Dy arsye të reja që ju duhet seriozisht për të gjetur një ekuilibër pune/jetë

Përmbajtje

• Rishikim për

Puna jashtë orarit mund të shënojë pikë me shefin tuaj, të fitojë një ngritje (ose edhe atë zyrë qoshe!). Por kjo mund t'ju sjellë gjithashtu një atak në zemër dhe depresion, sipas dy studimeve të reja që vërtetojnë më tej se ne po shpenzojmë shumë kohë në punë dhe jo aq sa duhet në ekuilibër. (Gjeni se si të përballoni stresin, të mposhtni djegien dhe ta bëni atë vërtet!)

Amerikanët janë njerëzit më punëtorë në planet-ose të paktën ne shpenzojmë më shumë orë për ta bërë këtë. Ne punojmë rreth 1,788 orë në vit, më shumë se japonezët e famshëm të zellshëm, të cilët punojnë rreth 1,735 orë në vit dhe shumë më tepër se evropianët, të cilët mesatarisht vetëm 1,400 orë në vit, sipas Organizatës për Bashkëpunim Ekonomik dhe Zhvillim. Po kështu, një sondazh i Gallup vitin e kaluar zbuloi se një amerikan mesatar punon 47 orë në javë. Vetëm tetë përqind thanë se punojnë më pak se 40 orë në javë, dhe gati një në pesë prej nesh bën orë më shumë se 60orë një javë (kjo është 8 e mëngjesit deri në 20 pasdite!).

Por të gjitha ato orë nuk shpenzohen domosdoshmërisht të lidhura me zinxhirë në një tavolinë; në vend të kësaj ne jemi të lidhur me zinxhirë në një telefon. Falë mrekullisë së teknologjisë, ne të gjithë jemi të lidhur me zyrën pavarësisht se në çfarë lagësie jemi në të vërtetë në Zyra. Dhe ndërsa kjo mund të jetë fantastike (përgjigjuni një e-mail pune urgjente nga komoditeti i shtratit tim? Mos e shqetësoni nëse po!), do të thotë gjithashtu se puna po merr përsipër të gjitha orët e ditës (një punë tjetër urgjente p.sh. -mail kur të shkoj në shtrat? I bëj mendje!). (Mësoni më shumë për mënyrën sesi telefoni juaj celular po ju shkatërron kohën joproduktive.)

Nuk ekziston më një gjë e tillë si "clocking out" dhe, ndërsa shumica prej nesh thjesht ngrejnë krahët dhe thonë: "whatshtë ajo që është", natyra jonë e punës në të vërtetë po na sëmur, sipas hulumtimit të ri.

Një studim i publikuar në Lanceti zbuloi se ata që kishin më shumë sukses - ata që punonin 55 orë në javë ose më shumë - kishin 33 përqind më shumë gjasa të vuanin nga një goditje në tru dhe 13 përqind më shumë gjasa të zhvillonin sëmundje koronare të zemrës. Por stresi dëmtoi edhe ata që punonin vetëm 41 orë në javë, duke rritur rrezikun e tyre me 10 për qind. Nuk është vetëm stresi. Studiuesit spekulojnë se rritja e tensionit mund të çojë në sjellje të tjera të rrezikshme si pirja e tepërt dhe mund të komprometojë zakonet e shëndetshme si kalimi i kohës në palestër. (Zbuloni se si stërvitja juaj në palestër parandalon djegien e punës.)

Megjithatë, nuk është vetëm zemra juaj ajo që vuan gjatë takimeve të projektit natën vonë. Orari i tepërt ndikon edhe në trurin tuaj, sipas një studimi tjetër të ri, ky në Journal of Occupational Health Psychology. Studiuesit gjermanë zbuluan se punonjësit të cilëve iu tha të ishin në dispozicion për punë gjatë orëve të tyre të pushimit ishin më të stresuar dhe kishin nivele më të larta të kortizolit për ta vërtetuar atë-edhe nëse nuk kërkohej punë shtesë. Duket se vetëm të dish se mund të telefonohesh është e mjaftueshme për të çuar trupin tuaj në qytetin e stresit, i cili në afat të gjatë mund të çojë në probleme të shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni, thanë shkencëtarët. (Shih: 10 mënyra të çuditshme që trupi juaj reagon ndaj stresit.)

Dhe përpjekja për të vendosur kufij me punën tuaj mund të jetë më e vështirë për gratë. Si fillim, më pak gra kanë besimin se do të arrijnë në krye të fushës së tyre sesa bashkëmoshatarët e tyre meshkuj, sipas një sondazhi të McKinsey and Co., që do të thotë se ato që kanë sytë nga çmimi shpesh mendojnë se duhet të punojnë më shumë. Më pas, gratë shikohen me përçmim më shumë se burrat kur bëhet fjalë për ekuilibrin punë-jetë.

Pjesa më e keqe është se të gjitha ato orë shtesë nuk përkthehen domosdoshmërisht në kryerjen e më shumë punës. Sipas një studimi të Stanford të vitit 2014, sa më shumë orë të punoni pas 40 javësh, aq më pak produktivë jeni në të vërtetë. Zyrtarët në Goteborg të Suedisë e kanë marrë këtë për zemër dhe kanë krijuar një ditë pune gjashtë-orëshe pasi eksperimentet e mëparshme treguan se suedezët me punë më të shkurtër ishin edhe më të shëndetshëm dhe më produktivë, duke kursyer paratë e vendit në afat të gjatë.

Por nuk keni pse të lëvizni në Suedi për të mbrojtur ekuilibrin tuaj punë-jetë. Filloni me këta 15 hapa të thjeshtë që do të ndryshojnë karrierën tuaj (dhe jetën tuaj!). Për shkak se kërkimi është i qartë: Për të mbrojtur zemrën, mendjen dhe mendjen e shëndoshë, është koha t'i thoni jo të qenit në shërbim 24/7.

Rishikim për