A mund të përdor vitamina për humbje peshe?

Përmbajtje

• Humbja e peshës nuk është e lehtë
• Pretendime të mëdha, prova të pakta
• Vitamina B12
• Vitamina D
• Acidet yndyrore omega-3
• Kalcium
• Çaj jeshil
• Udhëtim

Humbja e peshës nuk është e lehtë

Nëse humbja e peshës do të ishte aq e lehtë sa marrja e një shtojce, ne thjesht mund të vendoseshim në shtrat dhe të shikonim Netflix ndërsa shtesa bënte të gjithë punën.

Në realitet, dobësimi nuk është aq i thjeshtë. Mësoni se çfarë thonë ekspertët për vitaminat dhe humbjen e peshës.

Pretendime të mëdha, prova të pakta

Kur skanoni raftet shtesë në farmacinë tuaj lokale, ju mund të shihni se humbja e peshës reklamohet si një përfitim i shumë produkteve. Për shembull, disa njerëz pretendojnë se vitamina B12, kalcium, acide yndyrore omega-3 dhe shtesat e çajit jeshil mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë.

Përfitimet e supozuara variojnë nga "ringjallja e metabolizmit tuaj" dhe "kthimi i një çelësi në trupin tuaj" deri te "sinjalizimi i qelizave tuaja për të djegur dhjamin".

Sidoqoftë, shkencëtarët kanë gjetur pak prova për të mbështetur këto pretendime për humbje peshe.

Vitamina B12

Pavarësisht nëse e merrni atë në formë pilule ose merrni një injeksion të kushtueshëm, mos prisni një shtesë të vitaminës B12 për të rritur metabolizmin tuaj dhe djegur dhjamin. Aktualisht nuk ka asnjë provë që do të nxisë humbjen e peshës.

Trupi juaj ka nevojë për vitaminë B12 për të mbështetur funksionin e nervave dhe qelizave të gjakut dhe për të prodhuar ADN. Për të marrë dozën tuaj ditore, Zyra e Shtojcave Dietetike (ODS) rekomandon përfshirjen e ushqimeve që përmbajnë vitaminë B12 në dietën tuaj.

Për shembull, hani drithëra të pasuruara me kokrra të plota për mëngjes, një sanduiç me sallatë ton për drekë dhe një fritta me vezë për darkë. Mëlçia e viçit dhe molusqet janë gjithashtu burime të pasura të B12.

Ju mund të keni nevojë për më shumë B12 nëse pini shumë, keni një histori anemie, jeni një vegjetarian i rreptë, keni bërë një operacion bariatrik, ose nëse merrni disa ilaçe si Metformin.

Vitamina D

Trupi juaj ka nevojë për vitaminë D për të thithur kalcium dhe për t’i mbajtur kockat tuaja të forta. Por ekspertët nuk janë të bindur se kjo do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Një studim i vitit 2014 i botuar në Revistën Amerikane të Ushqimit Klinik zbuloi se gratë në menopauzë me mbipeshë që morën suplemente të vitaminës D dhe arritën nivele të shëndetshme ose “të mbushura” të kësaj lënde ushqyese humbën më shumë peshë sesa gratë që nuk i arrinin këto nivele.

Por nevojiten më shumë hulumtime për të provuar këto rezultate dhe për të mësuar se si suplementet e vitaminës D mund të ndikojnë tek njerëzit e tjerë me mbipeshë.

Peshqit e yndyrshëm, të tilla si harengë, skumbri dhe ton, gjithashtu japin doza modeste të vitaminës D. Trupi juaj e prodhon atë kur e ekspozoni lëkurën tuaj në rrezet e diellit.

Merrni parasysh të bëni shëtitje të rregullta nëpër lagjen tuaj për të marrë pak dritë dielli dhe gjithashtu ushtroni. Por mos harroni, shumë ekspozimi në diell mund të rrisë rrezikun e djegies nga dielli dhe kancerit të lëkurës. Kufizoni kohën tuaj në diell dhe sigurohuni që të vendosni krem ​​mbrojtës para se të dilni jashtë.

Acidet yndyrore omega-3

Disa studime sugjerojnë që acidet yndyrore omega-3 mbështesin humbjen e peshës - por është shumë shpejt për të nxjerrë konkluzione.

Edhe kështu, acidet yndyrore omega-3 janë një shtesë e shkëlqyer për dietën tuaj. Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, ato mund të mbrojnë zemrën dhe enët e gjakut nga dëmtimi dhe sëmundja. Salmoni, skumbri, harenga, trofta liqenore, sardelet dhe tuna janë burime të pasura të kësaj lënde ushqyese.

Konsideroni ngrënien e këtyre peshqve disa herë në javë si pjesë e planit tuaj të ushqimit të shëndetshëm. Provoni të skuqni, skuqni ose pjekni, në vend që t’i skuqni.

Kalcium

A do t'ju ndihmojnë shtesat e kalciumit në humbjen e peshës? Shumica e provave tregojnë se jo. Disa ithtarët pretendojnë se kalciumi rrit ndarjen e yndyrës në qelizat tuaja. Të tjerët sugjerojnë që mund të ndërhyjë në aftësinë e trupit tuaj për të thithur yndyrë nga ushqimi që hani.

Por sipas ODS, shumica e provave klinike nuk kanë gjetur asnjë lidhje midis konsumit të kalciumit dhe humbjes së peshës.

Trupi juaj ka nevojë për kalcium për të mbështetur shëndetin e kockave, muskujve, nervave dhe enëve të gjakut.

Për të përmbushur objektivin ditor të rekomanduar nga ODS, hani ushqime të pasura me kalcium si produkte qumështi me pak yndyrë, zarzavate me gjethe të errëta dhe tofu. Këto ushqime janë me pak yndyrë, por me shumë ushqyes, duke i bërë ato një shtesë e zgjuar në strategjinë tuaj të humbjes së peshës.

Çaj jeshil

Sado joshëse mund të jetë të rrudhoseni me një libër të mirë dhe filxhan çaj jeshil - ose shtesa çaji jeshil - një shëtitje e shpejtë ose udhëtim me biçikletë do të bëjë më shumë për të shkrirë dhjamin nga mesi juaj.

Çaji jeshil përmban antioksidantë që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës suaj. Por, sipas botuar në Cochrane Database of Systematic Review, potenciali për promovimin e humbjes së peshës së suplementeve të çajit jeshil duket të jetë i vogël dhe statistikisht i parëndësishëm.

Udhëtim

Shpërthimi i parave për vitaminat ose shtesat e tjera që pretendojnë se ndihmojnë në rënien në peshë zakonisht zvogëlon madhësinë e portofolit tuaj sesa belit tuaj.

Në vend që të blini këto produkte, merrni parasysh të investoni në një anëtarësim në palestër, një seri të re çizmesh ecje, ose një grup mjetesh kopshtarie. Kopshtaria është ushtrim i mirë. Ju mund të digjni kalori gjatë mbjelljes, barërave të këqija dhe ujitjes së një parcela plot me perime të pasura me lëndë ushqyese.

Kur të vijë koha e ngrënies, shërbejeni mirësinë tuaj të familjes së bashku me burimet e proteinave të ligët dhe drithërat. Ushtrimi më shumë dhe ngrënia e ushqimeve me pak kalori, por të pasura me lëndë ushqyese janë mënyra të shkëlqyera për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës.