Pse mund të zgjoheni me një sulm paniku

Përmbajtje

• Çfarë ndodh gjatë një sulmi paniku?
• Simptomat fizike
• Simptomat emocionale
• Simptomat mendore
• Çfarë shkakton sulme paniku gjatë natës?
• Gjenetikë
• Stresi
• Ndryshimet e kimisë së trurit
• Ngjarjet e jetës
• Kushtet themelore
• Sulmet e mëparshme të panikut
• Si diagnostikohen ato?
• Si t’i bëjmë të ndalojnë
• Trajtimi në moment
• Trajtime afatgjata
• Çfarë të prisni nëse zgjoheni me sulme paniku
• Në fund të fundit

Nëse zgjoheni me një sulm paniku, mund të jeni duke përjetuar një sulm paniku natën, apo natën.

Këto ngjarje shkaktojnë simptoma si çdo sulm paniku - djersitje, rrahje të shpejta të zemrës dhe frymëmarrje të shpejtë - por sepse keni qenë në gjumë kur ato filluan, ju mund të zgjoheni të çorientuar ose të frikësuar nga ndjenjat.

Ashtu si sulmet e panikut gjatë ditës, ju mund të ndërmerrni hapa për të lehtësuar shqetësimin e fortë ose frikën dhe simptomat e tjera.

Nëse këto ndodhin rregullisht, ju mund të jeni në gjendje të gjeni trajtime që mund të ndihmojnë të ndaloni sulmet e panikut krejtësisht. Lexoni për të mësuar më shumë rreth sulmeve paniku që ju zgjojnë.

Çfarë ndodh gjatë një sulmi paniku?

Simptomat kryesore të një sulmi paniku në çdo kohë të ditës mund të ndahen në tre kategori. Në mënyrë që të jeni një sulm paniku, duhet të përjetoni katër ose më shumë nga këto simptoma të ndryshme në të njëjtën kohë.

Simptomat fizike

• djersitje
• dridhura
• nauze
• rrahjet e zemrës
• ndjehen të zbehta ose të paqëndrueshme
• duke u dridhur ose dridhur
• ndjenja marramendjeje ose marrje mendsh
• gulçim
• parehati ose dhimbje gjoksi
• ndjesi ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje
• afshet ose dridhjet e nxehta

Simptomat emocionale

• duke pasur një frikë të papritur nga vdekja
• frika e humbjes së kontrollit
• frika se mos sulmoheni

Simptomat mendore

• ndjenja e mbytjes ose mbytjes
• ndjenja e shkëputur nga vetja juaj ose realiteti, të cilat njihen si depersonalizim dhe derealizim

Çfarë shkakton sulme paniku gjatë natës?

Uncleshtë e paqartë se çfarë shkakton sulme paniku, ose pse 1 në 75 njerëz zhvillojnë gjendje më kronike të njohur si çrregullim paniku.

Studiuesit kanë identifikuar faktorët themelorë që mund të rrisin rrezikun tuaj për një sulm paniku gjatë natës. Edhe akoma, jo të gjithë me këta faktorë rreziku do të zgjohen me një sulm paniku.

Këtu janë shkaktarët e mundshëm për çdo lloj sulmi paniku.

Gjenetikë

Nëse keni anëtarë të familjes me një histori sulmesh paniku ose çrregullimi paniku, mund të keni më shumë të ngjarë të përjetoni sulme paniku.

Stresi

Ankthi nuk është e njëjta gjë si një sulm paniku, por të dy kushtet janë të lidhura ngushtë. Ndjenja e stresit, mbingarkesës ose shqetësimit të lartë mund të jetë një faktor rreziku për një sulm paniku në të ardhmen.

Ndryshimet e kimisë së trurit

Ndryshimet hormonale ose ndryshimet nga ilaçet mund të ndikojnë në kiminë e trurit tuaj. Kjo mund të shkaktojë sulme paniku.

Ngjarjet e jetës

Përmbysja në jetën tuaj personale ose profesionale mund të sjellë një shqetësim ose shqetësim të madh. Kjo mund të çojë në sulme paniku.

Kushtet themelore

Kushtet dhe çrregullimet mund të rrisin shanset për një sulm paniku. Këto mund të përfshijnë:

• çrregullimi i përgjithshëm i ankthit
• çrregullimi akut i stresit
• çrregullimi i stresit post-traumatik
• çrregullimi obsesiv-kompulsiv

Individët me fobi specifike gjithashtu mund të përjetojnë sulme paniku që i zgjojnë.

Sulmet e mëparshme të panikut

Frika nga pësimi i një sulmi tjetër paniku mund të rrisë ankthin. Kjo mund të çojë në humbje të gjumit, rritje të stresit dhe rrezik më të lartë për më shumë sulme paniku.

Si diagnostikohen ato?

Testet e gjakut, testet e imazheve dhe provimet fizike nuk mund të përcaktojnë nëse keni një sulm paniku ose nëse keni çrregullim paniku. Sidoqoftë, ato mund të përjashtojnë gjendje të tjera që mund të shkaktojnë simptoma të ngjashme, të tilla si sëmundjet e tiroides dhe zemrës, ndër të tjera.

Nëse këto rezultate të testeve nuk tregojnë një gjendje themelore, mjeku juaj mund të diskutojë simptomat tuaja dhe historinë e shëndetit. Ata gjithashtu mund të pyesin për nivelet tuaja aktuale të stresit dhe çdo ngjarje që po ndodh që mund të shkaktojë sulme paniku.

Nëse mjeku juaj beson se keni pasur sulme paniku ose keni çrregullime paniku, ata mund t'ju drejtojnë tek një specialist i shëndetit mendor për vlerësim shtesë. Një terapist ose psikolog mund t’ju ​​ndihmojë të kuptoni shkaqet e çrregullimit të panikut dhe të punoni për t’i eleminuar ato.

Si t’i bëjmë të ndalojnë

Ndërsa sulmet e panikut mund të jenë të pakëndshme, ato nuk janë të rrezikshme. Simptomat mund të jenë shqetësuese dhe mund të jenë të frikshme, por këto masa trajtimi mund të ndihmojnë në zvogëlimin dhe ndalimin e tyre fare. Këto trajtime për sulmin e panikut përfshijnë:

Trajtimi në moment

Nëse po përjetoni një sulm paniku, këto hapa mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave:

• Ndihmoni veten të relaksoheni. Në vend që të mendoni për ndjenjat e nxituara që keni, përqendrohuni në frymën tuaj. Përqendrohuni në marrjen e frymëmarrjeve të ngadalta dhe të thella. Ndjeni tensionin në nofullën dhe shpatullat, dhe thoni muskujt tuaj të lirohen.
• Shpërqendroje veten. Nëse simptomat e sulmit të panikut ndjehen mbizotëruese, mund të përpiqeni të distancoheni nga ndjesitë fizike duke i dhënë vetes një detyrë tjetër. Numëroni prapa nga 100 me intervale prej tre. Flisni me një mik në lidhje me një kujtim të lumtur ose një histori qesharake. Përqendrimi i mendimeve tuaja larg ndjesive në trupin tuaj i ndihmon ata të lehtësojnë kapjen e tyre.
• Qetësohu. Mbani paketat e akullit gati për t'u futur në frigoriferin tuaj. Vendosni ato në shpinë ose qafë. Gllënjos një gotë me ujë të ftohtë ngadalë. Ndjeni ndjesinë e “ftohjes” ndërsa kapërcen trupin tuaj.
• Shko për një shëtitje. Pak stërvitje e lehtë mund të ndihmojë trupin tuaj të qetësohet. Kërkojini një shoku të ecë me ju nëse keni mundësi. Shpërqendrimi shtesë do të jetë lehtësimi i mirëpritur.

Trajtime afatgjata

Nëse keni sulme të rregullta paniku, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për trajtimet që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni sulmet dhe t'i parandaloni ato të ndodhin në të ardhmen. Këto trajtime përfshijnë:

• Terapia. Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është një formë e psikoterapisë. Gjatë seancave, ju do të punoni me një terapist për të kuptuar shkaqet e mundshme për sulmet tuaja të panikut. Ju gjithashtu do të zhvilloni strategji për t'ju ndihmuar të lehtësoni simptomat shpejt nëse ato ndodhin përsëri.
• Ilaçe. Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe të caktuara për të ndihmuar në parandalimin e sulmeve të panikut në të ardhmen. Nëse përjetoni një sulm paniku ndërsa jeni në këto ilaçe, simptomat mund të jenë më pak të rënda.

Këto shenja mund të tregojnë se është koha për të folur me mjekun tuaj për sulmet tuaja të panikut dhe trajtimet e mundshme:

• po përjetoni më shumë se dy sulme paniku në një muaj
• po keni vështirësi të flini ose të pushoni nga frika e zgjimit me një sulm tjetër paniku
• ju po tregoni shenja të simptomave të tjera që mund të lidhen me sulmet e panikut, siç janë çrregullimet e ankthit ose çrregullimet e stresit

Çfarë të prisni nëse zgjoheni me sulme paniku

Nëse zgjoheni me një sulm paniku, është e natyrshme të ndiheni shumë të çorientuar. Simptomat mund të duken mbizotëruese.

Ju mund të keni vështirësi të dini nëse po ëndërroni apo jo. Ju madje mund të mendoni se keni një sulm në zemër. Simptomat si dhimbja e gjoksit nuk janë të rralla.

Shumica e sulmeve të panikut zgjasin jo më shumë se 10 minuta dhe simptomat do të zbehen gjatë gjithë kësaj faze. Nëse zgjoheni me një sulm paniku, mund të jeni afër kulmit të simptomave. Simptomat mund të lehtësohen nga ajo pikë.

Në fund të fundit

Nuk është e qartë pse njerëzit përjetojnë sulme paniku, por shkaktarë të caktuar mund të bëjnë më të mundshme shanset e zgjimit. Mund të keni vetëm një sulm paniku, ose mund të keni disa.

Ky është një gjendje e shërueshme. Ju mund të bëni hapa në këtë moment për të lehtësuar simptomat. Ju gjithashtu mund të punoni për të parandaluar sulmet e panikut në të ardhmen me terapi dhe ilaçe.