Mund të Bëni Prerëse me Borde Twist?

Përmbajtje

• Përfitimet e bordit të kthesës
• Bordet e kthesës mund të funksionojnë forcën tuaj kryesore
• Bordet e kthesës nuk mund t'ju japin një pako gjashtë
• Si të përdorni një bord kthesash
• Duke u bërë gati
• Duke qëndruar në këmbë
• gjarpërues
• Këshilla
• Sfidat dhe rreziqet e përdorimit të një bordi kthesash
• Mbajeni argëtim dhe sfidues
• Llojet e dërrasave të kthesës
• Gërmim

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Bordet e kthesave janë një lloj i pajisjeve të stërvitjes në shtëpi që ju qëndroni dhe drejtoheni. Bazuar në llojin e markës, ato kanë forma të ndryshme të rrumbullakëta dhe janë të lakuar në fund. Ata janë referuar gjithashtu si borde bilanci ose tundje.

Shtë një mjet i lirë për ushtrime që fitoi popullaritet pasi që një version i tij i quajtur Bordi thjesht Fit bëri debutimin e tij në serinë televizive "Tank Shark".

Bordet e kthesës mund të jenë argëtuese dhe një formë e mirë e ushtrimit për disa, por mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë. Ne do të mbulojmë ato që bëjnë ata, si të ushtrojnë me ta dhe rreziqet e mundshme që lidhen me përdorimin e tyre.

Përfitimet e bordit të kthesës

Bordet e kthesës janë krijuar për të tonifikuar fizikun tuaj dhe për të përmirësuar ekuilibrin. Ata e bëjnë këtë duke punuar tërë thelbin tuaj, ose mesfushë.

Bërthama përfshin muskujt që mbështesin dhe stabilizojnë trupin tuaj. Këto përfshijnë abdominalët, muskujt e poshtëm të shpinës, glutet, ijet dhe legenin.

Njerëzit përdorin gjithashtu tabela kthesash si një formë ushtrimi për të ndihmuar në djegien e kalorive.

Bordet e kthesës mund të funksionojnë forcën tuaj kryesore

Bordet e kthesës forcojnë thelbin tuaj, kështu që ato mund t'ju ndihmojnë të shmangni dëmtimin e shpinës. Një thelb i fortë është gjithashtu i rëndësishëm për forcën fizike dhe ekuilibrin.

Bordet e kthesës mund t'ju ndihmojnë të arrini një ton të muskujve dhe të largoni yndyrën rreth mesit tuaj. Për disa gra, kjo mund të përkthehet në stomak më të këndshëm, ijet më të forta dhe bel të vogël.

Bordet e kthesës nuk mund t'ju japin një pako gjashtë

Bordet e kthesës nuk janë të dizajnuara për t'ju ndihmuar të arrini një pako prej gjashtë paketash ose shumë të përcaktuara.

Në qoftë se nuk përdorni pesha dore ndërsa jeni duke kthesë, ato gjithashtu nuk do të ndihmojnë për të përcaktuar muskujt në biceps ose triceps tuaj.

Si të përdorni një bord kthesash

Si me çdo stërvitje aerobike, filloni me një ngrohje dhe ndërtoni në një periudhë qetësie.

Duke u bërë gati

Një sasi e caktuar e ekuilibrit është e nevojshme për të marrë dhe qëndruar në një dërrasë kthesë. Sigurohuni që të jeni gati për këtë lloj stërvitje duke bërë sa më poshtë:

• Test bilancin tuaj. Nëse mund të qëndroni në njërën këmbë me sy të mbyllur për gjysmë minutë në minutë pa u tundur, me siguri jeni gati të provoni një dërrasë kthesash.
• Përdorni një zbulues. Edhe me ekuilibër të mirë, mund të ketë kuptim të kesh dikë rreth herës së parë që e përdor një të tillë.
• Jini në një sipërfaqe të barabartë, të qëndrueshme. Shtë e mundur që bordi të udhëtojë me ju në të, prandaj sigurohuni që toka ku jeni në të jetë e barabartë. Mos punoni në një qilim zonë, e cila mund të lëvizë, të shtrëngoj ose të rrëshqasë.
• Përdorni një mur. Ushtrimi afër një muri ose diçka e qëndrueshme mund të vendosni dorën nëse ndiheni sikur po e humbni ekuilibrin.

