ata patjetër që nuk përdorin presionin e kolegëve për të bërë që të bësh gjëra që preferon të mos i bësh.

Vendoseni veten përpara dhe në qendër - gjithmonë

Keni pasur ndonjëherë një mik të motit të bukur? Ata bien kur gjërat po shkojnë mirë ose kur kanë nevojë për diçka, por kur ju jeni duke luftuar, nuk mund t'i arrish fare.

Disa miq mund të vazhdojnë për një orë në lidhje me problemet e tyre të fundit. Kur ata mbarojnë shfryn, ata ofrojnë një shenjë, "Dhe si jeni?" para se ta kthejnë shpejt bisedën te vetja.

Miqtë e vërtetë nuk marrin vetëm. Ata gjithashtu ofrojnë ndjeshmëri për shqetësimet tuaja, në rrethana të mira, të këqija ose kudo që ndodhen ndërmjet tyre.

Mundohuni të ndryshoni ju

Dikush që përpiqet të ndryshojë gjërat për ju nuk mund të jetë një mik ideal.

Një mik i vërtetë e kupton që njerëzit kanë personalitete të ndryshme dhe ata do të të pranojnë për veten tënde. Nëse kërkoni udhëzime për diçka që dëshironi të ndryshoni, ata mund të ofrojnë mbështetje dhe inkurajim - por ata ndoshta do të presin që ju të kërkoni në vend që t'ju tregojnë se çfarë duhet të bëni.

Thuaj që lufton në mjediset shoqërore dhe dëshiron të bëhesh më mirë në takimin me njerëz të rinj. Një mik i mirë mund të ju sugjerojë të vini në natën e tyre të ardhshme të lojës në mënyrë që të mund t'ju prezantojnë me disa miq të tjerë në një mjedis të rehatshëm.

Si ndikojnë miqësitë toksike tek ju

Miqësitë toksike mund të kenë një ndikim mjaft të rëndësishëm në mirëqenien e përgjithshme - dhe jo pozitivisht. Kalimi i kohës me njerëzit që nuk kujdesen për ndjenjat tuaja mund të ndikojë përfundimisht në emocionet tuaja dhe Shëndeti fizik.

Nëse vëreni ndonjë nga shenjat e mëposhtme pasi keni kaluar kohë me një mik, mund të dëshironi të merrni në konsideratë rivlerësimin e miqësisë.

Ndiheni i vetmuar dhe i izoluar

Kalimi i kohës me miqtë duhet të rrisë ndjenjën tuaj të lidhjes.

Një miqësi toksike mund të lërë të ndiheni të injoruar në vend. Ju zgjatni dorën për të bërë plane, por keni mbetur jashtë ngjarjeve në grup dhe mesazhet tuaja nuk qëndrojnë pa përgjigje (përveç nëse, sigurisht, ata kanë nevojë për diçka nga ju).

Ata duket se nuk duan të kalojnë kohë me ju dhe miqësia nuk ju plotëson ose nuk ndiheni aspak si një miqësi.

Stresi juaj rritet

Stresi i zvogëluar është një përfitim kryesor i miqësive të forta. Të shohësh miq jo gjithmonë mund të të bëjë të ndihesh 100 për qind më mirë, por ndoshta do të vëresh një përmirësim.

Një mik toksik, larg nga ndihma për të lehtësuar stresin, mund ta shtojë atë. Ata mund të thonë ose të bëjnë gjëra që ju shqetësojnë kur kaloni kohë së bashku, për shembull.

Edhe kur nuk jeni me ta, ju mund të kaloni shumë kohë duke menduar për ndërveprimet tuaja negative, të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni të tensionuar, të irrituar, madje edhe plotësisht të tmerrshëm.

Ju nuk ndiheni të mbështetur

Miqtë e vërtetë ofrojnë mbështetje kur keni nevojë për të. Sigurisht, kjo mbështetje nuk është gjithmonë e prekshme. Të paktën, miqësia zakonisht përfshin dëgjimin me ndjeshmëri dhe ofrimin e vlefshmërisë për ankthin dhe dhimbjen.

