7 Ushqime magjepsëse dhe shtesa që funksionojnë si Viagra

Përmbajtje

• 1. Tribulus
• 2. Maca
• 3. Xhensen e kuqe
• 4. Fenugreek
• 5. Shafran
• 6. Gingko biloba
• 7. L-citrulina
• Afrodiziakë të tjerë të mundshëm
• Në fund të fundit

Nuk është e pazakontë të kërkosh mënyra për të rritur seksin tënd.

Megjithëse disa ilaçe farmaceutike si Viagra mund të ndihmojnë, shumë njerëz preferojnë alternativa natyrale që janë lehtësisht të disponueshme, të matshme dhe ka të ngjarë të kenë më pak efekte anësore.

Shtë interesante, hulumtimet kanë treguar se disa ushqime dhe shtesa mund të ndihmojnë në rritjen e dëshirës seksuale dhe trajtimin e mosfunksionimit ngrerë.

Këtu janë 7 ushqime dhe shtesa që mund të veprojnë si Viagra për të forcuar epsh.

1. Tribulus

Tribulus terrestris është një bimë e vogël me gjethe, rrënjët dhe frutat e së cilës janë të njohura në mjekësinë tradicionale kineze dhe Ayurvedic (1).

Alsoshtë gjithashtu i disponueshëm si një shtesë sportive dhe tregtohet zakonisht për të rritur nivelin e testosteronit dhe për të përmirësuar shtytjen e seksit.

Ndërsa studimet njerëzore nuk kanë treguar se mund të rrisë nivelin e testosteronit, duket se rrit shtysën e seksit si tek burrat ashtu edhe tek gratë.

Në një studim 90-ditor në gratë që raportojnë kënaqësi të ulët seksuale, duke marrë 750 mg Tribulus terrestris çdo ditë rritet kënaqësia seksuale në 88% të pjesëmarrësve (2).

Për më tepër, një studim 2-mujor tek burrat zbuloi se marrja 750-1,500 mg Tribulus terrestris përmirësuar çdo ditë dëshirën seksuale në 79% të tyre (3).

Sidoqoftë, studimet te burrat me mosfunksionim ngrerë tregojnë rezultate të përziera.

Një studim zbuloi se marrja e 800 mg të kësaj shtojce çdo ditë për 30 ditë nuk trajton mosfunksionim ngrerë. Në të kundërt, në një studim tjetër, marrja e 1.500 mg në ditë për 90 ditë përmirësoi ereksionet, si dhe dëshirën seksuale (4, 5).

Si i tillë, kërkohen më shumë hulumtime Tribulus terrestris dhe mosfunksionim ngrerë.

Tribulus terrestris mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale tek burrat dhe gratë. Megjithatë, rezultatet në lidhje me aftësinë e tij për të trajtuar mosfunksionimin erektil janë jo konsistente, kështu që nevojiten më shumë hulumtime.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) është një perime rrënjore e përdorur tradicionalisht për të rritur pjellorinë dhe shtytjen e seksit. Ju mund të blini shtesa në forma të ndryshme, përfshirë pluhurat, kapsulat dhe ekstraktet e lëngshme.

Një studim 12-javor vërejti që 42% e burrave që morën 1.500-3,000 mg maca në ditë përjetuan një rritje seksuale (6).

Për më tepër, në një përmbledhje të 4 studimeve në 131 njerëz, duke marrë maka vazhdimisht për të paktën 6 javë përmirësoi dëshirën seksuale. Ndihmoi gjithashtu në trajtimin e mosfunksionimit të butë ereksion tek burrat (7).

Për më tepër, disa prova sugjerojnë që maca mund të ndihmojë në luftimin e humbjes së dëshirës seksuale që mund të ndodhë si një efekt anësor i disa ilaçeve antidepresive të caktuara (8).

Shumica e studimeve zbuluan se marrja e 1,5-3,5 gramë në ditë për të paktën 2–12 javë ishte e mjaftueshme për të rritur epsh (6, 7).

Maca mund të ndihmojë në forcimin e dëshirës seksuale dhe përmirësimin e funksionit erektil tek burrat me mosfunksionim të butë ereksion.

3. Xhensen e kuqe

Xhenseni - dhe xhensen i kuq në veçanti - mund të ndihmojnë epsh të ulët dhe përmirësojnë funksionin seksual.

Një studim 20-javor në 32 gra menopauzale zbuloi se marrja e 3 gram xhensen e kuq në ditë përmirësoi ndjeshëm dëshirën dhe funksionin seksual, krahasuar me një placebo (9).

Përveç kësaj, xhensen e kuqe mund të rritë prodhimin e oksidit nitrik, një përbërës që ndihmon qarkullimin e gjakut dhe ndihmon muskujt në penis të pushojnë. Në fakt, studimet kanë zbuluar se kjo barishte ishte të paktën dy herë më e efektshme se një placebo në përmirësimin e funksionit ngrerë (10, 11, 12).

Sidoqoftë, studime të tjera nuk kanë gjetur asnjë efekt të xhensen në të kuqe në funksionin seksual apo dëshmi seksuale, dhe disa ekspertë vënë në dyshim forcën e këtyre studimeve (13, 14, 15).

Kështu që, kërkohen më shumë hulumtime.

Xhenseni i kuq në përgjithësi tolerohet mirë, por mund të shkaktojë efekte anësore, të tilla si dhimbje koke dhe stomaku të mërzitur. Mund të bashkëveprojë me ilaçe si hollues të gjakut, kështu që ata që i marrin mund të dëshirojnë të këshillohen me një profesionist mjekësor para përdorimit (10).

Xhenseni i kuq mund të forcojë epshin dhe të përmirësojë funksionin erektil, megjithëse nevojiten më shumë hulumtime.

4. Fenugreek

Fenugreek është një barishte e njohur në mjekësinë alternative që mund të ndihmojë në rritjen e dëshirës seksuale dhe përmirësimin e funksionit seksual.

Ai përmban komponime që trupi juaj mund të përdorë për të prodhuar hormonet seksuale, siç janë estrogjeni dhe testosteroni (16, 17).

Një studim 6-javor në 30 burra zbuloi se plotësimi i 600 mg ekstrakt të fenugreek çdo ditë rrit forcën dhe funksionin e përmirësuar seksual (18).

Në mënyrë të ngjashme, një studim 8-javor në 80 gra me epsh të ulët përcaktoi që marrja e 600 mg fenugreek çdo ditë përmirësoi ndjeshëm zgjimin dhe dëshirën seksuale, krahasuar me grupin e placebo-s (19).

Thënë kështu, shumë pak studime njerëzore kanë ekzaminuar kopër dhe libido, kështu që nevojiten më shumë hulumtime.

Përveç kësaj, kjo barishte ndërvepron me ilaçe për hollimin e gjakut, të tilla si warfarin. Nëse jeni në një hollues gjaku, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni fenugreek (20).

Fenugreek mund të forcojë epsh si tek burrat ashtu edhe tek gratë duke inkurajuar prodhimin e hormoneve seksuale.

5. Shafran

Shafrani është një erëz i shijshëm që rrjedh nga Crocus sativus lule.

Shumë përdorime të saj tradicionale variojnë nga ulja e stresit tek të vepruarit si një afrodiziak, veçanërisht për njerëzit me antidepresantë.

Një studim 4-javor në 38 gra me një epsh të ulët tek ilaqet kundër depresionit zbuloi se marrja e 30 mg shafran çdo ditë përmirësoi ndjeshëm disa çështje seksuale, siç janë ulja e zgjimit dhe vajosja, krahasuar me një placebo (21).

Në mënyrë të ngjashme, në një studim 4-javor në 36 burra që luftuan me dëshirë dhe zgjim të lidhura me përdorimin e antidepresivëve, duke marrë 30 mg shafran çdo ditë përmirësuar ndjeshëm funksionin erektil, krahasuar me marrjen e një placebo (22).

Për më tepër, një përmbledhje e 5 studimeve në 173 njerëz vuri në dukje se shafrani përmirësoi ndjeshëm aspekte të ndryshme të kënaqësisë seksuale, dëshirës dhe zgjimit tek burrat dhe gratë (23).

Sidoqoftë, te njerëzit që nuk kanë depresion ose nuk po marrin ilaçe kundër depresionit, rezultatet janë të përziera (24).

Shafrani mund të forcojë epshin në njerëzit tek ilaqet kundër depresionit, por efektet e tij janë në kundërshtim me ata që nuk i marrin këto ilaçe.

6. Gingko biloba

Gingko biloba është një shtesë e njohur bimor në mjekësinë tradicionale kineze.

Mund të trajtojë çështje të ndryshme, përfshirë çrregullime seksuale si mosfunksionim ngrerë dhe dëshirë të ulët, pasi mund të rrisë nivelin e gjakut të oksidit nitrik, i cili ndihmon në rrjedhën e gjakut duke promovuar zgjerimin e enëve të gjakut (25, 26).

Thënë kështu, studimet tek njerëzit zbulojnë rezultate të përziera.

Një studim 4-javor në 63 persona zbuloi se marrja e një doze mesatare prej 209 mg gingko biloba çdo ditë ndihmoi në trajtimin e mosfunksionimit seksual të lidhur me antidepresivët - nivele të ulëta të dëshirës, ​​zgjim dhe / ose kënaqësi - në 84% të pjesëmarrësve (27).

Sidoqoftë, disa studime të tjera kanë treguar që gingko biloba nuk kishte pak ose aspak ndikim në epsh ose aspekte të tjera të mosfunksionimit seksual (28, 29, 30).

Gingko biloba mund të trajtojë aspekte të ndryshme të mosfunksionimit seksual sepse mund të rrisë nivelet e oksidit nitrik. Sidoqoftë, studimet janë në kundërshtim.

7. L-citrulina

L-citrulina është një aminoacid i prodhuar në mënyrë natyrale nga trupi juaj.

Trupi juaj pastaj e shndërron atë në L-argininë, e cila ndihmon në përmirësimin e rrjedhës së gjakut duke prodhuar oksid nitrik për të holluar enët e gjakut. Kjo, nga ana tjetër, mund të trajtojë mosfunksionimin erektil (31).

Për shembull, një studim i vogël një muajsh në 24 burra me mosfunksionim të butë erektil zbuloi se marrja e 1.5 gramë L-citrulline në ditë përmirësoi ndjeshëm simptomat në 50% të pjesëmarrësve (32).

Në një studim tjetër 30-ditor në meshkuj, duke marrë një kombinim të përditshëm prej 800 mg L-citrulline dhe 300 mg trans-resveratrol përmirësuar funksionin erektil dhe ngurtësinë, në krahasim me trajtimin me placebo (33).

Trans-resveratroli, i njohur zakonisht si resveratrol, është një përbërje bimore që funksionon si një antioksidant dhe është i lidhur me përfitime të shumta shëndetësore.

L-citrulina është në dispozicion si një shtesë dietike në formë kapsule ose pluhuri, por është natyrisht e pranishme në ushqime si shalqiri, çokollata e errët dhe arrat.

L-citrulina mund të ndihmojë burrat me mosfunksionim ngrerë sepse mund të rrisë nivelin e oksidit nitrik në gjak.

Afrodiziakë të tjerë të mundshëm

Disa ushqime dhe shtesa të tjera promovohen zakonisht si forcim i dëshirës seksuale. Sidoqoftë, ato nuk kanë aq prova mbështetëse.

Këtu janë disa ushqime që mund të forcojnë epshin tuaj:

• Oysters. Disa studime për kafshët tregojnë se gocat deti mund të rritin epshin tuaj, por nuk ka asnjë studim njerëzor në këtë fushë (34, 35).
• Cokollate. Megjithëse çokollata besohet gjerësisht se rrit epshin, veçanërisht te gratë, pak prova e mbështesin këtë (36).
• Nuts. Disa prova sugjerojnë që arrat, veçanërisht fistanët, mund të rritin epshin e burrave. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime (37, 38).
• Shalqi. Ky frut popullor është një burim i mirë i citrulinës L, e cila mund të ndihmojë në mosfunksionimin erektil.Megjithatë, asnjë studim njerëzor nuk ka ekzaminuar marrjen e shalqirit dhe mosfunksionimin erektil ose epsh.
• Chasteberry. Ekzistojnë disa prova që chaspberry mund të lehtësojë simptomat e sindromës paramstruale (PMS) te gratë, por nuk ka prova që ajo ofron efekte që rritin epsh (39, 40).
• Kafe. Kjo pije popullore përmban kafeinë dhe polifenole, të cilat disa studime e lidhin me një rrezik më të ulët të mosfunksionimit ngrerë. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime njerëzore (41, 42, 43).
• Barërat e këqija të dhisë. Kjo barishte përmban komponime që mund të ndikojnë në rrjedhjen e gjakut në penis dhe ka qenë e lidhur me funksionin erektuar të përmirësuar në studimet e kafshëve. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime njerëzore (44, 45, 46).
• Alkooli. Edhe pse alkooli mund të ndihmojë njerëzit të marrin humor, kjo nuk rrit epsh. Në fakt, një konsum i lartë ka qenë i lidhur me mosfunksionimin seksual (47, 48, 49).

Shumë ushqime dhe shtesa të tjera mund të rritin epsh, por ato mbështeten nga prova më pak shkencore.

Në fund të fundit

Nëse po kërkoni të rritni lëvizjen tuaj seksuale, nuk jeni vetëm.

Disa ushqime dhe shtesa madje mund të veprojnë si afrodiziakë, duke përfshirë tribulus, maka, xhensen të kuq, fenugreek, shafran, gingko biloba dhe L-citrulline.

Për shkak të hulumtimeve të kufizuara njerëzore, është e paqartë se si këto ushqime dhe shtesa krahasohen me nxitësit farmaceutikë të libidos si Viagra.

Thënë kjo, shumica e këtyre janë toleruar mirë dhe në dispozicion gjerësisht, duke i bërë ato të lehtë për t'u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme.

Mbani në mend disa nga këto ushqime dhe suplemente që rritin epsh mund të bashkëveprojnë me ilaçe të caktuara. Nëse merrni ilaçe, mund të dëshironi të konsultoheni më parë me një profesionist mjekësor.