Kuptoni pse trajnimi në të ftohtë djeg më shumë kalori

Përmbajtje

• Si të rrisni djegien e kalorive
• 5 përfitimet e trajnimit në të ftohtë
• 1. Forcon sistemin imunitar
• 2. Parandalon sëmundjet e zemrës
• 3. Përmirëson funksionin e mushkërive
• 4. Rrit rezistencën
• 5. Lë lëkurën dhe flokët më të bukura

Trajnimi i ftohtë promovon shpenzime më të mëdha të energjisë për të ruajtur ekuilibrin e temperaturës së trupit dhe, për këtë arsye, mund të rrisë sasinë e kalorive të djegura gjatë ushtrimeve për shkak të rritjes së ritmit metabolik për ta mbajtur trupin të ngrohtë. Sidoqoftë, që të ndodhë kjo, është e rëndësishme që trajnimi të bëhet me më shumë intensitet në mënyrë që trupi të arrijë temperaturën ideale dhe të jetë e mundur të harxhoni më shumë kalori për më shumë kohë.

Megjithëse favorizon shpenzimin e kalorive, moti i ftohtë gjithashtu mund të çojë në shtim në peshë, sepse muskujt janë më të kontraktuar dhe ka vështirësi më të madhe në lëvizje, dhe mund të ketë dembelizëm për të kryer aktivitet fizik, dhe gjithashtu për shkak të rritjes së konsumit të ushqimit. Me më shumë yndyrë dhe karbohidrate që ndihmojnë në mbajtjen e trupit të ngrohtë.

Edhe pse shpenzimet kalorike janë më të larta në dimër, është e rëndësishme që aktiviteti fizik të praktikohet edhe në verë me të njëjtën rregullsi, pasi në këtë mënyrë është e mundur të ruhet shëndeti dhe mirëqenia.

Si të rrisni djegien e kalorive

Edhe pse trajnimi në të ftohtë ndihmon në djegien e disa kalorive shtesë, ky numër zakonisht nuk është i mjaftueshëm për të shkaktuar një ndryshim të dukshëm në procesin e humbjes së peshës.

Kështu, për të forcuar humbjen e peshës në të ftohtë është e rëndësishme të ndihmoni trupin të aktivizojë djegien e dhjamit që ndihmon në mbajtjen e trupit të ngrohtë. Për ta bërë këtë, para se të filloni trajnimin, duhet të:

• Hidhni litarin sa më shpejt që të jetë e mundur për 1 minutë;
• Pushoni për 30 sekonda;
• Përsëritni dy hapat e mëparshëm për 10 deri në 20 minuta.

Në këtë mënyrë, është e mundur të ngrohni muskujt më shpejt dhe të rrisni shkallën metabolike, duke e lënë trupin të përgatitur për të kryer trajnimin. Përveç kësaj, rekomandohet të shmangni ngrënien e shumë ushqimeve me yndyrë ose karbohidrate, gjë që është më e zakonshme në dimër, pasi ndihmon trupin të ketë energji për t'u ngrohur. Shihni një shembull të menusë së shpejtë dhe të shëndetshme të dietës për humbje peshe.

5 përfitimet e trajnimit në të ftohtë

Përveçse ju ndihmon të humbni peshë, trajnimi në dimër sjell edhe përfitime të tjera shëndetësore si:

1. Forcon sistemin imunitar

Ekspozimi i përsëritur dhe i shpeshtë i të ftohtit, përveç që e mëson trupin me temperatura të ulëta, ndihmon edhe në rritjen e aktivitetit të sistemit imunitar, i cili mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zakonshme, të tilla si gripi ose ftohja.

Përveç kësaj, kur stërviteni jashtë vendit, gjithashtu shmangen vendet me shumë njerëz, të tilla si palestra ose qendra sportive, duke zvogëluar shanset për të kapur një virus ose baktere.

2. Parandalon sëmundjet e zemrës

Kur stërviteni në të ftohtë, zemra duhet të pompojë gjak më shpejt në mënyrë që të ngrohë tërë trupin, kështu që ka një rritje të qarkullimit të gjakut që ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe pastrimin e arterieve, duke shmangur sëmundjet kardiovaskulare si hipertensioni, goditja në tru dhe madje edhe sulm në zemër.

3. Përmirëson funksionin e mushkërive

Frymëmarrja gjatë stërvitjeve të ftohta mund të jetë pak më e vështirë për shkak të ndryshimit të temperaturës, megjithatë, ky ndryshim ndihmon trupin dhe mushkëritë të stërviten për të përdorur oksigjenin në mënyrë më efikase, duke përmirësuar performancën gjatë stërvitjes dhe energjisë gjatë ditës nga dita në ditë.

4. Rrit rezistencën

Trajnimi në të ftohtë shkakton një rritje të përpjekjeve të trupit, veçanërisht për sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Sidoqoftë, kjo rritje e përpjekjeve është e mirë për rritjen e fortësisë dhe rezistencës së trupit, për sa kohë që nuk është e tepërt, duke krijuar shumë konsum.

5. Lë lëkurën dhe flokët më të bukura

Një nga mënyrat më natyrore për ta mbajtur lëkurën tuaj të bukur është përdorimi i ujit të ftohtë, pasi kjo ndihmon në mbylljen e poreve tuaja, duke parandaluar shfaqjen e pikave të zeza dhe vajosjen e tepërt. Trajnimi në një ambient të ftohtë ka të njëjtin efekt pasi ndihmon në mbylljen e poreve pas trajnimit.

Për më tepër, i ftohti ka përfitime edhe për fijet e flokëve, pasi ndihmon për të përmirësuar shëndetin e gjëndrave të flokëve dhe për të rritur aftësinë e tyre për të qëndruar në lëkurën e kokës, duke parandaluar rënien e tepërt të flokëve.