Në një miqësi toksike, nuk e ndjen kurrë atë mbështetje ose dhembshuri. Ndiheni të minimizuar kur ata i heqin problemet tuaja ose injorohen plotësisht nëse ata kurrë nuk u përgjigjen mesazheve ose kërkesave tuaja për ndihmë.

Me pak fjalë, ata nuk janë atje për ju kur keni më shumë nevojë për një mik.

Vetëbesimi dhe vetëvlerësimi juaj marrin një goditje

Kur dikush vazhdimisht ju vë poshtë dhe sillet keq me ju, ju mund të filloni ta pranoni këtë sjellje dhe të mos prisni më asgjë.

Ndërsa filloni të besoni në uljet e tyre dhe filloni të dyshoni në pikat tuaja të forta dhe aftësitë, vetëvlerësimi juaj mund të fillojë të zvogëlohet.

Ju fajësoni veten për sjelljen e tyre

Një rezultat tjetër i manipulimit? Ju filloni të mendoni se keni gabuar.

Kur ata ju sulmojnë, ju mund të besoni se e meritoni. Ju mund të vendosni që ata kurrë nuk ofrojnë mbështetje sepse kërkoni ndihmë shumë shpesh. Kështu që ju përpiqeni t'ua shpjegoni atyre duke kërcyer sa herë që ata kanë nevojë për diçka.

Ju madje mund të ndiheni mirënjohës që ata kalojnë çdo kohë me ju pasi, në fund të fundit, ata kanë theksuar kaq shumë të metat tuaja.

Ju shpesh ndiheni jashtë ekuilibrit

Njerëzit të cilët sillen në mënyra toksike shpesh përdorin manipulime për të marrë atë që duan. Manipulimi shpesh lë përshtypjen se diçka nuk është mjaft në rregull, megjithëse nuk mund të identifikoni saktësisht se çfarë.

Ju mund të ndiheni sikur kurrë nuk e dini gjënë e duhur për të thënë ose bërë. Ata mund t'ju marrin gërmime delikate ose t'ju përqeshin hapur, duke ju lënë të pasigurt nëse doni të thoni ato që thonë.

Reagimet e tyre (ose reagimet e tepërta) mund të ju çekuilibrojnë edhe më shumë. Ndonjëherë qeshin gjëra, herë bërtasin. Mosnjohja e asaj që do të ndodhë mund t'ju bëjë kaq konfuzë sa nuk jeni i sigurt se si të veproni - përveç me shumë kujdes.

Kjo shqetësim mund të rrjedh gjak në pjesë të tjera të jetës suaj, duke ju lënë të hidhëruar dhe lehtësisht të mërzitur.

Marrëdhëniet tuaja të tjera vuajnë

Një miqësi toksike mund të fillojë ngadalë, por në mënyrë të qëndrueshme të helmojë marrëdhënie të tjera të ngushta.

Sapo të filloni të dyshoni në vetvete, mund ta shihni veten si një mik të dobët. Edhe nëse nuk filloni të dyshoni në veten tuaj, mund ta keni të vështirë të besoni te të tjerët. Ju mund të pyesni veten nëse të gjithë ju shohin si me të meta, të mërzitshme ose jo mbështetëse dhe filloni të shmangni njerëzit si rezultat.

Kjo mund t'ju mbajë të mos kërkoni mbështetje nga njerëzit që kujdesen vërtet, duke ju lënë më tej të izoluar dhe vetëm.

Pra, tani çfarë?

Ju e keni kuptuar që keni një miqësi toksike, por çfarë vjen më pas?

Ju keni dy mundësi kryesore. Ju mund të dëshironi të provoni të flisni më parë me mikun tuaj. Possibleshtë e mundur që ata nuk e kuptojnë se sa e pakëndshme është sjellja e tyre. Nëse dëshironi të shpëtoni miqësinë, kjo mund të jetë një zgjedhje e mirë e parë. Zgjedhja tjetër përfshin përfundimin e miqësisë.