Duke qëndruar në këmbë

1. Vendosni një këmbë fort në njërën anë të tabelës derisa të ndjeheni të qëndrueshëm. Disa borde kanë zona jo të këndshme ku duhet të shkojnë këmbët tuaja.
2. Vendosni këmbën tuaj të dytë në anën tjetër të tabelës.
3. Mbani gjunjët pak të përkulur dhe shpinën drejt.
4. Ngadalë trokitni nga njëra anë në tjetrën. Pastaj provoni të lëkundeni nga para në mbrapa, derisa të ndjeheni të sigurt në aftësinë tuaj për të balancuar në tabelë.

gjarpërues

1. Kthesë në torzën tuaj përpara dhe mbrapa, duke tundur krahët në drejtim të kundërt.
2. Ndërtoni shpejtësinë ndërsa shkoni.

Provoni të shtoni pesha dore në stërvitjen tuaj pasi të ndjeheni të sigurt në bordin e kthesës.

Pasi të keni varur atë, ju mund të dëshironi të thelloni thellësinë e kthesës së gjurit tuaj për të punuar kofshët tuaja të sipërme. Ju gjithashtu mund të ndërtohen përfundimisht për të bërë mbledhje.

Këshilla

• Eksperimentoni me vendosjen e këmbëve. Ku dhe si qëndroni mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të balancuar.
• Eksperimentoni me vendosjen e krahut. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ekuilibroni në mënyrë më efektive.
• Filloni duke trokitur butësisht nga njëra anë në tjetrën. Kjo do t'ju ndihmojë të përvetësoni ju në bord.
• Kthesë nga ijet dhe beli. Mos u zmbraps nga gjunjët.
• Mbani gjunjët pak të përkulur për të shmangur dëmtimin. Kjo duhet t'ju ndihmojë të përgjigjeni për lëvizjen e bordit.
• Shtrëngoni muskujt tuaj thelbësorë për t'i mbajtur ata të angazhuar. Kjo do të ndihmojë në sigurimin e stabilitetit dhe ekuilibrit.

Sfidat dhe rreziqet e përdorimit të një bordi kthesash

Nëse nuk jeni të sigurt nëse kjo formë e ushtrimit është për ju, bisedoni me një mjek, terapist fizik ose një trajner palestër përpara se ta provoni.

Më poshtë janë disa nga rreziqet e mundshme:

• Shfrytëzimi i tepërt i bordit të kthesës mund të rezultojë në dëmtim të shpinës. Shtrembërimi i përsëritur ose një gamë tepër e gjerë e lëvizjes mund të shkaktojë tendosje mbrapa ose sprains.
• Shtrembërimi në gjunjë mund të rezultojë në një tendosje ose në një lot menisk. Mos harroni të përdorni ijet tuaja dhe kthesën në bel.
• Rëniet janë të mundshme me dërrasat e kthesës. Sigurohuni që të përdredhni me një ritëm të duhur për ju dhe të keni diçka afër, nëse mund të ndiqeni veten.
• Nëse keni një gjendje që shkakton marramendje, bordi i kthesës mund të mos jetë i duhuri për ju. Njerëzit me qarkullim të dobët të gjakut ose që janë të prirur për rënie të papritur të presionit të gjakut nuk duhet të përdorin një dërrasë kthesash pa miratimin e mjekut.

Mbajeni argëtim dhe sfidues

Bordet e kthesës janë kënaqësi për t'u përdorur, por përfundimisht mund të bëhen të mërzitshme, veçanërisht nëse është forma e vetme e stërvitjes që bëni.

Për të shmangur djegien e bordit të kthesës, ndryshoni rutinën tuaj me një larmi ushtrimesh për bordet kthesë ose bilanci. Dhe përdorni aftësitë tuaja të bordit të kthesës në aktivitete dhe lëvizje të tjera si vallëzimi dhe noti.

Llojet e dërrasave të kthesës

Një numër i markave të ndryshme të bordeve të bilancit dhe kthesës janë në dispozicion. Këtu janë disa për të provuar:

• Thjesht Fit Bordi
• Bordi i Bilancit të Revolucionit 101 Trainer
• Everydo Bordi i Bilancit të Mile Wobble
• Bordi Profesional Rocker Fitterfirst
• Bordi Pono

Gërmim

Bordet e kthesës janë pajisje ushtrimi në shtëpi që shumë njerëz kënaqen duke përdorur. Ata janë të dobishëm për forcimin e forcës ab, tonin e muskujve dhe ekuilibrin. Twisting në një dërrasë kthesë siguron një stërvitje aerobike që mund t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe yndyrë.