Stërvitja përfundimtare e tricepsit: Zhvendosni krahët e sipërm

Përmbajtje

• Stërvitja përfundimtare e tricepsit: Mësimi i Anatomisë
• Stërvitja përfundimtare e tricepsit: Muskujt primarë të synuar
• Stërvitja përfundimtare e tricepsit: detaje
• Stërvitja përfundimtare e tricepsit: strategjia e trajnerit
• Rishikim për

Kur jeni duke e zeruar një zonë problemore, tundimi është ta godisni fort me disa ushtrime triceps. Por zgjidhni disa lëvizje të zgjuara dhe do të merrni rezultate me më pak përpjekje. Toneri i parë këtu izolon tricepsin dhe përdor peshë të rëndë për të forcuar, të fortë dhe të fortë. (Nëse keni kohë për vetëm një lëvizje të vetme, bëjeni këtë.) E dyta kërkon që gjoksi dhe shpina juaj të ndihmojnë tricepsin - sa më shumë muskuj të skalitni, aq më i shpejtë do të jetë metabolizmi juaj, gjë që ju ndihmon të ligështoheni. Lëvizja përfundimtare është si qershia mbi tortë, një goditje shtesë për të përfunduar skalitjen. Provoni këtë kombinim me tre drejtime dhe së shpejti do të përshëndeteni me atë tronditje të bezdisshme.

Stërvitja përfundimtare e tricepsit: Mësimi i Anatomisë

Tricepsi juaj ka tre "koka": Koka e gjatë fillon në shpatullën tuaj, koka anësore fillon në pjesën e sipërme të krahut tuaj të sipërm dhe koka mediale fillon më poshtë në pjesën e sipërme të krahut tuaj. Treshja shtrihet në bërryl.

Stërvitja përfundimtare e tricepsit: Muskujt primarë të synuar

Ky stërvitje synon kokat triceps të gjata, anësore dhe mediale.

Stërvitja përfundimtare e tricepsit: detaje

Ju do të keni nevojë për një stol, një palë shtangë prej 8 deri në 12 paund, një top stabiliteti, një peshë 10-15 kilogramë dhe një makinë kabllore me një shtrëngim të dorës (në shtëpi, përdorni tuba rezistence; gjeni pajisje në theshapestore.com) Ngrohuni me disa minuta kardio, më pas bëni disa rrathë mbi shpatullat dhe kryqe të krahëve përpara. Dy herë në javë, bëni 2 ose 3 grupe me nga 10 deri në 12 përsëritje të çdo lëvizjeje me radhë, duke pushuar për 45 deri në 60 sekonda ndërmjet grupeve.

Stërvitja përfundimtare e tricepsit: strategjia e trajnerit

"Unë nuk i lejoj klientët të marrin gjithashtu i përqendruar në stërvitjen në vend, "thotë Jeff Rosga, drejtor i hulumtimit dhe dizajnit të fitnesit në Life Time Fitness në Chanhassen, Minesota, i cili krijoi këtë stërvitje." Unë i inkurajoj ata të ndërtojnë muskuj në të gjithë, në mënyrë që të djegin më shumë kalori 24/7 ."

Rishikim për