Këshillat më poshtë mund t'ju ndihmojnë të ndiqni një rrugë të sigurt dhe të shëndetshme - cilën rrugë të zgjidhni.

OKshtë në rregull të dëshirojmë të ofrojmë një shans të dytë

Ndoshta ata nuk ishin gjithmonë toksikë ose nuk e kuptojnë se si ndikojnë veprimet e tyre tek ju. Disa njerez bëj keni nevojë për një mbështetje të vogël shtesë këtu.

Nëse ata sillen në mënyra egoiste pa treguar keqdashje të plotë, biseda me ta për ndikimin e sjelljes së tyre mund të përmirësojë çështjet.

Përdorni deklaratat “Unë” dhe metoda të tjera produktive të komunikimit për të filluar një dialog. Jini të hapur për mënyrën se si sjellja e tyre ju bën të ndiheni dhe merrni parasysh vendosjen e kufijve për ndërveprimet në të ardhmen.

Për shembull: “Ndjehem i lënduar kur dëgjoj komente negative për flokët ose rrobat e mia. Në të ardhmen, ju lutem mos talleni me zgjedhjet e mia të stilit. "

… Por kjo nuk është gjithmonë ideja më e mirë

Nëse miqësia nuk ka ndonjë përfitim pozitiv për ju dhe biseda juaj me ta nuk ka ndihmuar askënd, mund të jetë koha ta përfundoni atë. E njëjta gjë vlen për miqësitë që kalojnë në territore abuzive.

Ju mund t’i tregoni dikujt se si ndikojnë veprimet e tyre tek ju, por nuk mund t’i bëni të ndryshojnë. Ata duhet ta bëjnë këtë vetë, dhe jo të gjithë janë të gatshëm të bëjnë përpjekjen.

Ata mund të premtojnë të ndryshojnë dhe trajtojnë më mirë përkohësisht. Por nëse ata fillojnë t'ju nënçmojnë përsëri ose t'i kthehen modeleve të tjera të sjelljes toksike, më mirë të ecni përpara.

Merrni hapësirë ​​për veten tuaj

Nëse kaloni shumë kohë duke dëshiruar që një mik të sillet më mirë, pse të mos bëni një pushim prej tyre për një kohë dhe të shihni se çfarë ndryshon?

Koha përveç miqësisë mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat tuaja dhe të merrni qartësi në hapat tuaj të ardhshëm. Ju gjithashtu mund të shihni se si duket jeta juaj pa atë person në të.

Ndoshta gjërat përmirësohen ndjeshëm dhe ju ndiheni shumë më mirë kur nuk duhet të shqetësoheni për t’i parë. Nëse po, kjo është një arsye e fortë për të konsideruar përfundimin e miqësisë.

Vendosni kufijtë

Nëse doni të provoni të ruani miqësinë, kufijtë janë thelbësorë.

Bëni të qartë se nuk do të pranoni sjellje të caktuara, të tilla si bërtitja, gënjeshtra, thashethemet ose shpartallimi i planeve pa asnjë shpjegim.

Ju mund të konsideroni të shpjegoni se si këto sjellje ndikojnë tek ju dhe si do të përgjigjeni.

Për shembull: "Nuk më pëlqen të më ulin, kështu që nëse vazhdoni të bëni shaka në kurriz tim, ne nuk mund të rrimë jashtë".

Praktikohuni para kohe

Pasi ta dini se duhet t'i jepni fund miqësisë, lajmëroni ata.

Komunikimi i kësaj personalisht është shpesh më i miri. Zgjidhni një vend publik që gjithashtu ofron pak privatësi, si një park ose një vend tjetër neutral. Nëse nuk ndiheni të sigurt, mund t’iu përgjigjeni gjithashtu një telefonatë ose shkrimi i një letre. Thjesht përpiquni të shmangni përfundimin e një miqësie me mesazh, nëse është e mundur.

Para diskutimit, shkruani çfarë doni të thoni. A do t'i shpjegoni arsyet tuaja apo thjesht thoni se miqësia nuk funksionon më për ju? Organizimi i mendimeve tuaja dhe praktikimi paraprakisht (nga vetja juaj ose me dikë që i besoni) mund të rrisë besimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të qëndroni me vendimin tuaj.

Jini të drejtpërdrejtë

Ndërsa niveli i detajeve që jepni mund të varet nga rrethanat ose historia juaj me atë person, mos i lini me asnjë paqartësi në lidhje me statusin e miqësisë tuaj.

Ata mund të mos dëshirojnë t'i japin fund miqësisë, kështu që mund t'ju presin ose të përpiqen ta kthejnë situatën për t'ju bërë të ndiheni fajtorë. Mundohuni të mos reagoni, edhe nëse ata reagojnë me zemërim ose agresivitet. Rivendosni vendimin tuaj me qetësi (por me vendosmëri) dhe lëreni.

Mendoni me kujdes para se të riktheheni në kontakt

Nëse vendosni të ndërpresni kontaktet, besojini instikteve tuaja dhe shmangni shtrirjen ose përgjigjen ndaj përpjekjeve për t'ju kontaktuar.

Me kalimin e kohës, ju mund të mendoni për kohën e mirë që keni ndarë dhe të pyesni nëse ato kanë ndryshuar. Mos harroni pse i dha fund miqësisë. Rinisja mund të ju bëjë po aq të mjerë përsëri, kështu që është më mirë të lini ca kohë të kalojë para se të mendoni ta zgjidhni atë.

Njerëzit mundet ndryshoni, sigurisht, dhe nëse shoku juaj zgjat një kërkim falje që duket e sinqertë, ju mund të përpiqeni të rindizni miqësinë. Vetëm lëviz ngadalë për të mbrojtur veten.

Hapuni për të tjerët

Bllokimi në një miqësi toksike mund t'ju bëjë të ndiheni në siklet, konfuz ose mosbesim ndaj të tjerëve. Nëse jeni distancuar nga miqtë e tjerë, mund ta keni të vështirë të lidheni përsëri.

Ju ndoshta keni disa miq të mirë që vërtet duan të ofrojnë mbështetje. Afrimi me ta dhe shpjegimi i situatës mund t'ju ndihmojë të rifitoni ato miqësi pozitive, të cilat mund t'ju ndihmojnë të shëroheni.

Po sikur të kemi miq të përbashkët?

Nëse ju dhe një mik toksik keni miq të përbashkët, mund të shqetësoheni se si do të reagojnë. Mos mendoni se duhet të jepni më shumë detaje se sa ndiheni rehat. Ata tashmë mund të kenë pak vetëdije për situatën.

Ju thjesht mund të thoni: "Vendosa t'i jap fund miqësisë, sepse ajo kishte një ndikim negativ në mirëqenien time", ose diçka në këto linja.

Kujdesu për veten

Sapo t'i jepni fund një miqësie toksike, merrni pak kohë të përqendroheni te vetja.

Ju keni kaluar diçka të dhimbshme dhe të vështirë, kështu që është krejtësisht e arsyeshme të keni nevojë për pak kohë për tu shëruar.

Praktikoni vetë-kujdes të mirë nga:

• duke kaluar kohë me të dashurit
• duke bërë kohë për gjumë cilësor
• duke u përqëndruar në hobi të kënaqshëm

Mbushni jetën tuaj me gjëra pozitive dhe kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të.

Në fund të fundit

Mbarimi i një miqësie toksike mund të jetë sfidues dhe është krejt normale të kesh nevojë për pak mbështetje shtesë në çdo pjesë të procesit. Një terapist mund t'ju ndihmojë të filloni të eksploroni ndjenjat tuaja në lidhje me miqësinë dhe të konsideroni opsionet për t'i dhënë fund ose riparimin e saj.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.